Syste Lillan: repris..

Ah, vi kör väl samma backlösa varv igen.
Väldigt likt förra vändan blev det igår.
Raksträckorna på asfalten kräver mycket fantasi för att jag ska orka hålla nåt tempo uppe.
Tänka på vad man ska göra i helgen. Drömma om att man är löpare på savannen.

Kände när jag gick uppför mördarbacken efter passet att knät ät väldigt ömtåligt.

Sprang till och med lite fortare denna gång:
Knät hyggligt. Övriga kroppen supersnabb toppform (kanske inte riktigt, men det kändes bra att skriva så).
4 km
Snitt: 5:28
Snittpuls: 160

uppdaterat senare: AAAAAAAAaaaaaj mitt knä. Kan knappt lyfta benet utan smärta. Blä. Blir nog aldrig någon marathonlöpare av mig. Inte nån backjoggare heller. Vilodag idag och förmodligen fler dagar.

Syster Lillan: Pass alldeles eeeeensaaaaam

Syster Mellan hade ett digert schema, svårt att få in joggpass.
Regnet låg som en våt duk över hav och kust. Valde att gå på museum, köpa söndagsgodis (vi missade att det var lördag dagen innan) och hela Harry Potterboxen.

Åkte tillbaka till stugan. Regnet var kvar. Jag började intala mig själv att jag INTE skulle känna mig som en dränkt frusen katt om jag tog en tur innan middagen. Hungrig var jag redan. Åt några kex med smör. Bytte om. Gick ut.

Regnet hade pausat. Lätt luft. Lätta ben. Ut på tråkvända med asfalt under fötterna. Tog mina vanliga Mizuno. Kände inte för slippriga sniglar under barfotaskor. Knät kändes efter 1 km, men jag hoppades på att det skulle bli bättre när jag blivit varm. Snabb första km för att vara jag: 5:21
Kändes lätt att springa. 2 km tog bara 5:19. Kom till svag lutning uppåt, men försökte skippa de tyngsta uppförsbackarna - svängde av mot havet, sprang ner till båtbryggan, joggade längs stranden, stenigt, sandigt, men vackert. Farten dämpades. Sprang upp mot vägen och ner mot nästa brygga. Stoppade Garmin vid havet. Gick hem i branta backen och genade genom skogen.

Knät ok. Jag glad!
Totalen blev: 4 km. Snitt 5:29
Snittpuls: 155

Syster Mellan: 3 löppass senare....

Så, då var det dax igen. Svårt att hinna med att blogga, kvällarna går så fort. Just nu håller vi på med att måla grunden på huset också. Men lite löpning hinnar man ju alltid med ;)

I onsdags tog mannen på sig sina löparskor och ville ha med mig på en runda. Han har sprungit på löpband ett tag men det var många, många år sedan han tog en "riktig" tur. Jag följde såklart med! Vi sprang nästan 3km. Jag tyckte nog att han startade lite för hårt och det visade sig den sista km att han inte riktigt orkade hålla det tempot. Men jag tycker han var duktig!
När jag ändå var ombytt var det ju lika bra att ta en runda själv också. det blev en runda på:

sträcka: 10,36km
tid: 56:37
snitt: 5:28/km
snittpuls: 139

I torsdags var det så bra löparväder så då var det bara att ge sig ut igen. Var sugen på att springa i skogen för att se om höger sida mår bättre av det. Tog allén bort till Gula spåret och körde ett varv där och sen hem igen. Var allt lite seg i benen idag! Det blev:

Sträcka: 12km
tid: 1:09
snitt:5:46
snittpuls: 141

Och så idag då! Trögt att gå upp på morgonen. Vi var ute och tvättade på huset till efter 22 igår. Innan barnen och vi kommit oss iordning var det sent... Men, men på med löparkläderna. Har läst någonstans att det skulle vara bra att köra 15x15x15 (15 sek löpning x 15 sek joggvila x 15 upprepningar), så då var det dax att pröva det. Ställde in Garmin och stack iväg. Konstigt att det kan kännas så olika. 15 sek löpning ok, 15 sek vila oj vad fort det går. Någonstans vid 11:e upprepningen började det kännas tungt, uppför och motvind, men jag försökte och höll ut. När 15:e var klar var det löpning hem som gällde.
Nu känns det helt ok. Ska försöka måla lite på grunden idag också!

Dagens resultat:
Sträcka: 5,38km
tid: 27:45
snitt: 5:09/km
snittpuls: 151

Syster Lillan: Skobyte

Igår: Japp så var det. Fick göra ett skobyte (nä, inte med syster Mellan). Planen var att springa 5 km med vanFiveFingers. Men efter 1 km kändes redan knät så mycket att det fick bli barfotapjuck redan då.
Knät höll bättre, funkade bra med Fivefingers i 3 km. Spejade extra efter slemsniglar och grodor när man springer "barfota". Bara tanken på att de sipprar upp mellan tårna!
Det blev total bara 4 km. Sen fick knät vila.
4,01 km
snitt:5:56

Idag: haha, aj vilken träningsvärk i vaderna :) Men oj, så sugen på en minirunda...Får bli till kvällen i så fall.

Kanske ett ute-Friskispass imorgon kväll?

Syster Mellan: Systerjogg

Sms:et kom strax efter 7. Lillan på gång. Upp och på med löparkläderna. Tänk vad mycket lättare det går när någon mer ska med på passet. Lillan kom och vi stack i väg. Hon har ont i ett knä, så det blev till att byta skor efter ca 1km. Jag sprang lite fram och tillbaka. Vid vägskälet tog Lillan den lite kortare banan och jag den andra. Kändes ok idag. Lite drag i muskeln i skinkan (om det nu finns nån muskel där). Såg Lillan i backen, hon var nästan uppe. Hua, fick ta i men lyckades inte komma ikapp henne. Vid stridsvagnen var jag i kapp, men det var bara för att hon hade börjat gå. Jag tog sällskap med henne och vi varavde ner den sista km hem.

Resultat för dagen:
Sträcka: 5,54km
Tid: 29:21
Snittpuls: 140
Snitt 5:18/km

Syster Lillan: försiktiga steg tillbaka

Efter smärtsam upplevelse i knät blev det flera dagars vila. Men igår var jag tvungen att testa försiktigt. Sprang så platt jag kunde hitta, riktigt tråkig sträcka. Vågade mig inte ut så långt.
Slutade på
3,70
5:43/snitt
Knät höll hem. Men på kvällen gjorde det ont.

Imorse tog jag Fivefingers och sprang 100 meter. Lockad att springa mer med dem!

Syster Mellan: Ont

Trodde jag att det var milen som gällde, men efter första km var det bara att inse att idag blir det en kort runda. Det gör ont från låret, drar upp över skinkan och ger en obehaglig känsla i ryggen. Lovar mig själv att bli bättre på stretching!!! Kanske ett gummiband och träna upp musklerna som Lillan gör? Får nog ringa och kolla om hon ska ut o springa i morgon, kanske lite gemensam löpning gör susen.

Idag blev summan:
Sträcka: 5:41
Tid: 28:52
snitt: 5:20/km
snittpuls: 140

Syster Mellan: Campingsemester

Japp, då har vi vart i väg å campat i Skåne! En vecka på vackra Österlen. Härlig strand att springa på! Lös-sand är jättejobbig att springa i, bena blir sega....

Så här blev min vecka:
Tisdag: 10km
Första 5km 28:54, 5:47/km snittpuls:139
Sista 5km 28:20, 5:40/km snittpuls :149

Onsdag:
Idag hade jag tänkt att vila,men blev bara tvungen att pröva att springa barfota. Hämtade Garmin och stack iväg!
8km 41:45, 5:12/km snittpuls 146
Resulat: två blåsor på två tår och en lite stum vad annars helt ok!

Torsdag:
Bestämde mig för att springa första 3km på stranden och sen ta vägen hem.Med skor på fötterna!
7,26km 40:19, 5:33/km snittpuls 145

Lördag:
Hade inte tänkt att springa så långt idag, men maken hade varit ute och promenerat och vi funderade på hur långt det kunde vara. På med Garmin och löparskorna för att kolla....
Resultatet blev:
10km, första 5km 27:48 5:33/km snittpuls 143
Sista 5km 26:59 5:23/km snittpuls 155.

Summan av kardemumman blev att det snabbaste passet var det utan skor!
Synd att det är så mycket stenar här hemma, annars hade kanske barfota löpning varit nått för mig???

Syster Lillan: Dumma knän

Det här går ju inte! Har bara sprungit en gång denna vecka och det slutade inte så bra. Hur ska jag komma i toppform till midnattslopp och tjejmil?? Knät bråkar och vill inte alls springa uppförsbackar. Funderar på var jag kan hitta platt mjukt underlag. Lelången kanske? Trökigt men värt ett försök. Ytterligare en fundering, hur får jag med mig en 6 åring och en 2,5 åring...

Syster Mellan: Sommarblogg

Märker av att semesterlunken har börjat. Inte med löpningen kanske, men med bloggandet. Blir strand, sol och sena kvällar. Datorn får stå orörd.

Men, men. Här kommer en liten rapportering.

Fredag morgon, tog bilen till Vindsvalan och skulle försöka mig på den 4170m långa banan. Hade fått lite ont i ryggen dagen innan och visste inte riktigt hur det skulle gå. Startade Garmin och gav mig iväg. Först km skylten passerade men Garmin sa att det var en bit kvar. Klockan pep till, 1km på över 8 min. Nog för att det inte gick i racer fart, men 8 min....näää. Körde på och nu blev det lite bättre km tider. När varvet var slut visade Garmin 3,6km! Nollställde, startade om och gav mig ut på ett nytt varv. Nu blev det skillnad även på första km.
Ryggen höll!

Väl hemma och Garminladdningen till datorn var klar, visade det att klockan tappat en bit i början på första varvet.
Rsultatet blev 2 x 4,1km
första varvet: 22:53
andra varvet:22:24
Pulsbandet låg kvar hemma.....

I går morse kom Lillan och hämtade mig och vi stack ut på Gula spåret. Vi hoppade över el-ljuset så vi räknade med 7 km ungefär. Lugnt och fint i spåret. Såg varken andra löpare, ormar eller älgar. Men vi såg faktiskt kantareller! Nää, vi stannade inte och plockade dem. Lillan tyckte det kändes tungt och sa att jag kunde springa en bit framåt och vända för att möta upp. Jag han inte så långt! Inne i skogen tog jag två backar en extra gång. Sista backen innan mål är tung! Vi springer upp (eller enligt vissa kanske vi bara lunkar). Jag vänder och springer för att möta, Lillan frågar om jag tar backen en gång till. Nää, ska bara, eller jo jag gör det. Skriker till henne att jag tar den en gång till. Nerför gick ju lätt! Uppför, det går inte fort men det går lättare än första gången. Väl i mål känns det bra. Svetten droppar och vi kan njuta av dagen!

Sträcka: 7,92
tid: 48:05
Snitt: 6:04/km
Snittpuls: 139

Syster Lillan: två pass sen sist

I måndags sprang två kollegor och jag ut i markerna kring jobbet. Gassande sol halva banan, skogsstigar halva. Jag sprang lite snabbare tempo de två första km, vände mötte upp och sprang tillsammans genom skogen. En liten runda på 4,7. Men min kollega klarade 4 km för första gången, utan att gå. Jag var lika glad som hon!

Igår var det premiärtur med ny löparkompis som började springa för några månader sen. Regn. Jag tog båten över sjön och vi möttes upp längs kajen. Siktade in oss på ett varv som vi uppskattade till 7 km. Höll bra tempo (kring 5:45?), lite högre än vad jag hade väntat mig. Inget pizzatempo i tofflor här inte! In i skogen tre km och sen klättringen uppmot Årstabron. Jag laddade mentalt för en braaaaant, lååååång backe, men den var varken så brant eller lång som jag trodde. Lite slingrig, men helt ok. På bron slog utsikten emot oss. Regnet gjorde luften lätt att andas. Dessutom är Årstabron en helt platt bro=gillar jag :)
Ner på södermalmssidan och hemvägen, hon slet på fantastiskt bra. Tempot hade vid det här laget lagt sig kring 6:10, och det var behagligt att springa och prata samtidigt.
Nådde färjelägret. Garmin visade på 8,7 har jag för mig. Skiljdes åt och jag ökade farten och tog den sista 1,3 för att komma upp i 10. Sprang den på 5:37 och lyckade precis lägga den totala milen på under timman. Snittid 5:59 :)
Det gör vi om hoppas jag!

Årstabron 1929. Insmickrade platt redan då!
Stockholms stadsmuseum
Foto: Oscar Bladh

Syster Mellan: Vill inte...

Blä, idag kändes det tungt att komma ut. Äldsta dottern på läger, yngsta dottern vill inte med ut,mannen ska åka och styrketräna. Men när ska jag ut då?
Tjatar lite på dottern, hon ger med sig, då jag lovar att det inte är sååå många uppförbackar.

Första stegen känns jätte tunga! Hua, vad har hänt? Stel i höger lår, skinka och rygg.
Säger till dottern att det nog räcker med 5-6km. Dottern: - Varför då mamma? Jag orkar cykla 1mil!
Jag: -Jag har lite ont i ryggen och du ville ju se sommarlovsprogrammet som börjar 18:30.
Dottern: näää, jag kan se det på datorn sen!
Ok, då fanns det ingen återvändo. Ut på den lite längre rundan.

Första km kändes tung o långsam, tittade på Garmin under 5:40 på första km, Kändes helt ok.
Efter 5km var det motvind och bara asfalt hem. En tant kom och cyklade förbi oss. Vet inte om hon vände sig om och tittade för att jag flåsade så, eller om hon bara ville heja?
Dottern ska berätta nått, men jag hör inget, flåsar, motvinden och tröttheten gör sitt till.

Hemma sätter jag mig på trappan och bara andas....Lugn och fin.

Solen bryter igenom på himlen, nu känns allt bra!

Sträcka 9,04km
tid: 47:39
Snitt: 5:16/km
snittpuls: 152

PS. Vi kom hem lagom till tv-programmet! Alla nöjda!

Syster Mellan: jogg utan blogg

Så, då har det hänt igen. Jag hinner inte med att blogga. Ja, ja, jag vet att man ska ta sig tid till det. MEN jag har faktiskt varit ute och joggat.
Tisdag em blev det en runda på 9km, vilade på onsdag. Torsdag ville dottern bada, vi väntade på pappan och frågade om han ville köra ut, så kunda jag springa till badet, han ville inte! Trögt, var ska jag springa då? Varmt. Satt på altanen, pratade, oj, klockan redan 21. Måste iväg, bestämde mig för en kortare variant. Det blev 5,43km, och de blev en runda trots allt. Lördag morgon, fint väder, stack iväg innan frukost. Trodde det skulle bli rundan på 16km, men utan vatten i värmen, kortade jag av. det blev 12,65km. Kändes tungt att andas, har inte tagit någon allergi medicin på en vecka nu. Skönt om jag klarar mig utan dem resten av sommaren.
Idag är det mulet, första dagen på länge. Mannen vill att vi ska gå ut och gräva! Äldsta dottern ska köras iväg på ridläger. Hmmm, får väl se vad det blir för resultat när dagen är slut.

Syster Lillan: Lurrejogg

Svårt att komma iväg ut. För varmt. Men min kollega propsade som tur var.
Varmt idag men det gick ändå ganska lätt att springa.
Det blev en 5:a med snitt på 5:43. Nöjd med det. Nu kan man ta fredag med gott samvete och glad kropp :)

Syster Lillan: tunga ben

Tog mig ut igår. Tänkte springa vanliga kortrundan.
Broöppning IGEN! Fick byta håll. Kändes som om jag sprang i sirap..
Nästa bro: Pling, pling, pling... Men nu hann jag över!
Sprang 5 km. Stoppade klockan, GICK i 20 meter. Ja, varm och trött. Sprang de sista 1,5 hem. Hann precis över bron innan det var dags för broöppning igen.
Höll mig under 6 min/km, men inte mycket. Pust!! Springa i värme är inte min grej. Hur övar man upp det??

Planerat in liten lunchjogg imorgon, hoppas benen och kroppen är piggare då. Ska krypa till kojs nu så kanske...