Syster Mellan: Tävlingsdax

Vilat sen i onsdags. Smörjde med Zon hemma. Åkte iväg. Kändes i knät redan i bilen. Det var jag som körde och det är höger sida som gör ont, försökte massera lite i smyg.
Kom fram, bytte om. Sprayade med Eeze och körde lite uppjogg. Kändeds ok. Starten gick, tog rygg på T, kände efter ett tag att jag kunde lite snabbare, tog mig förbi, la mig bakom N, kände efter ett tag att jag kunde lite snabbare, tog mig förbi. Häpp, här började det bli lite tyngre. N sprang förbi mig. Visste att L som låg framför mig har slagit mig i de tre föregående tävlingarna. Försökte ta rygg på honom, kom en bit bakom. Tyckte att det blåste kallt de första 7 km, sen lugnade det sig. Tittade på Garmin när den pep på 10 km. 46 och nått, yes första gången under 47 utomhus. Sista biten var seg, men jag såg L hela tiden. Tyvärr klarade jag inte honom i dag heller :( Han slog mig med 12 sekunder. Men nästa gång, då är jag nog ännu bättre tränad :)

Syster Lillan: sista i januari

Ville ju komma över 50 km i januari, så det var bara att ge sig ut. Nollgradigt och sol, så det fanns inget motstånd alls. Möjligen lite jobbigt att jag verkar ha glömt mina lurar på jobbet, var sugen på att springa med musik. Fick låna av mannen. Men mina öron är inte gjorda för lurar, öronproppar o dylikt. Fick kämpa med mössan för att de skulle sitta kvar. Jag behöver bebisstorlek på lurar...

Flanörer vart jag än sprang, alla lite lyckligare av solen på kinderna. Funderade på om syster mellan sprang sin tävling samtidigt som jag var ute och sprang - fast i dubbel hastighet då.
Kom hem med 8 km i benen. 6min/km nöjd och glad :) Imorgon blir det vila. (eller ja, lämna på dagis o skola, jobba, hämta på skola och dagis, laga middag, diska, natta - den sortens vila alltså)

Syster Lillan: Vårkänsla.. lite i alla fall..

Sprang 4 km på band i onsdags. Lite styrka efter. Tänkte att jag kunde köra likadant torsdag morgon. Ställde klockan på 6, orkade upp, bytte om, tog en bafucin, borstade tänderna. Insåg att jag behövde huvudvärkstablett också.
Vänta.Lite.Nu... Kanske ska jag inte springa om jag börjar med bafucin och alvedon?
Bytte till vanliga kläder och åkte till jobbet istället.

Igår fick jag ett oemotståndligt sms om löprunda. Jag är på! Jag är frisk! Mötte upp vid hamnen i strålande sol. Underbart med ljuset! Tog oss runt Sjöstaden och sickla sluss. Många i skidbacken, många på promenad. Alla med en längtan efter vår!
Slutade med en runda på 7,24. Glad kropp & själ nu.

Vill gärna hinna med minst en sjua till innan januari är slut så jag hinner över 50 km denna månad.

Syster Mellan: Löpband x 2

Efter en lite turbulent dag, åkte jag med M till gymmet. Upp på löpbandet och startade Garmin 3min intervaller med lika lång vila emellan. fart på 4:10 och tänkte jag skulle orka 5st denna gången. Det gick ovanligt lätt idag. Vågade ju t.o.m att släppa handtagen! Gjorde stor skillnad att Garmin pep när det var dags att trappa upp/ner. Efter lite upp- och nedjogg slutade sträckan på 12km. Känndes bra!

Idag o i morgon är det jobb på kvällen, svårt att hinna träna. Så jag utnyttjade gratisträning på gymmet. Lite knappt med tid, men jag behöver ju inte springa så långt. Känningar i hö. knä. Inte bra! Vila nu ett par dagar, så kanske det går att tävla på söndag. Det blev 8km, snabbdusch och ett par ärenden på stan, innan yngsta dottern slutade skolan. Jag hann!

Syster Mellan: Ogillar!

Idag åkte hela familjen till Vänersborg för att testa deras Arena (ishall). Stor var den! Vi åkte i en timma sen gjorde mina fötter jätte ont. Hade löparkläderna under, så efter en bit i bilen hoppade jag ur och skulle springa hem istället. När jag kommit 8-9 km kommer det upp en svart skugga. Rycker till, förstår att det är en hund. Den hoppar upp mot ansiktet. Ställer mig så stilla jag kan och håller händerna för ansiktet. Hunden hoppar igen, jag vrider mig så den träffar bara armen. Vad ska jag göra??? Blir det värre om jag försöker springa? Var är hundägaren? Finns det ens någon hundägare i närheten? Tycker mig höra någon som ropar långt bort, är inte säker, men hunden lystrar också. Den står stilla . Jag tar några försiktigt smygande steg bort. Känner ingen nos på mig. Joggar sakta bortåt. Åååå, vad jag hatar lösa hundar som ska hoppa och nosa på mig! Eller egentligen är det ju hundägarens fel, som inte håller reda på sin hund! Japp, lite upprörd blev jag allt och rädd! Fortsatte att springa och försökte att inte få så hög puls. Snittet blev helt ok, i alla fall 149. Mina långpass sulle ligga på ca 147 så det tycker jag är godkänt. Sträckan 16,77km. Nöjd men fortfarande lite arg!

Syster Mellan: Band här också

Efter att ha kört döttrarna till deras skolor, blev det till att åka till gymmet. Ombytt o klar ser jag stora Syster på ingående. Hon ska gå lite o träna lite (nyligen op. i magen) Hittar ett ledigt band och börjar springa. Stora ställer sig två snäpp bort. Orkar kanske ändå inte prata men det fanns inte två band lediga bredvid varandra. Satte farten på 4:30 och började. Måste klara minst 7km. Tycker att bandet går väldigt fort, håller i mig i fall om att. Försöker titta på tv:n istället för kilometrarna. Det går framåt, passerar 7,orkar lite till, passerar 8,trött, 9, nu bara jag måste till 10. YES!!! 10km i 4:30 fart. sluttiden blir 45:20,MEN då hade jag INGEN lutning. Det får väl bli nästa utmaning då :) Kanske, om jag lutar bandet, kan jag hålla mig kvar. Eller...nää, man åker ju ännu lättare av då!

Syster Lillan: bandet igen..

Har haft halsont och inte sprungit.
Halsont borta men nu hemma och vabbar. Lycka - blev utsläppt över lunchen! Stack iväg till Friskis, upp på bandet.
1:a km 5:30 (men det tar alltid ett tag att mata upp dit, så första km slutade på 5:40 tror jag)
2:a 5:27
3:e 5:20
4:e 5:12 tror jag..
5:e 5:10-5:00 (snabbare allra sista)
Totalen blev 5 km på 26:53. Hade 1 grads lutning och jaaaa, det är inne på band..MEN det är iaf mitt personbästa på 5 :) (5:23/km)
(japp hade nya bh:n och nya linnen. Det gjorde susen)

Pratade lite efteråt med en rutinerad marathonlöpare (sprungit maran sen 81 och testat olika sätt, metoder, varianter på löpstil) fick lite tips om min löpstil. Tacksamt tog jag emot dem. Ska testa i helgen!!

Syster mellan: Jag gjorde det!

Blir nog ont om tid för träning i morgon. Följde med M till gymmet idag istället. Ställde bandet på 4:30 fart. Det gick fort! Fick hålla i räcket för att inte åka av. Vågade släppa efter ett tag. Bestämde mig för att springa 5km. Mannen sprang på bandet bredvid. Passerade 5, mannen var inte riktigt klar (jag hade startat lite innan honom), passerade 6km, fortsatte, M blev klar. Han har bestämt att klå mig på 5km, men inte sagt när. Idag sprang han 5km med snitt på 5:16/km, han närmar sig med stormsteg! Idag slutade jag på 7km, höll farten hela sträckan ut med en liten ökning i slutet. I morgon blir det föreläsning " Att träna och tävla med huvudet under armen", får väl se om det stämmer på mig?

Syster Mellan: Tråk med gott slut!

Inget kul, Känner mig....trött. Var hemma vid 17, lång dag på jobbet. Tänkte sticka ut på en gång, det tog EN timme att få på sig kläderna. Nää, inte så att det tog lång tid att ta på tröja, byxor o skor. Men allt var segt! Kom mig ut en liten tur i alla fall. Halt, mörkt, visste inte hur jag skulle springa. Det blev lite hit och dit och sedan hem. Känner mig nöjd att det överhuvudtaget blev av idag!
La in passet och en vänlig själ hade skrivt en kommentar till en av mina träningar. Tänk vad några ord kan göra mig glad! Nu skulle jag kunna ta en sväng till....eller nä, jag tar nog en dusch och soffan sen.

Syster Mellan: Intervall

Japp, då var det dax intervall på löpband. Försökte hitta någon knapp som man skulle ställa in intervaller på, hittade ingen. Började jogga lite uppvärmning, sen tryckte jag på plusknappen 4:10, ganska fort tyckte jag nog. Orka, orka 3 min skulle det vara. Det gick, minskade hastigheten 3min, sen öka igen, fick hålla med ena handen i räcket, var rädd att jag skulle åka av annars. Jag klarade 4intervaller sen behövde kroppen vila, nedjogg och bastu. Nu är jag trött!

Syster Mellan: Missade bloggdagar...

Jag har varit på Lactattest, trodde jag hade bloggat om det, men tydligen inte. Hmmm? Det var jätteintressant i alla fall. Fick börja med att gå på löpbandet, som uppvärmning. Sen startade själva testet på 6min/km, Ökning var 4:e minut =stick i fingret var 4:e minut = 8 stick i fingret. Sista höjningen var i 4min/km, jag orkade i två minuter. Efteråt undrade jag om jag inte orkat lite till men det spelade ingen roll, mölksyran var uppe i 9,3 och tydligen är det få som orkar springa när den är runt 10. Fick duscha och sen blev det prat om hur jag ska lägga upp träningen. Puls på långpass runt 147 . Puls på vanliga pass runt 162 och så intervaller på 4:10 fart. Låter ju...ska väl gå och klara, eller?
Trött o nöjd åkte jag hem!

Torsdag ut och träna. Inser snart att det är för mycket snö, för halt och för mörkt för att kunna öka farten för att få upp pulsen. Får bli en annan dag. Hemma tycker jag det inte verkar stämma, snitt på 6min/km, tyckte nog inte det gick lite fortare än så. Ser att Garmin tappat lite över 1 km. Rättar till det och det blir en lite bättre km tid.

Idag var det dax att springa med gänget inför Gbg varvet. Vi var inte så många, så det skulle bara bli två grupper. Men vi skulle springa tillsammans de första kilometrarna. När vi kommit en bit visslar det till och en grupp bakom oss tar en annan väg. Jaha, nu var det ju inte så att jag räknat med att springa med i den snabba gruppen. Visste att alla som var med i gruppen var snabbare än mig. Men, men jag hängde på, tänkte att jag hittar ju vägen även om de andra drar ifrån. Klockan pep km för km, jag hängde på. Kanske skulle de ökat om inte jag varit med, det vet man ju inte. Men efteråt var jag jättenöjd och en tjej kom fram och sa att jag hängt med jätte bra. Hon hade varit trött men tänkt att om Mellan orkar så måste ju jag hänga på. Vilken sporre!!!

Syster Lillan: Ishalka ute, tråkband inne

Tanten vågar inte ge sig ut utan broddar..
Det får bli inne. Är det här en blogg om krämpor? Nä.. jag hoppar över dem idag!
Nytt år. Hunnit med 3 band-upplevelser hittills. Hoppas på ett par till den här veckan, en inne- en ute kanske?
Fick fina främlings-komplimanger efter förra gången på bandet. "Du sprang långt!" (eh, pja 6 km) "Du springer lätt!" (jämfört med?? tittade han verkligen på mig?)
Imorse var det inga lätta steg. VEM har det innan 7 på morgonen??? (Förutom syster mellan dårå)

Längtar efter att springa med syster (även om nu mitt tempo är det som experten sa att det inte ger dig nåt.. JO - coacherfarenhet!!!)

Laddad som tusan. Köpte två nya linnen idag och ska beställa en ny sportbh. Kom igen nu kroppen. Nytt år! Minst 800 km (gärna 1000) ska vi väl klara!!!

Syster Mellan: Isgator

Här på västkusten håller vinter i sig. Gatorna är isiga och jag vågar inte springa på dem. Följde med M till gymmet. Hade tänkt 10 km, men sprang tills han var klar så det blev 12km. Gjorde lite ont i höger höft....inte bra. Sen har det hänt något med fötterna för det sved under fötterna och det var aldeles röda... jaaa, jag hade skor på mig!!! Nu blir det vila i morgon, sen blir det lactattest på onsdag, det ska bli jätte ROLIGT och SPÄNNANDE.

Syster Mellan: Uppvärming o dans!

Joråå, jag har dansat. Afrikansk dans! Barfota skulle man va, jag och Syster Storan. Vi ställde oss en bit bak, vill ju inte vara alltför kaxig :) Vi skulle slå i gräset med händerna vifta med armarna över huvudet, rulla med höfterna, ha gorillaarmar och stampa med fötterna. Ja, kanske det inte va nått för mig. Gillar nog mer när jag får springa mig svettig. Som tur var hade vi åkt ner i tid så jag han att springa 4km innan dansen, det var nog räddningen. Vägen hem blev lång, isgator i hela stan, bussar och bilar på tvären. Säkert över 50 bilar som inte lyckades ta sig upp för backarna. Tur att M körde! Vi kom hem och både bilen och vi var hela!

Syster Mellan: Tävling o träning

En vecka på nya året har gått! Känns som det har blivit en hel del träning denna veckan. Måndag åkte maken o jag till Billingehus för att få Spa massage och bad. När mannen var på massage passade jag på att pröva deras crosstraining i 30 min och sen var det en mystisk stund på vibrationsplattan. Tisdag var jag med maken på gymmet och sprang. Torsdag var det dags att springa Vinnterserien i Trollhättan. Moddigt och 5-6 cm lös snö. Hua, vad jobbigt det var. En go känsla när jag insåg att jag skulle fixa de 11,8km. Inte någon bästa tid, men det hade nog ingen som sprang den banan denna dag. Så idag, maken skulle träna jag skulle vila. Men fick ju 10ggr på gymmet, som måste vara slut innan januari ut. Var bara att hänga på. 10km på löpbandet och 3 magövningar lyckades maken lura mig till. Sen var det lite små ärenden och sen hem och ÄTA. Nu ska vi ut och skotta av lite snö från uterumstaket.....om jag orkar.

Syster Mellan: Gott Nytt!

Ja, så var det dax för första passet år 2011! Gator och gångbanor är isiga och jättehala. Fick bli en tur med mannen till gymmet. Ställde in bandet på 5:07 fart, hade tänkt 5:10, men jag missade lite med knapparna och tänkte att det kan nog funka ändå. Första km kändes tung, men sen lättade det, trodde en stund att det inte gick så fort. Känndes lätt i kroppen. Tittade på tv:n var nått program om tatueringar, ganska kul. Kanske det blir någon tatuering i framtiden? Både syster Lillan och Stora Syster har ju. När jag nådde 9km ökade jag farten, sen ökade jag vid 10, 11, 12, 13, 14 och 14,5 slutade på 4:30 fart de sista 500 meterna. Känndes helt ok i kroppen. Det blev 15km på 75 min.
Åkte hem, åt lite. Sen blev det 2km på längdskidorna med helafamiljen! Ja, vi hade ju inte samma skidor, utan var sitt par! ;)

Syster Mellan: Gott Slut!

Sprang en runda i tisdags. Hade lite i tankarna om jag skulle hänga med på Sylvesterloppet på fredagen.

Åkte gemensamt till Göteborg på fredagsmorgonen. Efteranmälde mig och sen åkte vi för att byta om. Sprang till starten som uppvärmning, kändes bra. Valde att inte ta på broddarna. Vägarna var snöiga, men på Avenyn var det bart. Vid 6 km började det kännas tungt, vågade inte tita på klockan. Fortsätt springa, fortsätt springa. Såg upploppet, försökte öka, passerade klockan, stannade av, nej, måste springa över en mållinje också, fick öka igen och springa i mååål. Yes! Jag klarade det. Tiden blev 47:15 Det är jag nöjd med! Hem lagade mat och hade middag med familj och vänner. Gott Slut på 2010!