Syster Mellan: Frost i skägget

Nu räcker det snart med snö! Vet inte var vi ska lägga snön längre. I centrum börjar de att forsla bort snön....hit upp! Inte till vår gata, men utanför ishallen, inte så långt härifrån.
Efter att ha skottat bort snövallarna utanför oss och skottat hela garageinfarten, behövde jag samla lite kraft innan jag tog löparrundan. Kollade posten, kollade mailen, kollade, oj,oj klockan snart 18. Tog på mig långkalsonger, vintertajts, undertröja,långärmad och tjockjackan. Tog faktiskt på mig termovantar också. Å mössa så klart, å luva. Det blev inte kallt! Bara i ansiktet. Nerför gick ju hur bra som hellst att springa! Det tråkiga blev sen, uppför lika långt....hela vägen hem. Men guuud va gott när jag väl var hemma :)

Syster Mellan: Snöyra

Att det finns så mycket snö! Skottade på förmiddagen, plogen kom, skottade bort vallarna, skottade på eftermiddagen, skottade hos svärmor, skottade hos grannen.
Å, så skulle jag ut och springa också....Snön yr runt, inte så bra plogat, var ska jag springa? Mannen skulle till gymmet, jag hade en gratis träning att utnyttja. Tog den! Så idag blev det löpband. Strömmen gick, fast löpbanden fungerade, gick väl på någon annan säkring. Sprang i mörker, men det gick bra det med!
Kändes lite trögt i början, satte 5:10 tempo. Ökade när jag sprungit 13km, kom ner i 5:02 tempo. Tänkte springa till 15km, men när jag var på 14,8 tyckte bandet att jag skulle köra nedvarvning, det tyckte inte jag, så dagens sträcka blev 14,8km.

Syster Mellan: Kallt

Hua, -8, lite blåsigt, snö på marken. Yngsta dottern till skolan, körde äldsta dotter till sin skolan, sen var det dax för en löparrunda. Tog på mig vintertajtsen, undertröja, mellantröja och en lite tjockare jacka.Mössa och handskar såklart.
Det var kallt, speciellt när vinden kom rakt emot. Det var ganska bra fäste i snön. Gick att springa utan att vara på helspänn hela tiden. Kändes inte som det var någon högre fart i benen idag. Sträckan blev 11;4km och det tog en timme snitt 5:19/km och snittpuls på 151.
Nu är det dusch och sen ärenden som måste göras. Kanske hinner adventsljusstakarna komma fram också?

Syster Mellan: Favorit i repris....

Onsdag igen, gemensam träning igen. Snö, blåst, halt.....det kom inte så många idag. Vi blev tre. Eftersom killarna hade löpt 22km igår, skulle de ta det lite lätt idag. Bara 13-14km. Ja, jag följer med så långt jag orkar. Förslag att springa samma bana som förra onsdagen fast åt andra hållet. Visst jag hittar ju hem, så dom kan väl löpa på. Men nä då, när vi kom till första långa backen ville jag vända, tänkte att jag följer med till upp till toppen sen vänder jag. Måste ha flåsat på rätt bra, för rätt som det är får jag frågan hur det går? Jo, då jag vänder snart. Nä, nä Klart du ska hänga med runt. Hopp, hopp försöker orka lite till och det går faktiskt riktigt bra. Lägger mig bakom och bara löper med. Sen blir det nerför sista kilometrarna, härligt. Klarar till och med att prata lite! När vi kommer till bilarna visar Garmin 14,5km, vi har varit ute i 1:14 ett snitt på 5:09/km och en medelpuls på 157. Ibland mår man rätt bra ändå! :)

Syster Lillan: Resumé

Förra veckan:
Jobbade över alla kvällar. Jobbade några timmar på lördag och sönda. Sen kände jag mig som en citron. Ingen helg, knappt sett familjen.
Klämde in några pass i allafall, för det håller kroppen och humöret på en lite bättre nivå.
ons: upp i ottan och sprang på band 2,5 km och sen ett gympapass
fre: upp i ottan, sprang 3 km och sen ett gympapass
sön: knät hade trilskats så mycket att det fick bli en 5 km istället för sedvanliga milen. 20:30 skulle vi ses. Vass snöblandat regn spikade in i ögonen. Ibland är det extra bra att man har bokat att man ska springa med en kompis, annars hade jag aldrig gett mig ut.

Ny vecka:
Ons: upp i ottan. Sprang 3 km. Körde ett jympapass. Önskar att passen var lite hårdare, men just på morgonen är det svårt att hitta, det finns mest medeljobbig jympa - lite för mycket åt husmorshållet..
Borde klämma in ett pass på fredag också. Frågan är när och vad?! Möte på morgonen med dotterns lärare+ dotter - men före det skulle man ju kunna pulsa några km i snön :)

Syster Mellan: Träningstävling!

Jopp, då har jag varit med i en träningstävling i löpning då!

Loppet skulle gå en sträcka som jag kände till, med några saftiga backar i. 11,6km var det sagt.
Ok, det ska väl gå. Laddade med frukost, klädde mig för löpning i minusgrader och åkte iväg.
Anmälde, betalade och började värma upp. Hörde lite här och där att banan skulle läggas om. Det blev en varvbana som skulle löpas två varv, inte min favorit precis. Men det var bara att gilla läget och hänga med. Vi var 30 stycken som ställde oss på startlinjen, eller 29 för en kom försent till start och fick starta efter oss.

Tyckte det kändes ok, inte helbra i lår, men det gick. Det var väldigt sladdrigt och halt, det kom ner lite snö eller om det var regn. Gjorde ondare i låret och nu upp i ryggen också. Inte bra. Vi var 5 tjejer/kvinnor som sprang. Såg ingen framför mig....hade rygg på en man hela banan, men kom tyvärr inte om. Kom inte ens så nära att han kunde ge vindskydd. Andra varvet kändes faktiskt inte så jobbigt som jag trott. Jag hängde med mannen framför och lyckades att inte tappa för mycket. Sneglade lite över axeln i en kurva, såg ingen bakom mig. När vi närmade oss mål tänkte jag att det här kan nog gå vägen, ingen tjej hade kommit ikapp. Det höll! Sprang på 55:33. Enligt Garmin 11,42km ett snitt på 4:52/km. Det är jag nöjd med, med tanke på underlaget!

Syster Mellan: Kort Håll-i-gång pass

Trög eftermiddag, ont i huvudet. Hem efter jobbet, tog alvedon. Mannen ville ha hjälp att byta till vinterdäck. Ja, det var hög tid! Huvudet kändes bättre och jag tänkte att en kort sväng är nog bra, bara för att hålla igång kroppen. Tog en kortis, lite halt och snöigt. Men det kändes ok.
Blev en sträcka på 3,8km och ett snitt på 5:39/km.

Syster Mellan: Hua...vet vad jag måste...

Onsdag=gemensanträning med klubben. Efter jobb, blev det en sväng till polisstationen för att lämna en upphittad nr.plåt, sedan handla lite, biblioteket, jobba hemifrån, laga mat, äntligen dax för träning. Hade kollat lite innan vad som var på schemat idag. Fått info om att det var samma bana som sist jag var med och att jag kunde vända när jag ville. Det var det inte! Startade fint, sen kom vi till Grytingebackarna... Kände att jag hade dåliga benmuskler! Nu vet jag vad jag behöver träna mer på....tyvärr uppförsbackar :( Det känndes gott när vi kom till toppen,framsida lår visste jag var det satt! Tyckte annars att det gick bra, vet ju inte hur killarna tyckte det gick, dom fick ju kanske springa långsammare än vad som var tänkt. Fast jag sa faktiskt att de kunnde löpa på, jag skulle hitta vägen hem. Men gentlemän som de var, hade jag sällskap ända fram till bilen (i alla fall av en av dom). Sträckan blev 13,6 km och ett snitt på 5:14/km och vi var ute i 1:11. Nu känns det toppen!

Syster Mellan: Läskigt....

Idag var det en kort tur på schemat. Tog lite tid att komma iväg, så det hann och bli mörkt. På grusvägen blev det verkligen JÄTTE mörkt! Hade på mig pannlampa, tände den. Vet nu vad tunnelseende är ;) Fy vad läskigt det var att springa med ljuset på. Sprang som i en tunnel, med mörka kanter runt mig, kanter som kom emot mig underifrån. Kändes som ljuset stoppade vid kindbenen. När jag andades blev det dimma som la sig i ljusskenet. Har kanske riktat ljuset fel? Får väl pröva mig fram, för det här var ju inte helt ok....Det blev ca 5,5km det får räcka för idag.
Kanske blir det gemensamhetsträning i morgon, kanske har någon annan också pannlampa då?

Syster Lillan: varm mil, varm skalle, ömma knän

Här blev det lasagne, fruktsallad och milrunda-allt med sällskap.
Fortfarande lite trött i smalbenen, men jag tror det bara är oträning.
+5 grader. För varmt klädd med mössa och vantar.
Sprang i behagligt tempo.

Tyvärr gör båda knäna ont. Snyft. Känns inte lovande för min karriär som löpare :'(
Ska försöka pressa in lite styrka denna vecka.
Kanske kan nya skor göra underverk? Minns att jag inte hade int knäna alls i somras - när jag sprang Fivefingers. Även om det faktiskt var 5 grader "varmt" lockar det inte riktigt med barfotalöpning. Kanske ska testa ett kortpass med framfota i veckan - men med mina vanliga 8-kilos löpardojjor.

Syster Mellan: Långpass

Farsdag, firade pappan i vårt hus, sen iväg och firade min pappa. En sväng till affären. Hemma, äntligen dax för långpass. Mannen körde mig 18km hemifrån. Japp bara sätta igång, hem måste jag ju. Vätskebälte, saga i öronen och Garmin på armen. Efter ett tag blev det väldigt mörkt. Många bilister har helljuset på HELA tiden. Tror de att det inte bländas bara för att jag inte sitter i en bil??? Jösses, jag fick hålla upp handen som skydd annars hade jag nog hamnat i diket flera gånger om. Ser inte ett dugg när bilarna med helljus kommer. Någon var så käck och tutade när den körde om! Jag sprang på vänster väggren och bilen körde på höger sida, alltså kom den "ikapp" mig. Varför tuta? Någon jag kände? Är det en vild älg som jagar mig? Blev lite rädd ett tag, men ju närmare hem jag kom ju lättare blev det i alla fall. Kändes ok. Lite känningar i höger sida, men det går att springa. Nöjd med snittiden 5:14/km och sträckan 18,15km. Nu blir det middag, mums!

Syster Mellan: Isgata!

Idag var det halt. Där det finns asfalt under, är det fina gatan. Men där det är grus under är det bara is. Blev endel tippande, men jag la mig inte en enda gång! Hade ont i magen de första kilometrarna. Vet inte riktigt varför. Men ju närmare hem jag kom desto mindre kändes det i magen. Behövde kanske bara röras om lite? Tänkte ta det lugnt och försiktigt. Tyckte att det ändå gick ganska bra idag, trots halka, snö och is :)

Sträckan slutade på 11km med ett snitt på 5:19/km, snittpuls på 149 enligt Garmin (men på jogg.se tycker de att snittpulsen var 150).

Syster Lillan: nä ännu inget beroende här

Idag jobbade jag inte över. Det var utvecklingssamtal här också= hemma i hyfsad tid, dags att röra på köttet!!

Hoppades på sällis, men det blev en ensamrunda.
Asfalten glittrade av is. Kände att jag sprang annorlunda rädd att ramla. Mötte några andra tappra joggare. Träbryggan var lite isig, men jag klarade mig utan vurpor.
Smalbenen kändes tunga, skenbenen lite ömma. Trappan jobbig som vanligt.

Kämpade för att hålla mig under 6 min/km - men inte en chans. Dryga 5 km slutade på 6:06/km.
Och dessutom: illamående.

Funderar på annons under "Borttappat" - Kondition. Sågs senast för ca två månader sedan. Mycket saknad och efterlängtad. Hittelön..

Syster Mellan: Missade,men det blev bra

Onsdag= gemensamhetsträning. Onsdag= snö, bara dubbar på en av bilarna, lilla dottern ska köras till sin träning av mannen, föräldraråd på stora dotterns skola. Ja, ja jag går på föräldrarådet och tränar ensam efteråt. Helt ok.

Föräldrarådet drog ut lite på tiden, var hemma 19:30, byta om fort, kollade Garmin. Näää, urladdad, tappade helt gnistan. Fryser och kommer på den braiga idén att jag faktiskt slutar tidigt i morgon. Jag tar min runda då! Mannen och dottern kommer hem och vi myser med varma baguetter.

Idag har jag nästan längtat efter att bara få sluta och komma ut och springa. La fram kläderna innan jobbet så det skulle gå extra fort att byta om. Skulle ju hinna innan utv.samtal med yngsta dottern och hennes fröken.
Kom ut i tid! Tänk att man kan njuta av att få springa i sladdrig snö, inget grus som stoppar här. Jag halkade inte en enda gång! Mötte en ensam hund, blev lite skraj, visste ju inte om den ville bitas eller bara var ute och joggade som jag. Jag tittade åt ett annat håll när vi möttes och kände inga bett i benen. Skönt, jag klarade mig! Var ute i nästan 1 timme. Känns jätte bra nu!

I kväll ska jag på föreläsning om "Kost och näringslära för konditionsidrottare". Låter bra, bäst att jag tar en kaka till, imorgon kanske mitt nya liv börjar!!!

Syster mellan: Beroende???

Var länge på jobbet igår. Började 7 och slutade 19. Mycket surrade i huvudet. Kände att ett litet varv med löparskorna var behövligt. Mörkt och kallt....Bytte om, vad är det jag håller på med? Jobbat massa timmar och nu ut i mörkret. Vet att somliga tycker jag är tokig, kanske är jag det?
Blev en liten runda på lite över 3km. Känndes skönt att stå i duschen och känna både svett och dagen rinna av mig! Trodde jag skulle sova gott, men här har blåst och snöat. Jag sov gott de timmar som blev!

Idag har det varit snökaos här. Bussar inställda i stan, bilar som pärlor i vägkanterna, långa köer överallt, mycket förseningar. Träningen idag blev att skotta snö. Snöplogen hade visst tyckt att vi skulle ha de högsta vallarna hos oss. Skottning och tänka träning, blev svettig. Har nu tagit ett bad, lyssnat på ljudbok, ibland känns livet rätt bra ändå!

Syster Lillan: Mörkertassar

vi kom ut klockan 19 i söndags. Kallt och mörkt. De första 500 metrarna kändes tungt. Jag tänkte att nu är det dags att sluta springa. Men det gick över innan första kilometern var bakom mig. Sprang i närheten av stället där en man hittats mördad ett par dagar tidigare. Känns skönt att vara två.

Knät lite bättre denna gång. Ljuset från Söder speglade sig i vattnet. Mötte nästan bara män konstaterade vi. Inte många kvinnor vill springa i mörkret.
Bra runda. Längtar redan till nästa!

Syster Mellan: Tjejpass

Idag följde båda döttrarna med på ett pass. Sol och frost, fast där vi sprang, på en skogsstig, kom inte solen åt så mycket. Döttrarna tog ett varv och jag tog två. Det var ganska lättsprunget, men det var lite halt på bergen och isfläckar fanns det gott om. Nu har vi duschat, ätit frukost och kan njuta av den fina dagen.

Syster Mellan: Fin pass

Lite frost på marken, sol och nästan vindstilla. Klart jag måste ut på en tur idag! Har haft ont i höger lår och skinka i veckan, men det blir nog inte värre av att springa. Kände mig trött vid 6km, men när de värsta uppförsbackarna var gjorda känndes det bra igen. Fick springa i lite kringelikrokar sista biten för att komma upp till 16 km. Nu blir det en skön Lördag!

Syster Mellan: Motvind!

Varit på föreläsning hela dagen. Skyndade mig hem för att hinna med gemensamhetsträningen. Men, oj vad det blåste idag. Killarna hade tänkt springa lite över milen och sen vända hemåt. Jag bestämde mig med en gång att jag hänger med en bit på vägen ialla fall. Vi hade motvind på väg ut, det blåste så mycket att när det avtog lite höll jag på att ramla framlänges. Försökte lägga mig bakom en av killarna, men antingen var han inte stor nog eller så var jag för stor! När Garmin pep till vid 6km så vände jag och sprang tillbaka, jag sprang i lite extra krokar på väg hem så sträckan blev 13 km. Känns bra nu!

Syster Lillan: Ny månad!

Oktober höll på att bli näst sämsta månaden i år. Men som tur var kom vi iväg på milrundan i söndags kväll! Jag har inte sprungit en mil på evigheter. Vi sprang i sedvanligt trevligt prattempo (6:33). Mörkt ute, men lampor hela vägen, fast jag hade inte valt skogsturen ensam.

Knät gjorde tyvärr ont redan efter halva vägen. Utsidan på knät. Försökte strecha löparknästrech, men jag fattar inte hur man ska göra, det känns inget.

Kan inte syster Mellan lägga upp en strechfilm :)

Planerar styrkepass iorgon bitti, om det inte blir toksent ute ikväll (nä då pratar jag inte nattjogg)

Syster Mellan: Nattsvart

Oj,oj så mörkt det är ute nu!Behövde läsa lite jobbpapper innan jag stack ut idag. Klockan hann ticka iväg. Vid 20 var jag klar att ge mig ut. Reflexväst och pannlampa på och så iväg. När det är så här mörkt vågar jag inte springa grusvägen själv. Nä, det fick bli en omväg ner mot stan, upp på Kungsgatan och förbi skolorna hem. Kändes som det skulle bli minst milen. Tittar på Garmin när vi kommit hem. Nä,nä kan väl inte stämma 8,95km? Det som kändes såå långt. Fast det är klart, från Kungsgatan och hem var det bara uppför, ca 5km eller iallafall 4,5.
Kan det räknas som backträning då? Knät höll hela vägen trots att det var asfalt. Lycka!