Syster Lillan: resumé och planerar dagen

Förra veckan blev det bara två vändor (och tyvärr var 0 av dessa Stockholm Marathon):

Sprang 4,4 km med en kollega på jobbet. Sol, skog och sällskap. Vad mer kan man begära?
10 km hemmavid: Sol, skog, sällskap, + pladder hela vägen. Perfekt :)
+ knäträning efter.

Denna vecka SKA det bli tre vändor. Minst!
Idag siktar jag på
uppvärm: 3,5km
koordinationslopp: 3x50m
kort intervall 3x4x50sek
nedvarv 2km
???? Dags att läsa på vad allt det här betyder??