Syster Härmapa: Första passet efter Varvet

Trots utekväll med onyttigheter igår tvingade jag mig ut på en kortrunda på jobbet idag. Bara 4 km. Kändes alldeles tillräckligt lagom för knät.
Sprang snabbt! Eller nja - trodde jag - men Garmin sa att jag sprang långsamt!?

Igår då hos Dr Knä:
-"Vad har du för förhoppningar med det här?"
-"Springa mara, gärna ultra utan att få ont - någonsin mer igen"

Nä, inget löparknä, nog inget hopparknä heller.
Snarare Patellofemoralt smärttillstånd (PFSS) =knäskålssmärta= Flummigt ont i knät?
Vänster ben behöver bli starkare lite här och där. Efter varje löppass har jag ett litet program att köra. Bland annat ska jag träna en liten (?) muskel som ska försöka dra knäskålen åt höger och lätta på irritationen. Ev prova tejpning för att flytta knäskålen.
Inte springa med ont. Det blir inga 2 milare på ett tag (oj så synd).
siktar på 5km +5km +9-12km/vecka.
Ska på återbesök om tre veckor.

Kan det funka? Noll trollspö, noll mirakelmedicin och noll healing. Bara lagom-träna bort det?

"-Jaha, kan jag springa maran sen?"
"-.....mja, nja tveksamt, kanske.."