Syster Mellan: Uppvärmningsrunda + egen runda

Idag ville yngsta dottern ta en runda, det måste jag ju uppmuntra. Vi sprang 2km, men hon tyckte nog det var lite tungt. Sista backen upp till huset hade hon massor av krafter och spurtade före mig. Undra om hon inte hade orkat ta i lite mer på själva rundan???

Nu var jag ju uppvärmd och färdigklädd, så det var bara att sticka ut på en egen runda. Lite längre än dotterns. Kännde mig stel i kroppen. Lårens baksida, ryggen och nacken. Känndes lite jobbigt att vrida på huvudet, men det behöver jag ju inte göra så mycket när jag springer ;)
Någonstan runt 6km, mötte jag ett gäng från Usk, någon tyckte jag skulle hänga på dem, kanske en annan dag.... Gjorde high five med M och sprang vidare. Känndes gött när jag väl var hemma, hade kunnat ta en lite längre runda, men det kommer ju fler tillfällen!
Dagens pass blev 2km+ 10,39km sista passet med snitt på 5:18/km.
Nu ska jag ta ett pass till....vid strykbrädan :)

Syster Mellan: Lång pass

Startade dagen med att åka till Lysekil för och kolla en knöl på ett av mina fingrar. Handlade lite på vägen hem. Kollade klockan, jag hinner nog ett lite längre pass innan dottern kommer från skolan. Byter om och sticker iväg.

Jäpp, regn!!! Kanske ska jag korta ner turen idag? Hur känns det egentligen i låret? Kanske inte bra att springa långt? Räcker det inte med 6-7 km? Kommer till vägkorsningen, finns ingen tvekan, klart jag ska köra långpass. Regnet ökar. Jag lyssnar på "Paganinikontraktet". Trött! Försöker tränga bort trötthetstankarna. Klart det här går bra! Tänker på vägen hem, nu är det inte långt kvar. Hemma finns en godispåse.... När jag bara har backen upp till huset kvar piper Garmin 15km! Stannar och går uppför backen. Hinner duscha innan dottern kommer hem! NÖJD! :)

Syster Mellan: I valet o kvalet...

Hmmm, idag skulle det vara gemensam träning en bit utanför stan. Funderade på om jag skulle våga mig dit? Hur fort springer dom? De skulle hålla lugn fart 5:20. Kanske orkar jag hänga på. Beror ju lite på hur långt också. Slutade jobbet, var hemma vid 16. Träningen började 16:30. Äää, va fasen, jag hänger på. Bytte om och åkte ut. Bilköer...undra om dom hinner sticka innan jag kommer? Får väl ta en egen runda i så fall. Parkerar, ser inte en människa. Men efter 2min kommer det ut tre från ett hus. Jajemen dom känner jag igen. Vi väntar in en till. Kollar av med två andra, de ska möta upp längs vägen. Sticker iväg. När vi sprungit några km tar "snabblöparna" en annan väg. Vi är tre som viker av åt ett annat håll. När vi närmar oss 10 viker en till av. Vi är två som fortsätter. Ökar tempot. Känner att det är jag som är den trögare av oss. Han pratar på, jag flåsar. Men det känns bra! 500m innan bilen viker han av hem till sig. Jag springer, trött men glad når jag bilen. Det blev 13;97km då kan jag nog säga 14km. Idag var det kul!

Syster Lillan: Också månskenslöpning, så det så!

I söndags på självaste födelsedagen hade vi prima barnvakter och jag fick starta (nåja, efter frulle på sängen alltså) dagen med en 5 km - tillsammans med maken (inte helt van vid att kalla honom det än).
Första passet på nästan 2 veckor. Drygt 5km. Höll oss lite under 6min tempo. Snittpuls 165
Dagen efter hade jag träningsvärk i skuldrorna(!) och lite i låren.

Söndagen fick jag sällis av joggkompis som har haft längre sjukuppehåll. Sprittig i benen och med längtan efter att få komma ut. Vi tog det lungt och babblade oss runt de 5 km med lätthet och glädje över att äntligen få komma igång igen. Snittpuls 156

Ikväll blev det repris. Vi sprang lite snabbare tempo än i söndags, men pratvänligt. Snittpuls 158.
Måne med spökslöjor. Inget för mig ensam på en skogstur, föredrar sällskap i stan. Sprang lite extra snabbt sista biten genom parken, ifall om att Halloweenspökena hade vaknat och ville skrämmas.


Nu hemma. Glad. Kropp glad.

Syster Mellan: Månskenslöpning

I dag han det bli mörkt innan jag kom ut. Månen var nästan hel, så det gav ett ganska bra sken. Funderade på pannlampa, men tycker det är jobbigt att springa med den. När jag kom till grusvägen stämde inte mörkerseendet, kändes som jag trampade luft. Tog det lugnare, funderade på om det är någon mening med allt som händer. I lördags stängde Garmin av sig och idag blev det så mörkt att jag var tvungen att springa lugnare. Tyckte ändå att det gick ganska bra att springa. Lite snorigt med inget värre.

Nu efteråt kan man ju börja fundera på om förkyldningen ligger kvar i kroppen. Snittpuls på 157 och maxpuls på 216!!! Kan man ens ha så högt? Sträckan blev 7,5km och det tog 40min, ett snitt på 5:21/km. Nöjd! Nu kommer jag nog sova gott i natt!

Syster Mellan: Första passet efter seg förkyldning

Åkte på en förkyldning förra torsdagen och har inte sprungit på 1,5 vecka. Fortfarande snuvig, men har hört/läst att det inte är så farligt att springa om man är snuvig. Har man ont i halsen eller har feber ska man däremot inte springa! Döttrarna följde med till en slinga på andra sidan stan. En skogsslinga på lite över 4km. Barnen tog ett varv. Jag sprang ett varv och sen skulle jag vända eller ta ett varv till ,beroende på hur det kändes i kroppen,. Första varvet kändes faktiskt bra! Gav mig ut på ett till. Tjejerna skulle vänta vid bilen om de kom in före mig. Finns ju lite stigar att välja på där runt slingan, så jag började oroa mig för om de tagit fel väg. Men till min lycka satt de på en bänk och väntade när jag kom från mitt andra varv! Hem till dusch och frukost. Äntligen igång, härligt!

Syster Mellan: Gruppträning

Idag var det dax för gemensam träning inför Gbg-varvet. På schemat stod det snabbdistans. Vår tränare tyckte att vi skulle springa 7km i lugnt tempo och sedan ha fri fart de sista 2. Känndes väldigt bra. Hängde med bra, känndes inte som jag tog ut mig så mycket. Sen när det väl var dax för den fria farten, då gick det undan. Hängde inte alls med. Men de som kom i mål före mig vara bara killar, får väl trösta mig med det. Och det var inte så jätte många, men så sprang vi ju i mellangruppen också :)

Syster Lillan; Knaaaaaak

Efter att ha tränat mån, tis, ons protesterade ryggen galet på torsdagmorgonen när jag snabbt skulle slänga på mig jeansen.

Ryggen kändes inte bättre imorse. Ilningarna hade snarare blivit värre under helgen (kanske pga sittande i bil 45 mil). Hade svårt att koncentrera mig på jobbet.

Ringde en naprapat och fick tid senare på eftermiddagen. Hoppades på hjälp, men jag som tycker det är så läskigt med knakljud. Åkte dit och berättade hur och var jag hade ont. Hur jag brukar träna/springa. Jag fick el och värme, hård massage. Han konstaterade att jag är mjuk i kroppen. Och sen kom det där.. fick lägga mig på sidan och han tog tag: KRACK lät det
"IIIIIIII" lät jag. och sen en repris på andra sidan "RASSEL" lät det där, "AAAAA" lät jag. Det gjorde inte ont men det är så läbbigt!!!
Redan nu känns det bättre, har inte tagit någon mer värktablett. HAn trodde att jag kunde springa till helgen. 15 min-pass.

Men rygglyften, på gymmet, de tyckte han jag skulle låta bli. Byta ut mot andra övningar, snällare mot ryggen.

Hoppas att han knakade mig rätt! (och kanske knakade han mig lite snabbare och bättre)

Syster Mellan: Snabb pass

Hå och hej, jobbade till strax efter 20, hem och bytte om. Pratade lite med familjen. Han ju och träffa yngsta dottern i 15min! Nattade henne och stack ut på en liten runda. Blev 2km nerför och 2km uppför. Sen kändes höger lår och skinka, eller kändes inte. Var lite domningar!

Gjorde utfall. Näää, inte mot mannen. Jag tog 3kg´s hantlar i händerna och steg ett långt steg framåt och så tillbaka, upprepade 8 gånger, vilade, 8gånger, vilade, 8gånger. Nu, känns det däremot i höger skinka. Hoppas jag kan röra mig i morgon!!!
Nu ska jag försöka släpa mig till sängen.....vänster funkar ju :)

Syster Mellan: Mer uppför...helt ärligt!

Hade tänkt ta en morgonrunda med Lillan, men nääää. En ond rygg och sjuka barn satte stopp för det. Bläää.
Blev till att ta en runda själv... Om Lillan blir bättre kan vi ju ta en runda till senare! Följde med mannen till stan för att kolla skjortor. Blev lite varm i affären, då jag hade löparkläderna under de vanliga kläderna. Men, men bara att se det som uppvärmning! För ute var det kallt, mulet och blåsigt. Frös om händerna.

Följde med till bilen, drog av jacka och byxor, ska jag verkligen springa? Japp, på med Garmin och iväg. Sprang ut till Lindesnäs, känndes lite i knät, men det fukar. Från Lindesnäs, uppför asfaltsbacken, den är jätte lång. Aj,aj, det här var inte det bästa för mig. Känner att jag haltar, försöker springa på väggrenen, går sådär. Nerförsbacke, gör lika ont det. Känner att jag skulle vilja ringa en vän, som kan komma och hjälpa mig. Men jag försöker en bit till. Uppför igen, lång uppförsbacke mot Emaus, hua. Väl uppe känns det som det värsta är gjort. Nu en lång nerför, tar det lugnt, så lite platt och sen 2-3km uppför,men nu inte lika brant. Kommer hem, vet att det blivit mer uppför på denna banan, jo det är möjligt, för jag startade ju i stan och målet är ju här hemma på norr. Lite segare idag, km tid 5:40, sträckan slutar på 14,13km. Härligt med helg!

Syster Mellan: Toppi topp

Dagens pass: Gemensam träning "inför Gbg- varvet".På schemat stod det backträning. Hopp, undra hur det kommer gå med knät då? eller låret? eller skinkan? Sprayade med Eeze, för det har jag sett på TV att man ska göra ;)

Vi sprang ca 1,5 km sen kom första backen. 5ggr uppför och såklart var man ju tvungen och komma ner också, men det var inte lika jobbigt. Löpning en liten bit till. Nästa backe, lite brantare. Japp 6ggr uppför den också. Löpning, nu en lite längre bit. Sista backen, lite längre nu. Hör tränaren säga att vi ska ta den 10 ggr! Tror han skämtar, men det gör han verkligen inte. Hänger med ganska bra, känner mig faktiskt ganska stark, där i uppförsbacken. Sista löpningen fram till målet går också bra. Tänk va gott att ha gjort det passet! Hem, dusch och en knäckemacka....hittade barnens chokladbollar, men jag tog bara 1!

Syster Lillan: jajjemen utputtad

Sur som en citron kom jag hem och drog motvilligt på mig kläderna igår. Trots att maken lockade med mat och vin.

Visade familjen -Titta på mig: Före :(

Ut i blåsten. Hutter. Vilket håll blir det medvind tro? Planerade att springa 3,5 som minst och 5 som mest. Efter 500 meter kände jag det: Jag ville ju springa, det var ju det här kroppen ville.

Ingen snabb fart alls. Sprang varvet runt sjön. Garmin mätte kortare än vanligt, måste ha tappat mig någonstans på vägen. Sprang nånstans 5:56 i snitt (fast ibland tror jag att jag stod still i motvinden). Leendet spred sig efter varje kilometer. Kom hem med ork kvar.

Efter: :)

Gick upp kl. 06 imorse. Tog bussen till Friskis. Sprang 2,95 km på band (jo, jag hade tänkt mig 3km, men hade satt för kort tid så den stängde av). Körde styrka 40 min. Bra start på dagen!

Syster Mellan: Ligger efter

Fattar inte, jag glömde av att skriva i måndags. Vet inte riktigt varför, jo just det, jag han inte!

Slutade jobbet stax efter 16, ingen planering idag. Första måndagkvällen på väldigt länge som jag är hemma, eller inte på jobbet kanske. Lovade följa med yngsta dottern till hennes träning.
Hinner nog springa en runda före. Byter om och kommer iväg vid 16:50. Får bli en kortare variant idag. Springer 5,4km. Gör ont i höger lår från början till slut. Bläää! Hemma, dusch och så lägga upp löpningen på datorn...oj,oj, måste åka med dottern. Vi hinner! Hon byter om och jag sitter på bänken och tittar på, nöjd över att jag ialla fall han ut på en liten runda!

Syster Lillan: Knuff önskas

Kvällens bokade softa tur inställd. Joggkompis med läbbigheter i luftrören behöver vila och bli helt frisk nu.
Försökt med en annan kompis, men nä.

Hur ska jag klara ta mig ut själv i mörker och blåst. Motivationen blåste bort.

Dessutom ringde den instruktör jag skulle ha imorgon på gymmet - och berättade att hon väntade på mig: NU! Eh??? Någon har sagt fel till mig. Jag har skrivit imorgon ju.
Typiskt. Hon är bara där varannan vecka och nästa gång kan inte jag.
Hon skulle i allafall kolla sin kalender och återkomma (känns inte så lovande, min kalender är ganska välbokad just nu).

Var på gymmet igår, men det blev bara 2 km på löpbandet - resten styrka.
Styrka - som jag behöver för att släpa mig ut. Hmmm. (Syster Mellan ta snabbtåg hit?)

Syster Mellan: Nya kompisarna!

Så här se de senaste ut!

Namn: Asics Gel-Nimbus 12

Syster Mellan: Tävling!

Ja, så var det dax. Yngsta dotter och jag ska iväg på tävling. Hennes start går 11:45 och min 13:00. Äter frukost, gör i ordning oss och åker iväg. Hämtar nr.lapparna och kollar dotterns bana. Hon ska springa två varv på en 800m bana. Ensam i sin klass, men startar tillsammans med killarna. Efter första varvet är det två klungor, tre killar i första klungan, två killar och en tjej i andra. Ställer mig så jag ska se henne i god tid innan mål. Hon ligger sist, jag skriker...kom igen, spurta in i mål, hon tar i, springer förbi de två killarna passerar mållinjen som nr. 4, men vinner sin klass! Bra gjort, hon har håll och tycker det är jobbigt efteråt!

Missar dotterns prisutdelning som är kl 13:00, för då startar jag. Står bredvid K, känner att hon är taggad. Vi har 5km framför oss. Hon öppnar starkt och jag får släppa, ser henne hela vägen. En kille och en tjej springer förbi mig, ligger bakom dem, klockan piper, nää det här går inte andra km har gått för långsamt, ökar och tar mig förbi.En liten kille (som sprang i 9-10 årsklassen) springer före mig. I sista uppförsbacken kommer jag precis förbi honom, men när nerförsbacken kommer går hans ben runt,runt och han är förbi mig , han håller ända in i mål. Jag känner att jag kanske kunde ha börjat spurten tidigare men kommer in i mål på 23:20. Känns helt ok. I som vinner min klass har 21:51 (5km). Jag är 1:29 efter, det räcker för att bli tvåa.

Hemma tittar jag på äldre resultat. Hittar I , hon sprang "tjej 7an" 2009 och vann på 31:26(7km). Den gången kom jag 5:a på 35:01, 3:35 efter.
Känns som jag har närmat mig....lite iallafall :)

Och Lillan! Blått är flott!

Syster Mellan: Tävling!

Syster Lillan: snart så..

Här var det mycket blåa inlägg!
Inte en meter har jag sprungit denna vecka.
Ser på jogg.se att det nästan blev årets sämsta månad på löpfronten!Pinsamt att springa så lite i september - en perfekt, kanske den bästa, löpmånade.
Svårt att få in det vissa veckor. Men nu är lämna+hämta-veckorna över för i år! Promenerade i alla fall mer än en mil igår med lillemannen i vagnen.
Siktar in mig på gymmet innan jobbet måndag morgon! Nästa vecka är det minimum tre pass!

Idag är planen att ta bussen till svampskogen. Dottern säger att det fanns massor av trattisar när de var ute med skolan - och hon tror att hon hittar tillbaka! Nu hoppas vi på det - och att hon vet vad trattisar är..