Syster Lillan

Hur går det egentligen med 3 ggr i veckan? Förra veckan blev det bara två ggr. Varav en tur med Syster Mellan. ("behaglig takt ".. men det vara bara en som orkade prata under rundan).

Sprang en kort kvällsrunda i måndags. Vid 21-tiden. Sol. 20 grader och folkliv. Träffade en kollega efter en dryg km, stoppade Garmin och tog en pratpaus. Så KAN man göra :)
Dagen efter blev en minirunda med kollegor. Jogg varvat med promenad.

Känns som om sommaren är här. Äter ananas/melon/jordgubbar varje kväll. Tempot i staden har saktat ner.

Idag då? Funderingar på backe, men tror att knät helst vill springa på plattmark. Det där med att följa schema går åt skogen.

(Midsommarhelg= 2 kg upp.. 2KG!! trots gräsklippning och milrunda??!! Åkej potatisen var kanske inte bara färsk, det slank väl ner en del tunt skivad, friterad också)

Syster Mellan: Hinna Blogga

Oj,oj, nu har det gått några dagar och inte har jag hunnit skriva här, men nu så!

Tog ut komp i torsdags, barnen skulle till tandläkaren och så skulle jag besiktiga vår tältkärra. Tänkte gå upp tidigt för att ta en morgon jogg, menm det blev bara en tanke... Upp med barnen, tandläkaren, äffärer, handla mat, laga mat, äta, besiktiga....vart tog min lediga dag vägen? Blev till slut en runda på 9,7km med barnen cykade bredvid mig.

Midsommar firade vi med Lillan och hennes familj på deras sommarställe. Barnens mormor och morfar var också där. Dagens träning blev ett par varav runt midsommarstången!

Midsommardagen startade med SMS från Lillan vid 7 tiden. På med löparkläderna och så ut på en tur tillsammans. Fint väder, behaglig takt och trevligt sälskap. Fin,fin start på dagen. Vi sprang tills Garmin pep till och sa 10km.

och så idag. Kunde inte sova, resten av familjen sussade. Tog på mig löparkläderna och så ut på en tur. Härligt att bara få komma ut. Tog 9km rundan, kom hem, satte mig på altanen och bara sög in solen och den sköna känslan av att passet var gjort och nu kunde dagen starta!

Nu är det grillning på altanen som ligger på schemat....jag han och blogga, lite i alla fall.

Syster Mellan: Hinna springa

Jobb till 16.45. Dottern följde med kompis hem, skall bli hämtad av mig vid 18. Hmm, hinner nog en runda. Fort på med kläderna, var är skorna? Just det jag tvättade ju dem i förrgår. Ner till tvättstugan, näpp det gick inte fortfarnade våta. Tar på mig mina "tävlingsskor".Äntligen ute!

Hinner nog 9km. Chansar på att det ska gå, ivärsta fall får jag väl duscha efter jag hämtat dottern.

Känns helt ok. Börjar vänja mig med att det piper när jag andas, undra om det går lättare när alla pollen är borta? Är lite stel i höger lår, skinka och en bit upp i ryggen. Knät ligger och lurar och protesterar lite då och då, men det går bra att fortsätta. Kommer hem, tittar på klockan, jag kommer hinna och duscha också, yes!

Idag blev det:
Sträcka 9,17km
tid: 46:04
snitt: 5:01/km
snittpuls: 154
maxpuls: 172

Syster Lillan: minirunda

Fick ingen med mig idag.. Trööökigt att springa själv. Har inte sprungit på hela veckan.
I fredags satte jag på mig löparkläderna på jobbet, laddade för ett varv. Då ringde telefonen, och dottern hade ont i ögat och ville bli hämtad på dagis. Häpp. Byta tillbaka och hämta barn (med sand i ögat).

Nu ikväll sprang jag mitt "gamla varv" runt sjön. Som syster Mellan sprungit med morgonen efter Tjejmilen. Gick ut hårt. Upptäckte dessvärre att jag pausat klockan. Jag vet var det är 1 km - så där startade jag om den. Försökte springa, inte lufsa.
När rundan var klar la jag till 1 km till och ökade på med en extra snittid. Tänkte att jag inte sprang lågsammare än så den första km.
Retsamt nog var snittiden 5:27 på de 4 km jag klockade. Nu kan man undra vad den första km var på för tid, eftersom mitt rekord på 5 km är 5:26. Aaaaaahhhh. Kanske slog jag rekordet, kanske inte!?

Vad blir det för runda i midsommarhelgen, undrar man? Inga 15,99 tack. Men gärna 5-10 salta kilometer!

Syster Mellan: Härliga spåret...

Efter att ha röjt undan i köket, fått upp hylla till stereon och fått undan alla skivor som legat på hög, kändes det som benen bara ville ut. Mannen gick ut och klippte gräsmattan, så han fick röra på sig på det sättet. Jag tog en ny runda!

Sprang ut på grusvägen, fortsatte bort mot Gula spåret, gled in på det och sprang runt, kom ut där jag glidit in och tog grusvägen hem. Det gick inte fort, men det var en härlig känsla att springa inne i skogen. Benen liksom lyfte lite av sig själv, som små fjädrar under fötterna....näää, jag tog inga konstiga piller innan!!! Fick lite känning från knät och ända upp i ryggen. Är det löparknä då? Får nog köra extra streching...

Tycker att det saknas ett inlägg från Lillan idag! Blev det ingen runda eller den kanske kommer senare.....

Slutresultat för dagen:

Sträcka: 15,99 (kan man säga 16km då?)
Tid: 1:28
snitt: 5:32/km
Snittpuls: 152
Max: 182

Syster Mellan: Näpp....eller?

Har varit iväg med jobbet,sovit borta, haft lite roliga tävlingar, sjungit och jobbat, såklart....Min närmsta kollega och jag höll i tävlingen som lockade fram mest skratt och det kändes skönt att inte själv vara utsatt. Men de som var med var duktiga!

Idag var det dax för en löparrunda. Visste inte riktigt hur det skulle gå att springa efter torsdagens dricka och dåliga sömn. Började lugnt och fint, kändes helt ok. I första lite längre uppförsbacken började det kännas trögt. Piper det inte ovanligt mycke? Brukar jag höra andningen så här högt, jag har ju ändå lurar på mig? Kom på att jag inte tagit någon allergimedicin alls idag. Undra om det märks så fort? Jag sprang iallafall runt den planerade rundan, mötte några promenerande folk som tittade lite undrande. Vet inte om det var för att jag lät mycket eller om jag såg väldigt konstig ut?

Väl hemma igen fick jag sitta på trappan och droppa svett en stund.
Tänk vad nöjd man är med sig själv just i den stunden. Visst kunde jag sprungit fortare, blivit ännu tröttare, men idag var detta helt ok.

Slutresultatet idag:
Sträcka: 9,1km
tid: 48:55
Snitt:5:22/km
Snittpuls: 150
Maxpuls 176

Syster Mellan: Japp, äntligen

Äntligen ett pass som kändes ok i kroppen! Kanske blev jag stressad över att mannen vill bli bättre än mig på 5km. Hmmm, en utmaning, jag måste bara bli snabbare. Milen vågar han sig inte på, för han tror jag är bättre på längrs sträckor...stämmer nog.

Dagens pass blev en kortis runda på lite över 6 km. Kändes helt ok. Lite pip i luftrören, men ingen spray. Sprang 4:ekm på ett snitt på 4:35, kanske kroppen kommer igång igen? Hemma, efter passet var jag trött och svetten droppade, men det var bara härligt...äntligen

Dagens pass:
Sträcka: 6,18
snitt: 5min/km
tid: 30:53
Snittpuls: 166

Syster Lillan: Regnrunda

Här i huvudstaden regnar det också. Men jag fick sällskap på milrundan i alla fall, känns skönt med sällis i skogen på kvällen.
Det var inte kallt, inte genomblött. Frisk, fuktig luft. Lätt att springa, lätt att andas. och som vanligt lätt att prata. Fast jag har förstås varken astma eller pollenallergi.. och så kutar vi inte i mellansystertempo.

Började rundan med en farbror-mage efter för mycket pasta, men det kändes som om den blev lite mindre gubbig efter varje kilometer.

Har kört mina knäövningar nu. Balansen är inte vad den borde. På en övning ska jag stå på ett ben, böja mig ner och lyfta upp en medicinboll (=handväska med läkarbok) med det lyfta benet rakt bak i luften. Sen långsamt lyfta upp medicinbollen rakt ovanför huvudet och upp på tå - fortfarande på ett ben.
Rehabkillen sa "5x2 räcker nog på varje ben, den är ganska jobbig"
Tssst, tänkte jag, 5?? Ge mig 15!

Hehe..eller inte.. Sliter som ett djur för att inte ramla omkull och för att överhuvudtaget klara mina 5x2..

Körde en 1-minutsplanka. Mitt rekord.
Hörde jag en utmaning ;) ?

Syster Mellan: Regn och blåst och tävling

Frågade yngsta dottern på lördagsmorgonen, om hon verkligen ville att vi skulle efteranmäla oss till Ljungskileslingan? Hon ville! Då var ju jag också tvungen att göra det! Vi åkte till Ljungskile och köade en bra stund innan vi kom fram. Det var många som hade haft samma tanke som vi. Så många att de fick skjuta fram starten 30 min för att alla skulle hinna bli anmälda.

Dottern sprang 1km bland ca 250? andra barn. Hon gjorde det bra!

Sedan var det mammans tur (eller otur). Regn och lätt kuling, hua vad det blåste. Men det var ju samma för alla! Kändes jätte tungt att andas. Vad är det för fel? Såg en klubbkompis som jag borde ligga strax bakom, orkade inte! Blev omsprungen av en annan klubbkompis, henne slog jag ju på KM:et, orkade inte hänga henne heller. Kom i mål besviken och trött, vad f-n är det här?
Efter dusch kändes det lite bättre, kanske jag haft min formtopp och är nu på väg ner, när de andra är på väg upp.
Både dottern och jag vann pris på utlottningen. Nalle till dottern och väska till mig.

Hemma kollade jag förra årets tider. Hade faktiskt några sekunder bättre i år. Visst det borde ha varit ännu bättre i år, men orken fanns inte denna dag. Såg att maxpulsen låg på 204, kanske är det nått i kroppen? Hade snuva hela kvällen och ena stunden var jag jätte varm för att i nästa stund frysa. Får väl se var detta slutar!

Hela familjen åkte till Smögen idag. De andra badade, men jag hoppade över det. Kanske jag kan slippa att bli sjuk, eller ialla fall, sjukare....

Syster Mellan: Morgonjogg

Orkade, ville inte, kände inte för att springa i går kväll.
Det fick bli en tur i morse istället.
Tog det väldigt lugnt, kände lite i lår och skinka, men inte så mycket att det inte gick att springa. Undra om det kan ha att göra med det onda knät? Allt är på högersidan. Får försöka stretcha ut den muskeln lite bättre.
Tog ingen spray, efter ett par km började det att pipa i andningen, kan tänka mig hur tjejen som Lillan sprang förbi lät, men vet man att det oftast ;) går över, så är det ju inte så farligt.

Stäckan slutade på 5,42km och det tog 30:15 (ett snitt på 5:35/km) puls på 137.

Kom hem i lagom tid för att göra iordning barnen till skolavslutningen.

Just nu öser regnet ner, får se om det blir löpning eller bilresa i morgon. Mannen har lånat en cab över helgen, så här hoppas vi att det blir uppehåll och värme!!!

Syster Lillan: Tävlingsdags

Sagt och gjort!
Cyklade ut till Djurgården igår kväll, hoppades på att det fanns platser kvar i Blodomloppets 10 km-grupp.
Häpp - det fanns!

Lita annan känsla att bara kasta sig in sådär oförberedd. Ensam, kände ingen. Önskade att jag hade haft 4 kompisar med mig och fått lägga vantarna på en picnic-kasse.

Drog omkring på området bland de andra 9500 - 5 km-gruppen startade. Jag försökte tänka mig snabb, fokusera litegrann. Lämna väskan och överdrags-sunk-kläderna. Hutter..
Friskis & Svettis höll i uppvärmningen. Fantastiskt att kunna göra hela rörelsen utan att knuffa på alla andra. Inte som på tjejmilen när man bara kan nicka i takt för att det är så trångt.
Fipplade lite på klockan. PANG. startskott. Satte igång Garmin strax innan startlinjen för säkerhets skull.

Trång start med en uppförsbacke. Först km tog mer än 6 min - inte alls min plan. Så sätter man väl inga personbästa?? Försökte öka på följande km. Ut längs vattnet på Djurgården, jättetrevlig runda. Trots att man fyllde lungorna med damm från allas trampande på grusvägar. Hoppade över vattenstationerna, hade en flaska på ryggen för nödtörst.

5 km - äntligen! Tankarna i huvudet: Varför GÖR jag det här? Hur har jag någonsin klarat Tjejmilen på mindre än 60 min??? In i skogen, på smala stigar, plats för en i taget, tar rygg på en orange tröja. Flåsar som en galning. Varför flåsar inte alla andra?? Är de inte alls trötta - varför ökar det inte då? En tjej brevid mig piper som om hon andas genom ett sugrör, någon frågar hur det är fatt - Nä, då ingen fara, jag brukar låta så här, svarar hon glatt. (Känns som om den där andningen är bekant ;)

Ut ur skogen, en kille ligger golvad (markad?) i framstupa sidoläge. Huvva.
7 km, den oranga ryggen gnetar på - och jag efter. Tankar i huvudet: Jag älskar det här, det går lätt, inga problem alls ju!
8 km. Börjar tro att jag klarar det under 60 min. Vågar inte kolla totaltiden - kan inte öka ändå.
Springer upp jämsides med oranga - "Bra rygg att följa, det är jag som har flåsat bakom dig"
Oartigt nog ökar jag.. 1 km kvar!
Lite kraft kvar. Uppförsbacke sista biten in i mål. Ökar. En tjej försöker springa om - ökar ännu mer- lubbar faktiskt järnet. Glöm det bruden - jag kommer före dig!

Mååååål. Fipplar med klockan. Får medalj, vatten, banan.
Kollar tiden. 57.27! Hurraaaaaaa. (tjejmilen, mitt tidigare pb, drygt 59)

Tiderna kommer upp poå skärmar, kollar mitt resultat: 57:57 :(( Nääää. Blir besviken. Nästan 58. Vad hände nu? Stängde jag av Garmin för tidigt?

Idag: Kollar resultatlistan på nätet. Netto: 57:57, dvs från det att startskottet gick.
Men MIN tid, bruttotiden, från det att JAG passerade: 57:14!!! (dessutom står det att banan är 10,1 km) Lycka.

(Men HUR i hela friden kan de basera resultatlistan på netto-tid?? Känns orättvist mot alla som inte stod klistrade och trängdes vid startsnöret)

Syser Mellan: Klubbmästerskap

Först skriver jag inget på ett tag, sen blir det två dagar i rad!

Idag sprang vi km i terräng. En ganska härlig bana, förutom en jobbig backe en liten bit från mål.
Killarna stack iväg, såklart. Hade inte en chans att hänga på. Fast efter ett par km så såg jag någons rygg, men i kapp kom jag aldrig. Visste att närmsta tjej bakom mig och jag är rätt jämna.
Konstigt att man kan tyckas höra någon flåsa bakom en.... men det var en bit bakom så jag kan ju inte ha hört det. Så trött var hon inte! Klarade mig i mål utan att ha släppt förbi någon tjej, så jag blev klubbmästare på dam sidan. Sprang på 36:50. Då kändes det väl sådär. Hemma kollade jag tiden från förra årets KM (samma bana), faktiskt två minuter bättre i år. YES! Nu känns det mycket bättre och jag tror det blir en god nattsömn nu!

Syster Mellan: Hopps, nu var det länge sedan

Känns som det var ett tag sen jag var här och tittade in. Har väl inte hänt så mycket sen sist.
Knät bråkar lite. Har varit ute på några rundor. Prövade att springa i skogen, känndes helt ok. Tog det lugnt och var ändå rätt nöjd efteråt.

Igår var det tävling, Strandjoggen, en bana på 5km. Killen som vann sprang på 15:17, tävlade för Hälle. Tjejen som vann sprang på 18:54? Jag kom väl lite efter då, sprang på 23:03. Alltid de där små sekunderna, kunde jag inte ha sprungit 5 sekunder snabbare så hade det ju varit 22 och något....

Nu ska jag kolhydratladda så jag orkar springa KM i morgon. Undra om det finns någon choklad kvar i skåpet??? Måste ju vara massor av kolhydrater i det....och fett....

Syster Lillan: och hur gick det då?

ähum..
mja. Jag ÄR ju inte snabb..
Uppjogg. 3,5 km 21:22 (målbild 21=godkänt va?)
Intervall 4 st 200 m med 30 sek vila mellan x 4pass 90 sek vila mellan passen. Målent skulle vara 50sek på varje 200m. Två av intervallerna hamnade över minuten. Och den snabbaste på 55 sek. Inte godkänt..
Nerjogg 2 km på 11:10. Mja. Sprang lite för fort här. Skulle vara på 12..

Bättring nästa gång!!

Syster Lillan: resumé och planerar dagen

Förra veckan blev det bara två vändor (och tyvärr var 0 av dessa Stockholm Marathon):

Sprang 4,4 km med en kollega på jobbet. Sol, skog och sällskap. Vad mer kan man begära?
10 km hemmavid: Sol, skog, sällskap, + pladder hela vägen. Perfekt :)
+ knäträning efter.

Denna vecka SKA det bli tre vändor. Minst!
Idag siktar jag på
uppvärm: 3,5km
koordinationslopp: 3x50m
kort intervall 3x4x50sek
nedvarv 2km
???? Dags att läsa på vad allt det här betyder??