Syster Mellan: Bananbränsle

Var bara tvungen och kolla om benen höll en halvmara. Tog en banan, så att det finns nått bränsle att springa på.
Stack hemifrån samtidigt som yngsta dottern gick till skolan. Bestämde mig för att ligga på ett behagligt tempo, lugnt och fint. Kändes bra, lite tungt...glömde sprayen. Vid 9 km kändes det lite lättare igen.En groda satt på vägen, tur att jag såg den innan den kom under min sko! Fortsatte, funderade hur jag skulle springa för att få ihop 21km. Sneglade på Garmin. Tyckte nog vi kunde ta en sväng runt cementgjuteriet också. Väl ute på asfaltvägen visade Garmin 20km, kan nog bli bra runda hem. Hemma igen, Garmin visar 21,77km tid 2:02 snitt 5:37/km och en snittpuls på 145. Förökte kolla tiden vid 21km tror den visade 1:58. Hoppas klara under 1:54 i Göteborg. Måste väl gå, träna lite till och äta rätt!? Benen höll! Tänk att man kan komma 21km på bara en banan!

Syster Mellan:Stressar till stressföreläsning...

Tisdag: Yngsta dottern med en kompis hem. Ska hämtas 17:30. Slutar jobbet 16:45, hem byter om till träningskläder, hinner nog en snabbsväng, äldsta dottern hänger med på passet (fast på cykel). Japp, hemma igen efter 27:38 blev i alla fall 5,3 km. Hoppsan klockan redan 17:30, iväg och hämta dottern, hem, duscha, äta lite, iväg på föreläsning, håret fortfarande vått och röd i ansiktet efter träningen. Ja, föreläsningen handlade om stess och återhämtning....Kanske kan va nått för mig (ialllafall just idag)!

Idag har det gått lite lugnare. Efter en lite stressig morgon, blev det ändå en bra dag på jobbet. Åkte hem pratade med barnen och hann läsa tidningen. Bytte om i lugn och ro och hann faktiskt på toa också. Tror att stressföreläsningen påverkat mig ;) (inte för att gå på toa då)

Gemensam Gbg-träning i regnet. Idag var det långpass som gällde. Vet inte om jag kallar det långpass, men vi sprang 11,19km i ett behagligt tempo 5:23/km. Det kändes bra! Tog spray innan, nä inte hårspray,utan för andningen. Vi var ute i en timma och jag orkade prata också, inte hela tiden men lite då och då.
Tänk att jag tycker det är härligt att springa till och med när det regnar! Undra om det räknas som löparnörd då?

Syster Lillan: Äntligen nåt rätt!

Dagens uppdrag enligt the Schema: Medelhård distanslöpning 41-42 min 7 km

Resultat: 7,00 km 00:41:16 (5:54 min/km)

Va, vad sägs om det va?!

Ja, vad ska man säga. Det är jag - och Tom Cruise!

Syster Lillan: Lära sig att backa

Backträning 100-150 meters backe. Men först uppjogg 3 km. Springa lite höga knälyft (Ja, jag kände mig lite fjantig - men det stod så i THE SCHEMA!!)

Hm, men det där med backe... jag sprang nog för långsamt. Kanske lite pinsamt långsamt. Nästa gång ska jag sikta på att komma hem trött.
Ställde in Garmin på backe x åtta gånger. Mitt huvud räknade fel så jag sprang den nio gånger - den fick åka med i nedjoggen också.

Totalt ned+uppjogg+backe både upp och ner blev det i alla fall 7 km
snitt 6:37

Syster mellan: Första Pose passet!

Köpte nya skor i dag. Tävlingsskor, wow! Tunna, lätta, smidiga.

Min käre man,yngsta dottern och jag stack ut en kort träningssväng. Han och hon på cykel och jag på språng.
*Nya skorna på
*Garmin på
*Poseteknik på
Kändes riktigt bra. Sprang inte så långt, men försökte hålla tekniken hela tiden. Vi hade med oss kameran och försökte filma löpningen, en liten bit bara.Får väl se nu i efterhand om det blev någon pose-löpning eller inte. Det kändes som det gick ganska bra, landar på framfoten, men får väl se om bakfoten fortfarande skjuter ifrån för mycket.
Vet inte om det var tekniken eller skorna som gjorde att det gick lite fortare.

Stäcka: 3,93km
Tid: 20:10
Snitt: 5:08/km

Syster Mellan: Svårt men roligt!

Så, då har jag försökt lära mig nått nytt! Var på Löpteknik-kurs i går.Markus Stålbom från Västerås höll i kursen. Min födelsedagspresent från mina kära systrar!

Åkte hemmifrån vid 11. Kändes lite pirrigt. Skulle jag hitta dit? Vad för folk kommer vara med på kursen? Kan alla redan? Jag kan ju inget av det här!

Väl framme, och när alla hade kommit, var vi alla motionärer. Vi började med att värma upp i 3 min, sen blev vi filmade. Gick in och Markus berättade om vem han var och vad löpteknik går ut på. Sen fick vi se hur det såg ut när vi sprang. Jag var en typisk hälisättare! Långa steg, med lite upphopp och för rakt bakre ben. Markus kollade mark-kontakten, som ska vara ganska låg, godkänd någonstans på 7, jag hade 9. Men det var ju innan vi hade tränat in den nya tekniken....
Ut igen och göra övningar. Vi fick öva på att springa på 180 i kadens, lyfta foten från marken och tänka att man springer i en box. Jag hade svårt för att lyfta, var mycket enklare att sätta ner foten isället. Vi fick göra övningar tillsammans, bla. lyfta tån uppåt när kompisen höll emot, lyfta hälen mot rumpan,kompisen höll emot, och känna skillnaden när man sprang direkt efteråt. Vi fick hålla händerna över huvudet, springa och lägga händerna framåt för att se vad som händer. Armar bakåt, springa, armar framåt springa, blunda och springa i uppförsbacke. När övningarna var klara var det dax för filmning igen. Hur skulle det gå. Tror att jag var den som hade svårast att klara av det, var för rädd att släppa kontrollen....kan nog stämma. När vi fick se filmen var det stor skillnad! Jag satte i foten mer mitt på, men tryckte fortfarande i från lite för mycket. Mark-kontakt på 7. Kändes väldigt bra! Nu gäller det bara att öva in rätt teknik här hemma. Får väl be någon filma mig med jämna mellanrum!?
Kursen slut! 3 timmar gick jätte fort! Vädret var strålande och Skatås hade fina banor, var bara tvungen att pröva deras milspår. Det var väldigt mycket backar, hua!
Sträcka: 9,72 km
Tid: 55:22
Snitt: 5:42/km
Snittpuls: 151
Var hemma igen vid 18.30 en lång men härlig dag!

Syster Lillan: intervall - till slut...

Dagens schema:
Uppjogg 2km
80m x 3 koordination
500m x 5 intervall 1 min ståvila
2 km nedjogg

och så här gick det:
Ställa in Garmin. Check!
Trycka "kör pass" Check!
Sprang nästan 1 km - Varför går inte klockan??? Åh,neeeej trycka på start kanske??
Startade Garmin efter 1 km - sprang 1 km + 80 m x 3
Dax för intervall. Tryckte igång. Mäh - nä, startade den...? Ja, nä, jo. Nä nu tryckte jag bort första intervallen och första ståvilan.. klantskalle.

Aaaaahhhh, jahapp hoppar väl rakt in i andra intervallen.
Rusar på - eller springer jag jättelångsamt?? Hur långt är 500 m?? PIIIIIP Äntligen ståvila.
Piiiiiip. Va - har 1 minuts ståvila REDAN gått?? Fortsätter springa fort.. Nä vad tunga ben, jag är en elefant - korsad med en sengångare...Piiiiip. Aaahhh ståvila. Piiiiip. Härreguuu den här minuten ståvila var nog bara 30 sekunder.
Jobba nu då långskånksben!!piiiiip. Hänger över ett räcke och flämtar.Piiiiip.

2 km nedjogg äntligen.

det blev bara 4 intervaller. Totalt 7 km.
Första intervallen - när jag inte sjabblade, gick på 5:09 min/km
2:a 5:28 min/km
3:e 5:26 min/km
4:e 5:04 min/km
Uppjogg 2 km på 6:17 min/km
nedjogg 2,10 km 5:54 min/km

Snittpuls: 163
Maxpuls: 176

Fråga: Räknas ståvilan in i totalen??? Eftersom den hamnade på 6:23.. Eller är det strulet i början som höjde upp resultatet?

Syster Mellan: Jag valde rätt!

Japp, så var fredagspasset avklarat. Det blev inget långpass, eller det blev 8 km.

Tog bilen till en fin skogsslinga som mäter 4 km. Startar med en brant backe uppför, Japp pulsen i topp! Tog det lugnt hämtade andan, men endel av andningen måste ligga kvar någonstans i skogen för till mig kom den iallafall inte. Fick springa med lite pip i luftrören, skulle nog ha tagit lite spray innan. Funderingarna kom på att kanske jag skulle ta tre varv, men den tanken blåste bort lika fort som den kom. Ska ju till Skatås på "löpteknik" i morgon. Kanske bra att ha lite krafter kvar då? När två varv var avklarade och jag satte mig i bilen, då kom hagel och regn. Jag valde rätt! Två varv var precis lagom!

Idag blev det 8,11km
Tid 47:12
5:49/km
Snittpuls 149

Syster Lilla: Lite jobb(ig)jogg

Enligt schemat är detta en lugnare vecka. Sprang iväg på lunchen igår, Siktade in mig på skogsvägar och så mycket backar - ja uppförsbackar, jag orkade/hittade.
Första km gick fort "ha, jag klarar det här med att springa fort" - men sen kom uppförsbackarna och det slutade med 6:14/km på en 6 km-runda. "ha, jag kan inte alls det här med att springa fort".

Under veckan ska det in "långintervallpass med 5x500m " och "tempolöpning". Ska hinna bläddra i uppslagsboken först så jag vet vad det här är, känner på mig att det inte är behagliga 6:nånting/km.
Men sen står det "Alternativ träning - inte löpning"?? Jaha tydligen sprang jag helt fel pass igår?
Jag och Godzilla bakade småkakor igår- kan det ses som alternativt pass? Borde förstås knådat istället för att köra degen i maskin...

Syster Mellan: Gruppträning

Japp, så var det onsdag igen. Dax för Göteborgsvarvsträning! Vädret kunde ju ha varit lite bättre, +3 och så kom det snö igen....

Vi skulle springa korta intervaller 3min x 5,med vila emellan. Vi sprang 1 km uppvärmning, sen sprang vi 3 min i tävlingsfart eller lite mer. Var trött efter 3:e , 4:e gick ok men 5 var helt körd. Luften kom inte ner i lungerna, musklerna i rumpan var stela, Vad är det här? Varför blir det så här? Vad håller jag på med? Frivilligt??? Sen körde vi backträning, det var hur lätt som helst. Lugn fart, höga knän, allt flöt. Sen var det löpning till målet. Kunde lätt fortsatt några km till. Vad härligt det är! Klart att man vill göra det här!

Passet slutade på 8,33 km och vi var ute i 47:07 (5:39/km).

Syster Mellan: Morgonstund med frost runt mun

Bestämde mig i går kväll att jag skulle ut och springa innan jobbet idag. Då kändes det inte så jobbigt, men i morse, Hua!

Klockan ringde vid 5.15 när klockan var 5.30 hade jag bytt om och var klar.Tittade på gräsmattan, va nu rå, vitt? Det var kallt! Undra om pollena fryser till klumpar? Undra om man kan bli vit i hela ansiktet av rimfrost? Det kändes så i alla fall. Tog rundan om Cementgjuteriet. Mötte ingen, kanske inte så konstigt med tanke på den tidiga timmen? Hemma åt jag frukost, hoppade in i duchen och hann faktiskt och läsa tidningen också (läste inte i duchen alltså). Var på jobbet innan 7. Då kändes det bra att ha gjort passet!

Det blev inte så långt idag 6,2km och det tog 32:40 (5:16/km)

Blir nog inte så många fler så tidiga pass, på em tyckte jag att huvudet kändes ovanligt mycket och att alla ljud var ovanligt höga. Vätskebrist kanske?

Syster Lillan: Återhämtningspass

Idag fanns det 5 km återhämtning att ta tag i. Mjuka upp trötta ben efter gårdagens långa pass.

Familjen började med cykeltur+fika på brygga. Ena knät ville ha uppmärksamhet och berättade att det fanns.

Sms på telefonen "Springa idag?" Hmmm.. Äh, 1 mil med sällskap känns kortare än 5 km ensam :)

Sprang 9 km i lugnt prattempo, med en massa babbel. Tiden och kilometrarna bara försvinner. Zickzackar mellan barnvagnar och flanörer. Precis när vi skulle skiljas åt kändes ena knät alldeles vingligt och konstigt. Vågade inte springa mer utan gick sista km hem, känns dumt att äventyra benen nu.

9,06 km

6,36 snitt

147 snittpuls

Imorgon ska jag viiiiiila! Nu väntar en lite lugnare vecka. Ska variera med nåt Friskispass också, Core kanske, eller simma?

Syster Mellan: Varför

Varför måste det blåsa så mycket? Varför är det nästan alltid motvind? Varför vänder vinden åt fel håll?
Hatar verkligen att springa i motvind! Blir såå arg. Men det enda positiva är ju att det är samma för alla, förutom dem man möter då :)

Tog mig iallafall ut efter visst tvekande. Såg hur träden böjde sig i vinden. Blä.
Sprang samma bana som i fredags men åt andra hållet. Kändes bra inne skogen, men tungt i motvinden. Tänka på att det ger extra träning i motvind. Det finns ju de som simmar i motströms för att bli strkare. Måste ju finnas de som springer i motvind för att bli starkare också.

Sträcka: 15;56km
Tid: 1:26
Snitt: 5:35/km

Syster Lillan: Långtur i vildmarken

Idag var det dags att utöka sträckan lite. Funderade över benen som kändes trötta i onsdags, orkar jag mer?
Laddade med en 11-bitars sushi. Det gjorde väl sushen! (Arne Hegerforsvarning va?)

Sprang i lungt tempo runt sickla sjö, in i sjöstaden och runt årstaviken.
Efter 15 km börjar det kännas lite i höften. Men helt ok. Hade bälte med 1 Resorb, 1 saft, 2 vatten.
Ska nog ha 2 resorb nästa gång. Jag har ännu inte testat energibars/drycker/gel.
Tog ännu en resorb till hemma, direkt efter passet + en macka, mjölk, dextrosol, saltgurka.. God mix?? (nä, jag körde det inte i mixern!) Inte så värst god kombo kanske men jag mådde inte så illa efteråt!

Totalt blev det 17,6 km. Snitt 6:20 Mör i benen nu!
Kan man beställa massage? Ingen kommer rusande???!! Nähä, får väl ta glass å choklasås dårå.

Syster Mellan: Lugnt och fint

Idag tog jag det lugt från första början.

Joggade och lyssnade på "Den förlorade symbolen". Lite motigt och tungt i uppförsbackarna, speciellt när det var motvind. Sprungit en bra bit när jag tyckte det lättade, andningen blev bättre och jag kände det som om jag skulle kunna hålla på länge. Kollade på klockan hade sprungit 1 mil. Bra att veta inför Gbg- varvet, efter 1 mil lättar det ;).



Väl hemma mätte banan 15,56 och tiden blev 1:29 (5:47/km).

Nöjd över morgonpasset, var det bara att gå ut och olja altanen.
Hoppas det blir bra väder i helgen så jag kan sitta och sola!

Syster Lillan

Mental notering 1: Jag+ morgon+ snabbhet= Error

Menalt notering 2: Skumpande ryggsäck+ banan (inkl bananfodral)= brun gegga

9, 08 km
6:26 snitt
Ja, behöver jag skriva mer? Kan man anställa en fartlekspiskare?

Så här kan det se ut när man joggar i storstan kl 7:30.

Syster Mellan: Gruppträning

Hua, har just varit på backträning tillsammans med andra hurtiga som tänkt springa Gbg-varvet.

Bara att veta att det var backträning kändes motigt. Men det var bara att bita ihop och sätta igång.

Första backen var ok, andra backen funkade bra. Framme vid tredje behövdes ett rundningsmärke. Kände mig manad att säga att jag kunde vara det. Precis när jag sagt att jag kan stå högst upp, så sa ledaren att backen skulle tas 7 ggr. Jag stod tills det kom en gentleman och sa att han kunde vara märke (tror nog att han mest var trött, han hade hunnit 4 rundor). Jag tog fart och hann med två rundor. Sprang sedan med fri fart till målet. Kändes bra, men det började pipa lite när jag andades. Åkte hem och kände att jag faktiskt inte gjort hela passet, så jag tog 7 rundor hemma i vår lilla backe. Nöjd! Men andningen är inte helt ok.

Syster Lillan: Nu blir det rekord - eller inte...

Enligt schemat ska jag springa 7 km. Min eminenta plan: springa lungt första km, slå rekord på 5 km, avsluta med lugn sista km.

Första km gick bra. Andra km gick bra. Sen gick det åt fanders...Fyyyy sånna trötta ben.
Sista km hamnade jag mitt i en jogg-folkskock från Friskis och kunde inte med att sakta ner. Tänk om de trodde att jag inte orkade!! (vilket var fallet i och för sig)

Sluttid 5:52/km - inräknat de 2 lugna - orkar inte ens räkna snitttiden på mittersta 5 km, men nåt rekord blev det inte.

Sen stod det styrketräning på schemat - men det blev utkonkurrerat av förrätt och vin som stod på bordet!

Imorgon bitti ska jag springa till jobbet. Med koordinationslopp och fartlek. Återkommer med rapport!

Syster Mellan: Intervall inledd!

Häpp, så var det gjort! första intervallpasset som jag sprungit själv! men fy vad jobbigt! Tog min Garmin och ställde in 1km x6 med 5 min joggvila. Valde upp och nedjogg.

Japp, så bar det iväg, efter 1 km började jag fundera på hur länge en uppjogg skulle ta. Stannade till efter några hundra meter till. Hoppsan, skulle jag trycka på den knappen när uppjoggen var avklarad. Tryckte och sprang iväg. Funkade galant! Men jag vet inte vad som händer med mig när motvinden kommer. Jag blir arg och förb.....Lugn och fin nu!
Hmmm,konstigt att jag matchade in så de 2 första fartökningarna kom i uppförsbackar. Trodde att jag kört klart när Garmin tjöt, nä,nä en omgång kvar.
Och jag som tänkt mig ett kortare pass idag! hela kalaset blev 12,41km och jag var ute i 1:09 (5:35/km

Det var väldigt kul att kolla intervallerna efteråt. Tänk att man kan springa med så jämn fart. Nu gäller det bara att bli snabbare också!!!

Syster Mellan: Tänka träning

Någon vis sa att det var träning, om man så bara tänkte på den.

Tänkte träna idag, men slutade inte jobbet förrän vid 20 (började 7 i morse).
Kom hem både trött och hungrig. Hoppas det går bättre i morgon. Både med mat och träning!

Hade varit bra att minska några sträck på vågen, fast då måste jag nog låta bli kakorna och chipsen! Hmmm, tål att funderas på!

Syster lillan: Joggarsjuka?

Söder har varit helt galet fullt av joggare/löpare/lufsare idag. Alla kände våren i luften och ville uuuuut!

Så även vi. Bulle+saft i ryggan, sonen i barnstolen och dottern på egen cykel och vi trampade iväg. Eftersom barnsitsen sitter på mannens cykel hade jag inget val - det blev en tur på en cruiser :) Bakåtlutad till sonens förtret, ryggsäcken fick hänga på magen.
Turen gick över vattnet (eh- med färja) och bort mot en lekpark. Cyklade hem för handtvätt (örk- kattbajs i sandlåda=kattbajs på barnhänder) och lunch. Ut igen - söva son i vagn, flyga drake med dotter. Mannen anslöt och vi kastade boll ett tag. Helyllesöndag!

Förbereda middag - lämna över till mannen - ut på intervall. Japp INTERVALL! Jag värmde upp 1 km lite långsamt. Sen körde jag 2min snabbare 1 min joggvila x 8. Maxpuls under passet 178. Undrar vad min maxpuls är.. Kan inte påstå att det här var ett favvopass, men förmodligen något jag behöver. Lasagnen efteråt satt som en smäck.

Ska väl få in lite backträning också- har inte gjort ett enda i år... Har ju både Hammarbybacken och Sofia Kyrkbacke att välja på.

Här hade jag tänkt lägga ett kort på hamnens folkliv, men jag var nog för trött för att minnas att få upp telefonen.

Syster Mellan: hård vind

Huj, vad det blåser här i dag! Drog på löparkläderna och stack ut på en runda.

Det var TUNGT i motvinden. Det blåste så mycket att jag inte hörde vad som kom ut ur lurarna. Ja, de satt faktiskt i öronen! Tog det lugnt, tänkte att någonstans måste det ju vända så jag får vinden i ryggen. Inne i bland träden blev det lite bättre och jag lunkade på. Hemma på gatan kändes det nästan som jag stod still. Vet inte om det berodde på vinden eller om benen var trötta?

Rundan slutade iallafall på 11,32 och tog 1:03 ( ett snitt på5:34/km)

Får räcka för denna veckan!

Lillan ligger efter några km, men jag har ju fått vara frisk. Hoppas att vi inte åker på nått nu, 6 veckor kvar!!!

Syster Lillan: En lördag med utrensning

Rensar barnkläder, tvättar sex maskiner, rensar ur lungorna och halsen på alla sjukbaciller! Adjöss gamla skit kom inte tillbaka.

Småregn, men inte så kallt. Inget hagel här inte! Börjar vanliga milrundan. Springer bakvägen för variation. Senaste rundorna har jag hasat mig runt på över 6/km. Upptäckte att jag sprang snabbare nu. Stoppade klockan efter 5,1 km. 5,40/km -mitt rekord för i år, kanske t o m mitt rekord någonsin.. 5,39 påstår jogg.se är mitt rekord - men det var en halvsäker mätning om jag minns rätt.

Andades två minuter, startade om klockan och sprang 6km till i lugnare tempo (6,29) .
Nu i efterhand ångrar jag lite att jag inte körde 4 km till. Nöjd för idag i alla fall!

Men härreguuu - ser att syster Mellan ligger mer än 100 km före mig i år!! med de spetiga benen! (kanske just därför)

Syster Mellan: Växlande...

Idag var det växlande, både i tempo och väder.

Började i strålande sol, bra fart runt 5-5.10 rullade på, kändes tungt att få ner luften men lättade efter hand. När jag sprungit runt 8 km började det regna. Några droppar känns väl helt ok? Regnet ökade och jag minskade. Känndes inte lika kul.
Regnet övergick i piskande hagel, hmm. Fortsätt, fortsätt sa ena filuren på axeln, vänd, vänd, sa den andra. Jag fortsatte! Bara jag kommit lite till, runt nästa sväng, nästa vägkorsning, nästa...Solen kom fram igen. Nästan så kläderna torkade! Snittid på 5:36/km.

Min älskade man kom med bilen och hämtade mig efter 16,6 km. Kändes bra! Då hade jag varit ute i 1:33. Hem till en uppvärmd bastu. Kan man ha en bättre fredagskväll?

Syster Lillan: Strålande sol!

Dags för ett försiktigt pass till. Inte så mycket hosta efteråt denna gång. Sugen på att springa längre! Hoppas på helgen.

Jag MÅSTE försöka få in intervall. Kan inte någon bara springa brevid och hojta när jag ska öka och hur länge. Någon med arg röst och piska kanske. Vill öka farten lite nu, sluta mala på i samma tempo.

Bra springtrosor från Craft testade idag! Det blir fler av den sorten. Tänk så snabb jag blir då..

Syster Mellan: Gruppträning

Vi har påsklov här, passade på att kompa ut två dagar. Startade dagen på badhuset. Simmade 1000m medans barnen lekte i vattnet. Åkte till köpcentrat i grann komunen. Pengarna rullade när barnen hittade nått i varje affär vi gick i. Åt lunch på Max. Ja, jag vet ingen bra mat! Sen hem och laddade inför kvällens Göteborgsvarvsträning. Eller ladda och ladda, bytte om och hann till biblioteket innan det var dax att åka.

Vi var ganska många som dök upp idag. Härligt väder, det hade man inte trott i morse. Vi höll en snitt tid på 5-5.30. Med Garmin på armen så slutade det hela på 12,04km 1:05 (5:25/km). Kändes bra, trögt i början men sen lättade det. Undra om det var pga att vi sprang i grupp? Nu gäller det bara att öka lite försiktigt för att komma upp i 21 km!

Syster Lillan: Host, jogg, harkel, hopp

Efter en veckas hosta, snörvel, halsont var det äntligen dags idag för ett kortare pass.

Kändes jobbigt. Kallt i lungorna - hostade som en tok när jag kom hem.

La in alla fakta från Garmin. Pulsen var samma som innan jag blev sjuk! Jag höll tempot lungt.

Dags att springa många långa mil nu!! (men nu först lite tips från "Sverige springer" på TV4 sport!)

Distans 4,4 km

Snitt 6,06min/km

Snittpuls 157

Syster Mellan: Fjärilar...

Härliga vår! Det är så att jag längtar ut och springa. Lillan är fortfarande krasslig, så det blev inget gemensamt pass denna gång :(

Tog en tur själv (skulle varit mycket trevligare om Lillan varit med). Solen sken, lite vind och många fjärilar. Höll på att trampa på en larv, men hann och hoppa undan i sista stund. Undra om det skulle bli en Citronfjäril, jag tycker de är så fina.

Tänkte det var dax att öka upp sträckan lite, så jag sprang 7,25 och vände tillbaka hem.
Garmin sa att det blev 14,47 och vi var ute i 1:20 (5:33/km). Ett ganska så behaglig tur.

Tog en sväng i går em. också. Vädret var så fint, så det var synd att inte vara ute.
Kanske skulle trädgården behövt lite hjälp med snö och gamla löv, men jag behöver lite mil i benen. Trädgården får vänta.

Kom inte ut förrän vid 18 tiden solen var fortfarande uppe. Var ute i 58:47 och sträckan slutade på 11,17. (5:16/km). Garmin varierar sig lite. Springer samma sträcka men ibland blir den 11,22? Inte så stor skillnad, kanske jag genade i någon sväng?
Solen sken fortfarande när jag väl var hemma. Tycker att energin blir så mycket bättre bara det blir lite ljusare!

Syster Mellan: Igår...

Blev det en kortrunda. Det var så fint väder så benen ville bara ut. Innan jag fått på mig kläderna var vädret inte lika fint, men nu var det ju för sent att ändra sig.

Tog grusvägen förbi hästarna idag. Vägen var fin, våt men snöfri...trodde jag! När jag sprungit ca 2 km, blev det ganska mycket snö på vägen, vått och halt. Tänk possitivt, extra träning! Flåsar, halkar, snö in i skorna. Bläää.
Var ute i 30:02 och banan mätte 5,58, blev en snittid på 5:23/km (allt enligt Garmin).

Hoppas det blir en tur idag också!

Syster Mellan: Stora Muskler?

Så, då var det påskfirande igen. Kvasten står laddad och breven är målade!

Efter att ha varit ute i skogen tillsammans med barnen och letat efter påskharens ägg, var det dax att ge sig ut själv.

Slutade tidigt och tänkte hinna den lite längre banan innan dottern slutade skolan. Bytte om i ilfart och stack iväg. Tyvärr var Garmin helt slut, så han fick ligga på laddning inför morgondagen med Lillan. Har ju sprungit denna väg förut, så jag kollade in tiden idag. Gick ganska bra, men det är tugnt att andas.
Banan mätte 11,22km (enligt Garmin en annan dag) och idag tog det exakt 1 timme. Grusvägarna känns som de suger fast fötterna i geggan. Måste vara extra bra att springa då, tänk vilka benmuskler!

Har nu fått info. om att Lillan inte mår så bra. Åkt på en förkyldning! Hua!
Krya på dig, så tar vi passet på Lör och/eller sön. Med eller utan kvast?