Syster Mellan: Hallträning

Nää, inte hallträning som att träna hemma i hallen, utan att träna på inomhusbana. Uppvärmningen (eller kanske inte) blev att skrapa rutorna på bilen. Herre guuu, vad det satt hårt! Händerna blev iskalla. Kom till hallen i tid i alla fall :)

Vi var inte så många idag, några hade redan tränat klart. Men vi som startade kl 18 var 5st. Några körde intervall o några tog ett längre pass.

Jag värmde upp 10 varv = 2km, sen blev det 15x200 meter intervall, med 200 meters joggvila emellan 30varv =6km och så nerjogg 10 varv= 2km. Intervallerna tog hårt på höger skinka. Har läst att det även kallas intervallskinka/rumpa. Drabbar oftare tjejer än killar. Behöver nog stretcha ut muskeln lite. Känns upp i ryggen, inte bra :( Dax för stretch och lite ormsalva kanske?

Imorgon lutar det åt att det blir ett par nya skor! Lämnade in mina Asics i lördags, hål i fodret i hälen på båda skorna, inköpta i september. Tycker att så dyra skor (1900:-) ska hålla lite bättre! Idag ringde killen från Intersport och sa att han pratat med Asics och de godtar reklamationen. Jag får återkomma om hur det gick och vad det blev för skor :)

Syster Mellan: Springer ännu men dålig på blogg...

Ja, nu var det ju ett tag sen jag var här. Lite har väl hänt men inga stora förändringar.

Söndag var det dax för ny tävling. Försökte verkligen att hänga med killarna från Thn. Orkade till 8 km sen var jag tvungen att släppa, men bara lite...Nöjd över miltiden, under 47. Vann också utlottningen på startavgiften. Wow, hundrakronor rikare! Direkt hem, lagade middag, sen direkt på årsmöte. Några i klubben skulle visa bilder från Kenya. Efter ordinarie möteshandlingar, var det dax för årets medlem. Det gick till en löpare, han blev så förvånad att han först inte förstod att det var honom de menade. Sen var det årets idrpottsprestation. Ordförande pratade om att det var en tjej, nästan född in i klubben. Han menade mig! Blev jätte överraskad! Hade ingen aning. Finns ju så många duktiga i klubben. Fick en otroligt fin bukett, presentkort och en glas statyett. Vilken söndag!

Ny vecka, nya pass. Ett kort pass på tisdag, jätte kall vind och småslirigt på grusvägen. Onsdag fick bli milen, mötte upp efter dotterns träning, slapp de sista backarna hem:)
Fredag, bokade in mig i styrketräningslokalen, hoppades löpbandet skulle vara ledigt. Det var det! Men, vad nu då? En LAPP! "Fungerar endast manuellt. Spring endast rakt". Ja, jag hade ju tänkt springa svängar idag....not. Visst fattar jag att de menar att man inte skulle höja, men lite roligt hade jag :)
Sprang intervaller. Uppjogg, sen 5x 3min i 4:10 fart. Tyckte det gick fort, höll fast mig i bandet och körde på. Kanske var det som Lillan sa? Manuellt betyder det att man får driva det själv? Kändes trögt. Men nöjd när jag var klar!
Så till dagens pass. Först isfiske, kallt om fötter. Ombyte i bilen, försökte gnugga fötterna varma. Nåja, värmen kommer väl när jag springer, trodde jag! Visst kom värmen till fötterna men då var jag nästan hemma! Sprang med broddar och det var tur! Halt! De som var ute och gick hade problem, men jag sprang förbi dem lätt som en plätt ( eller ialla fall förbi) med mina broddar. Kan rekomendera dem. 49:- på Jula. Får se hur länge de håller. Nu är det söndag kväll, och funderingarna kommer om det är träning i hallen i morgon?

Syster Lillan: efterlängtade kilometrar

Aaaaahh. Äntligen en mil i benen!
Känns som om det var längesen. Det blev tyvärr utan sällskap, men jag var ändå ombytt och hade siktet på milen, så det var bara att ge sig av.
-2, lite kallare än igår, molnigt, men det var många som ute och sprang.
Lite slirigt här och där, men helt ok. Höll lugnt tempo, kanske lite väl lungt.. slutade på 6.19/km.

Glad. Knäna känns finfina :)
Och så slapp det bli bottenrekord i februari!! Är det semeldags nu?

Syster Lillan: Det lackar mot svett

Ut, ut, ut! 0-gradigt. Lite slirigt, men skönt väder.
Blev trött i vaderna. Sprang med musik i öronen idag.
Lyckades få ihop 7 km och höll mig under 6 min. tempo.
Nu hemma, glad och nöjd. Och klockan är bara 11! Dagen kan börja nu. (Visseligen hemma med febrigt barn, men i alla fall)

När jag slirade runt i snön halvt snöblind tänkte jag på i somras. När Syster Mellan och jag sprang tidigt på morgonen och jag kom hem (till landet) lagom till frukost på altanen.. Suck.

Bokat in kompisjogg imorgon. Ser jag fram emot, hoppas att snön håller sig borta.

Syster Lillan: var är våren?

Här går det väl sådär.. svårt att få till mina tre pass i veckan. Det blir två.
Denna vecka har det ännu bara blivit ett pass (men två bortamiddagar :)
sprang på band i tisdags. Kö till banden, så det fick bli 2 km- styrka-2km-vila några min-2km.
Ökade tempot för varje omgång.

När jag sprungit mina första 1,5 km ställde det sig en tjej på bandet brevid mig. Och helt plötsligt spred sig ett minne av en grå ihoprullad gympa-matta från Norrskolan. Öööööörk!
Hon stank så innan hon började träna. Dags att tvätta kläderna kanske? Jag höll på att kräkas, gick av bandet efter 2 km trots att det inte var kö just då.

Siktar på minst en snörunda i helgen. Ser ut att bli ett bottenrekord i februari... inte ens nått till 35 km än. Skärpning!!

Syster Mellan: Lugnt solskenspass

Fint väder, solen skiner men det är -8 och lite vind. Inifrån ser det härligt ut. Tar på mig och tänker springa milen. Kommer ut, broddar på, det känns bättre idag. Men hua, vad kallt det var. Ändrar mig och bestämmer att jag nog tar en kortare sväng. Ska ju tävla på söndag. Måste ha lite kvar i benen tills dess. Blir en sträcka på 6,3 och snitt på 5:17 och jag tyckte att det kändes lugnt:)

Syster Mellan: Ute o inne

Måndag, känt mig lite halvkass. Lite ont i magen o huvudet. Tycker inte att tabletterna hjälper. Men träning hjälper nog! Tog mig ner till hallen o 200m banan. Kände att jag inte orkade hänga på någon. M tipsade om att trycka på "lap" på Garmin varje gång jag sprungit ett varv. Jahaa, då var det ju mycket lättare att hålla koll på räkningen! Sprang 30 varv, vilade lite, sprang några till. Fick sällskap av B, höll jämn fart. Tänkte sluta, men B tyckte att jag skulle springa lite till. Stoppade när det blev 20 varv. Vilade och sen blev det 5 varvs nedjogg. Blev ett ganska gott pass tillslut ändå :)

Mår fortfarande inte helt ok. Är väl nån bacill, som har fastnat. Inte ont i hals och inte feber. Då kan man träna, visst är det väl så Lillan? Isigt ute, nysnö ovanpå, snöfall o lite vind. Broddar på! Hjälp, va trögt det var idag! Flåsar som värsta bälgen (eller var det älgen?) Kroppen svarar inte alls, vill vända och springa hem. Nä, inga negativa tankar, fortsätt springa. Det går nedför och jag tycker det är segt! Kommer till sista långa uppförsbacken, nu går det inte fort, men jag ska inte gå. Backen är verkligen lång. Kommer upp, är ganska nöjd. Nu är det inte så långt kvar till skjutsen hem. Mannen ringer och undrar om jag har långt kvar, möts vid macken. Det blev iallafall 10,5km. Nöjd över att jag kom ut alls idag :)

Syster Mellan: Besvikelse

Åkte till träningslokalen, för att springa ett intervallpass på löpbandet. Kollade hemma hur jag skulle ställa in hastigheten. Kommer in, är helt ensam. Tänder, byter om och går in till löpbandet. Näää, UR FUNKTION! Löpbandet står högt, någon har sprungit i väldigt brant backe. Kanske det går att springa ändå? Startar bandet, men inser att jag inte orkar springa brant backe hela tiden och bandet går inte att sänka. Det får bli crosstraining i stället. 20min "fat burning" och sen lite styrketräning. Tycker det är tråkigt, men säkert jätte bra. Hoppas bandet snart blir lagat!

Syster Mellan: Solsken

I onsdags var det så fint väder att jag var bara tvungen att ta en runda. En njutar tur!

Idag är det också soligt, och -15 grader. På med långkalsonger igen :(
Frågade grannen om han skulle med på Gbg-varvs träning. Han hade just varit en sväng med bilen, så han bytte bara om sen körde han oss till träningen. En varm o skön bil! Vi var inte så många idag, så det blev två bara två grupper, 10 el. 12km. Grannen o jag bestämde att vi skulle vara med i 12km gruppen. Det var kallt om händerna i början, tunna handskar. Glömde broddarna hemma också....Men när det är så kallt blir det väl inte lika halt? Gick bra att springa i början, lätt att hänga med. Men sen när vi kom till uppförsbackarna, hua. Blev jättetrött, tror att mjölksyran lurade bakom lårmusklerna. B sa till mig att lyfta mer på knäna. Visst om jag bara hade orkat! Skjuta ifrån mer med tårna....Är glad om jag bara lyckas komma upp för den lååånga backen. Flåsar, flåsar....inte stanna. Uppe! Så nu är det bara några backar till ! När vi nått toppen, går det lätt att springa igen. Säger bara Backträning! Sista km är det svagt uppför hela tiden, men nu vet jag att vi snart är hemma. Inte lika jobbigt. Nöjd när passet är avklarat.

Syster Mellan: Lite ljusare

Slutade jobbet vid 16-tiden, faktiskt var det riktigt ljust ute. Skyndade mig på med löparkläderna och gav mig ut. Oj, vad trögt det går idag! Lite halt på sina ställen också. Är det så att jag håller på att bli sjuk? Kollade pulsen, nää, verkar normal. Försöker njuta av det fina vädret. Känns långt idag. Vet att sträckan ska bli ungefär 10km, räknar baklänges, bara 6km kvar....Häpp, 9km, snart hemma. Kollar km tiden, gick det väldigt långsamt eller vad är det som känns så trögt. 5:08/km Känns rätt ok ändå :)

Syster Mellan: Kortsväng

Kändes som en febersväng i går när jag skulle somna. Ont i magen när jag vaknade. Ingen feber, inte ont i halsen. Kan nog ta en liten tur. Mamma o pappa hade inte fått sin tidning i lördags, så jag tog vår under armen och sprang hem till dem.Puls på över 200, antingen så är det nått i kroppen eller så är det nått galet med Garmin.Pulsen lugnade sig. Sen en liten extra uppförsbacke, runt lite och så hem. Det blev i alla fall 6km. Lite halt på sina ställen, men ingen vurpa.

Syster Lillan: skridskojogg

Fredag. Sprang med nytt sällskap på jobbet. Snabbfoting.. Tur för mig så var hon lite förkyld och tog det lungt (= närmade sig mitt tempo). Hon pratade obehindrat hela tiden och jag flåsade fram orden..
Slirigt och halkigt. Snöade, snön täckte de isiga fläckarna och tjohoooo så låg jag där. Hela min vikt på handloven. Handleden klarade sig. Kändes mycket men inte trasigt.
Tillbaka på jobbet började det dunka i handen och jag kunde inte greppa. Men jobbar man med penna är det bara att bita ihop! Det var nog bra att röra på handen för idag känns det knappt.
Rundan blev knappt 6 km och någonstans 5.57/km (inkl lite vila på marken då..) Puls 165.

Idag blev det 6,26 med kompis. Lugnt tempo och låg puls 154. Halkigt.

Hoppas på nån 5:a imorgon också. Inte optimalt med tre dagar på rad, men hann inte springa i veckan och ska jag få ihop tre gånger så är det bara imorgon kvar!
Bättre planering nästa vecka!

Syster Mellan: Väderväxlingar

Onsdag kväll, yngsta dottern ska till träning, mannen följer med. Jag ser min chans att springa och åka med dem hem. Bestämmer att de inte ska åka därifrån förrän jag kommer dit. Byter om och är klar en timme innan vi ska mötas. Redo går jag ut på trappan. Näää, vad nu regn och blåst. Japp, bara att sätta igång. Det går trögt, kanske något i kroppen? Torkat kräks på jobbet, och hemma hostar både man och barn. Uppförsbacken känns lååång, men det går, fast kanske inte så fort. Halt är det också,vatten på is. Halkar några gånger med håller mig på fötter. Kommer fram till mötesplatsen, kikar in genom fönstret, ser dottern ta på sig, det var vältajmat!

Idag är det dax för mitt långpass, över 12km i allafall.Mina vanliga tights är inte torra, så det får bli vintertightsen. Tycker att vädret är lite jobbigt just nu. Snö, blåst, slask, sol. Hur ska det va? När jag sticker hemmifrån snöar det och jag har motvind. Bläää. Efter 6-7km tänker jag att jag ska ringa mannen, han får hämta mig, jag är trött!Byxorna tar i knäna, jag blir irriterad! Nä, nä inga såna negativa tankar! Fortsätt springa, fortsätt springa.... Äntligen viker jag av och får lite lä. Det här går ju bra! Riktigt lätt ju. Sen kommer en lång uppförsbacke, känns i rumpan, låret, ryggen. Måste kolla en grej inne på ett ställe, stoppar Garmin. Gick inte att kolla just nu, startar igen och springer uppför igen. Nu är det inte så långt kvar. Benen känns lite trötta, är det för det är så slaskigt att springa? Lite halt på sina ställen också. Kommer till sista backen innan jag är hemma, nu är det 1km kvar. Bara uppför! Börjar men benen säger nej, det går inte. Men vad är det här? Tittar till på Garmin. Oj då, har passerat 19km. Har en banan i kroppen, inte ätit ordentligt och ingen vätska på hela tiden jag sprungit.Går lite och försöker sedan att springa, nää inte nu heller. Går en bit till. Nu måste jag väl orka? Inser att kroppen är tom på bränsle. Sista biten springer jag, eller försöker. Vår gata är hal, men det går lite nerför. Stoppar Garmin utanför huset 20,5km. Nästan en halvmara. Tiden? Ja, ganska ok 1:50:04. Vill klara Gbg- varvet under 1:50, ser inte helt omöjligt ut :)