Det blev ett ofrivilligt uppehåll. Först smärtor i foten som dessutom svullnade. Jag borde verkligen kolla vad som egentligen är fel..
Sen ont i halsen och upptagen med jobbgrejer på kvällen.
Julafton kom jag äntligen ut!! En minitur på lite drygt 4km. Mötte bara 5 personer. För kallt för mig insåg jag efteråt. Ont i lungorna. Att klä sig varmt är inga problem, men luften man andas in är lika kall ändå. Har satt allt kallare än -10 som gräns för när det får bli löpband istället.
Suttit hemma, inne, ensam med barnen flera dagar. Storasysters feber vill inte försvinna. Och mannen hänger med sin lillebror i skidbackarna. När de kommer hem kryper det i kroppen, inga problem att ta mig ut då.
Annandagen var det bara -6. Klädde mig lika varmt som på julafton= för varmt. Tog min gamla 5km-runda. Slipprigt här och där. Fattar inte hur syster Mellan kan hålla sina snabba tider till och med på vintern??!! Superwoman..
Nöjd med att ha kommit igång igen.
Och idag! Körde samma varv som igår. Kändes lättare idag, hade musik i öronen, kanske behövdes. Tidsmässigt vet jag inte om det gick snabbare. Garmin mätte lite olika på dagens och gårdagens identiska rundor.
Behöver springa två rundor till (12 km tror jag) innan den 1/1 - vill ha sprungit mer än 200km mer än förra året.
Funderar på mål för 2011. Tänkte inte inkludera Gbgvarvet bland målen - känns tveksamt.
Springa 800 km? 1000 km? Milen under 55 :)
måndag, december 27, 2010
söndag, december 26, 2010
Syster Mellan: Löpband....
Fortfarande kallt -14. M skulle till gymmet, följde med. Startade bandet och började springa. "Lilla kycklingen" visades på tv:n. Försökte byta kanal, det gick inte, efter 2 km bytte jag band! Kände mig stark idag. Ökade farten, den längsta tiden låg jag på 5:05 sen ökade jag farten mot slutet. Sprang tills M hade tränat klart. Det blev 15km. Hade nog kunnat fortsätta en stund till. Lycka!
lördag, december 25, 2010
Syster Mellan: God Jul!
Vi firade med min familj förra helgen, så julafton skulle bli tillsamans med makens familj. Lovat att göra Ris a la Malta och grönkålsrullar. Ibland ångrar jag att jag är lite för snabb att lova, hade jag inte sagt något så hade ingen förväntat sig något, och jag hade inte kännt någon press att de måste bli färdigt och ätbart. För att få kraft till dagen startade jag med en löparsväng. Tog på mig nya broddar och lånade dotterns "rånarluva". Hade den över munnen hela passet. Snuvan rann inte som den brukar, undra om den lite varmare luften gjorde sitt? Vid vissa partier i löpningen kändes det som hela luvan åkte in och ut ur munnen, lite tugnt att andas med andra ord. Passet blev 10km, känns bra! Såg på julkalendern, åt frukost, gjorde Ris a la Malta, gjorde grönkålsrullar, åkte och letade efter öppna blomsteraffärer, napp på tredje stället! Det blir nog en bra Julafton....God Jul!
onsdag, december 22, 2010
Syster Mellan: Löpband
Maken skulle till gymmet och springa, jag hängde på. Satte farten på 5:10/km. Hjälp vad tugnt det kändes. Svårt att andas, ååå va varmt. Sneglade på maken, skulle han stoppa på 5 km? Nä, 7km då? Nä, visste att då blir det 10km. Jag kan ju inte stanna före honom! Så det var bara att bita i hop och springa. Kom 13km och höll på i 67 min. Nu är jag trött! Vila i morgon!
tisdag, december 21, 2010
Syster Mellan:Snöfall....igen
Kall dag, lite varmare nu på kvällen, "bara" -10. Trögt att ta på sig och komma iväg. Var ombytt vid 19 tiden, bara sätta på pannlampan och iväg. Kändes som jag inte kunde andas. Första km var jätte jobbig, sen lättade det lite. Det var kallt i ansiktet, kände att snön frös fast. Det blev såntdär konstigt tunnelseende med ljuset från lampan. Sprang upp till korsningen, trodde det skulle bli 5km.....bara 4,5 vände i alla fall. 9km när jag nästan var hemma! Träningsvärk i vaderna, det var ett tag sen. Måste väl bero på hjulspåren i snön då? Trött, men nöjd!
söndag, december 19, 2010
Syster Mellan: Mer snö!
Ja, nu räcker det väl? Snö igen! Går snart inte att skotta bort den för det är så stora högar. Trodde förra året var ett extrem år, men det ser ju nästan lika dant ut i år också! Det blir lite jobbigt att springa. Oplogade gångbanor och vägar. Sladdrigt runt fötterna och speciellt under fötterna. M skulle till sin träning, så jag tänkte att det är väl lika bra att jag sticker ut på en runda, så kan jag ju åka med honom hem sen.
Det var tugnt idag! Sladdrigt och snöigt. Jobbigt med snö i ansiktet hela tiden och så var det lite kallt, inte jätte men -7 i allafall. Kändes otroligt skönt när Garmin sa att vi lagt 10 km bakom oss och väldigt passande så var jag utanför mannens träningslokal just då. Skönt att ha gjort passet. Nöjd och glad!
Det var tugnt idag! Sladdrigt och snöigt. Jobbigt med snö i ansiktet hela tiden och så var det lite kallt, inte jätte men -7 i allafall. Kändes otroligt skönt när Garmin sa att vi lagt 10 km bakom oss och väldigt passande så var jag utanför mannens träningslokal just då. Skönt att ha gjort passet. Nöjd och glad!
lördag, december 18, 2010
Syster mellan:Gbg- varvs träning
-2 här hemma, -4 på väg till träningen. Snöfall och moddigt på vägarna. Letade lite efter broddar igår. Första stället hade slut på dom och andra stället hade, men rekomenderade inte att jag skulle springa med dom. Skulle komma in nya på tisdag, kanske jag skulle önska mig några av tomten?
Blev alltså löpning utan broddar idag 11,98km kan nog säga 12km, vi var ute i 1:05 snitt på 5:31 . Kändes ganska lätt, lite jobbigt i uppförsbackarna, men nu vet jag ju att jag sackar där så det är ju bara att kämpa på. Måste bli bättre där! Lite sladdrigt att springa, men jag tror inte att broddar hade hjälpt mot det ändå. Saknade Lillan trodde kanske att hon skulle dyka upp ;)
Blev alltså löpning utan broddar idag 11,98km kan nog säga 12km, vi var ute i 1:05 snitt på 5:31 . Kändes ganska lätt, lite jobbigt i uppförsbackarna, men nu vet jag ju att jag sackar där så det är ju bara att kämpa på. Måste bli bättre där! Lite sladdrigt att springa, men jag tror inte att broddar hade hjälpt mot det ändå. Saknade Lillan trodde kanske att hon skulle dyka upp ;)
onsdag, december 15, 2010
Syster Mellan: Lite fusk + gemensamhetsträning
Igår kändes det som jag körde ett fusk pass. M tränade och jag skulle ut och springa. Lite bara för att få igång kroppen efter i söndags. Tänkte ta runt milen, men fick inte tag på M. När han ringde hem hade han tränat klart, skulle bara handla lite innan hemfärd. Sa att jag springer dit, är där om ca 15min. - 11 el-14 kommer inte ihåg. Sprang ner till stan, bara nerförsbackar lite över 3km. Kändes lite fuskigt. M kommer ut ur affären när jag svänger in på parkeringen, vältajmat! Tid? 14:58 :)
Idag var det gemensamhetsträning. Blev sen hemifrån, slängde på mig kläderna och stack. Nej, glömde Garmin hemma, hinner inte hämta. Ingen annan hade med sig någon GPS heller, men de uppskattade sträckan till ca 13km. Tror kanske att det var lite kortare. Hade aldrig sprungit där förut, men det var en go runda. Vi var bara fyra stycken som sprang, två med broddar, två utan. Jag halkade i en nerförsbacke, la mig raklång. (Ja, jag var en utav dem som inte hade broddar). Kändes lite i ryggen och vänster skinka, men det gick bra att fortsätta springa. Nu känns det lite mer, undra hur det är i morgon :(
Bättre att springa på isen och ha det glatt, än gå i lera och sörja!
Idag var det gemensamhetsträning. Blev sen hemifrån, slängde på mig kläderna och stack. Nej, glömde Garmin hemma, hinner inte hämta. Ingen annan hade med sig någon GPS heller, men de uppskattade sträckan till ca 13km. Tror kanske att det var lite kortare. Hade aldrig sprungit där förut, men det var en go runda. Vi var bara fyra stycken som sprang, två med broddar, två utan. Jag halkade i en nerförsbacke, la mig raklång. (Ja, jag var en utav dem som inte hade broddar). Kändes lite i ryggen och vänster skinka, men det gick bra att fortsätta springa. Nu känns det lite mer, undra hur det är i morgon :(
Bättre att springa på isen och ha det glatt, än gå i lera och sörja!
söndag, december 12, 2010
Syster Mellan: Tävlingsdax....
Kallt, snö, mörkt....tredje advent. Gick upp vid 7 åt frukost, började ladda för tävling. Vi samlades vid 8:45, åkte till Ryda. Träningstävling på G. Sträcka 11,6km, enligt arrangörerna -11. Prov sprang lite, kändes ok. Inte sååå kallt :)
Starten gick. Sprang nog lite för fort första km 4:17, andra km lite långsamare 4:35, sen gick det ytterligare lite långsamare, hamnade på ett snitt på 4:46. Kändes trögt vid 8-9km. C ,en klubbkompis, peppade mig de sista km. Tur annars hade jag nog inte orkat in i mål. Tappar fart i uppförsbackarna, vet vad som måste tränas mer....backar! Kanske plankan kan hjälpa eller vad tror du Lillan? Förra tävlingen låg jag bakom en man hela vägen, denna gången låg jag före honom hela vägen, men när det var ca 800 m kvar kom han och sprang om mig :( Orättvist!!!! Fast jag var första dam över mållinjen, får väl trösta mig med det :)
Starten gick. Sprang nog lite för fort första km 4:17, andra km lite långsamare 4:35, sen gick det ytterligare lite långsamare, hamnade på ett snitt på 4:46. Kändes trögt vid 8-9km. C ,en klubbkompis, peppade mig de sista km. Tur annars hade jag nog inte orkat in i mål. Tappar fart i uppförsbackarna, vet vad som måste tränas mer....backar! Kanske plankan kan hjälpa eller vad tror du Lillan? Förra tävlingen låg jag bakom en man hela vägen, denna gången låg jag före honom hela vägen, men när det var ca 800 m kvar kom han och sprang om mig :( Orättvist!!!! Fast jag var första dam över mållinjen, får väl trösta mig med det :)
torsdag, december 09, 2010
Syster Mellan: nattsvart o solsken
Tisdag, Garmin oladdad, fick sitta i kontakten en stund. Klockan han nästan att bli 19. Mörkt och snöigt. Gick jätte bra att springa på vägen första biten, sen tog gatlyktorna slut och jag hade ingen pannlampa. Såg inte så värst mycket framför mig och det blev lite halvläskigt. Blev ialla fall 7 km innan jag var hemma igen.
Torsdag, Idag lyser solen och vägarna är relativt nyplogade. Men det kändes trögt idag. precis som om kroppen inte kom i gång ordentligt. Snön gnistrade och det var ganska kallt ca -6. Tvingade mig själv att fortsätta. Trodde sträckan skulle bli 11km men Garmin sa 10, får väl tro på det då :( Kändes som.....ja väldigt långt.
Torsdag, Idag lyser solen och vägarna är relativt nyplogade. Men det kändes trögt idag. precis som om kroppen inte kom i gång ordentligt. Snön gnistrade och det var ganska kallt ca -6. Tvingade mig själv att fortsätta. Trodde sträckan skulle bli 11km men Garmin sa 10, får väl tro på det då :( Kändes som.....ja väldigt långt.
tisdag, december 07, 2010
Syster Lillan: Nattugglor
Eller nja. Inte riktigt natt. Men att springa vid 21 i vintern känns som natt. Inte många andra joggare ute heller.
Vi konstaterade att det är bra att boka in tid. Då är det svårt att backa ur. Man paltar på sig- lager efter lager och ger sig ut med rykande andetag. Drygt 6,5 km blev det. Och lite lyckorus när man knarrar hem med kalla lungor.
Bra med mjukt underlag! Sämre med ställen där det är för mjukt underlag. Vrickde nästan vristerna ett par gånger.
Dags att bänka sig. Skoja bara - menade så klart, dags att planka sig!!
Vi konstaterade att det är bra att boka in tid. Då är det svårt att backa ur. Man paltar på sig- lager efter lager och ger sig ut med rykande andetag. Drygt 6,5 km blev det. Och lite lyckorus när man knarrar hem med kalla lungor.
Bra med mjukt underlag! Sämre med ställen där det är för mjukt underlag. Vrickde nästan vristerna ett par gånger.
Dags att bänka sig. Skoja bara - menade så klart, dags att planka sig!!
söndag, december 05, 2010
Syster Mellan: Hakar på!
Mannen skulle till gymmet idag också. I morgon kan jag inte springa, kanske lika bra att ta ett pass idag då? Känns så himla mycket lättare att springa och sen åka med mannen hem. Tycker det är tråkigt att veta att det är 3km uppför sista biten. Nää, på med kläderna och iväg! Om det var sladdrigt igår, var det mycket värre idag! Oplogat nästan överallt. Försökte springa på trottoarer, men fötterna åkte hit o dit. Försökte springa i bilspåren, gick ganska bra, men flyttade mig så fort det kom en bil. Blev en del snö runt fötterna, men idag är det ju inte så kallt. +-0 och snöfall.
Nu har plogen kört på gatan, så nu är det på med ytterkläderna och skotta tunga vallar! Sen hoppas jag dagens träning är slut! :)
Nu har plogen kört på gatan, så nu är det på med ytterkläderna och skotta tunga vallar! Sen hoppas jag dagens träning är slut! :)
Syster Lillan: Perfekt avslutning på veckan
Hade bokat in en kompisrunda idag.
Lite känningar i knät sen igår, men tog på zon och hoppades på tur. Anade att milrundan var riskabel för knät idag.
Lite varmare ute= moddigt. Mötte upp mitt sällskap - som ville ta kortrunda. Det kändes bra!
Vi ökade på med en liten extrasväng längs med kanalen.
En trevlig babblig runda på 7 km i slirigt väglag! och knät känns ok. Kropp glad, jag glad!
Och äntligen kommit över 600 km. Förra året slutade på 437km. Klarar jag nå 637 innan årets slut tro?
(Jämfört med vissa andra (Syster Mellan ca 1300km) låter det ändå futtigt)
Dags för mördrarplankan. Sen dusch. Hur länge klarar Mellan plankan? ;)
Lite känningar i knät sen igår, men tog på zon och hoppades på tur. Anade att milrundan var riskabel för knät idag.
Lite varmare ute= moddigt. Mötte upp mitt sällskap - som ville ta kortrunda. Det kändes bra!
Vi ökade på med en liten extrasväng längs med kanalen.
En trevlig babblig runda på 7 km i slirigt väglag! och knät känns ok. Kropp glad, jag glad!
Och äntligen kommit över 600 km. Förra året slutade på 437km. Klarar jag nå 637 innan årets slut tro?
(Jämfört med vissa andra (Syster Mellan ca 1300km) låter det ändå futtigt)
Dags för mördrarplankan. Sen dusch. Hur länge klarar Mellan plankan? ;)
Syster Lillan: Pelles skidfärd
Eller i alla fall kändes det som en vintersaga i morse. Lager på lager, tjockmössa på huvudet, musik i öronen för ovanlighetens skull.
Tassade iväg på slirigt underlag i -8. Lungor fyllda av kall luft och några Stockholmsbussar.
Tempot blev vintertempo, med relatvit låg puls. Fick pulsa här och där som ännu ingen hade trampat upp.
Efter 2 km hade jag återfått fingrarna, borde ha mer på än fingervantar.
Inte många joggare ute, fler som drog pulkor med barn däremot.
Trapporna gick segt, knät kändes av sista biten i uppförsbacken.
Hemma. Kör plankan. Sen kan dagen kan börja.
Tassade iväg på slirigt underlag i -8. Lungor fyllda av kall luft och några Stockholmsbussar.
Tempot blev vintertempo, med relatvit låg puls. Fick pulsa här och där som ännu ingen hade trampat upp.
Efter 2 km hade jag återfått fingrarna, borde ha mer på än fingervantar.
Inte många joggare ute, fler som drog pulkor med barn däremot.
Trapporna gick segt, knät kändes av sista biten i uppförsbacken.
Hemma. Kör plankan. Sen kan dagen kan börja.
lördag, december 04, 2010
Syster Mellan: Segt men säkert nyttigt
Lördag, mannen ska åka till gymmet. Kanske jag skulle ta mig en tur och sen åka med honom hem? Ja, varför inte? Tänkte springa hemifrån när det var 1,5 tim kvar tills mannen skulle vara klar. Blev lite försenad, så det blev 1.15. Kallt idag, men inte kallast hittills, "bara" -9. Kändes kallt i ansiktet, blev stel runt munnen, men jag skulle ju ändå inte prata med nån ;) Ögonfransarna blev också lite tyngre, då det blev små isklumpar på dem. Kändes lite trögt och sladdrigt idag. Tyckte jag höll lite för lågt tempo, men Garmin sa snitt 5:20 så det kändes helt ok i det väglaget. Vågar inte springa så fort, är lite rädd för att halka. Har inte köpt några broddar än och vet inte om jag vill ha några heller, men vintern är ju inte slut än på ett tag.
Stäckan idag blev 13km och det tog 1:09.
Stäckan idag blev 13km och det tog 1:09.
Syster Mellan: Fredagsnöje?
En del har fredagsmys...har jag hört. Andra hittar på nått kul, eller? Idag var det lite motigt. Ont i en tå, jobbat till 16, hämtat en matta, handlat och så var det löpningen också. Fast jag ville ut, en kortis i alla fall. Tog på mig alla lager kläder och stack ut. 2km nerför, lätt som en plätt, 2km uppför, segt som bomull. Ja det kändes som jag sprang i bomull, inte lätt och fluffigt, utan knarrande, trögt och lite trassligt. Men hem kom jag och fredagsmys med tacos blev det(och chips)! Både mys och löpning! Eller det kanske är mys båda två ändå?
fredag, december 03, 2010
Syster Lillan: burra,burra
Oj är det fredag redan, det blir bråttom att hinna med tre träningstillfällen då!
Jag gick upp med natt-tuppen i onsdags och åkte till gymmet. Hoppade på ett löpband och tryckte fram den vanliga hastigheten. Trodde jag. Men det var visst inställt på någon annan enhet för bandet gick till max och jag fick klänga mig upp på kanterna för att inte fara av. Såg nog lustigt ut. Som tur var blev ett annat band ledigt som hade valiga inställningarna.
Sprang 5 km - utan tv, utan popcorn. Sen ville varken jag eller knäna mer.
Tittade lite på en styrketräningsmojäng som jag ville testa. Drog lite här, lite där - men den var liksom omträdd för att träna överkropp och jag ville ha ner den till foten för att stärka knän.
Glodde en stund. kände mig lite korkad. Gick över till de manicker jag kan :/
Borde nog be om hjälp nån dag.
Planen var att ta sig iväg imorse också. Men. *ursäkter, undanflykter, bortförklaringar* så blev det visst inte.
Ikväll har vi... *trumvirvel* barnvakt några timmar och jag ska få följa med mannen på julbord. Får visserligen gå hem före Askungen, men glad ändå. Går man hem sådär tidigt orkar man kanske röra på julfläsket imorgon?!
Jag gick upp med natt-tuppen i onsdags och åkte till gymmet. Hoppade på ett löpband och tryckte fram den vanliga hastigheten. Trodde jag. Men det var visst inställt på någon annan enhet för bandet gick till max och jag fick klänga mig upp på kanterna för att inte fara av. Såg nog lustigt ut. Som tur var blev ett annat band ledigt som hade valiga inställningarna.
Sprang 5 km - utan tv, utan popcorn. Sen ville varken jag eller knäna mer.
Tittade lite på en styrketräningsmojäng som jag ville testa. Drog lite här, lite där - men den var liksom omträdd för att träna överkropp och jag ville ha ner den till foten för att stärka knän.
Glodde en stund. kände mig lite korkad. Gick över till de manicker jag kan :/
Borde nog be om hjälp nån dag.
Planen var att ta sig iväg imorse också. Men. *ursäkter, undanflykter, bortförklaringar* så blev det visst inte.
Ikväll har vi... *trumvirvel* barnvakt några timmar och jag ska få följa med mannen på julbord. Får visserligen gå hem före Askungen, men glad ändå. Går man hem sådär tidigt orkar man kanske röra på julfläsket imorgon?!
tisdag, november 30, 2010
Syster Mellan: Frost i skägget
Nu räcker det snart med snö! Vet inte var vi ska lägga snön längre. I centrum börjar de att forsla bort snön....hit upp! Inte till vår gata, men utanför ishallen, inte så långt härifrån.
Efter att ha skottat bort snövallarna utanför oss och skottat hela garageinfarten, behövde jag samla lite kraft innan jag tog löparrundan. Kollade posten, kollade mailen, kollade, oj,oj klockan snart 18. Tog på mig långkalsonger, vintertajts, undertröja,långärmad och tjockjackan. Tog faktiskt på mig termovantar också. Å mössa så klart, å luva. Det blev inte kallt! Bara i ansiktet. Nerför gick ju hur bra som hellst att springa! Det tråkiga blev sen, uppför lika långt....hela vägen hem. Men guuud va gott när jag väl var hemma :)
Efter att ha skottat bort snövallarna utanför oss och skottat hela garageinfarten, behövde jag samla lite kraft innan jag tog löparrundan. Kollade posten, kollade mailen, kollade, oj,oj klockan snart 18. Tog på mig långkalsonger, vintertajts, undertröja,långärmad och tjockjackan. Tog faktiskt på mig termovantar också. Å mössa så klart, å luva. Det blev inte kallt! Bara i ansiktet. Nerför gick ju hur bra som hellst att springa! Det tråkiga blev sen, uppför lika långt....hela vägen hem. Men guuud va gott när jag väl var hemma :)
söndag, november 28, 2010
Syster Mellan: Snöyra
Att det finns så mycket snö! Skottade på förmiddagen, plogen kom, skottade bort vallarna, skottade på eftermiddagen, skottade hos svärmor, skottade hos grannen.
Å, så skulle jag ut och springa också....Snön yr runt, inte så bra plogat, var ska jag springa? Mannen skulle till gymmet, jag hade en gratis träning att utnyttja. Tog den! Så idag blev det löpband. Strömmen gick, fast löpbanden fungerade, gick väl på någon annan säkring. Sprang i mörker, men det gick bra det med!
Kändes lite trögt i början, satte 5:10 tempo. Ökade när jag sprungit 13km, kom ner i 5:02 tempo. Tänkte springa till 15km, men när jag var på 14,8 tyckte bandet att jag skulle köra nedvarvning, det tyckte inte jag, så dagens sträcka blev 14,8km.
Å, så skulle jag ut och springa också....Snön yr runt, inte så bra plogat, var ska jag springa? Mannen skulle till gymmet, jag hade en gratis träning att utnyttja. Tog den! Så idag blev det löpband. Strömmen gick, fast löpbanden fungerade, gick väl på någon annan säkring. Sprang i mörker, men det gick bra det med!
Kändes lite trögt i början, satte 5:10 tempo. Ökade när jag sprungit 13km, kom ner i 5:02 tempo. Tänkte springa till 15km, men när jag var på 14,8 tyckte bandet att jag skulle köra nedvarvning, det tyckte inte jag, så dagens sträcka blev 14,8km.
fredag, november 26, 2010
Syster Mellan: Kallt
Hua, -8, lite blåsigt, snö på marken. Yngsta dottern till skolan, körde äldsta dotter till sin skolan, sen var det dax för en löparrunda. Tog på mig vintertajtsen, undertröja, mellantröja och en lite tjockare jacka.Mössa och handskar såklart.
Det var kallt, speciellt när vinden kom rakt emot. Det var ganska bra fäste i snön. Gick att springa utan att vara på helspänn hela tiden. Kändes inte som det var någon högre fart i benen idag. Sträckan blev 11;4km och det tog en timme snitt 5:19/km och snittpuls på 151.
Nu är det dusch och sen ärenden som måste göras. Kanske hinner adventsljusstakarna komma fram också?
Det var kallt, speciellt när vinden kom rakt emot. Det var ganska bra fäste i snön. Gick att springa utan att vara på helspänn hela tiden. Kändes inte som det var någon högre fart i benen idag. Sträckan blev 11;4km och det tog en timme snitt 5:19/km och snittpuls på 151.
Nu är det dusch och sen ärenden som måste göras. Kanske hinner adventsljusstakarna komma fram också?
onsdag, november 24, 2010
Syster Mellan: Favorit i repris....
Onsdag igen, gemensam träning igen. Snö, blåst, halt.....det kom inte så många idag. Vi blev tre. Eftersom killarna hade löpt 22km igår, skulle de ta det lite lätt idag. Bara 13-14km. Ja, jag följer med så långt jag orkar. Förslag att springa samma bana som förra onsdagen fast åt andra hållet. Visst jag hittar ju hem, så dom kan väl löpa på. Men nä då, när vi kom till första långa backen ville jag vända, tänkte att jag följer med till upp till toppen sen vänder jag. Måste ha flåsat på rätt bra, för rätt som det är får jag frågan hur det går? Jo, då jag vänder snart. Nä, nä Klart du ska hänga med runt. Hopp, hopp försöker orka lite till och det går faktiskt riktigt bra. Lägger mig bakom och bara löper med. Sen blir det nerför sista kilometrarna, härligt. Klarar till och med att prata lite! När vi kommer till bilarna visar Garmin 14,5km, vi har varit ute i 1:14 ett snitt på 5:09/km och en medelpuls på 157. Ibland mår man rätt bra ändå! :)
Syster Lillan: Resumé
Förra veckan:
Jobbade över alla kvällar. Jobbade några timmar på lördag och sönda. Sen kände jag mig som en citron. Ingen helg, knappt sett familjen.
Klämde in några pass i allafall, för det håller kroppen och humöret på en lite bättre nivå.
ons: upp i ottan och sprang på band 2,5 km och sen ett gympapass
fre: upp i ottan, sprang 3 km och sen ett gympapass
sön: knät hade trilskats så mycket att det fick bli en 5 km istället för sedvanliga milen. 20:30 skulle vi ses. Vass snöblandat regn spikade in i ögonen. Ibland är det extra bra att man har bokat att man ska springa med en kompis, annars hade jag aldrig gett mig ut.
Ny vecka:
Ons: upp i ottan. Sprang 3 km. Körde ett jympapass. Önskar att passen var lite hårdare, men just på morgonen är det svårt att hitta, det finns mest medeljobbig jympa - lite för mycket åt husmorshållet..
Borde klämma in ett pass på fredag också. Frågan är när och vad?! Möte på morgonen med dotterns lärare+ dotter - men före det skulle man ju kunna pulsa några km i snön :)
Jobbade över alla kvällar. Jobbade några timmar på lördag och sönda. Sen kände jag mig som en citron. Ingen helg, knappt sett familjen.
Klämde in några pass i allafall, för det håller kroppen och humöret på en lite bättre nivå.
ons: upp i ottan och sprang på band 2,5 km och sen ett gympapass
fre: upp i ottan, sprang 3 km och sen ett gympapass
sön: knät hade trilskats så mycket att det fick bli en 5 km istället för sedvanliga milen. 20:30 skulle vi ses. Vass snöblandat regn spikade in i ögonen. Ibland är det extra bra att man har bokat att man ska springa med en kompis, annars hade jag aldrig gett mig ut.
Ny vecka:
Ons: upp i ottan. Sprang 3 km. Körde ett jympapass. Önskar att passen var lite hårdare, men just på morgonen är det svårt att hitta, det finns mest medeljobbig jympa - lite för mycket åt husmorshållet..
Borde klämma in ett pass på fredag också. Frågan är när och vad?! Möte på morgonen med dotterns lärare+ dotter - men före det skulle man ju kunna pulsa några km i snön :)
söndag, november 21, 2010
Syster Mellan: Träningstävling!
Jopp, då har jag varit med i en träningstävling i löpning då!
Loppet skulle gå en sträcka som jag kände till, med några saftiga backar i. 11,6km var det sagt.
Ok, det ska väl gå. Laddade med frukost, klädde mig för löpning i minusgrader och åkte iväg.
Anmälde, betalade och började värma upp. Hörde lite här och där att banan skulle läggas om. Det blev en varvbana som skulle löpas två varv, inte min favorit precis. Men det var bara att gilla läget och hänga med. Vi var 30 stycken som ställde oss på startlinjen, eller 29 för en kom försent till start och fick starta efter oss.
Tyckte det kändes ok, inte helbra i lår, men det gick. Det var väldigt sladdrigt och halt, det kom ner lite snö eller om det var regn. Gjorde ondare i låret och nu upp i ryggen också. Inte bra. Vi var 5 tjejer/kvinnor som sprang. Såg ingen framför mig....hade rygg på en man hela banan, men kom tyvärr inte om. Kom inte ens så nära att han kunde ge vindskydd. Andra varvet kändes faktiskt inte så jobbigt som jag trott. Jag hängde med mannen framför och lyckades att inte tappa för mycket. Sneglade lite över axeln i en kurva, såg ingen bakom mig. När vi närmade oss mål tänkte jag att det här kan nog gå vägen, ingen tjej hade kommit ikapp. Det höll! Sprang på 55:33. Enligt Garmin 11,42km ett snitt på 4:52/km. Det är jag nöjd med, med tanke på underlaget!
Loppet skulle gå en sträcka som jag kände till, med några saftiga backar i. 11,6km var det sagt.
Ok, det ska väl gå. Laddade med frukost, klädde mig för löpning i minusgrader och åkte iväg.
Anmälde, betalade och började värma upp. Hörde lite här och där att banan skulle läggas om. Det blev en varvbana som skulle löpas två varv, inte min favorit precis. Men det var bara att gilla läget och hänga med. Vi var 30 stycken som ställde oss på startlinjen, eller 29 för en kom försent till start och fick starta efter oss.
Tyckte det kändes ok, inte helbra i lår, men det gick. Det var väldigt sladdrigt och halt, det kom ner lite snö eller om det var regn. Gjorde ondare i låret och nu upp i ryggen också. Inte bra. Vi var 5 tjejer/kvinnor som sprang. Såg ingen framför mig....hade rygg på en man hela banan, men kom tyvärr inte om. Kom inte ens så nära att han kunde ge vindskydd. Andra varvet kändes faktiskt inte så jobbigt som jag trott. Jag hängde med mannen framför och lyckades att inte tappa för mycket. Sneglade lite över axeln i en kurva, såg ingen bakom mig. När vi närmade oss mål tänkte jag att det här kan nog gå vägen, ingen tjej hade kommit ikapp. Det höll! Sprang på 55:33. Enligt Garmin 11,42km ett snitt på 4:52/km. Det är jag nöjd med, med tanke på underlaget!
fredag, november 19, 2010
Syster Mellan: Kort Håll-i-gång pass
Trög eftermiddag, ont i huvudet. Hem efter jobbet, tog alvedon. Mannen ville ha hjälp att byta till vinterdäck. Ja, det var hög tid! Huvudet kändes bättre och jag tänkte att en kort sväng är nog bra, bara för att hålla igång kroppen. Tog en kortis, lite halt och snöigt. Men det kändes ok.
Blev en sträcka på 3,8km och ett snitt på 5:39/km.
Blev en sträcka på 3,8km och ett snitt på 5:39/km.
onsdag, november 17, 2010
Syster Mellan: Hua...vet vad jag måste...
Onsdag=gemensanträning med klubben. Efter jobb, blev det en sväng till polisstationen för att lämna en upphittad nr.plåt, sedan handla lite, biblioteket, jobba hemifrån, laga mat, äntligen dax för träning. Hade kollat lite innan vad som var på schemat idag. Fått info om att det var samma bana som sist jag var med och att jag kunde vända när jag ville. Det var det inte! Startade fint, sen kom vi till Grytingebackarna... Kände att jag hade dåliga benmuskler! Nu vet jag vad jag behöver träna mer på....tyvärr uppförsbackar :( Det känndes gott när vi kom till toppen,framsida lår visste jag var det satt! Tyckte annars att det gick bra, vet ju inte hur killarna tyckte det gick, dom fick ju kanske springa långsammare än vad som var tänkt. Fast jag sa faktiskt att de kunnde löpa på, jag skulle hitta vägen hem. Men gentlemän som de var, hade jag sällskap ända fram till bilen (i alla fall av en av dom). Sträckan blev 13,6 km och ett snitt på 5:14/km och vi var ute i 1:11. Nu känns det toppen!
tisdag, november 16, 2010
Syster Mellan: Läskigt....
Idag var det en kort tur på schemat. Tog lite tid att komma iväg, så det hann och bli mörkt. På grusvägen blev det verkligen JÄTTE mörkt! Hade på mig pannlampa, tände den. Vet nu vad tunnelseende är ;) Fy vad läskigt det var att springa med ljuset på. Sprang som i en tunnel, med mörka kanter runt mig, kanter som kom emot mig underifrån. Kändes som ljuset stoppade vid kindbenen. När jag andades blev det dimma som la sig i ljusskenet. Har kanske riktat ljuset fel? Får väl pröva mig fram, för det här var ju inte helt ok....Det blev ca 5,5km det får räcka för idag.
Kanske blir det gemensamhetsträning i morgon, kanske har någon annan också pannlampa då?
Kanske blir det gemensamhetsträning i morgon, kanske har någon annan också pannlampa då?
söndag, november 14, 2010
Syster Lillan: varm mil, varm skalle, ömma knän
Här blev det lasagne, fruktsallad och milrunda-allt med sällskap.
Fortfarande lite trött i smalbenen, men jag tror det bara är oträning.
+5 grader. För varmt klädd med mössa och vantar.
Sprang i behagligt tempo.
Tyvärr gör båda knäna ont. Snyft. Känns inte lovande för min karriär som löpare :'(
Ska försöka pressa in lite styrka denna vecka.
Kanske kan nya skor göra underverk? Minns att jag inte hade int knäna alls i somras - när jag sprang Fivefingers. Även om det faktiskt var 5 grader "varmt" lockar det inte riktigt med barfotalöpning. Kanske ska testa ett kortpass med framfota i veckan - men med mina vanliga 8-kilos löpardojjor.
Fortfarande lite trött i smalbenen, men jag tror det bara är oträning.
+5 grader. För varmt klädd med mössa och vantar.
Sprang i behagligt tempo.
Tyvärr gör båda knäna ont. Snyft. Känns inte lovande för min karriär som löpare :'(
Ska försöka pressa in lite styrka denna vecka.
Kanske kan nya skor göra underverk? Minns att jag inte hade int knäna alls i somras - när jag sprang Fivefingers. Även om det faktiskt var 5 grader "varmt" lockar det inte riktigt med barfotalöpning. Kanske ska testa ett kortpass med framfota i veckan - men med mina vanliga 8-kilos löpardojjor.
Syster Mellan: Långpass
Farsdag, firade pappan i vårt hus, sen iväg och firade min pappa. En sväng till affären. Hemma, äntligen dax för långpass. Mannen körde mig 18km hemifrån. Japp bara sätta igång, hem måste jag ju. Vätskebälte, saga i öronen och Garmin på armen. Efter ett tag blev det väldigt mörkt. Många bilister har helljuset på HELA tiden. Tror de att det inte bländas bara för att jag inte sitter i en bil??? Jösses, jag fick hålla upp handen som skydd annars hade jag nog hamnat i diket flera gånger om. Ser inte ett dugg när bilarna med helljus kommer. Någon var så käck och tutade när den körde om! Jag sprang på vänster väggren och bilen körde på höger sida, alltså kom den "ikapp" mig. Varför tuta? Någon jag kände? Är det en vild älg som jagar mig? Blev lite rädd ett tag, men ju närmare hem jag kom ju lättare blev det i alla fall. Kändes ok. Lite känningar i höger sida, men det går att springa. Nöjd med snittiden 5:14/km och sträckan 18,15km. Nu blir det middag, mums!
fredag, november 12, 2010
Syster Mellan: Isgata!
Idag var det halt. Där det finns asfalt under, är det fina gatan. Men där det är grus under är det bara is. Blev endel tippande, men jag la mig inte en enda gång! Hade ont i magen de första kilometrarna. Vet inte riktigt varför. Men ju närmare hem jag kom desto mindre kändes det i magen. Behövde kanske bara röras om lite? Tänkte ta det lugnt och försiktigt. Tyckte att det ändå gick ganska bra idag, trots halka, snö och is :)
Sträckan slutade på 11km med ett snitt på 5:19/km, snittpuls på 149 enligt Garmin (men på jogg.se tycker de att snittpulsen var 150).
Sträckan slutade på 11km med ett snitt på 5:19/km, snittpuls på 149 enligt Garmin (men på jogg.se tycker de att snittpulsen var 150).
torsdag, november 11, 2010
Syster Lillan: nä ännu inget beroende här
Idag jobbade jag inte över. Det var utvecklingssamtal här också= hemma i hyfsad tid, dags att röra på köttet!!
Hoppades på sällis, men det blev en ensamrunda.
Asfalten glittrade av is. Kände att jag sprang annorlunda rädd att ramla. Mötte några andra tappra joggare. Träbryggan var lite isig, men jag klarade mig utan vurpor.
Smalbenen kändes tunga, skenbenen lite ömma. Trappan jobbig som vanligt.
Kämpade för att hålla mig under 6 min/km - men inte en chans. Dryga 5 km slutade på 6:06/km.
Och dessutom: illamående.
Funderar på annons under "Borttappat" - Kondition. Sågs senast för ca två månader sedan. Mycket saknad och efterlängtad. Hittelön..
Hoppades på sällis, men det blev en ensamrunda.
Asfalten glittrade av is. Kände att jag sprang annorlunda rädd att ramla. Mötte några andra tappra joggare. Träbryggan var lite isig, men jag klarade mig utan vurpor.
Smalbenen kändes tunga, skenbenen lite ömma. Trappan jobbig som vanligt.
Kämpade för att hålla mig under 6 min/km - men inte en chans. Dryga 5 km slutade på 6:06/km.
Och dessutom: illamående.
Funderar på annons under "Borttappat" - Kondition. Sågs senast för ca två månader sedan. Mycket saknad och efterlängtad. Hittelön..
Syster Mellan: Missade,men det blev bra
Onsdag= gemensamhetsträning. Onsdag= snö, bara dubbar på en av bilarna, lilla dottern ska köras till sin träning av mannen, föräldraråd på stora dotterns skola. Ja, ja jag går på föräldrarådet och tränar ensam efteråt. Helt ok.
Föräldrarådet drog ut lite på tiden, var hemma 19:30, byta om fort, kollade Garmin. Näää, urladdad, tappade helt gnistan. Fryser och kommer på den braiga idén att jag faktiskt slutar tidigt i morgon. Jag tar min runda då! Mannen och dottern kommer hem och vi myser med varma baguetter.
Idag har jag nästan längtat efter att bara få sluta och komma ut och springa. La fram kläderna innan jobbet så det skulle gå extra fort att byta om. Skulle ju hinna innan utv.samtal med yngsta dottern och hennes fröken.
Kom ut i tid! Tänk att man kan njuta av att få springa i sladdrig snö, inget grus som stoppar här. Jag halkade inte en enda gång! Mötte en ensam hund, blev lite skraj, visste ju inte om den ville bitas eller bara var ute och joggade som jag. Jag tittade åt ett annat håll när vi möttes och kände inga bett i benen. Skönt, jag klarade mig! Var ute i nästan 1 timme. Känns jätte bra nu!
I kväll ska jag på föreläsning om "Kost och näringslära för konditionsidrottare". Låter bra, bäst att jag tar en kaka till, imorgon kanske mitt nya liv börjar!!!
Föräldrarådet drog ut lite på tiden, var hemma 19:30, byta om fort, kollade Garmin. Näää, urladdad, tappade helt gnistan. Fryser och kommer på den braiga idén att jag faktiskt slutar tidigt i morgon. Jag tar min runda då! Mannen och dottern kommer hem och vi myser med varma baguetter.
Idag har jag nästan längtat efter att bara få sluta och komma ut och springa. La fram kläderna innan jobbet så det skulle gå extra fort att byta om. Skulle ju hinna innan utv.samtal med yngsta dottern och hennes fröken.
Kom ut i tid! Tänk att man kan njuta av att få springa i sladdrig snö, inget grus som stoppar här. Jag halkade inte en enda gång! Mötte en ensam hund, blev lite skraj, visste ju inte om den ville bitas eller bara var ute och joggade som jag. Jag tittade åt ett annat håll när vi möttes och kände inga bett i benen. Skönt, jag klarade mig! Var ute i nästan 1 timme. Känns jätte bra nu!
I kväll ska jag på föreläsning om "Kost och näringslära för konditionsidrottare". Låter bra, bäst att jag tar en kaka till, imorgon kanske mitt nya liv börjar!!!
tisdag, november 09, 2010
Syster mellan: Beroende???
Var länge på jobbet igår. Började 7 och slutade 19. Mycket surrade i huvudet. Kände att ett litet varv med löparskorna var behövligt. Mörkt och kallt....Bytte om, vad är det jag håller på med? Jobbat massa timmar och nu ut i mörkret. Vet att somliga tycker jag är tokig, kanske är jag det?
Blev en liten runda på lite över 3km. Känndes skönt att stå i duschen och känna både svett och dagen rinna av mig! Trodde jag skulle sova gott, men här har blåst och snöat. Jag sov gott de timmar som blev!
Idag har det varit snökaos här. Bussar inställda i stan, bilar som pärlor i vägkanterna, långa köer överallt, mycket förseningar. Träningen idag blev att skotta snö. Snöplogen hade visst tyckt att vi skulle ha de högsta vallarna hos oss. Skottning och tänka träning, blev svettig. Har nu tagit ett bad, lyssnat på ljudbok, ibland känns livet rätt bra ändå!
Blev en liten runda på lite över 3km. Känndes skönt att stå i duschen och känna både svett och dagen rinna av mig! Trodde jag skulle sova gott, men här har blåst och snöat. Jag sov gott de timmar som blev!
Idag har det varit snökaos här. Bussar inställda i stan, bilar som pärlor i vägkanterna, långa köer överallt, mycket förseningar. Träningen idag blev att skotta snö. Snöplogen hade visst tyckt att vi skulle ha de högsta vallarna hos oss. Skottning och tänka träning, blev svettig. Har nu tagit ett bad, lyssnat på ljudbok, ibland känns livet rätt bra ändå!
Syster Lillan: Mörkertassar
vi kom ut klockan 19 i söndags. Kallt och mörkt. De första 500 metrarna kändes tungt. Jag tänkte att nu är det dags att sluta springa. Men det gick över innan första kilometern var bakom mig. Sprang i närheten av stället där en man hittats mördad ett par dagar tidigare. Känns skönt att vara två.
Knät lite bättre denna gång. Ljuset från Söder speglade sig i vattnet. Mötte nästan bara män konstaterade vi. Inte många kvinnor vill springa i mörkret.
Bra runda. Längtar redan till nästa!
Knät lite bättre denna gång. Ljuset från Söder speglade sig i vattnet. Mötte nästan bara män konstaterade vi. Inte många kvinnor vill springa i mörkret.
Bra runda. Längtar redan till nästa!
söndag, november 07, 2010
Syster Mellan: Tjejpass
Idag följde båda döttrarna med på ett pass. Sol och frost, fast där vi sprang, på en skogsstig, kom inte solen åt så mycket. Döttrarna tog ett varv och jag tog två. Det var ganska lättsprunget, men det var lite halt på bergen och isfläckar fanns det gott om. Nu har vi duschat, ätit frukost och kan njuta av den fina dagen.
lördag, november 06, 2010
Syster Mellan: Fin pass
Lite frost på marken, sol och nästan vindstilla. Klart jag måste ut på en tur idag! Har haft ont i höger lår och skinka i veckan, men det blir nog inte värre av att springa. Kände mig trött vid 6km, men när de värsta uppförsbackarna var gjorda känndes det bra igen. Fick springa i lite kringelikrokar sista biten för att komma upp till 16 km. Nu blir det en skön Lördag!
onsdag, november 03, 2010
Syster Mellan: Motvind!
Varit på föreläsning hela dagen. Skyndade mig hem för att hinna med gemensamhetsträningen. Men, oj vad det blåste idag. Killarna hade tänkt springa lite över milen och sen vända hemåt. Jag bestämde mig med en gång att jag hänger med en bit på vägen ialla fall. Vi hade motvind på väg ut, det blåste så mycket att när det avtog lite höll jag på att ramla framlänges. Försökte lägga mig bakom en av killarna, men antingen var han inte stor nog eller så var jag för stor! När Garmin pep till vid 6km så vände jag och sprang tillbaka, jag sprang i lite extra krokar på väg hem så sträckan blev 13 km. Känns bra nu!
tisdag, november 02, 2010
Syster Lillan: Ny månad!
Oktober höll på att bli näst sämsta månaden i år. Men som tur var kom vi iväg på milrundan i söndags kväll! Jag har inte sprungit en mil på evigheter. Vi sprang i sedvanligt trevligt prattempo (6:33). Mörkt ute, men lampor hela vägen, fast jag hade inte valt skogsturen ensam.
Knät gjorde tyvärr ont redan efter halva vägen. Utsidan på knät. Försökte strecha löparknästrech, men jag fattar inte hur man ska göra, det känns inget.
Kan inte syster Mellan lägga upp en strechfilm :)
Planerar styrkepass iorgon bitti, om det inte blir toksent ute ikväll (nä då pratar jag inte nattjogg)
Knät gjorde tyvärr ont redan efter halva vägen. Utsidan på knät. Försökte strecha löparknästrech, men jag fattar inte hur man ska göra, det känns inget.
Kan inte syster Mellan lägga upp en strechfilm :)
Planerar styrkepass iorgon bitti, om det inte blir toksent ute ikväll (nä då pratar jag inte nattjogg)
måndag, november 01, 2010
Syster Mellan: Nattsvart
Oj,oj så mörkt det är ute nu!Behövde läsa lite jobbpapper innan jag stack ut idag. Klockan hann ticka iväg. Vid 20 var jag klar att ge mig ut. Reflexväst och pannlampa på och så iväg. När det är så här mörkt vågar jag inte springa grusvägen själv. Nä, det fick bli en omväg ner mot stan, upp på Kungsgatan och förbi skolorna hem. Kändes som det skulle bli minst milen. Tittar på Garmin när vi kommit hem. Nä,nä kan väl inte stämma 8,95km? Det som kändes såå långt. Fast det är klart, från Kungsgatan och hem var det bara uppför, ca 5km eller iallafall 4,5.
Kan det räknas som backträning då? Knät höll hela vägen trots att det var asfalt. Lycka!
Kan det räknas som backträning då? Knät höll hela vägen trots att det var asfalt. Lycka!
söndag, oktober 31, 2010
Syster Mellan: Uppvärmningsrunda + egen runda
Idag ville yngsta dottern ta en runda, det måste jag ju uppmuntra. Vi sprang 2km, men hon tyckte nog det var lite tungt. Sista backen upp till huset hade hon massor av krafter och spurtade före mig. Undra om hon inte hade orkat ta i lite mer på själva rundan???
Nu var jag ju uppvärmd och färdigklädd, så det var bara att sticka ut på en egen runda. Lite längre än dotterns. Kännde mig stel i kroppen. Lårens baksida, ryggen och nacken. Känndes lite jobbigt att vrida på huvudet, men det behöver jag ju inte göra så mycket när jag springer ;)
Någonstan runt 6km, mötte jag ett gäng från Usk, någon tyckte jag skulle hänga på dem, kanske en annan dag.... Gjorde high five med M och sprang vidare. Känndes gött när jag väl var hemma, hade kunnat ta en lite längre runda, men det kommer ju fler tillfällen!
Dagens pass blev 2km+ 10,39km sista passet med snitt på 5:18/km.
Nu ska jag ta ett pass till....vid strykbrädan :)
Nu var jag ju uppvärmd och färdigklädd, så det var bara att sticka ut på en egen runda. Lite längre än dotterns. Kännde mig stel i kroppen. Lårens baksida, ryggen och nacken. Känndes lite jobbigt att vrida på huvudet, men det behöver jag ju inte göra så mycket när jag springer ;)
Någonstan runt 6km, mötte jag ett gäng från Usk, någon tyckte jag skulle hänga på dem, kanske en annan dag.... Gjorde high five med M och sprang vidare. Känndes gött när jag väl var hemma, hade kunnat ta en lite längre runda, men det kommer ju fler tillfällen!
Dagens pass blev 2km+ 10,39km sista passet med snitt på 5:18/km.
Nu ska jag ta ett pass till....vid strykbrädan :)
fredag, oktober 29, 2010
Syster Mellan: Lång pass
Startade dagen med att åka till Lysekil för och kolla en knöl på ett av mina fingrar. Handlade lite på vägen hem. Kollade klockan, jag hinner nog ett lite längre pass innan dottern kommer från skolan. Byter om och sticker iväg.
Jäpp, regn!!! Kanske ska jag korta ner turen idag? Hur känns det egentligen i låret? Kanske inte bra att springa långt? Räcker det inte med 6-7 km? Kommer till vägkorsningen, finns ingen tvekan, klart jag ska köra långpass. Regnet ökar. Jag lyssnar på "Paganinikontraktet". Trött! Försöker tränga bort trötthetstankarna. Klart det här går bra! Tänker på vägen hem, nu är det inte långt kvar. Hemma finns en godispåse.... När jag bara har backen upp till huset kvar piper Garmin 15km! Stannar och går uppför backen. Hinner duscha innan dottern kommer hem! NÖJD! :)
Jäpp, regn!!! Kanske ska jag korta ner turen idag? Hur känns det egentligen i låret? Kanske inte bra att springa långt? Räcker det inte med 6-7 km? Kommer till vägkorsningen, finns ingen tvekan, klart jag ska köra långpass. Regnet ökar. Jag lyssnar på "Paganinikontraktet". Trött! Försöker tränga bort trötthetstankarna. Klart det här går bra! Tänker på vägen hem, nu är det inte långt kvar. Hemma finns en godispåse.... När jag bara har backen upp till huset kvar piper Garmin 15km! Stannar och går uppför backen. Hinner duscha innan dottern kommer hem! NÖJD! :)
onsdag, oktober 27, 2010
Syster Mellan: I valet o kvalet...
Hmmm, idag skulle det vara gemensam träning en bit utanför stan. Funderade på om jag skulle våga mig dit? Hur fort springer dom? De skulle hålla lugn fart 5:20. Kanske orkar jag hänga på. Beror ju lite på hur långt också. Slutade jobbet, var hemma vid 16. Träningen började 16:30. Äää, va fasen, jag hänger på. Bytte om och åkte ut. Bilköer...undra om dom hinner sticka innan jag kommer? Får väl ta en egen runda i så fall. Parkerar, ser inte en människa. Men efter 2min kommer det ut tre från ett hus. Jajemen dom känner jag igen. Vi väntar in en till. Kollar av med två andra, de ska möta upp längs vägen. Sticker iväg. När vi sprungit några km tar "snabblöparna" en annan väg. Vi är tre som viker av åt ett annat håll. När vi närmar oss 10 viker en till av. Vi är två som fortsätter. Ökar tempot. Känner att det är jag som är den trögare av oss. Han pratar på, jag flåsar. Men det känns bra! 500m innan bilen viker han av hem till sig. Jag springer, trött men glad når jag bilen. Det blev 13;97km då kan jag nog säga 14km. Idag var det kul!
tisdag, oktober 26, 2010
Syster Lillan: Också månskenslöpning, så det så!
I söndags på självaste födelsedagen hade vi prima barnvakter och jag fick starta (nåja, efter frulle på sängen alltså) dagen med en 5 km - tillsammans med maken (inte helt van vid att kalla honom det än).
Första passet på nästan 2 veckor. Drygt 5km. Höll oss lite under 6min tempo. Snittpuls 165
Dagen efter hade jag träningsvärk i skuldrorna(!) och lite i låren.
Söndagen fick jag sällis av joggkompis som har haft längre sjukuppehåll. Sprittig i benen och med längtan efter att få komma ut. Vi tog det lungt och babblade oss runt de 5 km med lätthet och glädje över att äntligen få komma igång igen. Snittpuls 156
Ikväll blev det repris. Vi sprang lite snabbare tempo än i söndags, men pratvänligt. Snittpuls 158.
Måne med spökslöjor. Inget för mig ensam på en skogstur, föredrar sällskap i stan. Sprang lite extra snabbt sista biten genom parken, ifall om att Halloweenspökena hade vaknat och ville skrämmas.
Nu hemma. Glad. Kropp glad.
Första passet på nästan 2 veckor. Drygt 5km. Höll oss lite under 6min tempo. Snittpuls 165
Dagen efter hade jag träningsvärk i skuldrorna(!) och lite i låren.
Söndagen fick jag sällis av joggkompis som har haft längre sjukuppehåll. Sprittig i benen och med längtan efter att få komma ut. Vi tog det lungt och babblade oss runt de 5 km med lätthet och glädje över att äntligen få komma igång igen. Snittpuls 156
Ikväll blev det repris. Vi sprang lite snabbare tempo än i söndags, men pratvänligt. Snittpuls 158.
Måne med spökslöjor. Inget för mig ensam på en skogstur, föredrar sällskap i stan. Sprang lite extra snabbt sista biten genom parken, ifall om att Halloweenspökena hade vaknat och ville skrämmas.
Nu hemma. Glad. Kropp glad.
måndag, oktober 25, 2010
Syster Mellan: Månskenslöpning
I dag han det bli mörkt innan jag kom ut. Månen var nästan hel, så det gav ett ganska bra sken. Funderade på pannlampa, men tycker det är jobbigt att springa med den. När jag kom till grusvägen stämde inte mörkerseendet, kändes som jag trampade luft. Tog det lugnare, funderade på om det är någon mening med allt som händer. I lördags stängde Garmin av sig och idag blev det så mörkt att jag var tvungen att springa lugnare. Tyckte ändå att det gick ganska bra att springa. Lite snorigt med inget värre.
Nu efteråt kan man ju börja fundera på om förkyldningen ligger kvar i kroppen. Snittpuls på 157 och maxpuls på 216!!! Kan man ens ha så högt? Sträckan blev 7,5km och det tog 40min, ett snitt på 5:21/km. Nöjd! Nu kommer jag nog sova gott i natt!
Nu efteråt kan man ju börja fundera på om förkyldningen ligger kvar i kroppen. Snittpuls på 157 och maxpuls på 216!!! Kan man ens ha så högt? Sträckan blev 7,5km och det tog 40min, ett snitt på 5:21/km. Nöjd! Nu kommer jag nog sova gott i natt!
söndag, oktober 24, 2010
Syster Mellan: Första passet efter seg förkyldning
Åkte på en förkyldning förra torsdagen och har inte sprungit på 1,5 vecka. Fortfarande snuvig, men har hört/läst att det inte är så farligt att springa om man är snuvig. Har man ont i halsen eller har feber ska man däremot inte springa! Döttrarna följde med till en slinga på andra sidan stan. En skogsslinga på lite över 4km. Barnen tog ett varv. Jag sprang ett varv och sen skulle jag vända eller ta ett varv till ,beroende på hur det kändes i kroppen,. Första varvet kändes faktiskt bra! Gav mig ut på ett till. Tjejerna skulle vänta vid bilen om de kom in före mig. Finns ju lite stigar att välja på där runt slingan, så jag började oroa mig för om de tagit fel väg. Men till min lycka satt de på en bänk och väntade när jag kom från mitt andra varv! Hem till dusch och frukost. Äntligen igång, härligt!
onsdag, oktober 13, 2010
Syster Mellan: Gruppträning
Idag var det dax för gemensam träning inför Gbg-varvet. På schemat stod det snabbdistans. Vår tränare tyckte att vi skulle springa 7km i lugnt tempo och sedan ha fri fart de sista 2. Känndes väldigt bra. Hängde med bra, känndes inte som jag tog ut mig så mycket. Sen när det väl var dax för den fria farten, då gick det undan. Hängde inte alls med. Men de som kom i mål före mig vara bara killar, får väl trösta mig med det. Och det var inte så jätte många, men så sprang vi ju i mellangruppen också :)
tisdag, oktober 12, 2010
Syster Lillan; Knaaaaaak
Efter att ha tränat mån, tis, ons protesterade ryggen galet på torsdagmorgonen när jag snabbt skulle slänga på mig jeansen.
Ryggen kändes inte bättre imorse. Ilningarna hade snarare blivit värre under helgen (kanske pga sittande i bil 45 mil). Hade svårt att koncentrera mig på jobbet.
Ringde en naprapat och fick tid senare på eftermiddagen. Hoppades på hjälp, men jag som tycker det är så läskigt med knakljud. Åkte dit och berättade hur och var jag hade ont. Hur jag brukar träna/springa. Jag fick el och värme, hård massage. Han konstaterade att jag är mjuk i kroppen. Och sen kom det där.. fick lägga mig på sidan och han tog tag: KRACK lät det
"IIIIIIII" lät jag. och sen en repris på andra sidan "RASSEL" lät det där, "AAAAA" lät jag. Det gjorde inte ont men det är så läbbigt!!!
Redan nu känns det bättre, har inte tagit någon mer värktablett. HAn trodde att jag kunde springa till helgen. 15 min-pass.
Men rygglyften, på gymmet, de tyckte han jag skulle låta bli. Byta ut mot andra övningar, snällare mot ryggen.
Hoppas att han knakade mig rätt! (och kanske knakade han mig lite snabbare och bättre)
Ryggen kändes inte bättre imorse. Ilningarna hade snarare blivit värre under helgen (kanske pga sittande i bil 45 mil). Hade svårt att koncentrera mig på jobbet.
Ringde en naprapat och fick tid senare på eftermiddagen. Hoppades på hjälp, men jag som tycker det är så läskigt med knakljud. Åkte dit och berättade hur och var jag hade ont. Hur jag brukar träna/springa. Jag fick el och värme, hård massage. Han konstaterade att jag är mjuk i kroppen. Och sen kom det där.. fick lägga mig på sidan och han tog tag: KRACK lät det
"IIIIIIII" lät jag. och sen en repris på andra sidan "RASSEL" lät det där, "AAAAA" lät jag. Det gjorde inte ont men det är så läbbigt!!!
Redan nu känns det bättre, har inte tagit någon mer värktablett. HAn trodde att jag kunde springa till helgen. 15 min-pass.
Men rygglyften, på gymmet, de tyckte han jag skulle låta bli. Byta ut mot andra övningar, snällare mot ryggen.
Hoppas att han knakade mig rätt! (och kanske knakade han mig lite snabbare och bättre)
måndag, oktober 11, 2010
Syster Mellan: Snabb pass
Hå och hej, jobbade till strax efter 20, hem och bytte om. Pratade lite med familjen. Han ju och träffa yngsta dottern i 15min! Nattade henne och stack ut på en liten runda. Blev 2km nerför och 2km uppför. Sen kändes höger lår och skinka, eller kändes inte. Var lite domningar!
Gjorde utfall. Näää, inte mot mannen. Jag tog 3kg´s hantlar i händerna och steg ett långt steg framåt och så tillbaka, upprepade 8 gånger, vilade, 8gånger, vilade, 8gånger. Nu, känns det däremot i höger skinka. Hoppas jag kan röra mig i morgon!!!
Nu ska jag försöka släpa mig till sängen.....vänster funkar ju :)
Gjorde utfall. Näää, inte mot mannen. Jag tog 3kg´s hantlar i händerna och steg ett långt steg framåt och så tillbaka, upprepade 8 gånger, vilade, 8gånger, vilade, 8gånger. Nu, känns det däremot i höger skinka. Hoppas jag kan röra mig i morgon!!!
Nu ska jag försöka släpa mig till sängen.....vänster funkar ju :)
lördag, oktober 09, 2010
Syster Mellan: Mer uppför...helt ärligt!
Hade tänkt ta en morgonrunda med Lillan, men nääää. En ond rygg och sjuka barn satte stopp för det. Bläää.
Blev till att ta en runda själv... Om Lillan blir bättre kan vi ju ta en runda till senare! Följde med mannen till stan för att kolla skjortor. Blev lite varm i affären, då jag hade löparkläderna under de vanliga kläderna. Men, men bara att se det som uppvärmning! För ute var det kallt, mulet och blåsigt. Frös om händerna.
Följde med till bilen, drog av jacka och byxor, ska jag verkligen springa? Japp, på med Garmin och iväg. Sprang ut till Lindesnäs, känndes lite i knät, men det fukar. Från Lindesnäs, uppför asfaltsbacken, den är jätte lång. Aj,aj, det här var inte det bästa för mig. Känner att jag haltar, försöker springa på väggrenen, går sådär. Nerförsbacke, gör lika ont det. Känner att jag skulle vilja ringa en vän, som kan komma och hjälpa mig. Men jag försöker en bit till. Uppför igen, lång uppförsbacke mot Emaus, hua. Väl uppe känns det som det värsta är gjort. Nu en lång nerför, tar det lugnt, så lite platt och sen 2-3km uppför,men nu inte lika brant. Kommer hem, vet att det blivit mer uppför på denna banan, jo det är möjligt, för jag startade ju i stan och målet är ju här hemma på norr. Lite segare idag, km tid 5:40, sträckan slutar på 14,13km. Härligt med helg!
Blev till att ta en runda själv... Om Lillan blir bättre kan vi ju ta en runda till senare! Följde med mannen till stan för att kolla skjortor. Blev lite varm i affären, då jag hade löparkläderna under de vanliga kläderna. Men, men bara att se det som uppvärmning! För ute var det kallt, mulet och blåsigt. Frös om händerna.
Följde med till bilen, drog av jacka och byxor, ska jag verkligen springa? Japp, på med Garmin och iväg. Sprang ut till Lindesnäs, känndes lite i knät, men det fukar. Från Lindesnäs, uppför asfaltsbacken, den är jätte lång. Aj,aj, det här var inte det bästa för mig. Känner att jag haltar, försöker springa på väggrenen, går sådär. Nerförsbacke, gör lika ont det. Känner att jag skulle vilja ringa en vän, som kan komma och hjälpa mig. Men jag försöker en bit till. Uppför igen, lång uppförsbacke mot Emaus, hua. Väl uppe känns det som det värsta är gjort. Nu en lång nerför, tar det lugnt, så lite platt och sen 2-3km uppför,men nu inte lika brant. Kommer hem, vet att det blivit mer uppför på denna banan, jo det är möjligt, för jag startade ju i stan och målet är ju här hemma på norr. Lite segare idag, km tid 5:40, sträckan slutar på 14,13km. Härligt med helg!
onsdag, oktober 06, 2010
Syster Mellan: Toppi topp
Dagens pass: Gemensam träning "inför Gbg- varvet".På schemat stod det backträning. Hopp, undra hur det kommer gå med knät då? eller låret? eller skinkan? Sprayade med Eeze, för det har jag sett på TV att man ska göra ;)
Vi sprang ca 1,5 km sen kom första backen. 5ggr uppför och såklart var man ju tvungen och komma ner också, men det var inte lika jobbigt. Löpning en liten bit till. Nästa backe, lite brantare. Japp 6ggr uppför den också. Löpning, nu en lite längre bit. Sista backen, lite längre nu. Hör tränaren säga att vi ska ta den 10 ggr! Tror han skämtar, men det gör han verkligen inte. Hänger med ganska bra, känner mig faktiskt ganska stark, där i uppförsbacken. Sista löpningen fram till målet går också bra. Tänk va gott att ha gjort det passet! Hem, dusch och en knäckemacka....hittade barnens chokladbollar, men jag tog bara 1!
Vi sprang ca 1,5 km sen kom första backen. 5ggr uppför och såklart var man ju tvungen och komma ner också, men det var inte lika jobbigt. Löpning en liten bit till. Nästa backe, lite brantare. Japp 6ggr uppför den också. Löpning, nu en lite längre bit. Sista backen, lite längre nu. Hör tränaren säga att vi ska ta den 10 ggr! Tror han skämtar, men det gör han verkligen inte. Hänger med ganska bra, känner mig faktiskt ganska stark, där i uppförsbacken. Sista löpningen fram till målet går också bra. Tänk va gott att ha gjort det passet! Hem, dusch och en knäckemacka....hittade barnens chokladbollar, men jag tog bara 1!
Syster Lillan: jajjemen utputtad
Sur som en citron kom jag hem och drog motvilligt på mig kläderna igår. Trots att maken lockade med mat och vin.
Visade familjen -Titta på mig: Före :(
Ut i blåsten. Hutter. Vilket håll blir det medvind tro? Planerade att springa 3,5 som minst och 5 som mest. Efter 500 meter kände jag det: Jag ville ju springa, det var ju det här kroppen ville.
Ingen snabb fart alls. Sprang varvet runt sjön. Garmin mätte kortare än vanligt, måste ha tappat mig någonstans på vägen. Sprang nånstans 5:56 i snitt (fast ibland tror jag att jag stod still i motvinden). Leendet spred sig efter varje kilometer. Kom hem med ork kvar.
Efter: :)
Gick upp kl. 06 imorse. Tog bussen till Friskis. Sprang 2,95 km på band (jo, jag hade tänkt mig 3km, men hade satt för kort tid så den stängde av). Körde styrka 40 min. Bra start på dagen!
Syster Mellan: Ligger efter
Fattar inte, jag glömde av att skriva i måndags. Vet inte riktigt varför, jo just det, jag han inte!
Slutade jobbet stax efter 16, ingen planering idag. Första måndagkvällen på väldigt länge som jag är hemma, eller inte på jobbet kanske. Lovade följa med yngsta dottern till hennes träning.
Hinner nog springa en runda före. Byter om och kommer iväg vid 16:50. Får bli en kortare variant idag. Springer 5,4km. Gör ont i höger lår från början till slut. Bläää! Hemma, dusch och så lägga upp löpningen på datorn...oj,oj, måste åka med dottern. Vi hinner! Hon byter om och jag sitter på bänken och tittar på, nöjd över att jag ialla fall han ut på en liten runda!
Slutade jobbet stax efter 16, ingen planering idag. Första måndagkvällen på väldigt länge som jag är hemma, eller inte på jobbet kanske. Lovade följa med yngsta dottern till hennes träning.
Hinner nog springa en runda före. Byter om och kommer iväg vid 16:50. Får bli en kortare variant idag. Springer 5,4km. Gör ont i höger lår från början till slut. Bläää! Hemma, dusch och så lägga upp löpningen på datorn...oj,oj, måste åka med dottern. Vi hinner! Hon byter om och jag sitter på bänken och tittar på, nöjd över att jag ialla fall han ut på en liten runda!
tisdag, oktober 05, 2010
Syster Lillan: Knuff önskas
Kvällens bokade softa tur inställd. Joggkompis med läbbigheter i luftrören behöver vila och bli helt frisk nu.
Försökt med en annan kompis, men nä.
Hur ska jag klara ta mig ut själv i mörker och blåst. Motivationen blåste bort.
Dessutom ringde den instruktör jag skulle ha imorgon på gymmet - och berättade att hon väntade på mig: NU! Eh??? Någon har sagt fel till mig. Jag har skrivit imorgon ju.
Typiskt. Hon är bara där varannan vecka och nästa gång kan inte jag.
Hon skulle i allafall kolla sin kalender och återkomma (känns inte så lovande, min kalender är ganska välbokad just nu).
Var på gymmet igår, men det blev bara 2 km på löpbandet - resten styrka.
Styrka - som jag behöver för att släpa mig ut. Hmmm. (Syster Mellan ta snabbtåg hit?)
Försökt med en annan kompis, men nä.
Hur ska jag klara ta mig ut själv i mörker och blåst. Motivationen blåste bort.
Dessutom ringde den instruktör jag skulle ha imorgon på gymmet - och berättade att hon väntade på mig: NU! Eh??? Någon har sagt fel till mig. Jag har skrivit imorgon ju.
Typiskt. Hon är bara där varannan vecka och nästa gång kan inte jag.
Hon skulle i allafall kolla sin kalender och återkomma (känns inte så lovande, min kalender är ganska välbokad just nu).
Var på gymmet igår, men det blev bara 2 km på löpbandet - resten styrka.
Styrka - som jag behöver för att släpa mig ut. Hmmm. (Syster Mellan ta snabbtåg hit?)
söndag, oktober 03, 2010
Syster Mellan: Tävling!
Ja, så var det dax. Yngsta dotter och jag ska iväg på tävling. Hennes start går 11:45 och min 13:00. Äter frukost, gör i ordning oss och åker iväg. Hämtar nr.lapparna och kollar dotterns bana. Hon ska springa två varv på en 800m bana. Ensam i sin klass, men startar tillsammans med killarna. Efter första varvet är det två klungor, tre killar i första klungan, två killar och en tjej i andra. Ställer mig så jag ska se henne i god tid innan mål. Hon ligger sist, jag skriker...kom igen, spurta in i mål, hon tar i, springer förbi de två killarna passerar mållinjen som nr. 4, men vinner sin klass! Bra gjort, hon har håll och tycker det är jobbigt efteråt!
Missar dotterns prisutdelning som är kl 13:00, för då startar jag. Står bredvid K, känner att hon är taggad. Vi har 5km framför oss. Hon öppnar starkt och jag får släppa, ser henne hela vägen. En kille och en tjej springer förbi mig, ligger bakom dem, klockan piper, nää det här går inte andra km har gått för långsamt, ökar och tar mig förbi.En liten kille (som sprang i 9-10 årsklassen) springer före mig. I sista uppförsbacken kommer jag precis förbi honom, men när nerförsbacken kommer går hans ben runt,runt och han är förbi mig , han håller ända in i mål. Jag känner att jag kanske kunde ha börjat spurten tidigare men kommer in i mål på 23:20. Känns helt ok. I som vinner min klass har 21:51 (5km). Jag är 1:29 efter, det räcker för att bli tvåa.
Hemma tittar jag på äldre resultat. Hittar I , hon sprang "tjej 7an" 2009 och vann på 31:26(7km). Den gången kom jag 5:a på 35:01, 3:35 efter.
Känns som jag har närmat mig....lite iallafall :)
Och Lillan! Blått är flott!
Missar dotterns prisutdelning som är kl 13:00, för då startar jag. Står bredvid K, känner att hon är taggad. Vi har 5km framför oss. Hon öppnar starkt och jag får släppa, ser henne hela vägen. En kille och en tjej springer förbi mig, ligger bakom dem, klockan piper, nää det här går inte andra km har gått för långsamt, ökar och tar mig förbi.En liten kille (som sprang i 9-10 årsklassen) springer före mig. I sista uppförsbacken kommer jag precis förbi honom, men när nerförsbacken kommer går hans ben runt,runt och han är förbi mig , han håller ända in i mål. Jag känner att jag kanske kunde ha börjat spurten tidigare men kommer in i mål på 23:20. Känns helt ok. I som vinner min klass har 21:51 (5km). Jag är 1:29 efter, det räcker för att bli tvåa.
Hemma tittar jag på äldre resultat. Hittar I , hon sprang "tjej 7an" 2009 och vann på 31:26(7km). Den gången kom jag 5:a på 35:01, 3:35 efter.
Känns som jag har närmat mig....lite iallafall :)
Och Lillan! Blått är flott!
lördag, oktober 02, 2010
Syster Lillan: snart så..
Här var det mycket blåa inlägg!
Inte en meter har jag sprungit denna vecka.
Ser på jogg.se att det nästan blev årets sämsta månad på löpfronten!Pinsamt att springa så lite i september - en perfekt, kanske den bästa, löpmånade.
Svårt att få in det vissa veckor. Men nu är lämna+hämta-veckorna över för i år! Promenerade i alla fall mer än en mil igår med lillemannen i vagnen.
Siktar in mig på gymmet innan jobbet måndag morgon! Nästa vecka är det minimum tre pass!
Idag är planen att ta bussen till svampskogen. Dottern säger att det fanns massor av trattisar när de var ute med skolan - och hon tror att hon hittar tillbaka! Nu hoppas vi på det - och att hon vet vad trattisar är..
Inte en meter har jag sprungit denna vecka.
Ser på jogg.se att det nästan blev årets sämsta månad på löpfronten!Pinsamt att springa så lite i september - en perfekt, kanske den bästa, löpmånade.
Svårt att få in det vissa veckor. Men nu är lämna+hämta-veckorna över för i år! Promenerade i alla fall mer än en mil igår med lillemannen i vagnen.
Siktar in mig på gymmet innan jobbet måndag morgon! Nästa vecka är det minimum tre pass!
Idag är planen att ta bussen till svampskogen. Dottern säger att det fanns massor av trattisar när de var ute med skolan - och hon tror att hon hittar tillbaka! Nu hoppas vi på det - och att hon vet vad trattisar är..
torsdag, september 30, 2010
Syster Mellan: Håll-i-gång-pass
Tänkte först inte springa mer innan lördagen, men det var ju så himla fint väder! En liten kortis- runda gör väl inte så mycket? Efter en stunds sittande framför datorn, gav jag mig ut. Bestämde mig innan jag stack att det skulle vara ett lugnt pass. Bara för att håll i gång kroppen. Det gick bra idag. Inte så jätte ont, tog emot lite på höger sida, men inte lika mycket som sist. Mötte ingen som jag kände, såg inga ormar, bara hästar. Sprang förbi en häst på vägen. Näää, den galopperade inte, travade inte ens. Visste inte om den skulle bli rädd när jag plötsligt dyker upp, så jag hostade lite och sen sprang jag om. När jag precis kommit om, frustar hästen till. Hopp, det var jag som gjorde ett litet extra språng inte hästen! Undra om mina nerver är på helspänn?Rundan blev nästan 5,5km och en snitttid på 5:11/km.
Nu är jag lugn och fin! Har handlat, sprungit och varit på utv.samtal. Ska stryka och lyssna på en ljudbok, kanske hinner jag till biblioteket innan de stänger också?
Nu är jag lugn och fin! Har handlat, sprungit och varit på utv.samtal. Ska stryka och lyssna på en ljudbok, kanske hinner jag till biblioteket innan de stänger också?
tisdag, september 28, 2010
Syster Mellan: Trögt...
Idag gick det trögt! Undra om det kan bero på att det ligger några (eller ganska många) after eight i magen? Nu får jag skärpa mig, ska ju tävla på lördag ...hua.
Kom ialla fall ut på en runda. Slutade på lite över 9km. Kändes ganska ok i kroppen, förutom det tröga då:(
Mötte först en granne,efter en pytte stund kommer nästa granne. 20 meter fram ser jag barn från jobbet, sen är det lugnt tills jag nästan är hemma. En bil saktar in, fler barn från jobbet. Det var värst så många som var ute idag. Får ju inte sacka nu, så det är bara att hålla huvudet högt och springa på, visst det är ju hur lätt som helst....
Hemma känner jag mig ganska nöjd, ser på klockan att snittet ändå ligger på 5:18/km, inte trögaste kolan iallafall :)
Kom ialla fall ut på en runda. Slutade på lite över 9km. Kändes ganska ok i kroppen, förutom det tröga då:(
Mötte först en granne,efter en pytte stund kommer nästa granne. 20 meter fram ser jag barn från jobbet, sen är det lugnt tills jag nästan är hemma. En bil saktar in, fler barn från jobbet. Det var värst så många som var ute idag. Får ju inte sacka nu, så det är bara att hålla huvudet högt och springa på, visst det är ju hur lätt som helst....
Hemma känner jag mig ganska nöjd, ser på klockan att snittet ändå ligger på 5:18/km, inte trögaste kolan iallafall :)
söndag, september 26, 2010
Syster Mellan: Varierande väder.....
Men, vad är det här? I fredags var det hur varmt som hellst (för att vara i slutet av september). Kunde ju springa i shorts och t-shirt. Sprang på kvällen och till och med huggormarana var ute.
Höll på att trampa på en liten huggis, var kanske två centimeter ifrån!
Idag var det blåsigt och kallt, långärmat och jacka. Om huggisarna hade varit ute idag hade de blivit stela pinnar. Sprang med lurar i öronen. När det blåste som värst hörde jag bara vinden, ingenting annat! Sprang inte så långt, 6km fick räcka idag. Väl hemma var det gööött med en varm dusch! Hoppas på lite bättre väder till veckan. Vi får väl se......
Höll på att trampa på en liten huggis, var kanske två centimeter ifrån!
Idag var det blåsigt och kallt, långärmat och jacka. Om huggisarna hade varit ute idag hade de blivit stela pinnar. Sprang med lurar i öronen. När det blåste som värst hörde jag bara vinden, ingenting annat! Sprang inte så långt, 6km fick räcka idag. Väl hemma var det gööött med en varm dusch! Hoppas på lite bättre väder till veckan. Vi får väl se......
lördag, september 25, 2010
Syster Mellan: Jag finns här!
Ja, mitt bloggande har inte varit på topp den senaste veckan. Ska försöka ta igen lite nu.
Tog mig ut en tur i söndags, måste ju prova skorna ordentligt. Tycker inte att det känns super. Visst, det går i vanlig fart, snitt 5:14/km på en runda lite över 5km. Helt ok.
Måndag är det jobb fram till 20, ingen löpning.
Tisdag ska jag på klädparty. Hinner nog en snabbrunda. Yngsta dottern följer med på cykel. Springer 5,5km och snittar på 5:10. Lår och knä gör ont, känns som jag haltar lite. Bestämmer mig för att lämna tillbaka mina Lunar Elite. De skaver på fotknölaran, på utsidan. De är hårda (skorna alltså) och stenar fastnar i sulorna.
Onsdag åker och byter skorna, denna gången blir det asics gel-nimbus 12. Får lägga till lite mer pengar, men hoppas det är värt det. Sen är det föräldramöte, ingen löpning.
Torsdag hade jag tänkt att komma ut en sväng, men dagens träning blir med döttrarna på shoppingcenter. Kommer hem efter 20, och är trött i huvudet efter flera timmar i affärer. Ingen löpning.
Fredag, äntligen nu ska jag prova mina nya skor! Vet inte om jag kommer klara 10km, men börjar på rundan. Kan ju korta av den om skorna inte alls håller måttet! Knät är inte bra, inte låret heller, men det går att springa. Efter 4km, bestämmer jag mig för milen och svänger norrut. Kommer hem, nöjd, inget skav. Sprang 10km snitt på 5:13. Härligt, nu ska jag ta fredag! Näää, inte än! Mannen kommer ut på trappan. Hur gick det? Hur är vädret? Hänger du med på en runda? Han vill inte springa själv. Klart jag hänger med. Han tycker det går bra och tar den lite längre rundan på 5km istället för 3km. Håller ett snittempo på 5:48/km. Knät känns, försöker springa lite mer i gräset, försöker springa där vägen lutar, försöker att inte halta. Kommer hem, Dagens pass blev tillslut lite över 15km. Men skorna höll måttet!
Tog mig ut en tur i söndags, måste ju prova skorna ordentligt. Tycker inte att det känns super. Visst, det går i vanlig fart, snitt 5:14/km på en runda lite över 5km. Helt ok.
Måndag är det jobb fram till 20, ingen löpning.
Tisdag ska jag på klädparty. Hinner nog en snabbrunda. Yngsta dottern följer med på cykel. Springer 5,5km och snittar på 5:10. Lår och knä gör ont, känns som jag haltar lite. Bestämmer mig för att lämna tillbaka mina Lunar Elite. De skaver på fotknölaran, på utsidan. De är hårda (skorna alltså) och stenar fastnar i sulorna.
Onsdag åker och byter skorna, denna gången blir det asics gel-nimbus 12. Får lägga till lite mer pengar, men hoppas det är värt det. Sen är det föräldramöte, ingen löpning.
Torsdag hade jag tänkt att komma ut en sväng, men dagens träning blir med döttrarna på shoppingcenter. Kommer hem efter 20, och är trött i huvudet efter flera timmar i affärer. Ingen löpning.
Fredag, äntligen nu ska jag prova mina nya skor! Vet inte om jag kommer klara 10km, men börjar på rundan. Kan ju korta av den om skorna inte alls håller måttet! Knät är inte bra, inte låret heller, men det går att springa. Efter 4km, bestämmer jag mig för milen och svänger norrut. Kommer hem, nöjd, inget skav. Sprang 10km snitt på 5:13. Härligt, nu ska jag ta fredag! Näää, inte än! Mannen kommer ut på trappan. Hur gick det? Hur är vädret? Hänger du med på en runda? Han vill inte springa själv. Klart jag hänger med. Han tycker det går bra och tar den lite längre rundan på 5km istället för 3km. Håller ett snittempo på 5:48/km. Knät känns, försöker springa lite mer i gräset, försöker springa där vägen lutar, försöker att inte halta. Kommer hem, Dagens pass blev tillslut lite över 15km. Men skorna höll måttet!
fredag, september 24, 2010
Syster Lillan: Skavsår
Skavsår- aha compeed säger du. Kunde man önska, men tyvärr sitter skavsåret i halsen.
Håller tummarna att det är puts väck imorgon, då har vi planerat in en milrunda i prattempo (som har ställts in senaste två veckorna pga att min joggkompis haft just halsont).
Hur går det för Mellan kan man undra?
Håller tummarna att det är puts väck imorgon, då har vi planerat in en milrunda i prattempo (som har ställts in senaste två veckorna pga att min joggkompis haft just halsont).
Hur går det för Mellan kan man undra?
onsdag, september 22, 2010
Syster Lillan: kuckelikuuuuu
Japp, jag orkade upp igen. Nästan för hurtigt. 6:27 går bussen. 6:40 startade jag löpbandet.
Förra veckan sprang jag bara ynka 5 km, så jag slog till och tog 5 km på löbandet (istället för de vanliga 2 km uppvärmning). Jag springer ju långsamt på morgonen, nästan baklänges faktiskt - men - eftersom man väljer hastighet på löpband är det ju bara att hänga med. Eller åka av.
Jag valde att springa. Inte racerfort, men snittade iallafall på 5:45/min, på morgonen brukar jag inte komma under 5:50 har jag fått för mig.
Kortade styrketräningen lite. Inriktade mig på rygg (ryggskott - kom aldrig mer igen! vik hädan), axlar, lite mage (välkommen magrutor, adjö magränder).
Efter morgonpass hamnar jag alltid i rusningen på T-banan. Härreguuu så trångt. Jag blundar och försöker drömma mig bort. Kan det räknas in som ett yogapass?
Förra veckan sprang jag bara ynka 5 km, så jag slog till och tog 5 km på löbandet (istället för de vanliga 2 km uppvärmning). Jag springer ju långsamt på morgonen, nästan baklänges faktiskt - men - eftersom man väljer hastighet på löpband är det ju bara att hänga med. Eller åka av.
Jag valde att springa. Inte racerfort, men snittade iallafall på 5:45/min, på morgonen brukar jag inte komma under 5:50 har jag fått för mig.
Kortade styrketräningen lite. Inriktade mig på rygg (ryggskott - kom aldrig mer igen! vik hädan), axlar, lite mage (välkommen magrutor, adjö magränder).
Efter morgonpass hamnar jag alltid i rusningen på T-banan. Härreguuu så trångt. Jag blundar och försöker drömma mig bort. Kan det räknas in som ett yogapass?
måndag, september 20, 2010
Syster lillan: uppe med tuppen!
När klockan ringde förstod jag inte att det gällde mig. Funderade fram och tillbaka i 9 minuter om jag skulle skjuta upp styrkepasset. Upp som en raket, när jag väl bestämt mig. Allt jag behövde låg prydligt förberett och 6:27 satt jag på bussen, tandborstad - men lite trött.
Sprang ca 2 km som uppvärmning och körde igenom bål, ben + lite armar i sisådär 40 minuter. Avslutade med 1 km på bandet. Nöjd att jag orkade ta mig ur sängen, men önskade att jag hade tid att fortsätta 30-60minuter till.
Sprang ca 2 km som uppvärmning och körde igenom bål, ben + lite armar i sisådär 40 minuter. Avslutade med 1 km på bandet. Nöjd att jag orkade ta mig ur sängen, men önskade att jag hade tid att fortsätta 30-60minuter till.
söndag, september 19, 2010
Syster Lillan: en halva i alla fall
Min planerade springdate fick ont i halsen.. Själv ville jag inte springa in i mörka skogen. Fick inte med någon annan heller. Så det där passet i prattempo vid sjön som jag längtat efetr blev inte av.
Svårt att ta mig ut, men tog ett varv runt sjön. 5,37 km.
Höll mig på 5:38min/km. Kändes ok, blev ganska trött.
Snittpuls på 165 (maxpuls på 190!?) I efterhand funderar jag på om det här var mitt snabbaste varv runt sjön? Trapporna drar alltid ner tempot, men i övrigt höll jag mig på jämn fart.
Jahapp. Vill ha godis nu, men alla gömmor är länsade. 23:16, lite sent att börja göra knäck va?
Kanske ta ett knäckebröd istället. Hurra :/
Svårt att ta mig ut, men tog ett varv runt sjön. 5,37 km.
Höll mig på 5:38min/km. Kändes ok, blev ganska trött.
Snittpuls på 165 (maxpuls på 190!?) I efterhand funderar jag på om det här var mitt snabbaste varv runt sjön? Trapporna drar alltid ner tempot, men i övrigt höll jag mig på jämn fart.
Jahapp. Vill ha godis nu, men alla gömmor är länsade. 23:16, lite sent att börja göra knäck va?
Kanske ta ett knäckebröd istället. Hurra :/
fredag, september 17, 2010
Syster Mellan: Regn!
Hua, vilket ruskväder. Körde äldsta dottern till skolan i ösregn. När det var dax för yngsta dottern hade det lugnat sig lite, följde henne och fortsatte sen på en löparrunda. Hade lovat att flytta på en bil som stod parkerad i centrum. Tog en omväg, så att det blev ca 9km till bilen. Regnet var med mig hela tiden, lite dugg,för att senare ösa ner. Framme vid bilen var jag genomblöt (av regn) hade ont i höger knä, men ganska nöjd. Körde bilen till garaget. Ja, just det, nu skulle jag hem också! Knät ville inte alls, efter 1km lättade det lite. Bara uppför hela vägen hem. Sen när jag väl var hemma glömde jag stänga av Garmin:( men jag vet att den pep vid 2 km och då var jag nästan hemma.
Nu är det dax att handla och städa. Ska ha 9-års kalas i morgon. 16st nioåringar kommer. Kanske hade det varit bättre att städa efteråt, om vi har nått hus kvar då???
Nu är det dax att handla och städa. Ska ha 9-års kalas i morgon. 16st nioåringar kommer. Kanske hade det varit bättre att städa efteråt, om vi har nått hus kvar då???
torsdag, september 16, 2010
Syster Mellan: Kompisarna...
På begäran, foto på nya kompisarna.
Fast nu har dom blivit lite smutsiga!!!
Om någon undrar, så heter dom Nike Lunar Elite +
Undra vad Elite står för och pluset?
Fast det hade ju varit värre om de hette Runar lite +.....
Får se om jag är nöjd med Lunar, får pröva lite till, annars blir det till att byta till nått annat. Undra just vad, skor blir det i alla fall.
Fast nu har dom blivit lite smutsiga!!!
Om någon undrar, så heter dom Nike Lunar Elite +
Undra vad Elite står för och pluset?
Fast det hade ju varit värre om de hette Runar lite +.....
Får se om jag är nöjd med Lunar, får pröva lite till, annars blir det till att byta till nått annat. Undra just vad, skor blir det i alla fall.
Syster Lillan: 1973
Haile Gebrselassie och jag föddes då.
Jag trodde han var äldre! Hur sjutton ska jag hinna bli så snabb? Han är i och för sig ett halvår äldre, hinner jag jobba upp kvicka ben på sex månader?
(Några OS-guld och VM-guld osv.. som skiljer oss bara. - Men löpsteget är identiskt. Det tror jag)
Jag trodde han var äldre! Hur sjutton ska jag hinna bli så snabb? Han är i och för sig ett halvår äldre, hinner jag jobba upp kvicka ben på sex månader?
(Några OS-guld och VM-guld osv.. som skiljer oss bara. - Men löpsteget är identiskt. Det tror jag)
Syster Lillan: önskar springtid
Jaha, de där vitaminerna för dem som tränar 3 ggr i veckan eller mer kan jag strunta i! Har tränat hela 0 ggr denna veckan. Men springer (ja, rusar/stressar) mellan dagis, skola, jobb, simskola, affären. ÖRK.
Längtar efter styrketräning med efterföljande bastu. Långpass så svetten sprutar. Eller ett kortpass så hjärtat får jobba.
Nu svettas jag på när vi bråkar om jackor och skor. Svettas i T-banan. Stressar så hjärtat rusar. Inte samma sak.
Men på söndag kväll ska jag kompisspringa. 10 km prattempo. Längtar.
Bästa vecka har jag inga lämningar, inga hämtningar. DÅ ska jag springa mig avslappnad. Då ska mamman vara en lugn och glad mamma.
Längtar efter styrketräning med efterföljande bastu. Långpass så svetten sprutar. Eller ett kortpass så hjärtat får jobba.
Nu svettas jag på när vi bråkar om jackor och skor. Svettas i T-banan. Stressar så hjärtat rusar. Inte samma sak.
Men på söndag kväll ska jag kompisspringa. 10 km prattempo. Längtar.
Bästa vecka har jag inga lämningar, inga hämtningar. DÅ ska jag springa mig avslappnad. Då ska mamman vara en lugn och glad mamma.
onsdag, september 15, 2010
Syster Mellan: Nya kompisar?
Ja, vi får väl se om de är bättre än de gamla. Om inte lämnar jag tillbaka dem! Ja, jag har köpt nya löparskor. Om jag inte är nöjd, kan jag lämna tillbaka dem inom 30 dagar, fast jag sprungit ute med dem. Killen som sålde dem var så intresserad av löpning, så det tog sin tid. Vi pratade Gbg-varav, Usk-lopp, miltider mm. Jag tog en sväng på deras löpband och skorna kändes ok.
Sen var jag ju bara tvungen och testa dem innan Usk`s GBG-varvs träning. Snörde på mig skorna och stack ut en sväng i går. Blev ca 9,7km, inga skoskav. Skorna var lite hårda uppe i kanten, får se om de mjukas upp av lite svett kanske?
Idag var det första träningen inför gbg-varvet. Kom nått över 60 personer. Jag sprang med mellangruppen. Antingen har de börjat springa långsammare eller så har jag blivit snabbare, för jag tyckte det gick lite trögt på sina ställen. Vi sprang 8,96, man kan nog säga 9km ;), och snitt tiden blev 5:15/km, men då var de två sista kilometrarna med fri fart, så då ökade jag.
Tror de springer lite för fort i snabba gruppen, hörde att de var nere i 4:30 fart, annars hade det varit ett alternativ.
Nästa onsdag skulle det var fartlek, men då måste jag på föräldramöte :(
Sen var jag ju bara tvungen och testa dem innan Usk`s GBG-varvs träning. Snörde på mig skorna och stack ut en sväng i går. Blev ca 9,7km, inga skoskav. Skorna var lite hårda uppe i kanten, får se om de mjukas upp av lite svett kanske?
Idag var det första träningen inför gbg-varvet. Kom nått över 60 personer. Jag sprang med mellangruppen. Antingen har de börjat springa långsammare eller så har jag blivit snabbare, för jag tyckte det gick lite trögt på sina ställen. Vi sprang 8,96, man kan nog säga 9km ;), och snitt tiden blev 5:15/km, men då var de två sista kilometrarna med fri fart, så då ökade jag.
Tror de springer lite för fort i snabba gruppen, hörde att de var nere i 4:30 fart, annars hade det varit ett alternativ.
Nästa onsdag skulle det var fartlek, men då måste jag på föräldramöte :(
söndag, september 12, 2010
Syster Mellan: Lång pass
Efter en veckas vila var det äntligen dax för ett lång pass. Yngsta dottern ville ut, men inte springa själv. Självklart följde mamman med. Tog det som uppvärmning. Långa tajts, t-shirt,jacka, regnbyxor och regnjacka. När vi komit några hundra meter slutade det att regna. Efter 1km var vi ordentligt varma! Dottern sprang på, jag öppnade jackan, kändes som ångan sprutade ur halsöppningen. Efter 2km var vi hemma. Av med regnkläderna och så ut igen. Regnade lite, men det var ganska behagligt. Någonstans vid 8km ökade regnet. Blev lite rädd för om garmin och telefon skulle hålla. Hade telefonen på armen, vred lite på bandet så den kom lite bakåt, mot armhålan. Funkade hela vägen hem, nu ska den bara få ligga och torka lite till, funkar nog sen också. Garmin pep några gånger under passet, varnade för dåligt batteri. Höll också hela vägen hem.
Det blev en runda på 15km. Det var länge sen!
Tid: 1:22:16
Snittpuls: 150
Det blev en runda på 15km. Det var länge sen!
Tid: 1:22:16
Snittpuls: 150
tisdag, september 07, 2010
Syster Mellan: Helg hos Lillan= fullt hus
Hemma igen. Åkte till Lillan i torsdags. Stora syster, hennes två döttrar och jag tog tåget och kom fram mitt i natten. Efter lite sömn, var det dax att gå i affärer. Blev lite ovanligare än annars, apotek och hälsokost. Snuviga, ont i halsar och kanske lite feber. Tänk vad lite piller kan göra...
Söndag morgon...alla är inte helt ok, men tjejmilen kommer att genomföras.
Startar i lite olika led.
Precis som Lillan skrev så är det lååång kö till toa. Sen är det lååång kö till att lämna in väskan. Syrrans döttrar tar min så jag kan springa till min startfålla. Hmmm, i år var det mycket folk här! Undra hur väl de kollar? Ska ju var startnr. upp till 3000, ser både de som börjar på 6000 och ännu högre. Starten går, hänger med, några knuffar men inte någon hård armbåge. Efter en km går några! Man kan ju undra varför de ställer sig i första led? Irriterande! Har en tjej framför mig som har en annorlunda pendling med armarna, blir nästan yr och får titta på nått annat istället. Känner mig trött vid 6km, en tjej sitter vid vägkanten och spyr, kunde vart jag. Kommer upp för backen, känns ok, hänger på och får nya krafter. Hoppar över vätskekontrollerna, känns bra. Springer förbi rondellen, nu är det inte många hundra meter kvar ökar, ser klockan 47....vad? hinner inte se.Garmin stoppas 47.16. Har några säkerhetssekunder, det vet jag. Stämmer det? Får så småningom SMS hemmifrån 47:10 YES! Nytt persbästa. Lillan kommer in i mål, bättrar på sin tid från förra året (om man nu inte räknar fel på 20min, som första resultatet visade). Systerdöttrarna kommer in i mål med några minuters mellanrum och sen kommer Stora Syster. Hon har sprungit nästan hela vägen. Nöjda miner hela dagen. Går ut och äter på kvällen, det är vi värda!
Söndag morgon...alla är inte helt ok, men tjejmilen kommer att genomföras.
Startar i lite olika led.
Precis som Lillan skrev så är det lååång kö till toa. Sen är det lååång kö till att lämna in väskan. Syrrans döttrar tar min så jag kan springa till min startfålla. Hmmm, i år var det mycket folk här! Undra hur väl de kollar? Ska ju var startnr. upp till 3000, ser både de som börjar på 6000 och ännu högre. Starten går, hänger med, några knuffar men inte någon hård armbåge. Efter en km går några! Man kan ju undra varför de ställer sig i första led? Irriterande! Har en tjej framför mig som har en annorlunda pendling med armarna, blir nästan yr och får titta på nått annat istället. Känner mig trött vid 6km, en tjej sitter vid vägkanten och spyr, kunde vart jag. Kommer upp för backen, känns ok, hänger på och får nya krafter. Hoppar över vätskekontrollerna, känns bra. Springer förbi rondellen, nu är det inte många hundra meter kvar ökar, ser klockan 47....vad? hinner inte se.Garmin stoppas 47.16. Har några säkerhetssekunder, det vet jag. Stämmer det? Får så småningom SMS hemmifrån 47:10 YES! Nytt persbästa. Lillan kommer in i mål, bättrar på sin tid från förra året (om man nu inte räknar fel på 20min, som första resultatet visade). Systerdöttrarna kommer in i mål med några minuters mellanrum och sen kommer Stora Syster. Hon har sprungit nästan hela vägen. Nöjda miner hela dagen. Går ut och äter på kvällen, det är vi värda!
måndag, september 06, 2010
Syster Lillan: Tjejmil med ev roadkill..
Helgen fullknökad med östrogen är över för i år.
Över 22. 000 sprang ikapp. Vad gjorde de andra 6000 som var anmälda?
Vi snorade, hostade och harklade alla fem. Men så länge som ingen hade feber (i och för sig var det väl ingen som kollade) eller hade ont i halsen (i och för sig märks kanske inte det med värktabletter) så var vi inställda på att ta oss runt.
1. klara kön till bajamaja (kissnissa?): Japp, vi hann!
2. knö sig in i en fålla (alla är ju inte snabbfotade seedade): Japp, jag stod 3 rader från snöret
3. hålla sig kvar där när gruppen skulle förflyttas till målsnöret: Nope. Maj Gådd så mycket armbågande det blev - helt plötsligt stod jag rad 5 -6 från snöret..
4. Lubba: Japp, sprang så mycket mitt tyg höll. Nånstans vid mitten dök en schäfer upp lös på banan. Vi som hamnade i kaoset skrek, och schäfern - som var ett rådjur som kämpade för sitt liv kastade sig tillbaka rakt in i ett staket. När jag kommit ur kaoset vände jag mig om och såg att rådjuret ännu låg ner. Tänk om JAG var delaktig i Bambis död. Mardröm.
Tappade fokus och funderade på om jag borde stannat, täljt till en bra pinne, spjälkat bambis ev. brutna ben och sprungit med det på ryggen - ända hem till Lilli & Sussi. Men jag sprang vidare. Fy en sån kallhjärtad människa.
Hoppas att funktionärerna tog hand om det - nä, föresten, hoppas att den klarade sig helskinnad och kan förtränga ett skock skrämda kvinnors rop och nyrakade ben..
Stundtals var jag så trött att jag ville bryta (som alltid). Men sista kilometrarna, älskade jag det (som alltid).
Ostkaka, massage, kaffe!
Måltid 57:22 mindre än 10 sek från pers - Men helnöjd.
Över 22. 000 sprang ikapp. Vad gjorde de andra 6000 som var anmälda?
Vi snorade, hostade och harklade alla fem. Men så länge som ingen hade feber (i och för sig var det väl ingen som kollade) eller hade ont i halsen (i och för sig märks kanske inte det med värktabletter) så var vi inställda på att ta oss runt.
1. klara kön till bajamaja (kissnissa?): Japp, vi hann!
2. knö sig in i en fålla (alla är ju inte snabbfotade seedade): Japp, jag stod 3 rader från snöret
3. hålla sig kvar där när gruppen skulle förflyttas till målsnöret: Nope. Maj Gådd så mycket armbågande det blev - helt plötsligt stod jag rad 5 -6 från snöret..
4. Lubba: Japp, sprang så mycket mitt tyg höll. Nånstans vid mitten dök en schäfer upp lös på banan. Vi som hamnade i kaoset skrek, och schäfern - som var ett rådjur som kämpade för sitt liv kastade sig tillbaka rakt in i ett staket. När jag kommit ur kaoset vände jag mig om och såg att rådjuret ännu låg ner. Tänk om JAG var delaktig i Bambis död. Mardröm.
Tappade fokus och funderade på om jag borde stannat, täljt till en bra pinne, spjälkat bambis ev. brutna ben och sprungit med det på ryggen - ända hem till Lilli & Sussi. Men jag sprang vidare. Fy en sån kallhjärtad människa.
Hoppas att funktionärerna tog hand om det - nä, föresten, hoppas att den klarade sig helskinnad och kan förtränga ett skock skrämda kvinnors rop och nyrakade ben..
Stundtals var jag så trött att jag ville bryta (som alltid). Men sista kilometrarna, älskade jag det (som alltid).
Ostkaka, massage, kaffe!
Måltid 57:22 mindre än 10 sek från pers - Men helnöjd.
måndag, augusti 30, 2010
Syster Mellan: Snabbpass
Slutade jobbet strax efter 19. Hem bytte om, man och döttrar hoppade på cyklarna och jag sprang. Grannarna pikade...hon som springer,ja,ja. Sa att vi bara hade råd med tre cyklar så en var tvungen att springa, de fick i allafall tyst på dem, förutom någon som skrattade ;)
Sprang fort, eller sprang fortare än vanligt träningspass, kändes som jag behövde blåsa rent rören, eller vad det nu är man säger.
Familjen hängde med bra, fast på cykel då.
Första km: 4:53
andra: 4:56
tredje: 4:45
(3km, tid 14:36 ,4:51/km, snittpuls:159)
Ont i magen lite efter starten, hade nog lite för brått iväg, skulle nog gått på toa. Vet inte om det är som med korna, när jag närmade mig hemmet så gick det lite fortare. Hem och toa....
Nu blir det ev. bara ett pass till innan söndag, får se hur knä och kropp håller
Sprang fort, eller sprang fortare än vanligt träningspass, kändes som jag behövde blåsa rent rören, eller vad det nu är man säger.
Familjen hängde med bra, fast på cykel då.
Första km: 4:53
andra: 4:56
tredje: 4:45
(3km, tid 14:36 ,4:51/km, snittpuls:159)
Ont i magen lite efter starten, hade nog lite för brått iväg, skulle nog gått på toa. Vet inte om det är som med korna, när jag närmade mig hemmet så gick det lite fortare. Hem och toa....
Nu blir det ev. bara ett pass till innan söndag, får se hur knä och kropp håller
söndag, augusti 29, 2010
Syster Lillan: ladda upp? Trappa ner?
Ja vad gör man för att springa som bäst på söndag? Jag tog i alla fall en kvällstur nu.
Störande nog tappade Garmin 100 meter någonstans!? och det pep liksom inte där det brukar pipa. Jag kände mig långsam och trött. Men sprang ganska bra för mig ändå.
Tokigt nog gick 2:a km gick på 5:09!!! Är det möjligt? 4:e på 5:59... men det är de förbaskade trapporna som sabbar tiden där.
Stoppade klockan efter 5 km och ner-joggade sista biten hem.
5:33 i snitt. (om jag lägger på de tappade 100 skulle jag hamna på 5:27, men så är nog olagligt att göra. Kungen har sagt det.)
Glömde pulsmätaren, men den var nog ganska hög idag.
Knäna finns där men gör inte galet ont.
Burr. Dags att duscha.
lördag, augusti 28, 2010
Syster Mellan: ONT.....
Aj,aj, nu är det inte bra. En vecka kvar till tjejmilen och höger sida vill inte alls som jag vill! Känns mest i skinkan. Känns när jag går, står ,sitter och springer. Ska verkligen försöka stretcha ut musklerna? ....eller iallafall stretcha. Smörjde med zon innan passet idag, men tog ingen alvedon. Det går att springa, men det tar liksom emot. Benet hänger inte riktigt med ända fram. Det känns från knät och till ryggslutet. Är det ischiasnerven kanske? Det blev en liten sväng på 9km och en snittpuls på 148. Ganska så lugnt.
fredag, augusti 27, 2010
Syster Lillan: Pippi, Bamse, Karl-Alfred
Bygger. Lite Belgian Blue-aktig nu, för jag har minsann tränat styrketräning två gånger den här veckan. (kl 7 på morgonen, nästan natt ännu då)
Löparknäna vilar. Hoppas bara de orkar bära alla de nya musklerna jag fått.
2 km löpning på band blir det förstås, som uppvärming. För en gång skull känner jag mig motiverad att styrketräna. Så att jag kan springa mer!
Idag kom jag ihåg att köra lite armar också, sparrisarna. Efteråt skakade jag så jag knappt fick mascaran på plats.
Löparknäna vilar. Hoppas bara de orkar bära alla de nya musklerna jag fått.
2 km löpning på band blir det förstås, som uppvärming. För en gång skull känner jag mig motiverad att styrketräna. Så att jag kan springa mer!
Idag kom jag ihåg att köra lite armar också, sparrisarna. Efteråt skakade jag så jag knappt fick mascaran på plats.
onsdag, augusti 25, 2010
Syster Mellan: KM på landsväg
Tisdag: ösregn, blåsigt. Var ute på jobbet några timmar på em. Alla var genomvåta och kalla när vi kom in. Inte allas upplagd för någon löpning idag. Bestämde att om yngsta dottern inte ville, då hoppar nog jag också. Hon ville! Det hade i allafall slutat regna men blåsten höll i sig. Dottern startade först och sprang sina 800m. Tror att hon sprang fortare sist, men nu var det ju vind också. Dax för start...Oj,oj båda tjejerna som slog mig i Ljungskile är med. Nu ska vi tampas i 7,2km. Starten gick, försökte hänga med den ena av tjejerna och en av killarna som jag vet är lite bättre än mig. Vid 2km fick jag släppa, för hög fart för mig. Blev en lucka, men inte så jätte stor. Någonstans vid 5km, var jag ikapp tjejen igen, försökte komma om, men orkade inte riktigt. När det var ca 1,5km kvar kom en liten uppförsbacke, ökade lite och kom om. Visste inte hur nära bakom hon låg, ville inte kolla över axeln. I en skarp kurva, sneglade jag lite, hon var iallafall inte precis bakom. Nu gäller det, försökte hålla tempot, ont i magen, fasen vad byxorna sitter hårt...Inte långt kvar, där står mamma och dottern och hejade på, dottern springer med en bit, tar de sista krafterna och springer mot mål. Blir påhejad av killarna som redan gått i mål. Ökar och springer i mål. Jag gjorde det. Revanch från Ljungskileslingan. YES!
Sträckan 7,2km
Tid: 33:36
Känsla: Nöjd, Glad, Lycklig
Sträckan 7,2km
Tid: 33:36
Känsla: Nöjd, Glad, Lycklig
tisdag, augusti 24, 2010
Syster Lillan: rehabhöst?
Världsbästa Syster Mellan satte världsrekord - nästan! Fantastiskt :)
Snart väntar tjejmilen. Banan är visserligen flack och skulle kunna vara bra för nya rekord, men det är också nästan 28 000 som springer, så trängsel kan leda till bottentid. Kanske mer ett kul lopp än ett persbästa-lopp.
Jag hade satt under 57 som mål. Men har övergått till "slå förra årets tid" 59:05.
Gav mig ut i mina FiveFingers förra onsdagen, men lyckades bara ta mig 2 km. Framfotsben som gjorde galet ont satte stopp för mina tänkta 5 km. Har ont ännu. Känner att det är en led (ben?) som har fallit ned. Stort behov av att öka styrkan i fötterna om jag ska springa barfota.
Jahapp: Slipper ALL knäsmärta när jag springer barfota. MEN får galet ont i ena foten.
Tog en morgontur i vanliga pjucken i lördags. Trött kropp. Morgon är ju inte min grej. Sprang iaf knappa 5,5 km i långsam 5:54 fart.
Igår hade jag tänkt springa, men bordet var dukat när jag kom hem. Och vinet var upphällt.
Mannen..maken ;) stack ut på en skaterunda efter maten och jag körde hemma-friskis-dvd Core-pass. Med en liten tumsugare som gärna ville testa mig som bro/tunnel under övningarna.
Idag blev det en tur på jobbet, fick zickzacka mellan fåren som hade placerat ut sig på vägen. Herden (säger man herde nuförtiden??) satt och solade med sin vallhund strax bredvid. Hunden låg på helspänn och längtade nog efter att få kontroll på fårskallarna. Sprang de första 3 km i 5:27-5:28 fart. Fattar inte att jag orkade hålla 5:26 i 5 km innan sommaren. Inte en chans idag. Slutade med 5 km i 5:38 fart. Ok för mig.
Dags att bestämma vilket träningskort jag ska ha. Musklerna bygger inte sig själva tydligen. Och knäna känns av dagligen nu. Blä. Styrketräning.. hur ska jag känna glädje inför det. Hoppas verkligen att det dyker upp ett sex-pack på magen efter två veckor, så jag kan hålla motivationen uppe!
Snart väntar tjejmilen. Banan är visserligen flack och skulle kunna vara bra för nya rekord, men det är också nästan 28 000 som springer, så trängsel kan leda till bottentid. Kanske mer ett kul lopp än ett persbästa-lopp.
Jag hade satt under 57 som mål. Men har övergått till "slå förra årets tid" 59:05.
Gav mig ut i mina FiveFingers förra onsdagen, men lyckades bara ta mig 2 km. Framfotsben som gjorde galet ont satte stopp för mina tänkta 5 km. Har ont ännu. Känner att det är en led (ben?) som har fallit ned. Stort behov av att öka styrkan i fötterna om jag ska springa barfota.
Jahapp: Slipper ALL knäsmärta när jag springer barfota. MEN får galet ont i ena foten.
Tog en morgontur i vanliga pjucken i lördags. Trött kropp. Morgon är ju inte min grej. Sprang iaf knappa 5,5 km i långsam 5:54 fart.
Igår hade jag tänkt springa, men bordet var dukat när jag kom hem. Och vinet var upphällt.
Mannen..maken ;) stack ut på en skaterunda efter maten och jag körde hemma-friskis-dvd Core-pass. Med en liten tumsugare som gärna ville testa mig som bro/tunnel under övningarna.
Idag blev det en tur på jobbet, fick zickzacka mellan fåren som hade placerat ut sig på vägen. Herden (säger man herde nuförtiden??) satt och solade med sin vallhund strax bredvid. Hunden låg på helspänn och längtade nog efter att få kontroll på fårskallarna. Sprang de första 3 km i 5:27-5:28 fart. Fattar inte att jag orkade hålla 5:26 i 5 km innan sommaren. Inte en chans idag. Slutade med 5 km i 5:38 fart. Ok för mig.
Dags att bestämma vilket träningskort jag ska ha. Musklerna bygger inte sig själva tydligen. Och knäna känns av dagligen nu. Blä. Styrketräning.. hur ska jag känna glädje inför det. Hoppas verkligen att det dyker upp ett sex-pack på magen efter två veckor, så jag kan hålla motivationen uppe!
söndag, augusti 22, 2010
Syster Mellan: YES!!!
Så, nu har jag också gjort det, sprungit Midnattsloppet. Sprang sista passet innan i tisdags, sen blev det för mycket som kom emellan (och kanske var det tur det).
Lördag morgon smörjde jag med Zon på lår och skinka. Hmm, packade ner både Zon och alvedon. Smörjde en gång till innan vi satte oss i bilen och åkte till Gbg.
Gick lite runt och kollade, smörjde en sista gång innan det var dax att gå och ställa sig i fållorna, svalde två alvedon och gick till fållan. Kändes lite jobbigt att ställa sig i 1C. Borde nog ha tränat lite bättre, alla kommer att vara supersnabba, hua...Värmde upp, försökte stretcha ut musklerna på högersidan. Starten gick, ja nästan ingen löpning de första metrarna, men det släppte ganska snart. Kändes helt ok, hängde med ute på högerkanten, såg inga km märken, men de skulle tydligen ha stått där. Garmin pep till men jag vågade inte kolla hur det låg till. Sprang första uppförsbacken, inte så farligt, andra, ja den var lite värre. Såg 9km markeringen, jag har krafter kvar.... Stora Syster hade sagt att det var en extra sväng i slutet, såg målet...kommer extra svängen snart....ok hade tydligen redan passerat den, ökade och sprang förbi mannen framför. In i mål, tittade på klockan, visste att jag startat den lite innan startlinjen och stängt av den lite efter mållinjen. Hade jag klarat 48min???Garmin sa 47;42, va är det sant? Ringde hem till mannen, han ringde upp efter en stund. Tänk om Garmin hade helt fel, vågade inte tro på den. Han hade kollat resultaten på hemsidan 47;37. Yes! jag klarade det. Placering 118 bland alla tjejer och i k40 plac 17 . Helnöjd! Väl hemma(vid 1:30) efter dusch, var det helt omöjligt att somna, vid 6-7 tiden gick jag upp och hämtade en ljudbok och la mig och lyssnade på den. Det gick inte att sova. Måste väl vara endorfinerna! Tror att det var samma efter Gbg-varvet. Nu är det iallafall snart dax att sova, hoppas det går lite bättre i natt.
Idag har jag varit ute en sväng med båda döttrarna 3km (i 6km fart). Högersida ganska ok. Nu blir det vila fram till tisdag.
Lördag morgon smörjde jag med Zon på lår och skinka. Hmm, packade ner både Zon och alvedon. Smörjde en gång till innan vi satte oss i bilen och åkte till Gbg.
Gick lite runt och kollade, smörjde en sista gång innan det var dax att gå och ställa sig i fållorna, svalde två alvedon och gick till fållan. Kändes lite jobbigt att ställa sig i 1C. Borde nog ha tränat lite bättre, alla kommer att vara supersnabba, hua...Värmde upp, försökte stretcha ut musklerna på högersidan. Starten gick, ja nästan ingen löpning de första metrarna, men det släppte ganska snart. Kändes helt ok, hängde med ute på högerkanten, såg inga km märken, men de skulle tydligen ha stått där. Garmin pep till men jag vågade inte kolla hur det låg till. Sprang första uppförsbacken, inte så farligt, andra, ja den var lite värre. Såg 9km markeringen, jag har krafter kvar.... Stora Syster hade sagt att det var en extra sväng i slutet, såg målet...kommer extra svängen snart....ok hade tydligen redan passerat den, ökade och sprang förbi mannen framför. In i mål, tittade på klockan, visste att jag startat den lite innan startlinjen och stängt av den lite efter mållinjen. Hade jag klarat 48min???Garmin sa 47;42, va är det sant? Ringde hem till mannen, han ringde upp efter en stund. Tänk om Garmin hade helt fel, vågade inte tro på den. Han hade kollat resultaten på hemsidan 47;37. Yes! jag klarade det. Placering 118 bland alla tjejer och i k40 plac 17 . Helnöjd! Väl hemma(vid 1:30) efter dusch, var det helt omöjligt att somna, vid 6-7 tiden gick jag upp och hämtade en ljudbok och la mig och lyssnade på den. Det gick inte att sova. Måste väl vara endorfinerna! Tror att det var samma efter Gbg-varvet. Nu är det iallafall snart dax att sova, hoppas det går lite bättre i natt.
Idag har jag varit ute en sväng med båda döttrarna 3km (i 6km fart). Högersida ganska ok. Nu blir det vila fram till tisdag.
onsdag, augusti 18, 2010
Syster Mellan: Väntar...
Jaha, så har Lillan klarat av Midnattsloppet, på lördag är det min tur. Eller just nu känns det mer som otur. Börjar skava i halsen, höger sida är inte ok och jag är jätte trött hela tiden. Men, men det rättar säkert till sig till på lördag, visst? Tog en tur i lördags och en kortis i söndags och så en 5,5km i går, kanske blir det en kortis i morgon också, bara för att hålla igång benen.
I går var det lite motigt, tyckte allt var emot mig, tröjan luktade häst, och skorna luktade apa och själv kände jag mig som en elefant,värsta cirkusen, men när jag väl kom ut så var det helt ok. Visst kändes höger sidan men inte värre än vanligt. Jag tog det lugnt och njöt av att få komma ut och känna små regndroppar, härlig luft! Nu ska jag försöka ladda med lite sömn, försöka äta rätt och bara ta det lugnt, hoppas det funkar....
I går var det lite motigt, tyckte allt var emot mig, tröjan luktade häst, och skorna luktade apa och själv kände jag mig som en elefant,värsta cirkusen, men när jag väl kom ut så var det helt ok. Visst kändes höger sidan men inte värre än vanligt. Jag tog det lugnt och njöt av att få komma ut och känna små regndroppar, härlig luft! Nu ska jag försöka ladda med lite sömn, försöka äta rätt och bara ta det lugnt, hoppas det funkar....
måndag, augusti 16, 2010
Syster Lillan: Taktik 4
Zon på båda knäna. En alvedon, en ipren. Jahapp, nu har jag "laddat"?!
Cyklade till starten tillsammans med en kompis. Hamnade dessutom i samma startgrupp.
Otåliga trampade vi lite hit och dit på SATS uppvärmning. Men vad nu min Garmin letade sateliter, eller det vill säga - den hade hittat sateliterna men ville inte starta tidtagningen. PANG där var det vi. Utan tidtagning.
Fick igång klockan efter 200? 300? 500? meter. Kunde iallafall kika på km-farten dåochdå.
Gled ifrån min kompis direkt i folkhavet. En enorm joggangande neonhord.
Min mentala bild kom tidigt. Stäppen, nomaderna som löpande letar efter ny boplats.
Lätt att frammana när värmen är stark och luftfuktigheten hög.
Trångt, men lyckades undvika alltför hårda armbågar. Hittade min kompis efter ett par km. Tog rygg på henne. Sprang förbi hemma - man och barnen på balkongen. Men fullt upptagna med annat!!? Fick ropa mig till hejaropen.
En granne stod med vattenslang som jag sprang igenom. Nådde 5km-skylten - nu var det dags för stigningen upp mot Sofia kyrka. Joggade upp, spänd på om knänt skulle vägra. Många gick. När man närmar sig kyrkan kantas vägen av marshaller och högst upp sjunger en kör gospel. Var lite för trött för att njuta av sången när jag nådde toppen. VARM men knät ok.
Drack en klunk vatten vid stationen som kom vid 7 km, svalkade händerna.
Folkungagatan kändes lång, men nu närmade sig slutet. Upp mot mosebacke, joggade upp men inte så fort. Lite trångt. Högst upp kände jag att det fanns ork kvar, knät ok, kände mig fräsch ännu, trots att svetten rann.
Sista kilometern - sprang ikapp min kompis och vi orkade öka på det lååååååånga upploppet på Hornsgatan, sprang i mål tillsammans. Hoppades på 58, men slutade på 59,37. Nöjd ändå.
Ser på Garmin att det är i uppförsbackarna jag tappar tid. Fler Midnattslopp=Backträning!
Det verkar som om tiderna generellt är långsammare i år. Förra årets tid 1:01:50 placerade mig då på plats 3067. Den som sprang på den tiden i år hamnade på plats 2538.
Årets tid gav placering 1947.
Läser efteråt att många blev knäckta av värmen. Två som dog. Ambulanserna hördes här och var i slutet. Vattenmuggarna tog slut. Sjuktälten var välanvända. Det mest kaotiska lopp sen Midnattsloppet startade.
Cyklade till starten tillsammans med en kompis. Hamnade dessutom i samma startgrupp.
Otåliga trampade vi lite hit och dit på SATS uppvärmning. Men vad nu min Garmin letade sateliter, eller det vill säga - den hade hittat sateliterna men ville inte starta tidtagningen. PANG där var det vi. Utan tidtagning.
Fick igång klockan efter 200? 300? 500? meter. Kunde iallafall kika på km-farten dåochdå.
Gled ifrån min kompis direkt i folkhavet. En enorm joggangande neonhord.
Min mentala bild kom tidigt. Stäppen, nomaderna som löpande letar efter ny boplats.
Lätt att frammana när värmen är stark och luftfuktigheten hög.
Trångt, men lyckades undvika alltför hårda armbågar. Hittade min kompis efter ett par km. Tog rygg på henne. Sprang förbi hemma - man och barnen på balkongen. Men fullt upptagna med annat!!? Fick ropa mig till hejaropen.
En granne stod med vattenslang som jag sprang igenom. Nådde 5km-skylten - nu var det dags för stigningen upp mot Sofia kyrka. Joggade upp, spänd på om knänt skulle vägra. Många gick. När man närmar sig kyrkan kantas vägen av marshaller och högst upp sjunger en kör gospel. Var lite för trött för att njuta av sången när jag nådde toppen. VARM men knät ok.
Drack en klunk vatten vid stationen som kom vid 7 km, svalkade händerna.
Folkungagatan kändes lång, men nu närmade sig slutet. Upp mot mosebacke, joggade upp men inte så fort. Lite trångt. Högst upp kände jag att det fanns ork kvar, knät ok, kände mig fräsch ännu, trots att svetten rann.
Sista kilometern - sprang ikapp min kompis och vi orkade öka på det lååååååånga upploppet på Hornsgatan, sprang i mål tillsammans. Hoppades på 58, men slutade på 59,37. Nöjd ändå.
Ser på Garmin att det är i uppförsbackarna jag tappar tid. Fler Midnattslopp=Backträning!
Det verkar som om tiderna generellt är långsammare i år. Förra årets tid 1:01:50 placerade mig då på plats 3067. Den som sprang på den tiden i år hamnade på plats 2538.
Årets tid gav placering 1947.
Läser efteråt att många blev knäckta av värmen. Två som dog. Ambulanserna hördes här och var i slutet. Vattenmuggarna tog slut. Sjuktälten var välanvända. Det mest kaotiska lopp sen Midnattsloppet startade.
lördag, augusti 14, 2010
Syster Lillan: Vem springer?
Inte jag. På en vecka.
Fast starta ska jag göra. Sent ikväll. Midnattslopp. Håll tummarna för knäna. Två backar som kan ta knäcken på knäna. Vet inte vilken takiktik man borde ha.
1. stanna hemma. Loppet går precis utanför vår franska balkong. Vin och hejaramsor.
2. fivefingers - önskar jag tordes, eftersom smärtan i knät inte finns när jag springer barfota. Men jag har bara tagit 7 km på grus, så 1 mil på asfalt känns för vågat.
3. Springa och ev. bryta. Blä för att bryta.
4. Springa fort, slå förra årets tid (1:01)
Ska ta värktablett och zon på knät. Siktar på taktik 4!
Fast starta ska jag göra. Sent ikväll. Midnattslopp. Håll tummarna för knäna. Två backar som kan ta knäcken på knäna. Vet inte vilken takiktik man borde ha.
1. stanna hemma. Loppet går precis utanför vår franska balkong. Vin och hejaramsor.
2. fivefingers - önskar jag tordes, eftersom smärtan i knät inte finns när jag springer barfota. Men jag har bara tagit 7 km på grus, så 1 mil på asfalt känns för vågat.
3. Springa och ev. bryta. Blä för att bryta.
4. Springa fort, slå förra årets tid (1:01)
Ska ta värktablett och zon på knät. Siktar på taktik 4!
tisdag, augusti 10, 2010
Syster Mellan: Halvdöd
Idag följde yngsta dottern med. Hon cyklade och jag sprang. Lovade att det skulle gå mest på platten, fick några arga blickar under passet, lite uppför blev det ju förstås. Såg två huggormar på vägen, en måste ha varit en unge. Fick ropa till dottern så hon inte skulle köra på den. Det kändes bra idag, det onda kom inte förrän vid 7-8km, valde att gå sista backen för att skona högersidan.
Hoppas Lillan och jag kan ta en sväng i morgon också!
Måste nog ha sprungit så jag var halv död, för snittpulsen ligger på 87 (enligt Garmin), eller så har jag blivit så otroligt tränad ;), tror mer på utmattning eller dåliga batteri i pulsbältet.
Var i allafall ute i 55:11 och sträckan blev 10,45 snitt på 5:17/km, om nu inte det också är fel.....
Hoppas Lillan och jag kan ta en sväng i morgon också!
Måste nog ha sprungit så jag var halv död, för snittpulsen ligger på 87 (enligt Garmin), eller så har jag blivit så otroligt tränad ;), tror mer på utmattning eller dåliga batteri i pulsbältet.
Var i allafall ute i 55:11 och sträckan blev 10,45 snitt på 5:17/km, om nu inte det också är fel.....
måndag, augusti 09, 2010
Syster Lillan: Inte mycket att säga..
söndag, augusti 08, 2010
Syster Mellan: Systerjogg
Söndag morgon, skickar sms till Lillan vid 7, hon är på gång. En halvtimme senare sticker vi ut på rundan. Möter ingen, allt är lungt, några får bräker. Lillan springer i sina fivefingers, hörs inte ens att hon sätter ner fötterna. Jag låter som värsta elefanten. Inför sista uppförsbacken ökar jag på lite, när vi båda är uppe, tycker Lillan vi ska vända och springa tillbaka samma väg....vi som nästan var framme, men ok. Vänder och springer tillbaka. Efter 6km stoppar vi. går ett par steg, men börjar strax att springa igen. Sträckan idag slutar på 7,11 vi sprang i 40:26, snitt 5:41/km, snittpuls på 142.
lördag, augusti 07, 2010
Syster Mellan: Ingen bra start
Ja, jag tar väl en runda idag också. Telefonen urladdad, kanske kan jag ta dotterns batteri, nä det var inte samma, stoppar i mitt sim kort och mitt minneskort i hennes telefon. (Barnen kunde ju inte vara ensamma utan att kunna nå mig) Knappar in pin koden, fel , försöker igen, fel, dottern tar telefonen och försöker, fel....telefonen måste ha puk koden, letar, försöker via nätet, lyckas inte....tröttnar efter ca en timme utan resultat. Tar dotterns telefon, hennes sim kort och mitt minneskort. Funkar ju, barnen kan ringa och jag kan lyssna på saga när jag springer. Känns tungt att sticka ut nu....
Första km är trög, Garmin säger att jag inte har sprungit 1km, konstigt det brukar ju vara här, andra km går lite lättare, sen kommer jag in i lunken lyssnar och springer. Lyssnar just nu på Beckmörker, ganska bra. Kommer hem efter 56min, nu känns allt lite bättre.
Sträckan blev 10,31 ett snitt på 5:27/km, en snitt puls på 148, helt ok.
På em åkte vi till Telia och fick puk koden. Ordningen återställd!
Första km är trög, Garmin säger att jag inte har sprungit 1km, konstigt det brukar ju vara här, andra km går lite lättare, sen kommer jag in i lunken lyssnar och springer. Lyssnar just nu på Beckmörker, ganska bra. Kommer hem efter 56min, nu känns allt lite bättre.
Sträckan blev 10,31 ett snitt på 5:27/km, en snitt puls på 148, helt ok.
På em åkte vi till Telia och fick puk koden. Ordningen återställd!
fredag, augusti 06, 2010
Syster Mellan: Sommarregn och löpning= härligt
Springer på morgonen och åker iväg under dagen, kommer inte hem förrän sena kvällen. Men idag är jag hemma och ska försöka komma ihåg vad som hänt.
Tisdag 3/8. Lillan kom in till stan och vi tog oss ut till bulid. Sprang 2km tillsammans, sen tog jag en sväng med några backar, Lillan tog den lite plattare vägen. Vi strålade samman och sprang sista biten tillsammans.
Sträckan blev 5,04km
Tid 26:40
snitt 5:17/km
Snittpuls 146
maxpuls 162
Onsdag 4/8 gick vi upp vid 4 tiden och familjen åkte till Norge. Vi åkte runt Hardangervidda. Otroligt fint. Tänk och springa backträning här! Var hemma sent!
Torsdag 5/8. Efter att ha suttit i bilen i många timmar dagen innan, kändes det skönt att få komma ut och röra på sig. Ville känna om högersidan höll för lite längre sträcka. Sprang en runda på Bulid, vid 8km så kändes det inte så mycket i högermusklerna längre. Kanske behöver de en ordentlig uppvärmning, innan det onda släpper.
Sträcka 10,37
tid 55:22
snitt 5:20/km
snittpuls 154
maxpuls 175
Fredag 6/8 Ösregn! Sms till Lillan, ska hon med på en tur? Eftersom hon han blogga innan mig förstår ni att hon hängde med. Regnet lättade lite, var faktiskt ganska skönt att komma ut. Lätt luft, fast det var inte så många andra ute på löparbanan precis....
Jag har ju inga fivefingers (än) så mitt val var lätt. Sprang i mina klumpiga skor. orkade spurta lite i sista backen, stannade och pustade lite, Lillan kom ikapp. Sprang tills Garmin sa att det var 5km (iallafall för vissa).
Tid 28:16
snitt 5:39
snittpuls 140
maxpuls 164
Skönt att ha gjort passet. Det blir en bra dag trots regnet. Säkert blir det bättre väder alldeles snart!
Tisdag 3/8. Lillan kom in till stan och vi tog oss ut till bulid. Sprang 2km tillsammans, sen tog jag en sväng med några backar, Lillan tog den lite plattare vägen. Vi strålade samman och sprang sista biten tillsammans.
Sträckan blev 5,04km
Tid 26:40
snitt 5:17/km
Snittpuls 146
maxpuls 162
Onsdag 4/8 gick vi upp vid 4 tiden och familjen åkte till Norge. Vi åkte runt Hardangervidda. Otroligt fint. Tänk och springa backträning här! Var hemma sent!
Torsdag 5/8. Efter att ha suttit i bilen i många timmar dagen innan, kändes det skönt att få komma ut och röra på sig. Ville känna om högersidan höll för lite längre sträcka. Sprang en runda på Bulid, vid 8km så kändes det inte så mycket i högermusklerna längre. Kanske behöver de en ordentlig uppvärmning, innan det onda släpper.
Sträcka 10,37
tid 55:22
snitt 5:20/km
snittpuls 154
maxpuls 175
Fredag 6/8 Ösregn! Sms till Lillan, ska hon med på en tur? Eftersom hon han blogga innan mig förstår ni att hon hängde med. Regnet lättade lite, var faktiskt ganska skönt att komma ut. Lätt luft, fast det var inte så många andra ute på löparbanan precis....
Jag har ju inga fivefingers (än) så mitt val var lätt. Sprang i mina klumpiga skor. orkade spurta lite i sista backen, stannade och pustade lite, Lillan kom ikapp. Sprang tills Garmin sa att det var 5km (iallafall för vissa).
Tid 28:16
snitt 5:39
snittpuls 140
maxpuls 164
Skönt att ha gjort passet. Det blir en bra dag trots regnet. Säkert blir det bättre väder alldeles snart!
Syster Lillan: systerjogg
Koko-koko-koko gökuret i telefonen ringer. Klockan är 7. Går upp, kikar ut, regnet smattrar mot altanen. Går och lägger mig igen.
Telefonen piper. Sms från Mellan. Jaha, hon vill alltså ut trots regnet.
Masar mig motvilligt upp, jaja, jag får inte vara sämre.
Möter upp Mellan. Velar om vilka skor jag ska välja.
Äh, jag kör bara FiveFingers!
Vi springer första km i 6:07, men ökar och håller oss under 6-tempo resten. Det går lätt att springa framfot (eller om det nu är mellanfot) med skorna. Efter någon km tänker jag inte på det längre. Kanske lite mer uppmärksam på sniglar och grodor :).
Mellan rusar uppför sista backen med lätta steg. Mina vader känns stenhårda, jag rusar inte. Men knät är helt smärtfritt!!!
Vi lägger på några meter för att komma upp i 5 km. Tjoho. Rekord i FiveFingerskorna!
Hamnar på ett snitt på 5:47. Nöjd med det! Snittpuls 163, max 181.
Retsamt nog hamnar min runda på 4,98 och syster Mellans på 5.01 ;P
Telefonen piper. Sms från Mellan. Jaha, hon vill alltså ut trots regnet.
Masar mig motvilligt upp, jaja, jag får inte vara sämre.
Möter upp Mellan. Velar om vilka skor jag ska välja.
Äh, jag kör bara FiveFingers!
Vi springer första km i 6:07, men ökar och håller oss under 6-tempo resten. Det går lätt att springa framfot (eller om det nu är mellanfot) med skorna. Efter någon km tänker jag inte på det längre. Kanske lite mer uppmärksam på sniglar och grodor :).
Mellan rusar uppför sista backen med lätta steg. Mina vader känns stenhårda, jag rusar inte. Men knät är helt smärtfritt!!!
Vi lägger på några meter för att komma upp i 5 km. Tjoho. Rekord i FiveFingerskorna!
Hamnar på ett snitt på 5:47. Nöjd med det! Snittpuls 163, max 181.
Retsamt nog hamnar min runda på 4,98 och syster Mellans på 5.01 ;P
måndag, augusti 02, 2010
Syster mellan: Danmark och Holland
Vi tog oss en lite semester ner till Danmark, Tyskland, Holland. Såklart var springskorna med. Så här i efterhand så hade det ju gått lika bra (eller bättre) utan skor.
Danmark Römö: Efter en natt med ganska lite sömn, på ett vandrarhem, tog vi oss till den lååånga stranden. Övriga familjen tog frukost, men mamman var bara tvungen och pröva löparmöjligheterna på stranden. Vi var ganska ensamma så det var lätt att ta sig fram. Sprang längs vattnet. Det var många små bäckar så jag kryssade och hoppade endel. Gick ganska ok. Efter 2km kom en stor gul skyllt och svarta flaggor, fanns inga folk på den sidan av stranden. Kollade aldrig vad det stod på skylten utan fegade och vände tillbaka. Familjen väntade och vi tog ett uppfriskande bad och värmde oss sedan i solen. När vi skulle åka var det betydligt fler bilar och folk än när vi kom. Vi fick kryssa oss fram.
Ja, så har vi då rest genom Tyskland och kommit till Holland. Bor på hotell med havsutsikt, härligt.
Även här ville jag ju så klart pröva strandlöpning. HÄR blev det SANDlöpning.
Hua, trodde aldrig att jag skulle komma någon km framåt. Blåst och mjuksand, ingen sol som värmde var det heller :( Tog mig 2km åt ett håll. Gick i över 6km fart. Stannade och tog av mig skorna. Sprang tillbaka, villken skillnad!!! Vet inte om det var vinden, skorna eller hotellrummet som gjorde att det gick så mycket bättre på väg tillbaka.
Så, nu är vi hemma igen. Blev ett litet snabbpass. Sprang 15x15x15. Hem, dusch, frukost och så iväg till svågern och hans fru.
Danmark Römö: Efter en natt med ganska lite sömn, på ett vandrarhem, tog vi oss till den lååånga stranden. Övriga familjen tog frukost, men mamman var bara tvungen och pröva löparmöjligheterna på stranden. Vi var ganska ensamma så det var lätt att ta sig fram. Sprang längs vattnet. Det var många små bäckar så jag kryssade och hoppade endel. Gick ganska ok. Efter 2km kom en stor gul skyllt och svarta flaggor, fanns inga folk på den sidan av stranden. Kollade aldrig vad det stod på skylten utan fegade och vände tillbaka. Familjen väntade och vi tog ett uppfriskande bad och värmde oss sedan i solen. När vi skulle åka var det betydligt fler bilar och folk än när vi kom. Vi fick kryssa oss fram.
Ja, så har vi då rest genom Tyskland och kommit till Holland. Bor på hotell med havsutsikt, härligt.
Även här ville jag ju så klart pröva strandlöpning. HÄR blev det SANDlöpning.
Hua, trodde aldrig att jag skulle komma någon km framåt. Blåst och mjuksand, ingen sol som värmde var det heller :( Tog mig 2km åt ett håll. Gick i över 6km fart. Stannade och tog av mig skorna. Sprang tillbaka, villken skillnad!!! Vet inte om det var vinden, skorna eller hotellrummet som gjorde att det gick så mycket bättre på väg tillbaka.
Så, nu är vi hemma igen. Blev ett litet snabbpass. Sprang 15x15x15. Hem, dusch, frukost och så iväg till svågern och hans fru.
torsdag, juli 29, 2010
Syste Lillan: repris..
Ah, vi kör väl samma backlösa varv igen.
Väldigt likt förra vändan blev det igår.
Raksträckorna på asfalten kräver mycket fantasi för att jag ska orka hålla nåt tempo uppe.
Tänka på vad man ska göra i helgen. Drömma om att man är löpare på savannen.
Kände när jag gick uppför mördarbacken efter passet att knät ät väldigt ömtåligt.
Sprang till och med lite fortare denna gång:
Knät hyggligt. Övriga kroppen supersnabb toppform (kanske inte riktigt, men det kändes bra att skriva så).
4 km
Snitt: 5:28
Snittpuls: 160
uppdaterat senare: AAAAAAAAaaaaaj mitt knä. Kan knappt lyfta benet utan smärta. Blä. Blir nog aldrig någon marathonlöpare av mig. Inte nån backjoggare heller. Vilodag idag och förmodligen fler dagar.
Väldigt likt förra vändan blev det igår.
Raksträckorna på asfalten kräver mycket fantasi för att jag ska orka hålla nåt tempo uppe.
Tänka på vad man ska göra i helgen. Drömma om att man är löpare på savannen.
Kände när jag gick uppför mördarbacken efter passet att knät ät väldigt ömtåligt.
Sprang till och med lite fortare denna gång:
Knät hyggligt. Övriga kroppen supersnabb toppform (kanske inte riktigt, men det kändes bra att skriva så).
4 km
Snitt: 5:28
Snittpuls: 160
uppdaterat senare: AAAAAAAAaaaaaj mitt knä. Kan knappt lyfta benet utan smärta. Blä. Blir nog aldrig någon marathonlöpare av mig. Inte nån backjoggare heller. Vilodag idag och förmodligen fler dagar.
måndag, juli 26, 2010
Syster Lillan: Pass alldeles eeeeensaaaaam
Syster Mellan hade ett digert schema, svårt att få in joggpass.
Regnet låg som en våt duk över hav och kust. Valde att gå på museum, köpa söndagsgodis (vi missade att det var lördag dagen innan) och hela Harry Potterboxen.
Åkte tillbaka till stugan. Regnet var kvar. Jag började intala mig själv att jag INTE skulle känna mig som en dränkt frusen katt om jag tog en tur innan middagen. Hungrig var jag redan. Åt några kex med smör. Bytte om. Gick ut.
Regnet hade pausat. Lätt luft. Lätta ben. Ut på tråkvända med asfalt under fötterna. Tog mina vanliga Mizuno. Kände inte för slippriga sniglar under barfotaskor. Knät kändes efter 1 km, men jag hoppades på att det skulle bli bättre när jag blivit varm. Snabb första km för att vara jag: 5:21
Kändes lätt att springa. 2 km tog bara 5:19. Kom till svag lutning uppåt, men försökte skippa de tyngsta uppförsbackarna - svängde av mot havet, sprang ner till båtbryggan, joggade längs stranden, stenigt, sandigt, men vackert. Farten dämpades. Sprang upp mot vägen och ner mot nästa brygga. Stoppade Garmin vid havet. Gick hem i branta backen och genade genom skogen.
Knät ok. Jag glad!
Totalen blev: 4 km. Snitt 5:29
Snittpuls: 155
Regnet låg som en våt duk över hav och kust. Valde att gå på museum, köpa söndagsgodis (vi missade att det var lördag dagen innan) och hela Harry Potterboxen.
Åkte tillbaka till stugan. Regnet var kvar. Jag började intala mig själv att jag INTE skulle känna mig som en dränkt frusen katt om jag tog en tur innan middagen. Hungrig var jag redan. Åt några kex med smör. Bytte om. Gick ut.
Regnet hade pausat. Lätt luft. Lätta ben. Ut på tråkvända med asfalt under fötterna. Tog mina vanliga Mizuno. Kände inte för slippriga sniglar under barfotaskor. Knät kändes efter 1 km, men jag hoppades på att det skulle bli bättre när jag blivit varm. Snabb första km för att vara jag: 5:21
Kändes lätt att springa. 2 km tog bara 5:19. Kom till svag lutning uppåt, men försökte skippa de tyngsta uppförsbackarna - svängde av mot havet, sprang ner till båtbryggan, joggade längs stranden, stenigt, sandigt, men vackert. Farten dämpades. Sprang upp mot vägen och ner mot nästa brygga. Stoppade Garmin vid havet. Gick hem i branta backen och genade genom skogen.
Knät ok. Jag glad!
Totalen blev: 4 km. Snitt 5:29
Snittpuls: 155
lördag, juli 24, 2010
Syster Mellan: 3 löppass senare....
Så, då var det dax igen. Svårt att hinna med att blogga, kvällarna går så fort. Just nu håller vi på med att måla grunden på huset också. Men lite löpning hinnar man ju alltid med ;)
I onsdags tog mannen på sig sina löparskor och ville ha med mig på en runda. Han har sprungit på löpband ett tag men det var många, många år sedan han tog en "riktig" tur. Jag följde såklart med! Vi sprang nästan 3km. Jag tyckte nog att han startade lite för hårt och det visade sig den sista km att han inte riktigt orkade hålla det tempot. Men jag tycker han var duktig!
När jag ändå var ombytt var det ju lika bra att ta en runda själv också. det blev en runda på:
sträcka: 10,36km
tid: 56:37
snitt: 5:28/km
snittpuls: 139
I torsdags var det så bra löparväder så då var det bara att ge sig ut igen. Var sugen på att springa i skogen för att se om höger sida mår bättre av det. Tog allén bort till Gula spåret och körde ett varv där och sen hem igen. Var allt lite seg i benen idag! Det blev:
Sträcka: 12km
tid: 1:09
snitt:5:46
snittpuls: 141
Och så idag då! Trögt att gå upp på morgonen. Vi var ute och tvättade på huset till efter 22 igår. Innan barnen och vi kommit oss iordning var det sent... Men, men på med löparkläderna. Har läst någonstans att det skulle vara bra att köra 15x15x15 (15 sek löpning x 15 sek joggvila x 15 upprepningar), så då var det dax att pröva det. Ställde in Garmin och stack iväg. Konstigt att det kan kännas så olika. 15 sek löpning ok, 15 sek vila oj vad fort det går. Någonstans vid 11:e upprepningen började det kännas tungt, uppför och motvind, men jag försökte och höll ut. När 15:e var klar var det löpning hem som gällde.
Nu känns det helt ok. Ska försöka måla lite på grunden idag också!
Dagens resultat:
Sträcka: 5,38km
tid: 27:45
snitt: 5:09/km
snittpuls: 151
I onsdags tog mannen på sig sina löparskor och ville ha med mig på en runda. Han har sprungit på löpband ett tag men det var många, många år sedan han tog en "riktig" tur. Jag följde såklart med! Vi sprang nästan 3km. Jag tyckte nog att han startade lite för hårt och det visade sig den sista km att han inte riktigt orkade hålla det tempot. Men jag tycker han var duktig!
När jag ändå var ombytt var det ju lika bra att ta en runda själv också. det blev en runda på:
sträcka: 10,36km
tid: 56:37
snitt: 5:28/km
snittpuls: 139
I torsdags var det så bra löparväder så då var det bara att ge sig ut igen. Var sugen på att springa i skogen för att se om höger sida mår bättre av det. Tog allén bort till Gula spåret och körde ett varv där och sen hem igen. Var allt lite seg i benen idag! Det blev:
Sträcka: 12km
tid: 1:09
snitt:5:46
snittpuls: 141
Och så idag då! Trögt att gå upp på morgonen. Vi var ute och tvättade på huset till efter 22 igår. Innan barnen och vi kommit oss iordning var det sent... Men, men på med löparkläderna. Har läst någonstans att det skulle vara bra att köra 15x15x15 (15 sek löpning x 15 sek joggvila x 15 upprepningar), så då var det dax att pröva det. Ställde in Garmin och stack iväg. Konstigt att det kan kännas så olika. 15 sek löpning ok, 15 sek vila oj vad fort det går. Någonstans vid 11:e upprepningen började det kännas tungt, uppför och motvind, men jag försökte och höll ut. När 15:e var klar var det löpning hem som gällde.
Nu känns det helt ok. Ska försöka måla lite på grunden idag också!
Dagens resultat:
Sträcka: 5,38km
tid: 27:45
snitt: 5:09/km
snittpuls: 151
onsdag, juli 21, 2010
Syster Lillan: Skobyte
Igår: Japp så var det. Fick göra ett skobyte (nä, inte med syster Mellan). Planen var att springa 5 km med vanFiveFingers. Men efter 1 km kändes redan knät så mycket att det fick bli barfotapjuck redan då.
Knät höll bättre, funkade bra med Fivefingers i 3 km. Spejade extra efter slemsniglar och grodor när man springer "barfota". Bara tanken på att de sipprar upp mellan tårna!
Det blev total bara 4 km. Sen fick knät vila.
4,01 km
snitt:5:56
Idag: haha, aj vilken träningsvärk i vaderna :) Men oj, så sugen på en minirunda...Får bli till kvällen i så fall.
Kanske ett ute-Friskispass imorgon kväll?
Knät höll bättre, funkade bra med Fivefingers i 3 km. Spejade extra efter slemsniglar och grodor när man springer "barfota". Bara tanken på att de sipprar upp mellan tårna!
Det blev total bara 4 km. Sen fick knät vila.
4,01 km
snitt:5:56
Idag: haha, aj vilken träningsvärk i vaderna :) Men oj, så sugen på en minirunda...Får bli till kvällen i så fall.
Kanske ett ute-Friskispass imorgon kväll?
tisdag, juli 20, 2010
Syster Mellan: Systerjogg
Sms:et kom strax efter 7. Lillan på gång. Upp och på med löparkläderna. Tänk vad mycket lättare det går när någon mer ska med på passet. Lillan kom och vi stack i väg. Hon har ont i ett knä, så det blev till att byta skor efter ca 1km. Jag sprang lite fram och tillbaka. Vid vägskälet tog Lillan den lite kortare banan och jag den andra. Kändes ok idag. Lite drag i muskeln i skinkan (om det nu finns nån muskel där). Såg Lillan i backen, hon var nästan uppe. Hua, fick ta i men lyckades inte komma ikapp henne. Vid stridsvagnen var jag i kapp, men det var bara för att hon hade börjat gå. Jag tog sällskap med henne och vi varavde ner den sista km hem.
Resultat för dagen:
Sträcka: 5,54km
Tid: 29:21
Snittpuls: 140
Snitt 5:18/km
Resultat för dagen:
Sträcka: 5,54km
Tid: 29:21
Snittpuls: 140
Snitt 5:18/km
måndag, juli 19, 2010
Syster Lillan: försiktiga steg tillbaka
Efter smärtsam upplevelse i knät blev det flera dagars vila. Men igår var jag tvungen att testa försiktigt. Sprang så platt jag kunde hitta, riktigt tråkig sträcka. Vågade mig inte ut så långt.
Slutade på
3,70
5:43/snitt
Knät höll hem. Men på kvällen gjorde det ont.
Imorse tog jag Fivefingers och sprang 100 meter. Lockad att springa mer med dem!
Slutade på
3,70
5:43/snitt
Knät höll hem. Men på kvällen gjorde det ont.
Imorse tog jag Fivefingers och sprang 100 meter. Lockad att springa mer med dem!
Syster Mellan: Ont
Trodde jag att det var milen som gällde, men efter första km var det bara att inse att idag blir det en kort runda. Det gör ont från låret, drar upp över skinkan och ger en obehaglig känsla i ryggen. Lovar mig själv att bli bättre på stretching!!! Kanske ett gummiband och träna upp musklerna som Lillan gör? Får nog ringa och kolla om hon ska ut o springa i morgon, kanske lite gemensam löpning gör susen.
Idag blev summan:
Sträcka: 5:41
Tid: 28:52
snitt: 5:20/km
snittpuls: 140
Idag blev summan:
Sträcka: 5:41
Tid: 28:52
snitt: 5:20/km
snittpuls: 140
söndag, juli 18, 2010
Syster Mellan: Campingsemester
Japp, då har vi vart i väg å campat i Skåne! En vecka på vackra Österlen. Härlig strand att springa på! Lös-sand är jättejobbig att springa i, bena blir sega....
Så här blev min vecka:
Tisdag: 10km
Första 5km 28:54, 5:47/km snittpuls:139
Sista 5km 28:20, 5:40/km snittpuls :149
Onsdag:
Idag hade jag tänkt att vila,men blev bara tvungen att pröva att springa barfota. Hämtade Garmin och stack iväg!
8km 41:45, 5:12/km snittpuls 146
Resulat: två blåsor på två tår och en lite stum vad annars helt ok!
Torsdag:
Bestämde mig för att springa första 3km på stranden och sen ta vägen hem.Med skor på fötterna!
7,26km 40:19, 5:33/km snittpuls 145
Lördag:
Hade inte tänkt att springa så långt idag, men maken hade varit ute och promenerat och vi funderade på hur långt det kunde vara. På med Garmin och löparskorna för att kolla....
Resultatet blev:
10km, första 5km 27:48 5:33/km snittpuls 143
Sista 5km 26:59 5:23/km snittpuls 155.
Summan av kardemumman blev att det snabbaste passet var det utan skor!
Synd att det är så mycket stenar här hemma, annars hade kanske barfota löpning varit nått för mig???
Så här blev min vecka:
Tisdag: 10km
Första 5km 28:54, 5:47/km snittpuls:139
Sista 5km 28:20, 5:40/km snittpuls :149
Onsdag:
Idag hade jag tänkt att vila,men blev bara tvungen att pröva att springa barfota. Hämtade Garmin och stack iväg!
8km 41:45, 5:12/km snittpuls 146
Resulat: två blåsor på två tår och en lite stum vad annars helt ok!
Torsdag:
Bestämde mig för att springa första 3km på stranden och sen ta vägen hem.Med skor på fötterna!
7,26km 40:19, 5:33/km snittpuls 145
Lördag:
Hade inte tänkt att springa så långt idag, men maken hade varit ute och promenerat och vi funderade på hur långt det kunde vara. På med Garmin och löparskorna för att kolla....
Resultatet blev:
10km, första 5km 27:48 5:33/km snittpuls 143
Sista 5km 26:59 5:23/km snittpuls 155.
Summan av kardemumman blev att det snabbaste passet var det utan skor!
Synd att det är så mycket stenar här hemma, annars hade kanske barfota löpning varit nått för mig???
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)