Syster Mellan: Håll-i-gång-pass

Tänkte först inte springa mer innan lördagen, men det var ju så himla fint väder! En liten kortis- runda gör väl inte så mycket? Efter en stunds sittande framför datorn, gav jag mig ut. Bestämde mig innan jag stack att det skulle vara ett lugnt pass. Bara för att håll i gång kroppen. Det gick bra idag. Inte så jätte ont, tog emot lite på höger sida, men inte lika mycket som sist. Mötte ingen som jag kände, såg inga ormar, bara hästar. Sprang förbi en häst på vägen. Näää, den galopperade inte, travade inte ens. Visste inte om den skulle bli rädd när jag plötsligt dyker upp, så jag hostade lite och sen sprang jag om. När jag precis kommit om, frustar hästen till. Hopp, det var jag som gjorde ett litet extra språng inte hästen! Undra om mina nerver är på helspänn?Rundan blev nästan 5,5km och en snitttid på 5:11/km.

Nu är jag lugn och fin! Har handlat, sprungit och varit på utv.samtal. Ska stryka och lyssna på en ljudbok, kanske hinner jag till biblioteket innan de stänger också?

Syster Mellan: Trögt...

Idag gick det trögt! Undra om det kan bero på att det ligger några (eller ganska många) after eight i magen? Nu får jag skärpa mig, ska ju tävla på lördag ...hua.
Kom ialla fall ut på en runda. Slutade på lite över 9km. Kändes ganska ok i kroppen, förutom det tröga då:(
Mötte först en granne,efter en pytte stund kommer nästa granne. 20 meter fram ser jag barn från jobbet, sen är det lugnt tills jag nästan är hemma. En bil saktar in, fler barn från jobbet. Det var värst så många som var ute idag. Får ju inte sacka nu, så det är bara att hålla huvudet högt och springa på, visst det är ju hur lätt som helst....
Hemma känner jag mig ganska nöjd, ser på klockan att snittet ändå ligger på 5:18/km, inte trögaste kolan iallafall :)

Syster Mellan: Varierande väder.....

Men, vad är det här? I fredags var det hur varmt som hellst (för att vara i slutet av september). Kunde ju springa i shorts och t-shirt. Sprang på kvällen och till och med huggormarana var ute.
Höll på att trampa på en liten huggis, var kanske två centimeter ifrån!

Idag var det blåsigt och kallt, långärmat och jacka. Om huggisarna hade varit ute idag hade de blivit stela pinnar. Sprang med lurar i öronen. När det blåste som värst hörde jag bara vinden, ingenting annat! Sprang inte så långt, 6km fick räcka idag. Väl hemma var det gööött med en varm dusch! Hoppas på lite bättre väder till veckan. Vi får väl se......

Syster Mellan: Jag finns här!

Ja, mitt bloggande har inte varit på topp den senaste veckan. Ska försöka ta igen lite nu.

Tog mig ut en tur i söndags, måste ju prova skorna ordentligt. Tycker inte att det känns super. Visst, det går i vanlig fart, snitt 5:14/km på en runda lite över 5km. Helt ok.

Måndag är det jobb fram till 20, ingen löpning.

Tisdag ska jag på klädparty. Hinner nog en snabbrunda. Yngsta dottern följer med på cykel. Springer 5,5km och snittar på 5:10. Lår och knä gör ont, känns som jag haltar lite. Bestämmer mig för att lämna tillbaka mina Lunar Elite. De skaver på fotknölaran, på utsidan. De är hårda (skorna alltså) och stenar fastnar i sulorna.

Onsdag åker och byter skorna, denna gången blir det asics gel-nimbus 12. Får lägga till lite mer pengar, men hoppas det är värt det. Sen är det föräldramöte, ingen löpning.

Torsdag hade jag tänkt att komma ut en sväng, men dagens träning blir med döttrarna på shoppingcenter. Kommer hem efter 20, och är trött i huvudet efter flera timmar i affärer. Ingen löpning.

Fredag, äntligen nu ska jag prova mina nya skor! Vet inte om jag kommer klara 10km, men börjar på rundan. Kan ju korta av den om skorna inte alls håller måttet! Knät är inte bra, inte låret heller, men det går att springa. Efter 4km, bestämmer jag mig för milen och svänger norrut. Kommer hem, nöjd, inget skav. Sprang 10km snitt på 5:13. Härligt, nu ska jag ta fredag! Näää, inte än! Mannen kommer ut på trappan. Hur gick det? Hur är vädret? Hänger du med på en runda? Han vill inte springa själv. Klart jag hänger med. Han tycker det går bra och tar den lite längre rundan på 5km istället för 3km. Håller ett snittempo på 5:48/km. Knät känns, försöker springa lite mer i gräset, försöker springa där vägen lutar, försöker att inte halta. Kommer hem, Dagens pass blev tillslut lite över 15km. Men skorna höll måttet!

Syster Lillan: Skavsår

Skavsår- aha compeed säger du. Kunde man önska, men tyvärr sitter skavsåret i halsen.

Håller tummarna att det är puts väck imorgon, då har vi planerat in en milrunda i prattempo (som har ställts in senaste två veckorna pga att min joggkompis haft just halsont).

Hur går det för Mellan kan man undra?

Syster Lillan: kuckelikuuuuu

Japp, jag orkade upp igen. Nästan för hurtigt. 6:27 går bussen. 6:40 startade jag löpbandet.
Förra veckan sprang jag bara ynka 5 km, så jag slog till och tog 5 km på löbandet (istället för de vanliga 2 km uppvärmning). Jag springer ju långsamt på morgonen, nästan baklänges faktiskt - men - eftersom man väljer hastighet på löpband är det ju bara att hänga med. Eller åka av.
Jag valde att springa. Inte racerfort, men snittade iallafall på 5:45/min, på morgonen brukar jag inte komma under 5:50 har jag fått för mig.

Kortade styrketräningen lite. Inriktade mig på rygg (ryggskott - kom aldrig mer igen! vik hädan), axlar, lite mage (välkommen magrutor, adjö magränder).

Efter morgonpass hamnar jag alltid i rusningen på T-banan. Härreguuu så trångt. Jag blundar och försöker drömma mig bort. Kan det räknas in som ett yogapass?

Syster lillan: uppe med tuppen!

När klockan ringde förstod jag inte att det gällde mig. Funderade fram och tillbaka i 9 minuter om jag skulle skjuta upp styrkepasset. Upp som en raket, när jag väl bestämt mig. Allt jag behövde låg prydligt förberett och 6:27 satt jag på bussen, tandborstad - men lite trött.

Sprang ca 2 km som uppvärmning och körde igenom bål, ben + lite armar i sisådär 40 minuter. Avslutade med 1 km på bandet. Nöjd att jag orkade ta mig ur sängen, men önskade att jag hade tid att fortsätta 30-60minuter till.

Syster Lillan: en halva i alla fall

Min planerade springdate fick ont i halsen.. Själv ville jag inte springa in i mörka skogen. Fick inte med någon annan heller. Så det där passet i prattempo vid sjön som jag längtat efetr blev inte av.

Svårt att ta mig ut, men tog ett varv runt sjön. 5,37 km.
Höll mig på 5:38min/km. Kändes ok, blev ganska trött.
Snittpuls på 165 (maxpuls på 190!?) I efterhand funderar jag på om det här var mitt snabbaste varv runt sjön? Trapporna drar alltid ner tempot, men i övrigt höll jag mig på jämn fart.

Jahapp. Vill ha godis nu, men alla gömmor är länsade. 23:16, lite sent att börja göra knäck va?
Kanske ta ett knäckebröd istället. Hurra :/

Syster Mellan: Regn!

Hua, vilket ruskväder. Körde äldsta dottern till skolan i ösregn. När det var dax för yngsta dottern hade det lugnat sig lite, följde henne och fortsatte sen på en löparrunda. Hade lovat att flytta på en bil som stod parkerad i centrum. Tog en omväg, så att det blev ca 9km till bilen. Regnet var med mig hela tiden, lite dugg,för att senare ösa ner. Framme vid bilen var jag genomblöt (av regn) hade ont i höger knä, men ganska nöjd. Körde bilen till garaget. Ja, just det, nu skulle jag hem också! Knät ville inte alls, efter 1km lättade det lite. Bara uppför hela vägen hem. Sen när jag väl var hemma glömde jag stänga av Garmin:( men jag vet att den pep vid 2 km och då var jag nästan hemma.

Nu är det dax att handla och städa. Ska ha 9-års kalas i morgon. 16st nioåringar kommer. Kanske hade det varit bättre att städa efteråt, om vi har nått hus kvar då???

Syster Mellan: Kompisarna...

På begäran, foto på nya kompisarna.


Fast nu har dom blivit lite smutsiga!!!

Om någon undrar, så heter dom Nike Lunar Elite +

Undra vad Elite står för och pluset?
Fast det hade ju varit värre om de hette Runar lite +.....

Får se om jag är nöjd med Lunar, får pröva lite till, annars blir det till att byta till nått annat. Undra just vad, skor blir det i alla fall.

Syster Lillan: 1973

Haile Gebrselassie och jag föddes då.
Jag trodde han var äldre! Hur sjutton ska jag hinna bli så snabb? Han är i och för sig ett halvår äldre, hinner jag jobba upp kvicka ben på sex månader?

(Några OS-guld och VM-guld osv.. som skiljer oss bara. - Men löpsteget är identiskt. Det tror jag)

Syster Lillan: önskar springtid

Jaha, de där vitaminerna för dem som tränar 3 ggr i veckan eller mer kan jag strunta i! Har tränat hela 0 ggr denna veckan. Men springer (ja, rusar/stressar) mellan dagis, skola, jobb, simskola, affären. ÖRK.

Längtar efter styrketräning med efterföljande bastu. Långpass så svetten sprutar. Eller ett kortpass så hjärtat får jobba.
Nu svettas jag på när vi bråkar om jackor och skor. Svettas i T-banan. Stressar så hjärtat rusar. Inte samma sak.

Men på söndag kväll ska jag kompisspringa. 10 km prattempo. Längtar.

Bästa vecka har jag inga lämningar, inga hämtningar. DÅ ska jag springa mig avslappnad. Då ska mamman vara en lugn och glad mamma.

Syster Mellan: Nya kompisar?

Ja, vi får väl se om de är bättre än de gamla. Om inte lämnar jag tillbaka dem! Ja, jag har köpt nya löparskor. Om jag inte är nöjd, kan jag lämna tillbaka dem inom 30 dagar, fast jag sprungit ute med dem. Killen som sålde dem var så intresserad av löpning, så det tog sin tid. Vi pratade Gbg-varav, Usk-lopp, miltider mm. Jag tog en sväng på deras löpband och skorna kändes ok.
Sen var jag ju bara tvungen och testa dem innan Usk`s GBG-varvs träning. Snörde på mig skorna och stack ut en sväng i går. Blev ca 9,7km, inga skoskav. Skorna var lite hårda uppe i kanten, får se om de mjukas upp av lite svett kanske?
Idag var det första träningen inför gbg-varvet. Kom nått över 60 personer. Jag sprang med mellangruppen. Antingen har de börjat springa långsammare eller så har jag blivit snabbare, för jag tyckte det gick lite trögt på sina ställen. Vi sprang 8,96, man kan nog säga 9km ;), och snitt tiden blev 5:15/km, men då var de två sista kilometrarna med fri fart, så då ökade jag.
Tror de springer lite för fort i snabba gruppen, hörde att de var nere i 4:30 fart, annars hade det varit ett alternativ.
Nästa onsdag skulle det var fartlek, men då måste jag på föräldramöte :(

Syster Mellan: Lång pass

Efter en veckas vila var det äntligen dax för ett lång pass. Yngsta dottern ville ut, men inte springa själv. Självklart följde mamman med. Tog det som uppvärmning. Långa tajts, t-shirt,jacka, regnbyxor och regnjacka. När vi komit några hundra meter slutade det att regna. Efter 1km var vi ordentligt varma! Dottern sprang på, jag öppnade jackan, kändes som ångan sprutade ur halsöppningen. Efter 2km var vi hemma. Av med regnkläderna och så ut igen. Regnade lite, men det var ganska behagligt. Någonstans vid 8km ökade regnet. Blev lite rädd för om garmin och telefon skulle hålla. Hade telefonen på armen, vred lite på bandet så den kom lite bakåt, mot armhålan. Funkade hela vägen hem, nu ska den bara få ligga och torka lite till, funkar nog sen också. Garmin pep några gånger under passet, varnade för dåligt batteri. Höll också hela vägen hem.
Det blev en runda på 15km. Det var länge sen!
Tid: 1:22:16
Snittpuls: 150

Syster Mellan: Helg hos Lillan= fullt hus

Hemma igen. Åkte till Lillan i torsdags. Stora syster, hennes två döttrar och jag tog tåget och kom fram mitt i natten. Efter lite sömn, var det dax att gå i affärer. Blev lite ovanligare än annars, apotek och hälsokost. Snuviga, ont i halsar och kanske lite feber. Tänk vad lite piller kan göra...

Söndag morgon...alla är inte helt ok, men tjejmilen kommer att genomföras.
Startar i lite olika led.
Precis som Lillan skrev så är det lååång kö till toa. Sen är det lååång kö till att lämna in väskan. Syrrans döttrar tar min så jag kan springa till min startfålla. Hmmm, i år var det mycket folk här! Undra hur väl de kollar? Ska ju var startnr. upp till 3000, ser både de som börjar på 6000 och ännu högre. Starten går, hänger med, några knuffar men inte någon hård armbåge. Efter en km går några! Man kan ju undra varför de ställer sig i första led? Irriterande! Har en tjej framför mig som har en annorlunda pendling med armarna, blir nästan yr och får titta på nått annat istället. Känner mig trött vid 6km, en tjej sitter vid vägkanten och spyr, kunde vart jag. Kommer upp för backen, känns ok, hänger på och får nya krafter. Hoppar över vätskekontrollerna, känns bra. Springer förbi rondellen, nu är det inte många hundra meter kvar ökar, ser klockan 47....vad? hinner inte se.Garmin stoppas 47.16. Har några säkerhetssekunder, det vet jag. Stämmer det? Får så småningom SMS hemmifrån 47:10 YES! Nytt persbästa. Lillan kommer in i mål, bättrar på sin tid från förra året (om man nu inte räknar fel på 20min, som första resultatet visade). Systerdöttrarna kommer in i mål med några minuters mellanrum och sen kommer Stora Syster. Hon har sprungit nästan hela vägen. Nöjda miner hela dagen. Går ut och äter på kvällen, det är vi värda!

Syster Lillan: Tjejmil med ev roadkill..

Helgen fullknökad med östrogen är över för i år.
Över 22. 000 sprang ikapp. Vad gjorde de andra 6000 som var anmälda?

Vi snorade, hostade och harklade alla fem. Men så länge som ingen hade feber (i och för sig var det väl ingen som kollade) eller hade ont i halsen (i och för sig märks kanske inte det med värktabletter) så var vi inställda på att ta oss runt.

1. klara kön till bajamaja (kissnissa?): Japp, vi hann!

2. knö sig in i en fålla (alla är ju inte snabbfotade seedade): Japp, jag stod 3 rader från snöret

3. hålla sig kvar där när gruppen skulle förflyttas till målsnöret: Nope. Maj Gådd så mycket armbågande det blev - helt plötsligt stod jag rad 5 -6 från snöret..

4. Lubba: Japp, sprang så mycket mitt tyg höll. Nånstans vid mitten dök en schäfer upp lös på banan. Vi som hamnade i kaoset skrek, och schäfern - som var ett rådjur som kämpade för sitt liv kastade sig tillbaka rakt in i ett staket. När jag kommit ur kaoset vände jag mig om och såg att rådjuret ännu låg ner. Tänk om JAG var delaktig i Bambis död. Mardröm.
Tappade fokus och funderade på om jag borde stannat, täljt till en bra pinne, spjälkat bambis ev. brutna ben och sprungit med det på ryggen - ända hem till Lilli & Sussi. Men jag sprang vidare. Fy en sån kallhjärtad människa.
Hoppas att funktionärerna tog hand om det - nä, föresten, hoppas att den klarade sig helskinnad och kan förtränga ett skock skrämda kvinnors rop och nyrakade ben..

Stundtals var jag så trött att jag ville bryta (som alltid). Men sista kilometrarna, älskade jag det (som alltid).
Ostkaka, massage, kaffe!
Måltid 57:22 mindre än 10 sek från pers - Men helnöjd.

Tjejmilen 2010