Syster Mellan: Två flugor på smällen

Tisdag och dax för dotterns träning på klättervägg. Hinner jag ett pass på löpbandet när hon är klar? Kanske bäst att boka tid? Japp, ringer och bokar, nää så sent kan du inte boka, sista tiden är timmen innan, den kan du få boka. Ja, ja hinner väl springa några minuter om jag åker hem och bara släpper av dottern för att hinna dit innan min tid är ute. Men,men, under dagen tänker jag att kanske,kanske jag kan springa i hallen medans dottern ändå är där och tränar. Tar löparkläderna under mina vanliga, ifall det inte skulle gå att springa, så behöver ju ingen få veta....Dottern börjar och jag smyger mig ut i hallen. Tror nog jag får plats, kanske bäst att ta innerbanan, då är jag inte ivägen för någon. Värmer upp 10 varv (2km) sen blir det 200m intervall med 200 m joggvila 20 varv (4km) . Sist nervarvning, men det är tid kvar innan dottern är färdig så jag tar några extra varv, det blir 20 varv (4km). Nä, jag blir inte snurrig och som tur är kan Garmin hålla ordning på varven, bara jag kommer ihåg att trycka vid varje varv.

Syster Mellan: Sommartid?

Igår kändes det ju sommaren skulle kunna vara på väg. Solsken och vår i luften. Idag....Burr 2grader, blåsigt och grått. Risk för nederbörd på em. Springa idag? Hinner inte i morgon, dottern tränar på tisdag. Lika bra att ta ett pass idag så det blir av i alla fall. Trodde benen skulle vara tröttare idag, men jag tyckte de höll sig ganska bra. Det ömmade i höger lår/skinka/rygg, men med lite tigerbalsam så ska nog det bli bra det också! Idag var det fruset på grusvägarna så de var lättare att springa än när det var som skumgummi. Antingen hade jag för lite kläder på mig idag eller så sprang jag för sakta, för jag tyckte jag frös nästan hela passet. Nu har jag duschat mig varm och fått i mig lite musli. Ibland mår man rätt bra ändå! Sommaren kommer nog snart, eller i alla fall våren....

Syster Mellan: tre pass ett inlägg

I onsdags fyllde vår stora tös 14år, den yngsta dottern ville till träning. Jag tog chansen att springa en sväng och åka med dem i bilen hem. Visst hade det varit fint väder, men vad det blåste! Väl hemma blev det dusch, mat och sen tårta.

Torsdagen var det fint väder igen, skulle bli sämre på fredagen, så det var väl lika bra att ta träningen nu då. Dröjde en stund innan jag kom iväg, läste tidningen och fastnade vid datorn en stund. Kom mig ut och kom hem innan det var mörkt i alla fall!

Fredag blev det vila!

Idag såg det verkligen ut att bli en bra dag för löpning! Tar väl ett långpass då. Solsken och ca -5. Blåste på sina ställen :(. Hade med mig en liten energidryck (60ml), som jag tog vid 11km. Tyckte backen vid stadshuset var seg, men upp skulle jag ju. Tittade på Garmin när jag nästan var hemma 20,75km, nä jag får allt fortsätta så det blir 21 idag, så det gjorde jag!
Nu har jag suttit ute i solen en stund, fick hämta en filt för det blåste kallt. Mannen lagade middag. Ätit och slappat en stund. Nu suger det i godistarmen... visst kan man väl ta lite godis? kanske....

Syster Mellan: Kort pass = Snabb blogg

Ont i halsen i morse, bättre under dagen. Dottern ska iväg på träning. Hinner nog ett snabbpass. Kommer ut, känns ok. Springer 1km, blä vad tungt det går. Kommer ut på grusvägen, här var det blött! Skorna suger fast. Jag flåsar, jösses vad tungt det går. Längtar ut till asfalten. Äntligen, snart hemma. Tungt att andas, är det pollen? Tyckte att jag fick ta i idag och blir besviken när det inte gick bättre. Men i morgon då måste det väl gå super, eller?

Syster Mellan: Leran suger

Känns som det är nått i kroppen, som inte ska vara där. Ena dottern har bihålsinflamation, den andra hostar, mannen snarkar värre än vanligt, svullen i halsen kanske? Barnen på jobbet har magsjuka, vattenkoppor och feber. Hur stor är chansen att jag håller mig frisk? Chansen blir säkert större om jag kommer ut på en löparsväng, visst?
Dimmig morgon, satte Garmin på laddning, gjorde i ordning mig, solen kom fram. Ååå, vad gott att komma ut, lite seg i benen. Grusvägarna var fortfarande isiga. På vissa ställen där isen var smält var det geggigt, lerigt och vått. Tyckte det kändes som om vägen sög fast skorna, de ville inte framåt idag. Hemma ser jag att leran följt med mig, är prickig på vaderna, men inte ända upp på ryggen. Just nu mår jag bra!

Syster Mellan: Sista tävlingen i serien...

Japp, nu är vinterserien avslutad. 6 tävlingar från 14 nov -10 till 13 mar -11. Väldigt få tjejer med. Med ett invecklat poängsystem samlar man poäng, dels genom placering och dels genom deltagande. Även om man vinner en deltävling, så är det inte så att man automatiskt får högst poäng. Ingen idé att förklara, tror inte jag kan det heller ;)
Lyckades att få flest poäng och fick ta med mig vandringspriset hem. Om man lyckats vinna serien tre ggr vinner man bucklan för alltid!

Söndagens tävling gick på en varvbana, 3 varv. Ingen favorit för mig, men det gick ändå hyfsat. L och jag sprang tillsammans de två första varven, sen orkade inte jag, utan var tvungen att släppa. P kom i kapp och peppade och hjälpte till att dra, men det fanns för lite kraft kvar hos mig. Måste träna hårdare för att lyckas slå någon av dem. Har ju nästan ett helt år på mig till det är dax nästa gång.

Veckan i övrigt blev det intervall inne på bana, på måndag. Prövade även att springa 1km i mina nya five fingers. Det gick bra! Inte ont alls efteråt= Lycka! På onsdag 10km i snöyra och så han det bli mörkt innan jag var hemma. Kanske sprang jag för långsamt?Och idag, min favorit långpass! Snöfall och -1, behagligt! Tycker att det är svårt att ha handskar, ena stunden är det för varmt, tar av dem, blir kall om några fingrar, på, av, på, av. Har blivit utvald till testpilot av sportdryck, så jag tog 5 dl innan jag stack ut. Kanske fanns det lite mer kraft i benen när de sista uppförsbackarna skulle besegras, kanske. Sträckan blev i alla fall 20,9km med ett snitt på 5:16/km. Det kändes lugnt, så jag är nöjd!

Syster Mellan: Nya skor!

Japp, så har jag äntligen köpt dem! Vibrams Five fingers! Har bara gått inomhus i dem ännu, men det känns bra. Får väl se hur det går att springa. Hoppas snön försvinner fort nu. Tror nog skorna kommer att väcka en del uppmärksamhet, inte så vanliga här på Västkusten. Tror de är lite fler som använder Five fingers runt Lillan.

Syster Mellan: Vinter igen!

Hopp, så var det med de vårkänslorna. Snöyra och decimeterdjup snö IGEN! Bestämde mig igår för att ta ett pass efter jobbet idag. Men då visste jag ju inte att det skulle vara sånt här väder. Slutade tidigt, hem och skotta snö, in och tog på löparkläder. Ja, det får nog bli broddar, ser ju inte om det är is under. Stack iväg. Burr, vind i ansiktet, snö i ansiktet, skulle behövt skidglasögon. Tunga och släpiga ben. Kändes som jag lyfte fötterna mycket varje steg, bara för att komma igenom snön. Tänkte springa lite kortare men tog fel håll utan att tänka på det, eller var det det undermedvetna som bestämde? Lycka över att ha fått in ett pass idag trots väder. Det blev 9,98km kan jag säga 1 mil då kanske?

Syster Mellan: Blääää

Men fy va jobbigt det var idag! Först segt att komma ut. Sen, när jag äntligen kom ut i solen, då blåste det ju! Nää! Flåsade och pustade mig fram, sega ben:( Kom till grusvägen, hopp här var det ju värsta sladdret. Motvind hela vägen, nä jag vet det kan det ju inte ha varit, men det kändes så! Hemma, äntligen. Jaha hur segt gick det här då. Garmin var så klart urladdad, så det blev att titta på gamla uppgifter men tiden hade jag i alla fall. Snitt på 5:11/km. Jamen ok då, det blev väl inte så tokigt ändå idag då? Kanske blir det en semla dagen till ära? Kanske!

Syster Mellan: Vår i luften

Sol och -0,5 grader. Inga långkalsonger, men en ny undertröja i merinoull får se hur den känns.Vill inte ha fler blåsor, så jag tog ett par andra strumpor idag, och så på med nya skorna. Ja, jag hade såklart på mig löpartights, t-shirt o jacka också. Skönt att komma ut. Tyckte att det var lätt att plocka kilometrar idag, var nästan sugen på att springa lite längre, bara för att få vara ute. Det var väldigt halt och mycket snö och is på sina ställen. Försökte trippa lite för att inte halka. Broddarna låg kvar hemma. Det gick utan att trilla idag också. När jag kom på gång vägen mötte jag en tjej, hon verkligen stirrade på mina skor. Vet ju att de syns, men hallå, är de verkligen så lysande? Ja, kanske de är det i alla fall!

Syster Mellan: Ingen festblåsa!

Äntligen dax för ett långpass. Bytte om och kände mig laddad. Kom ut på trappan. Hua, vad kallt det var, kanske det inte blir så långt pass ändå? Började springa, mötte svärmor, fick stoppa klockan, startade igen, efter ett par km, mötte jag en löparkompis, stoppade klockan igen. Men sen blev det jogg hela vägen. Kändes bra, ganska lätt, tyckte vinden avtog. Efter milen började det skava på en tå. Försökte vicka på tårna, kändes lite mindre efter en stund. Väl hemma var det en blåsa på tån. Nog för att det är fredag, men känns ju inte som någon festblåsa precis :)
Dagens sträcka blev 20,85km snitt 5:14/km Pulsen i snitt på 140. Känns bra!

Syster Mellan: Hinna, hinna

Slutade tidigt idag. Hinner jag ta en sväng innan minstingen slutar skolan. Jo, det går om jag åker hem direkt och tar på mig kläderna med en gång och inte sätter mig med posten el. tidningen el. datorn el.....Byter om, broddar på, sticker ut, Wow! Solen skiner, vattendroppar från taken. Detta känns ju hur bra som helst. Hinner nog milen. Någonstans på vägen börjar det kännas i fötterna. Liksom svider under. Beror det på broddarna kanske, eller kan det vara så att jag snörat skorna för hårt eller är det så att de nya skorna behöver lite mer mil för att bli bekväma?
Kommer hem,nöjd över att ha hunnit! Tar av mig skor o strumpor och sätter fötterna mot det kalla klinkerskolvet, det känns skönt. Ser inga skav. Imorgon ska jag knyta lösare! Ibland mår man rätt bra ändå!

Syster Mellan: Nya skor!

Visst blev det ett par nya skor! Likadana fast nyare modell, väldigt rosa. De förra skorna hade jag utnyttjat en rabattkupong på, så jag var tvungen att lägga en mellanskillnad. Försökte att tala om att jag borde väl slippa betala, skorna hade ju gått sönder och Asics sa ju att det var en reklamation, bara byta till nya? Men,nä då. Du får bara för det beloppet du betalat oavsett rabattkupong eller ej. Missnöjd, men jag betalade och åkte hem. Hemma reagerade mannen på samma sätt som jag. Han hade en rabattkupong till, så vi åkte ut igen och fick iallafall rabatt IGEN, men jag tycker inte jag skulle behövt offra två rabatter för "samma" skor.

Idag var det dax att prova de nya skorna. Var ju samma modell som innan, men tog det lite försiktigt, en runda på ca 6km. Kändes lite under ena trampdynan, men hoppas det bara är till de är insprungna! Tycker att de är nästan lysande rosa, men det ändrar sig väl snart efter allt slask som kommer att bli ;)

Syster Mellan: Hallträning

Nää, inte hallträning som att träna hemma i hallen, utan att träna på inomhusbana. Uppvärmningen (eller kanske inte) blev att skrapa rutorna på bilen. Herre guuu, vad det satt hårt! Händerna blev iskalla. Kom till hallen i tid i alla fall :)

Vi var inte så många idag, några hade redan tränat klart. Men vi som startade kl 18 var 5st. Några körde intervall o några tog ett längre pass.

Jag värmde upp 10 varv = 2km, sen blev det 15x200 meter intervall, med 200 meters joggvila emellan 30varv =6km och så nerjogg 10 varv= 2km. Intervallerna tog hårt på höger skinka. Har läst att det även kallas intervallskinka/rumpa. Drabbar oftare tjejer än killar. Behöver nog stretcha ut muskeln lite. Känns upp i ryggen, inte bra :( Dax för stretch och lite ormsalva kanske?

Imorgon lutar det åt att det blir ett par nya skor! Lämnade in mina Asics i lördags, hål i fodret i hälen på båda skorna, inköpta i september. Tycker att så dyra skor (1900:-) ska hålla lite bättre! Idag ringde killen från Intersport och sa att han pratat med Asics och de godtar reklamationen. Jag får återkomma om hur det gick och vad det blev för skor :)

Syster Mellan: Springer ännu men dålig på blogg...

Ja, nu var det ju ett tag sen jag var här. Lite har väl hänt men inga stora förändringar.

Söndag var det dax för ny tävling. Försökte verkligen att hänga med killarna från Thn. Orkade till 8 km sen var jag tvungen att släppa, men bara lite...Nöjd över miltiden, under 47. Vann också utlottningen på startavgiften. Wow, hundrakronor rikare! Direkt hem, lagade middag, sen direkt på årsmöte. Några i klubben skulle visa bilder från Kenya. Efter ordinarie möteshandlingar, var det dax för årets medlem. Det gick till en löpare, han blev så förvånad att han först inte förstod att det var honom de menade. Sen var det årets idrpottsprestation. Ordförande pratade om att det var en tjej, nästan född in i klubben. Han menade mig! Blev jätte överraskad! Hade ingen aning. Finns ju så många duktiga i klubben. Fick en otroligt fin bukett, presentkort och en glas statyett. Vilken söndag!

Ny vecka, nya pass. Ett kort pass på tisdag, jätte kall vind och småslirigt på grusvägen. Onsdag fick bli milen, mötte upp efter dotterns träning, slapp de sista backarna hem:)
Fredag, bokade in mig i styrketräningslokalen, hoppades löpbandet skulle vara ledigt. Det var det! Men, vad nu då? En LAPP! "Fungerar endast manuellt. Spring endast rakt". Ja, jag hade ju tänkt springa svängar idag....not. Visst fattar jag att de menar att man inte skulle höja, men lite roligt hade jag :)
Sprang intervaller. Uppjogg, sen 5x 3min i 4:10 fart. Tyckte det gick fort, höll fast mig i bandet och körde på. Kanske var det som Lillan sa? Manuellt betyder det att man får driva det själv? Kändes trögt. Men nöjd när jag var klar!
Så till dagens pass. Först isfiske, kallt om fötter. Ombyte i bilen, försökte gnugga fötterna varma. Nåja, värmen kommer väl när jag springer, trodde jag! Visst kom värmen till fötterna men då var jag nästan hemma! Sprang med broddar och det var tur! Halt! De som var ute och gick hade problem, men jag sprang förbi dem lätt som en plätt ( eller ialla fall förbi) med mina broddar. Kan rekomendera dem. 49:- på Jula. Får se hur länge de håller. Nu är det söndag kväll, och funderingarna kommer om det är träning i hallen i morgon?

Syster Lillan: efterlängtade kilometrar

Aaaaahh. Äntligen en mil i benen!
Känns som om det var längesen. Det blev tyvärr utan sällskap, men jag var ändå ombytt och hade siktet på milen, så det var bara att ge sig av.
-2, lite kallare än igår, molnigt, men det var många som ute och sprang.
Lite slirigt här och där, men helt ok. Höll lugnt tempo, kanske lite väl lungt.. slutade på 6.19/km.

Glad. Knäna känns finfina :)
Och så slapp det bli bottenrekord i februari!! Är det semeldags nu?

Syster Lillan: Det lackar mot svett

Ut, ut, ut! 0-gradigt. Lite slirigt, men skönt väder.
Blev trött i vaderna. Sprang med musik i öronen idag.
Lyckades få ihop 7 km och höll mig under 6 min. tempo.
Nu hemma, glad och nöjd. Och klockan är bara 11! Dagen kan börja nu. (Visseligen hemma med febrigt barn, men i alla fall)

När jag slirade runt i snön halvt snöblind tänkte jag på i somras. När Syster Mellan och jag sprang tidigt på morgonen och jag kom hem (till landet) lagom till frukost på altanen.. Suck.

Bokat in kompisjogg imorgon. Ser jag fram emot, hoppas att snön håller sig borta.

Syster Lillan: var är våren?

Här går det väl sådär.. svårt att få till mina tre pass i veckan. Det blir två.
Denna vecka har det ännu bara blivit ett pass (men två bortamiddagar :)
sprang på band i tisdags. Kö till banden, så det fick bli 2 km- styrka-2km-vila några min-2km.
Ökade tempot för varje omgång.

När jag sprungit mina första 1,5 km ställde det sig en tjej på bandet brevid mig. Och helt plötsligt spred sig ett minne av en grå ihoprullad gympa-matta från Norrskolan. Öööööörk!
Hon stank så innan hon började träna. Dags att tvätta kläderna kanske? Jag höll på att kräkas, gick av bandet efter 2 km trots att det inte var kö just då.

Siktar på minst en snörunda i helgen. Ser ut att bli ett bottenrekord i februari... inte ens nått till 35 km än. Skärpning!!

Syster Mellan: Lugnt solskenspass

Fint väder, solen skiner men det är -8 och lite vind. Inifrån ser det härligt ut. Tar på mig och tänker springa milen. Kommer ut, broddar på, det känns bättre idag. Men hua, vad kallt det var. Ändrar mig och bestämmer att jag nog tar en kortare sväng. Ska ju tävla på söndag. Måste ha lite kvar i benen tills dess. Blir en sträcka på 6,3 och snitt på 5:17 och jag tyckte att det kändes lugnt:)

Syster Mellan: Ute o inne

Måndag, känt mig lite halvkass. Lite ont i magen o huvudet. Tycker inte att tabletterna hjälper. Men träning hjälper nog! Tog mig ner till hallen o 200m banan. Kände att jag inte orkade hänga på någon. M tipsade om att trycka på "lap" på Garmin varje gång jag sprungit ett varv. Jahaa, då var det ju mycket lättare att hålla koll på räkningen! Sprang 30 varv, vilade lite, sprang några till. Fick sällskap av B, höll jämn fart. Tänkte sluta, men B tyckte att jag skulle springa lite till. Stoppade när det blev 20 varv. Vilade och sen blev det 5 varvs nedjogg. Blev ett ganska gott pass tillslut ändå :)

Mår fortfarande inte helt ok. Är väl nån bacill, som har fastnat. Inte ont i hals och inte feber. Då kan man träna, visst är det väl så Lillan? Isigt ute, nysnö ovanpå, snöfall o lite vind. Broddar på! Hjälp, va trögt det var idag! Flåsar som värsta bälgen (eller var det älgen?) Kroppen svarar inte alls, vill vända och springa hem. Nä, inga negativa tankar, fortsätt springa. Det går nedför och jag tycker det är segt! Kommer till sista långa uppförsbacken, nu går det inte fort, men jag ska inte gå. Backen är verkligen lång. Kommer upp, är ganska nöjd. Nu är det inte så långt kvar till skjutsen hem. Mannen ringer och undrar om jag har långt kvar, möts vid macken. Det blev iallafall 10,5km. Nöjd över att jag kom ut alls idag :)

Syster Mellan: Besvikelse

Åkte till träningslokalen, för att springa ett intervallpass på löpbandet. Kollade hemma hur jag skulle ställa in hastigheten. Kommer in, är helt ensam. Tänder, byter om och går in till löpbandet. Näää, UR FUNKTION! Löpbandet står högt, någon har sprungit i väldigt brant backe. Kanske det går att springa ändå? Startar bandet, men inser att jag inte orkar springa brant backe hela tiden och bandet går inte att sänka. Det får bli crosstraining i stället. 20min "fat burning" och sen lite styrketräning. Tycker det är tråkigt, men säkert jätte bra. Hoppas bandet snart blir lagat!

Syster Mellan: Solsken

I onsdags var det så fint väder att jag var bara tvungen att ta en runda. En njutar tur!

Idag är det också soligt, och -15 grader. På med långkalsonger igen :(
Frågade grannen om han skulle med på Gbg-varvs träning. Han hade just varit en sväng med bilen, så han bytte bara om sen körde han oss till träningen. En varm o skön bil! Vi var inte så många idag, så det blev två bara två grupper, 10 el. 12km. Grannen o jag bestämde att vi skulle vara med i 12km gruppen. Det var kallt om händerna i början, tunna handskar. Glömde broddarna hemma också....Men när det är så kallt blir det väl inte lika halt? Gick bra att springa i början, lätt att hänga med. Men sen när vi kom till uppförsbackarna, hua. Blev jättetrött, tror att mjölksyran lurade bakom lårmusklerna. B sa till mig att lyfta mer på knäna. Visst om jag bara hade orkat! Skjuta ifrån mer med tårna....Är glad om jag bara lyckas komma upp för den lååånga backen. Flåsar, flåsar....inte stanna. Uppe! Så nu är det bara några backar till ! När vi nått toppen, går det lätt att springa igen. Säger bara Backträning! Sista km är det svagt uppför hela tiden, men nu vet jag att vi snart är hemma. Inte lika jobbigt. Nöjd när passet är avklarat.

Syster Mellan: Lite ljusare

Slutade jobbet vid 16-tiden, faktiskt var det riktigt ljust ute. Skyndade mig på med löparkläderna och gav mig ut. Oj, vad trögt det går idag! Lite halt på sina ställen också. Är det så att jag håller på att bli sjuk? Kollade pulsen, nää, verkar normal. Försöker njuta av det fina vädret. Känns långt idag. Vet att sträckan ska bli ungefär 10km, räknar baklänges, bara 6km kvar....Häpp, 9km, snart hemma. Kollar km tiden, gick det väldigt långsamt eller vad är det som känns så trögt. 5:08/km Känns rätt ok ändå :)

Syster Mellan: Kortsväng

Kändes som en febersväng i går när jag skulle somna. Ont i magen när jag vaknade. Ingen feber, inte ont i halsen. Kan nog ta en liten tur. Mamma o pappa hade inte fått sin tidning i lördags, så jag tog vår under armen och sprang hem till dem.Puls på över 200, antingen så är det nått i kroppen eller så är det nått galet med Garmin.Pulsen lugnade sig. Sen en liten extra uppförsbacke, runt lite och så hem. Det blev i alla fall 6km. Lite halt på sina ställen, men ingen vurpa.

Syster Lillan: skridskojogg

Fredag. Sprang med nytt sällskap på jobbet. Snabbfoting.. Tur för mig så var hon lite förkyld och tog det lungt (= närmade sig mitt tempo). Hon pratade obehindrat hela tiden och jag flåsade fram orden..
Slirigt och halkigt. Snöade, snön täckte de isiga fläckarna och tjohoooo så låg jag där. Hela min vikt på handloven. Handleden klarade sig. Kändes mycket men inte trasigt.
Tillbaka på jobbet började det dunka i handen och jag kunde inte greppa. Men jobbar man med penna är det bara att bita ihop! Det var nog bra att röra på handen för idag känns det knappt.
Rundan blev knappt 6 km och någonstans 5.57/km (inkl lite vila på marken då..) Puls 165.

Idag blev det 6,26 med kompis. Lugnt tempo och låg puls 154. Halkigt.

Hoppas på nån 5:a imorgon också. Inte optimalt med tre dagar på rad, men hann inte springa i veckan och ska jag få ihop tre gånger så är det bara imorgon kvar!
Bättre planering nästa vecka!

Syster Mellan: Väderväxlingar

Onsdag kväll, yngsta dottern ska till träning, mannen följer med. Jag ser min chans att springa och åka med dem hem. Bestämmer att de inte ska åka därifrån förrän jag kommer dit. Byter om och är klar en timme innan vi ska mötas. Redo går jag ut på trappan. Näää, vad nu regn och blåst. Japp, bara att sätta igång. Det går trögt, kanske något i kroppen? Torkat kräks på jobbet, och hemma hostar både man och barn. Uppförsbacken känns lååång, men det går, fast kanske inte så fort. Halt är det också,vatten på is. Halkar några gånger med håller mig på fötter. Kommer fram till mötesplatsen, kikar in genom fönstret, ser dottern ta på sig, det var vältajmat!

Idag är det dax för mitt långpass, över 12km i allafall.Mina vanliga tights är inte torra, så det får bli vintertightsen. Tycker att vädret är lite jobbigt just nu. Snö, blåst, slask, sol. Hur ska det va? När jag sticker hemmifrån snöar det och jag har motvind. Bläää. Efter 6-7km tänker jag att jag ska ringa mannen, han får hämta mig, jag är trött!Byxorna tar i knäna, jag blir irriterad! Nä, nä inga såna negativa tankar! Fortsätt springa, fortsätt springa.... Äntligen viker jag av och får lite lä. Det här går ju bra! Riktigt lätt ju. Sen kommer en lång uppförsbacke, känns i rumpan, låret, ryggen. Måste kolla en grej inne på ett ställe, stoppar Garmin. Gick inte att kolla just nu, startar igen och springer uppför igen. Nu är det inte så långt kvar. Benen känns lite trötta, är det för det är så slaskigt att springa? Lite halt på sina ställen också. Kommer till sista backen innan jag är hemma, nu är det 1km kvar. Bara uppför! Börjar men benen säger nej, det går inte. Men vad är det här? Tittar till på Garmin. Oj då, har passerat 19km. Har en banan i kroppen, inte ätit ordentligt och ingen vätska på hela tiden jag sprungit.Går lite och försöker sedan att springa, nää inte nu heller. Går en bit till. Nu måste jag väl orka? Inser att kroppen är tom på bränsle. Sista biten springer jag, eller försöker. Vår gata är hal, men det går lite nerför. Stoppar Garmin utanför huset 20,5km. Nästan en halvmara. Tiden? Ja, ganska ok 1:50:04. Vill klara Gbg- varvet under 1:50, ser inte helt omöjligt ut :)

Syster Mellan: Tävlingsdax

Vilat sen i onsdags. Smörjde med Zon hemma. Åkte iväg. Kändes i knät redan i bilen. Det var jag som körde och det är höger sida som gör ont, försökte massera lite i smyg.
Kom fram, bytte om. Sprayade med Eeze och körde lite uppjogg. Kändeds ok. Starten gick, tog rygg på T, kände efter ett tag att jag kunde lite snabbare, tog mig förbi, la mig bakom N, kände efter ett tag att jag kunde lite snabbare, tog mig förbi. Häpp, här började det bli lite tyngre. N sprang förbi mig. Visste att L som låg framför mig har slagit mig i de tre föregående tävlingarna. Försökte ta rygg på honom, kom en bit bakom. Tyckte att det blåste kallt de första 7 km, sen lugnade det sig. Tittade på Garmin när den pep på 10 km. 46 och nått, yes första gången under 47 utomhus. Sista biten var seg, men jag såg L hela tiden. Tyvärr klarade jag inte honom i dag heller :( Han slog mig med 12 sekunder. Men nästa gång, då är jag nog ännu bättre tränad :)

Syster Lillan: sista i januari

Ville ju komma över 50 km i januari, så det var bara att ge sig ut. Nollgradigt och sol, så det fanns inget motstånd alls. Möjligen lite jobbigt att jag verkar ha glömt mina lurar på jobbet, var sugen på att springa med musik. Fick låna av mannen. Men mina öron är inte gjorda för lurar, öronproppar o dylikt. Fick kämpa med mössan för att de skulle sitta kvar. Jag behöver bebisstorlek på lurar...

Flanörer vart jag än sprang, alla lite lyckligare av solen på kinderna. Funderade på om syster mellan sprang sin tävling samtidigt som jag var ute och sprang - fast i dubbel hastighet då.
Kom hem med 8 km i benen. 6min/km nöjd och glad :) Imorgon blir det vila. (eller ja, lämna på dagis o skola, jobba, hämta på skola och dagis, laga middag, diska, natta - den sortens vila alltså)

Syster Lillan: Vårkänsla.. lite i alla fall..

Sprang 4 km på band i onsdags. Lite styrka efter. Tänkte att jag kunde köra likadant torsdag morgon. Ställde klockan på 6, orkade upp, bytte om, tog en bafucin, borstade tänderna. Insåg att jag behövde huvudvärkstablett också.
Vänta.Lite.Nu... Kanske ska jag inte springa om jag börjar med bafucin och alvedon?
Bytte till vanliga kläder och åkte till jobbet istället.

Igår fick jag ett oemotståndligt sms om löprunda. Jag är på! Jag är frisk! Mötte upp vid hamnen i strålande sol. Underbart med ljuset! Tog oss runt Sjöstaden och sickla sluss. Många i skidbacken, många på promenad. Alla med en längtan efter vår!
Slutade med en runda på 7,24. Glad kropp & själ nu.

Vill gärna hinna med minst en sjua till innan januari är slut så jag hinner över 50 km denna månad.

Syster Mellan: Löpband x 2

Efter en lite turbulent dag, åkte jag med M till gymmet. Upp på löpbandet och startade Garmin 3min intervaller med lika lång vila emellan. fart på 4:10 och tänkte jag skulle orka 5st denna gången. Det gick ovanligt lätt idag. Vågade ju t.o.m att släppa handtagen! Gjorde stor skillnad att Garmin pep när det var dags att trappa upp/ner. Efter lite upp- och nedjogg slutade sträckan på 12km. Känndes bra!

Idag o i morgon är det jobb på kvällen, svårt att hinna träna. Så jag utnyttjade gratisträning på gymmet. Lite knappt med tid, men jag behöver ju inte springa så långt. Känningar i hö. knä. Inte bra! Vila nu ett par dagar, så kanske det går att tävla på söndag. Det blev 8km, snabbdusch och ett par ärenden på stan, innan yngsta dottern slutade skolan. Jag hann!

Syster Mellan: Ogillar!

Idag åkte hela familjen till Vänersborg för att testa deras Arena (ishall). Stor var den! Vi åkte i en timma sen gjorde mina fötter jätte ont. Hade löparkläderna under, så efter en bit i bilen hoppade jag ur och skulle springa hem istället. När jag kommit 8-9 km kommer det upp en svart skugga. Rycker till, förstår att det är en hund. Den hoppar upp mot ansiktet. Ställer mig så stilla jag kan och håller händerna för ansiktet. Hunden hoppar igen, jag vrider mig så den träffar bara armen. Vad ska jag göra??? Blir det värre om jag försöker springa? Var är hundägaren? Finns det ens någon hundägare i närheten? Tycker mig höra någon som ropar långt bort, är inte säker, men hunden lystrar också. Den står stilla . Jag tar några försiktigt smygande steg bort. Känner ingen nos på mig. Joggar sakta bortåt. Åååå, vad jag hatar lösa hundar som ska hoppa och nosa på mig! Eller egentligen är det ju hundägarens fel, som inte håller reda på sin hund! Japp, lite upprörd blev jag allt och rädd! Fortsatte att springa och försökte att inte få så hög puls. Snittet blev helt ok, i alla fall 149. Mina långpass sulle ligga på ca 147 så det tycker jag är godkänt. Sträckan 16,77km. Nöjd men fortfarande lite arg!

Syster Mellan: Band här också

Efter att ha kört döttrarna till deras skolor, blev det till att åka till gymmet. Ombytt o klar ser jag stora Syster på ingående. Hon ska gå lite o träna lite (nyligen op. i magen) Hittar ett ledigt band och börjar springa. Stora ställer sig två snäpp bort. Orkar kanske ändå inte prata men det fanns inte två band lediga bredvid varandra. Satte farten på 4:30 och började. Måste klara minst 7km. Tycker att bandet går väldigt fort, håller i mig i fall om att. Försöker titta på tv:n istället för kilometrarna. Det går framåt, passerar 7,orkar lite till, passerar 8,trött, 9, nu bara jag måste till 10. YES!!! 10km i 4:30 fart. sluttiden blir 45:20,MEN då hade jag INGEN lutning. Det får väl bli nästa utmaning då :) Kanske, om jag lutar bandet, kan jag hålla mig kvar. Eller...nää, man åker ju ännu lättare av då!

Syster Lillan: bandet igen..

Har haft halsont och inte sprungit.
Halsont borta men nu hemma och vabbar. Lycka - blev utsläppt över lunchen! Stack iväg till Friskis, upp på bandet.
1:a km 5:30 (men det tar alltid ett tag att mata upp dit, så första km slutade på 5:40 tror jag)
2:a 5:27
3:e 5:20
4:e 5:12 tror jag..
5:e 5:10-5:00 (snabbare allra sista)
Totalen blev 5 km på 26:53. Hade 1 grads lutning och jaaaa, det är inne på band..MEN det är iaf mitt personbästa på 5 :) (5:23/km)
(japp hade nya bh:n och nya linnen. Det gjorde susen)

Pratade lite efteråt med en rutinerad marathonlöpare (sprungit maran sen 81 och testat olika sätt, metoder, varianter på löpstil) fick lite tips om min löpstil. Tacksamt tog jag emot dem. Ska testa i helgen!!

Syster mellan: Jag gjorde det!

Blir nog ont om tid för träning i morgon. Följde med M till gymmet idag istället. Ställde bandet på 4:30 fart. Det gick fort! Fick hålla i räcket för att inte åka av. Vågade släppa efter ett tag. Bestämde mig för att springa 5km. Mannen sprang på bandet bredvid. Passerade 5, mannen var inte riktigt klar (jag hade startat lite innan honom), passerade 6km, fortsatte, M blev klar. Han har bestämt att klå mig på 5km, men inte sagt när. Idag sprang han 5km med snitt på 5:16/km, han närmar sig med stormsteg! Idag slutade jag på 7km, höll farten hela sträckan ut med en liten ökning i slutet. I morgon blir det föreläsning " Att träna och tävla med huvudet under armen", får väl se om det stämmer på mig?

Syster Mellan: Tråk med gott slut!

Inget kul, Känner mig....trött. Var hemma vid 17, lång dag på jobbet. Tänkte sticka ut på en gång, det tog EN timme att få på sig kläderna. Nää, inte så att det tog lång tid att ta på tröja, byxor o skor. Men allt var segt! Kom mig ut en liten tur i alla fall. Halt, mörkt, visste inte hur jag skulle springa. Det blev lite hit och dit och sedan hem. Känner mig nöjd att det överhuvudtaget blev av idag!
La in passet och en vänlig själ hade skrivt en kommentar till en av mina träningar. Tänk vad några ord kan göra mig glad! Nu skulle jag kunna ta en sväng till....eller nä, jag tar nog en dusch och soffan sen.

Syster Mellan: Intervall

Japp, då var det dax intervall på löpband. Försökte hitta någon knapp som man skulle ställa in intervaller på, hittade ingen. Började jogga lite uppvärmning, sen tryckte jag på plusknappen 4:10, ganska fort tyckte jag nog. Orka, orka 3 min skulle det vara. Det gick, minskade hastigheten 3min, sen öka igen, fick hålla med ena handen i räcket, var rädd att jag skulle åka av annars. Jag klarade 4intervaller sen behövde kroppen vila, nedjogg och bastu. Nu är jag trött!

Syster Mellan: Missade bloggdagar...

Jag har varit på Lactattest, trodde jag hade bloggat om det, men tydligen inte. Hmmm? Det var jätteintressant i alla fall. Fick börja med att gå på löpbandet, som uppvärmning. Sen startade själva testet på 6min/km, Ökning var 4:e minut =stick i fingret var 4:e minut = 8 stick i fingret. Sista höjningen var i 4min/km, jag orkade i två minuter. Efteråt undrade jag om jag inte orkat lite till men det spelade ingen roll, mölksyran var uppe i 9,3 och tydligen är det få som orkar springa när den är runt 10. Fick duscha och sen blev det prat om hur jag ska lägga upp träningen. Puls på långpass runt 147 . Puls på vanliga pass runt 162 och så intervaller på 4:10 fart. Låter ju...ska väl gå och klara, eller?
Trött o nöjd åkte jag hem!

Torsdag ut och träna. Inser snart att det är för mycket snö, för halt och för mörkt för att kunna öka farten för att få upp pulsen. Får bli en annan dag. Hemma tycker jag det inte verkar stämma, snitt på 6min/km, tyckte nog inte det gick lite fortare än så. Ser att Garmin tappat lite över 1 km. Rättar till det och det blir en lite bättre km tid.

Idag var det dax att springa med gänget inför Gbg varvet. Vi var inte så många, så det skulle bara bli två grupper. Men vi skulle springa tillsammans de första kilometrarna. När vi kommit en bit visslar det till och en grupp bakom oss tar en annan väg. Jaha, nu var det ju inte så att jag räknat med att springa med i den snabba gruppen. Visste att alla som var med i gruppen var snabbare än mig. Men, men jag hängde på, tänkte att jag hittar ju vägen även om de andra drar ifrån. Klockan pep km för km, jag hängde på. Kanske skulle de ökat om inte jag varit med, det vet man ju inte. Men efteråt var jag jättenöjd och en tjej kom fram och sa att jag hängt med jätte bra. Hon hade varit trött men tänkt att om Mellan orkar så måste ju jag hänga på. Vilken sporre!!!

Syster Lillan: Ishalka ute, tråkband inne

Tanten vågar inte ge sig ut utan broddar..
Det får bli inne. Är det här en blogg om krämpor? Nä.. jag hoppar över dem idag!
Nytt år. Hunnit med 3 band-upplevelser hittills. Hoppas på ett par till den här veckan, en inne- en ute kanske?
Fick fina främlings-komplimanger efter förra gången på bandet. "Du sprang långt!" (eh, pja 6 km) "Du springer lätt!" (jämfört med?? tittade han verkligen på mig?)
Imorse var det inga lätta steg. VEM har det innan 7 på morgonen??? (Förutom syster mellan dårå)

Längtar efter att springa med syster (även om nu mitt tempo är det som experten sa att det inte ger dig nåt.. JO - coacherfarenhet!!!)

Laddad som tusan. Köpte två nya linnen idag och ska beställa en ny sportbh. Kom igen nu kroppen. Nytt år! Minst 800 km (gärna 1000) ska vi väl klara!!!

Syster Mellan: Isgator

Här på västkusten håller vinter i sig. Gatorna är isiga och jag vågar inte springa på dem. Följde med M till gymmet. Hade tänkt 10 km, men sprang tills han var klar så det blev 12km. Gjorde lite ont i höger höft....inte bra. Sen har det hänt något med fötterna för det sved under fötterna och det var aldeles röda... jaaa, jag hade skor på mig!!! Nu blir det vila i morgon, sen blir det lactattest på onsdag, det ska bli jätte ROLIGT och SPÄNNANDE.

Syster Mellan: Uppvärming o dans!

Joråå, jag har dansat. Afrikansk dans! Barfota skulle man va, jag och Syster Storan. Vi ställde oss en bit bak, vill ju inte vara alltför kaxig :) Vi skulle slå i gräset med händerna vifta med armarna över huvudet, rulla med höfterna, ha gorillaarmar och stampa med fötterna. Ja, kanske det inte va nått för mig. Gillar nog mer när jag får springa mig svettig. Som tur var hade vi åkt ner i tid så jag han att springa 4km innan dansen, det var nog räddningen. Vägen hem blev lång, isgator i hela stan, bussar och bilar på tvären. Säkert över 50 bilar som inte lyckades ta sig upp för backarna. Tur att M körde! Vi kom hem och både bilen och vi var hela!

Syster Mellan: Tävling o träning

En vecka på nya året har gått! Känns som det har blivit en hel del träning denna veckan. Måndag åkte maken o jag till Billingehus för att få Spa massage och bad. När mannen var på massage passade jag på att pröva deras crosstraining i 30 min och sen var det en mystisk stund på vibrationsplattan. Tisdag var jag med maken på gymmet och sprang. Torsdag var det dags att springa Vinnterserien i Trollhättan. Moddigt och 5-6 cm lös snö. Hua, vad jobbigt det var. En go känsla när jag insåg att jag skulle fixa de 11,8km. Inte någon bästa tid, men det hade nog ingen som sprang den banan denna dag. Så idag, maken skulle träna jag skulle vila. Men fick ju 10ggr på gymmet, som måste vara slut innan januari ut. Var bara att hänga på. 10km på löpbandet och 3 magövningar lyckades maken lura mig till. Sen var det lite små ärenden och sen hem och ÄTA. Nu ska vi ut och skotta av lite snö från uterumstaket.....om jag orkar.

Syster Mellan: Gott Nytt!

Ja, så var det dax för första passet år 2011! Gator och gångbanor är isiga och jättehala. Fick bli en tur med mannen till gymmet. Ställde in bandet på 5:07 fart, hade tänkt 5:10, men jag missade lite med knapparna och tänkte att det kan nog funka ändå. Första km kändes tung, men sen lättade det, trodde en stund att det inte gick så fort. Känndes lätt i kroppen. Tittade på tv:n var nått program om tatueringar, ganska kul. Kanske det blir någon tatuering i framtiden? Både syster Lillan och Stora Syster har ju. När jag nådde 9km ökade jag farten, sen ökade jag vid 10, 11, 12, 13, 14 och 14,5 slutade på 4:30 fart de sista 500 meterna. Känndes helt ok i kroppen. Det blev 15km på 75 min.
Åkte hem, åt lite. Sen blev det 2km på längdskidorna med helafamiljen! Ja, vi hade ju inte samma skidor, utan var sitt par! ;)

Syster Mellan: Gott Slut!

Sprang en runda i tisdags. Hade lite i tankarna om jag skulle hänga med på Sylvesterloppet på fredagen.

Åkte gemensamt till Göteborg på fredagsmorgonen. Efteranmälde mig och sen åkte vi för att byta om. Sprang till starten som uppvärmning, kändes bra. Valde att inte ta på broddarna. Vägarna var snöiga, men på Avenyn var det bart. Vid 6 km började det kännas tungt, vågade inte tita på klockan. Fortsätt springa, fortsätt springa. Såg upploppet, försökte öka, passerade klockan, stannade av, nej, måste springa över en mållinje också, fick öka igen och springa i mååål. Yes! Jag klarade det. Tiden blev 47:15 Det är jag nöjd med! Hem lagade mat och hade middag med familj och vänner. Gott Slut på 2010!