Syster Lillan: Hurraaa

Igår kändes halsen bättre och jag hoppades på en runda idag.
Efter en lång frukost med diskussioner om polischefen (äckel-päckel-gubbe, säger jag), prostitution, unga vuxna, kollektivt boende och män & kvinnors kommunikationssvårigheter (en helt vanlig frukost alltså... ;) - så var det dags.

1+grad. Började att springa framfot 1 km, första km tog 6 min - lite besviken eftersom jag kände mig lite trött redan. Tänkte springa vanliga kortrundan, men valde asfalt istället för bryggan, eftersom jag tänkte att det var halkigt. Råkade missa "min" avfart och tänkte att "ja,ja jag tar nästa bro och gör det till en 6 km. Vid nästa bro, kändes allt så bra att jag fortsatte längs med vattnet. Kände mig frisk och pigg, sprang i "trevligt" tempo (som jag har svårt att ta mig ur...) rundade sickla sjö och fortsatte på skogsspåret. Trots snö var underlaget toppen och naturen vit, tyst (nåja, för att vara i Sthlm). Mötte ett fåtal personer med vänliga miner. Sprang förbi slalombacken med livemusik, fick lite extra energi! Efter 50 minuter kom uppförs-trappan "stark och lätt, stark och lätt" var mantrat. Flåsade som en tok över bron, körde en energiinhämtning i nedförstrappan.. Härreguu, en mara, det är tre varv till, tänkte jag lite uppgivet. Nåja, sista km hem för idag - övergick till framfotsjogg. Hemma.
Endorfinerna sprutar ur öronen!!

Distans: 10,3
Tid: 1,07,8
Snitt:6:31
Humör: glad och hurtig

Syster Mellan: Skotta

Att skotta bort tunga klumpar av snö, som plogen vält in på garageuppfarten, borde vara lite träning iallafall. När jag ändå var igång tog jag grannens uppfart också, hon blev glad! Var ute i två timmar, undra om man kan räkna det som en halvmara ;)

Annars blir det nog lite löpning i helgen. Får väl se om det blir med eller utan skidor på fötterna!
Får nog bli korta rundor och hoppas på att knät håller.

Nu är det dags för mat och fredagsmys, undra om jag klarar att hålla mig ifrån chipsen....

Syster Mellan: Faktiskt....

har jag varit ute två rundor, fast inte på samma dag, såklart.

Tog en snabb runda i tisdags. Yngsta dotterns kompis hade glömt kvar grejor och jag tog mig en sväng och lämnade dem. Löpning på oplogade gångbanor....nää, sprang på vägen. En bil tutade, hoppas det var någon jag kände, för inte kunde de väl tuta på mig att jag var ivägen??? Var ute runt 24 minuter och stäckan blev bara 4 km. Knät gjorde inte ont, jippie!

Tog ut komp i dag, barnen har sportlov. Gick upp före döttrarna och tog på joggingskorna. -7 och snöfall. Sprang 6,35km enligt Garmin och vi var ute i 36:50. Efter dusch och frukost blev det city och bokrea.Barnen hittade böcker,men inte jag....

Hem, mat och sen bakning, mannen ska bjuda på fika i morgon. Vi provsmakade på en..eller två, mums ;p

Får väl springa bort kakorna i helgen

Syster Lillan: Träningstorka

Svidet i halsen är kvar. Ingen jogg/löp/lunk alls. Igår vabbade jag och skulle köpa en gymboll och kanske en ny sportbh, det gick inte som planerat. Jag kom hem med 1 par nya korta tights, 1 par halvkorta tights, 1 t-shirt och en ny rygga - helt plötsligt blev jag istället redo för våren. Hoppas halsen är bra innan det är tillräckligt varmt för korta shorts.

Syster Lillan: aaaaahhhh

svid i halsen! ser inte lovande ut det här. Hoppas det är borta efter natten.
Hemma och vabbar med lillebror som kräkts på dagis.

Funderar på en gymboll och hantlar - för DÅ, DÅ kommer jag nog träna lite styrka hemma. Man kan undra varför jag aldrig gör situps och armhävningar, som enkelt utförs utan redskap. Men jag kanske verkligen behöver lite pryttlar som ligger och dammar i hörnen. Bara att de bor här borde väl få mina muskler att spritta?

Dagens bedrift: Äta kärleksmums. Dessutom "jämnade jag till kanterna" på mannens fyra kakor som han skulle ha med till jobbet. De var ju så ojämna - man vill ju inte att han skäms för ojämna kanter! Till råga på detta mutade jag dottern med en glasspinne så jag fick hennes halva kaka. Man är ju för pinsam :)

Syster Lillan: De där 80 minutrarna- en tummetott?

-14 och en herrans massa snö. Nä, jag kände väl att det inte skulle bli långrundan. Siktade in mig på 5 km löpband. Men dagen gick med barnens detektivjakt, smågräl, spel, kakbak.. Framåt eftermiddagen (-11) tog jag på mig hela munderingen + lite till och gav mig ut och lufsade på Söders plogade gator. Nöjd med de kilometrar det blev istället för missnöjd med alla de de inte blev.

Frisk luft i näsan. Ibland lite väl kall i lungorna. Men mjukt underlag och inte så folktätt. Ganska mysig runda i lugn takt. Tog de första 17 minutrarna med framfotslöpning, men sen började jag känna av vaderna och sprang vanlig hälstöt ;)

Distans: 5,26
Tid:35:05
Snitt:6:40
Humör: friskt :)

Syster Lillan: Morgonträning och lyxdag

Morgonträning på schemat. Missade bussen, stod i snöstormen och inväntade nästa.
Körde 6 km på löpbandet och 15-20 min styrketräning.
Dusch och bastu - härlig start på morgonen. Bestämde mig för det lockande förslaget semester och bio!
Men först en lyxfrulle. Kaffe, Eko-yoghurt med bär och musli, Saltåkvarn juice, och leverpastejmacka. En frukost för vinnare? :)

Sen följde 3 timmar Avatar på bio. Satt och funderade på deras urkropp, lång-smala lemmar, stora fötter.. bra långdistansare? Barfotalöpare!
Men var har jag sett det där spetsiga öronen förut??? (hihi)

Distans: 6
Tid: 34,46
Snitt: 5:48
Humör: Upp och ner. Har inget hårt pannben. Har ett pannben av marsmallows!

Imorgon: -13 grader och stormvarning. Blir nog inget 80 minuters pass :(

Syster Mellan: Start?

Ja, ja när Lillan är så duktig är det väl bara att sätta igång.

Efter att ha sprungit på stränderna i Thailand, känns det inte jättemysigt att ge sig ut i snögloppen.
Slutade tidigt och hade en stund för mig själv. Tog på kläderna, usch vad mycket det behövdes här i Sverige.
Visste inte ens hur man kunde springa när det är sååå mycket snö.
Hittade iallafall runt på en bana och min kompis Garmin sa att den var 9,3km och det tog lite för lång tid 58.31. Antingen så får jag skylla på snö, blåst,jetlag, men det troligaste är nog lite för dålig träning:(

Fick lite ont i knät efter några km...hm, stretching nästa!

Syster Lillan: tungt och långsamt

Jag borde nog suttit kvar på T-banan. Men när man kommer klädd för att springa, från topp till tå, ja, då måste man nästan.

Kommer upp från tekniska. Snön och vinden rakt i ansiktet. huttrar lite. ryggan sitter halvbra. Tassar iväg. Första 10 minuter ska vara i lugn fast, uppjogg. Helt ok med mig, känner ingen längtan efter att kuta iväg. Känns rätt ok ändå. Hm, mycket snö. Ingen som har plogat.
Inte en enda tant i päls ser jag. De få människor jag ser är på väg mot T-bana och buss.

Uppjoggens 10 minuter går fort. Nu är det dags för fartlek. Ökar 1 min. Känns ok. Saktar ner 1 min, känns lite bättre. Ökar 2 min, eller gör jag det i motvinden?

När jag når Skeppsbron går det trögt, skillnaden mellan ökning och springa långsammare märks inte. Allt går långsamt. Tittar mot busshållsplatsen vid Slussen. Kanske skulle man hoppa på, inte så illa att ha sprungit 4 km i alla fall.

Benen styr mot Stadsgårdskajen. Nära hem nu intalar jag mig. Hoppas att vinden vänder snart, kanske får jag medvind sista biten. Tiden går åt fanders. Orkar inte öka, orkar knappt lufsa.
Kommer hem trött, ont i magen, inga endorfiner som rusar.
På fredag blir det nog friskis!

Distans: 6,03
Tid: 42,14
Snitt: 7:00
Humör: Började ok, men blev under passet en trött, hemlängtande, motvinds- och snömoddsskällande gnällfis.

Såg just när Anja Persson föll i sitt snabba åk. Knäna verkar inte må nåt vidare när hon haltar iväg. Det är kanske inte så synd om mig...

Syster Lillan: Fullpackad rygga. Väntar bara på fullt laddad kropp.

Kläderna är med - känns som om det inte finns någon återvändo då. Det blev inget pass igår, det blev studiebesök på dotterns ev blivande skola.

Idag ska det alltså bli 6 km fartlek. Förra gången satte jag ett antal minuter som jag skulle öka och ett visst antal jag skulle springa långsammare. Men nu - kryssa mellan tantpälsarna på Östermalm. Kanske får öka efter varje päls? Springa långsamt efter varje minihund? En del stopp vid rödljus också. Hoppas slippa vertikala stopp på isfläckarna.

10 min lungt - 20 min fartlek - 10 min lugnt. Återkommer om resultatet.

Syster Lillan: nä, blir nog inget tisdagspass

Det blir besök på grundskola istället. Både tisdag och torsdag. Måste försöka få in nåt på onsdag. (hm, och fredag)
Core var ok igår. Väl trångt med 75 pers. Poppis pass det där. Jag skulle vilja köra hårdare, men är osäker på om Core Bosu är hårdare eller "bara" mer balans (jag behöver balans också, fy vad jag vinglar).

Måste erkänna, jag är svettberoende. Det där runner's high har jag nog inte nått. Läste att det kommer först efter 2 mil, och längre än så har jag inte nått. Men däremot när jag har sprungit/kört något hårt pass och kommer hem och både svett och endorfiner sprutar - DÅ blir jag lycklig.

Core ger inte sprutande svett :( tydligen ger det bra bålstabilitet och balans. Men är det bättre än svett? Verkligen?

Nä, nu äre dags för andra bullar! Nämligen semelbullar ;)

Syster Lillan: Core idag!

Jag bevakade bokningarna på Core och lyckades nappa åt mig en plats ikväll! Nästa gång ska jag komma ihåg att boka tidigare. Har med mina fivefingers. Vassego och titta i smyg på de tjusiga gorillafötterna under sit-upsen ;)

Har svårt att få in allt den här veckan. Kanske får flytta tis till ons och tors till fre.
Ännu värre nästa vecka - Jag orkar faktiskt inte springa med barnvagn och ett barn på ryggen. Är jag lat nu? Ska det bli träning nästa vecka så får det bli äckligt tidigt på morgonen.

Syster Lillan: Häpp!

Glad.
Sprang milrundan en tidig lördagkväll :) Pratade heeeela vägen. Även om man springer i "prattempo" går tiden fort när man har sällskap och pratar.

Lite slipprigt i snön men helt ok. Hoppas på en repris nästa helg. Kändes extra bra att möta andra dagisföräldrar med klirrande påsar. Oj vad man känner sig hurtig och sund då.
Avslutade med att möta en granne i porten, imponerad och som nästan tappade hakan över att det var en milrunda i snön en lördagkväll.
Nu dags för lördagsgodis.

Distans: 10,43
Tid: 1,14
Snitt: 7:06
Humör: På topp! Hela vägen runt

Syster Lillan: hemspringarrunda

Igår tog jag T-banan till tekniska och smet från den jobbiga backen på Drottning Kristinas väg.
Joggade i ett tempo som kändes som ett "ur-människa-tempo". Oj vad flummigt.
Kände mig inte som en gasell - mer som om jag sprang i ett förflyttningtempo, som människan är gjord för att springa i, längre tid. Så värst mycket urmänniska känns det förstår inte som när man hoppar vid rödljusen. Tittade på klockan då och då, kände mig snabb och säker, funderade på om jag skulle vara tvungen att öka sträckan i slutet för att nå de 38 minuter som var planen.

Första halvan av Stadsgårdskajen bjöd på motvind och trängsel av finlandsbåtsåkarfolk. Andra halvan medvind och jag fick lite extra skjuts hem!

Hemma - men vad hände 39,30... hmm, skyller på rödljus och finlandsbåtarna.

Sträcka: 6,03
Tid: 39,03
Snitt: 6,33/min

Körde 10-15 min Corestyrka hemma. Behöver läsa på vad jag ska hitta på för styrkeövningar. Fantasin räckte inte långt. Kan jag lära mig gilla armhävningar, någonsin?

Idag blir det pulsa snö på milrunda. Med sällskap!!

Syster Lillan: oups

sprang jag igår? Nä..
Svårt att komma ut eftr en heldag med barnen hemma, vabbade och sen bara, bara..
Nä någon vettig ursäkt fanns inte.

Istället flyttades passet till idag. Ska åka bara en hållplats med T-banan och springa resten. Blir nästan exakt 6 km. Enligt schemat ska jag göra det på 38 min. Återkommer om hur det gick.

Det blir alltså med rygga på och dessutom en surdeg i den - bokstavligt talat. Överlever en surdeg ett skumpigt löppass? Kanske svämmar den över och jäser ur ryggan? Löpsedlar imorgon "Kvinna sprang för livet - jagad av bubblande vitt monster från 80-talsrullen Ghostbusters".

Försöker få en mental bild av mig själv som gasell som skuttar iväg. Men bilden formas hela tiden om till en frusen typ, med uppdragna axlar och korta, tunga steg och en blick som om hon bar på en gammal surdeg. Nej, nej -bort, bort, tänker: *gasell, gasell, gasell!!*

Imorgon får jag nog sällskap på milrundan! Kul. Då går det lättare, kanske inte fortare eftersom jag babblar rätt mycket. En modig dag ska jag hoppa in i nåt löpgäng, sneglar lite på Linnéorna. När jag känner mig extra gasellig, då skuttar jag kanske dit!

Syster Lillan: nja lek och lek..

Kände mig laddad att ge mig på fartleken hela dagen på jobbet. Hämtade godzilla på dagis, laddade med varma mackor till hela gänget. Åt 2 (dvs 4) själv.. Jahapp, på det skulle man alltså springa.

Men klockan åtta gjorde jag det ändå. Drog på mig vinterutstyrseln och sprang ut. 10 minuter uppjogg, lungt tempo, över 6 min men under 7. Sen försökte jag med 1 min snabbare - 1 minut långsamt - 2 min snabbare- 2min långsamt osv- 3 min- 3min-3min-3min- 2min-2min.. Eller minns jag rätt? 20 min fartlek i allafall. Tungt var det i snön. Och ökningarna kändes som vanlig fart - medans det däremellan var lååååångsamt. Avslutade med 10 min framfotsjogg. Lagom mycket kändes det som.

Slapp dag hemma med vab. En kort promenad med vagnen bara. Moffat spagetti & köttfärssås + smulpaj med blåbär från landet och extra mycket smulor. 3 portioner, man borde skämmas. Kanske borde jag hoppa upp på balansbrädan en kortis.

Imorgon dag att springa + styrketräna. Det lär inte bli jogg hem från jobbet, det blir vab igen. Frågan är vart/hur det blir styrka??

långpass

Lördag - Årstaviken. 10,5 (?) km. 1timma och 8 min. Tar lite tid i snömodden.
Tog ett par steg framfotslöpning, men det var bara att glömma - AJ mina vader, känns fortfarande efter förra passet.
Mysigt pass ändå, solen höll på att gå ner, många var ute och promenerade, några löpare. De som är ute och springer nu är sådana somn springer fort - utom jag. Jag blir omsprungen en hel del.

Måndag - Corepass på F&S. Känns nyttigt för löpningen att stärka upp kärnan! Balansen var inte på topp. Körde i mina fivefingers - funkade bra. Ska fortsätta med både pass och skorna.

Ikväll ska det blir fartlek. Börjar peppa mig själv redan nu, så jag inte bestämmer mig för soffa och rödvin istället.

Veckans plan:
Tis 10+20+10 fartlek
Tors distans 38 min + styrka 10-15 min (skulle kunna bli hem från jobb+ styrka hemma kanske?)
Lör långpass 65 min

Syster Lillan: Friskis + tråkband

Idag borde träningen sett ut:
Lätt distanslöpning 38 min 6km
Styrketräning 15 min

Så här blev det:
6.10 ringde klockan. 6.44 skulle bussen gå till friskis. Sätter ena foten i golvet. Tittar på klockan igen. 6.32.. OOOOOOOaaaaaaaa. Borsta tänderna och Clark-kent-byta-om. Väntar vid hållplatsen flera minuter på bussen. Rivstart.

Körde medelpass och hoppade ur när nedvarvningen började.
Sprang 3,6 på tråkbandet, önskar jag kunde förmå mig att springa mer på band.

På söndag satsar jag på långpass!

Syster Lillan: Träningsdags!

Hoppat in i "träna-inför-halvmara-program"
Nu är det v. 5 av 20.

Tis: Kvalitépass
2 km uppjogg ca 12-13 min
150 m snabbt - långsam jogg tillbaka x 10
1 km nedjogg 7 min

Hela passet framfotslöpning. Tack vare snömodden funkade det bra. Men idag - två dagar efter känns vaderna.. mycket!

Ska hinna med ett 6 km pass också och ett milpass. Hoppas det slutar snöa!