Syster Mellan:Önska,önska....

Solsken och vackert. Tänkte åka och köpa blommor, men det kan vänta, bättre att springa när det är soligt!

Det var i alla fall sol när jag startade....
Tog rundan med långa backen. Försökte mäta backen idag, tror den är runt 800m, beror lite på var man tycker den börjar och slutar. Får väl ta med Lillan när hon är här och höra vad hon tycker. Sprang hela backen med lite bättre fart än sist. Andningen är trög och lite hosta kom då och då. Slutade på 11,22km och det tog 1:03, ett snitt på 5:40/km....önskar det var 4:40

Blir nog frisk nu när det är lite extra ledigt runt helgen.

Syster Lillan: Snörvel och mental träning

Snörvlar, hostar och knaprar alvedon.
Men när man läser om de där proffslöparna verkar det som om den mentala biten är minst lika viktig.

Det är det jag gör nu, tränar mentalt!
Oups, nu sprang jag ett marathon, så där bara, riktigt snabbt. Ja - mentalt alltså!

Syster Mellan: Pollensäsongen igång?

Faktiskt, så tog jag fram löparkläderna igår, började ta på mig, men kom på att jag ju sprungit dagen innan! Väntar med passet till på söndag. Känner att löpning är något avkopplande och roligt som jag skulle kunna göra varje dag!

Idag var det iallafall dax. Tog på mig och stack ut. Inte många ute, såg några bilar och ett pensionärspar. Absolut inga kändisar här inte... Känns lite tungt att andas och har några konstiga hostattaker. Läste att hassel har börjat blomma. Känns trögt att börja med allergitabletterna nu. Men ska man slippa andningssvårigheter, snuva och svullna ögon så är det ju ett lätt alternativ!

Rundan slutade på 11,22km på 1 :02
snitt 5:36/km

Syster Lillan: sur start - söt eftersmak

Harkel, harkel.. hm, lite slemmig i halsen..
Smatter.. hmm det regnar.
1 + grad.
Lite ont i magen.
Trött i kroppen.

Får sms "är du vaken?"
Jahapp - ska ju ut med joggkompis på milrunda. Svarar att jag är uppe men seg. Hon svarar piggt.
Känner mig ännu segare. Hade det inte varit för att vi hade bestämt så hade jag krupit under täcket.

På med kläder och Garmin. Huttrar lite ute. joggar iväg.
Möter upp henne efter 1 km, börjar ju kännas ok i kroppen. Babblar springer. Känner mig stark.
Har mer och ge. Babblar, lägger km efter km bakom oss. Känns toppen, vädret lagom. Magont borta, slem i halsen borta, fryser inte alls. Inte så mycket folk ute, men möter en joggande Mikael Nyqvist. Vinkar hejdå till mitt sällskap. Åh vad bra att bestämma, och roligt. Härlig runda juh!!

Springer ett par km till efter milen är avklarad - bara för att.
Hemma. Har mer kvar att ge! Det blir imorgon :)

Distans: 12,36 men allt på vanlig hälisättning
Tid: 1:19:37
Snitt: 6,26
Humör: Från låg till hög!

Syster Mellan: Morgonstund har guld i mun

Japp, dagens pass avlarat före 7 i morse. Ställde klockan lite tidigare än nödvändigt (hade sovmorgon och skulle på föreläsning). Kände efter, lite ont i halsen. Hmm, kanske skulle man ligga kvar i sängen till 7? Mannen gick upp för att åka till jobbet. Skulle inte du ut å springa idag? Hua, ibland ångrar jag att jag berättar saker för honom. Fick lite ångest och hoppade glatt? upp ur sängen. Drog på mig löparkläderna och gav mig ut på 6 km passet. Lugnt och fint, inga ute. Men va nu... två bilar parkerade på skogsvägen kl 6.30 , kanske hundägare? Nää, två killar sitter i varsin bil, en röker och hejar (inte bilen utan killen), den andre sitter på huk mellan bilarna och pillar med någonting. Blir lite rädd, ökar på takten, tänk om de kommer efter mig. Men inget händer, är ingen panter och vem springer efter tanter?

Väl hemma känner jag mig rätt nöjd. Hoppas kunna sitta stilla på föreläsningen hela dagen!

Syster Mellan: Smittad?

Idag är det grått och lite kallt. Is på bilrutan och i vattenpölarna.
Tyckte det gick långsamt fram till lunch, då det var dax att sluta för dagen! Så skulle man jobba alla dagar. Tog en mini tur på 6,2 km. Känns som jag har något i kroppen, hosta på morgonen (jag som inte ens röker), känner mig trött och lite "ur gängorna". Tog det iallafall lugnt runt lilla banan idag och efter dusch och vätska känns det bättre. Tänk vad löpning kan bota! ;)

Syster Lillan: Får Forerunner får?

Häpp. En runda på lunchen igår och en runda på lunchen idag!
Igår regn idag sol. Men kinderna lyser som två röda solar oavsett väder..

En alldeles ny present kom som i ett trollslag till min arm, tänk vilka goda feer det finns (eller en faun kanske?). Forerunner 405 på armen :) Lyckas inte alls få över infon på jogg.se :(
Men kan i alla fall kolla in summan av kardemumman på Garmins Training Center. Mäh härrgu va möcke staplar å tabeller! Jag behöver SUPPORT! Hallåååå någon - Support?

igår 4,38
snitt 6:08

idag 4,83
snitt 6:00

Hoppas hinna en milrunda i helgen.

Syster Mellan: Vilja kan försätta berg

Jäpp, jag klarade det! Var bara tvungen att ta samma runda som häromdagen (när jag var tvungen att gå i uppförsbacken). Fick intala mig hela rundan att backen inte är så lång, trippa fram på små steg. Så trött är jag inte, klart jag ska klara hela backen idag!

Efter 1 mil kommer jag då fram till denna lååånga backen(jag ska mäta den nästa gång, tror den är lite under 1km). Börjar fint, detta går ju bra!Strax efter halva backen vill jag stanna blää....näää, lungt och fint, små steg, kämpa, det ska gå! Yes! Jag är högst uppe! Har inte gått någonting, men det gick inte jättefort uppför. Nu är det bara några hundra meter hem. Lördagkväll, god mat och lite popcorn framför tv:n!

Syster Lillan: tippandes bland dropp och drippandes

Solen lyser ikapp med mina vita ben (som det ännu är lite väl kallt att visa) Men lämnade tjockbyxorna hemma!! Fick lyckligtvis barnvakt och kunde komma ut på en runda.

Fick dessutom med mig springkompis, på rundan längs vattnet, Årstaviken.
Babblade som vanligt hela tiden, och glömde tänka på hur långt det är kvar. Solen gassade, vi fick plocka av oss ytterjackorna. Perfekt början på en lördag :)

Ryggen ilar lite, men värst i början. Lite, lite halkigt -men nu närmar sig våren!

Distans: 10:43
Tid:1:08:50
Snitt:6:36
Humör: lika strålande som solen!
Framfot: Nä, bara i nerförsbackarna

Syster Mellan: Trögt och glatt

Hur kan en väg ändra sig så mycket på bara några dagar? Sist var det snösörja. Idag var det nästan bara is på hela vägen. Läste någonstans att om man tränar "Pose-löpning" ska man springa som om man sprang på kol eller is! Så om man ska se det positivt så har jag kört ett "pose" pass idag! 6,3 km 0ch idag tog det 35.02.

Lillan och hennes kompisar sprang som gaseller som senare blev hästar.
Här var det mer som en bambi på hal is som växte till en elefant på skridskor.

Syster Lillan: Back on track!!

Tjoho! En härlig jobbrunda med sällskap - vi hoppade runt som gaseller (nåja, frustande hästar kanske). Imponerande sällskap som kämpade sig genom årets första joggingtur.

Distans: 4,43
Tid: 29:12
Snitt: 6:35
Humör: Nästan Norge-käckt-glad :)

Syster Lillan: leksak eller inte?

En Garmin 405 för 2999 eller en 305 för 1700 (typ?)
Eller ingen alls?

(Jag äter risgrynsgröt till lunch just i denna stund - så att dra ner på dyra luncher till förmån för leksaker är inte ett val)

Syster Lillan: Kort men gjort!

Tittade ut genom köksfönstret - Va ingen sol! Snöar det? Var är våren?
Packade moloket ner mina löparkläder men lämnade fleecekallingarna hemma.

Men strax innan klockan 12 kom den, bara för mig. Solen.
Hopp i kläderna och ut och tassa på is/snö/grus.
AJ min rygg! Upptäckte i alla fall att det kändes bättre halvvägs - det måste väl betyda att det är bra att mjuka upp.

Långsamt nerför i skidspåret. Solgass, glada dagisbarn i snödrivor, doft av häst och hö.
Det kan vara mysigt - även om jag är långtifrån på topp.

Distans: 4:43
Tid: 29:09
Snitt: 6:35
Humör: trött, flåsandes, men ändå nöjd

Köpte dvd med Coreövningar igår. Nu ska kärnan bli hård som eeehhh... en kärna. Körde en del tillsammans med barnen. "Mamma, varför gör du inte rätt???" Den lille Godzilla satt på soffordet och viftade koncentrerat med armarna. "Jaaaa, jympa!"
Hann inte göra hela pga av viktigare prioriteringar (ähum... Dr House)

Syster Mellan: Nederlag....

Fy, känner mig usel. Jag var tvungen att GÅ sista backen på löprundan. Hjärnan sa spring, spring, men benen vägrade, de bara skrek stop,stop. Tror hjärnan och benen kompromisade så det blev gång en bit i backen. Känns inte bra! Får försöka med någon slags peppning inför samma backe nästa gång. Det värsta är att jag vet inte vad jag ska skylla på, öm lårmuskel, dåligt med mat, ingen träningskompis, eller blev det för många bullar igår tro?

Men, nu när jag tittar på snittiden (inkl. gång ) så ligger den på 5.45km/min. Kanske det inte var så hemskt ändå.
11,33km på 1.05.
Kanske man ska ta en bulle ändå?

Syster Mellan:Lång dags färd mot....bak

Träningsfri dag, kanske lite beroende på att jobbet inte var slut förrän sena kvällen. När jag kommer hem, står barnen och mannen i köket och håller på att baka bullar! Var bara att hugga i och hjälpa till. Efter lite knådning och kavling blev det jättegoda bullar! Mumsigt, jag har längtat efter bullar hela helgen och nu ÄNTLIGEN.

I morgon ska jag försöka ta mig en tur ut i löparspåret...Hoppas vädret håller i sig!

Här var det andra bullar!

Syster Lillan: Magsjuka, kräksjuka, örksjuka, bläsjuka

Jahapp, när ryggen är bättre tar magen över.

Yin & yang-blir väl liksom obalans i energifälten om bara ryggen är dålig, magen måste väga upp balansen :/ Eller nåt.

ALLA, verkligen ALLA sprang idag - rub it in!

Min slaka kropp orkar inte än. Jag kan föresten inte heller, i så fall får jag knöla in två barn i vagnen och springa med båda.

Siktar på en onsdagskortis på jobbet. Och kanske någon mer i slutet av veckan om någon barmhärtig samarit vågar ta hand om Godzilla en timma.. Ge honom falukorv så håller han sig lugn!

Det går ju ångest-uselt det här.. 2,1 mil känns längre bort än OS medalj i stavhopp. Eller, nä kanske inte just det.

Löpning: Japp, mellan säng och badrum

Styrketräning: Japp, många "crunches"

Tid: 10 timmar.

Kanske har ett kilo mindre att släpa på när jag kommer ut.

Syster Mellan: När ska det lätta???

Känns tungt och segt, fattar inte vad som sitter i benen eller är det kanske i huvudet?

Åt frukost och läste tidningen, laddade upp. Vid 10 var det gemensam Göteborgsvarvsträning vid sportstugan. Valde springa i mellangruppen, det brukar funka. Allt flöt på jättebra till en början. Sista kilometrarna upp mot stugan var jobbiga. Jag orkade inte....Fick släppa lite , några sprang om mig, jag kom i kapp mot slutet, (iallafall de tre som var närmast framför mig). Fast till min glädje (fy, får man ens tänka så) så var jag inte sist in i vår grupp. Enligt Garmin så blev det 11,22km och 1.02 i tid. Glömde stänga av klockan när jag var framme, men det tog inte längre tid i alla fall.

Nu är det dusch och kanske en fika på altanen som gäller.

Syster Mellan: Kolan har blivit sirap

Jag tog mig ut! Det var bara tack vare det fina vädret. Efter en bra dag på jobbet, laddade jag upp och hade bestämt mig för en lite kortare runda idag.

Sist jag sprang rundan, var vägen ganska bra ( en hårdpackad snöväg utan inslag av is). Idag var vägen en sladdrig sörja med många förädiska ispartier. Jag tycker fortfarande att det känns segt, men kanske lite,lite bättre än förra löpningen. Det blev 6,3 km och tog 34:31.
Bättre att springa på isen och ha det glatt, än att gå i lera och sörja!

En som ligger och sörjer är stackars Lillan. Efter ett riktigt jobbigt ryggskott, har hon nu åkt på magsjuka!
Men hon har säkert massor med energi sparad som bara ligger och väntar på att få komma ut i löparspåret!
Krya på dig!

I morgon är det Göteborgsvarvsträning i grupp. Orkar jag?

Syster Mellan: Segare än kola...

Hua, idag gick det segt. Benen ville verkligen inte springa. Kan det månne bero på skidåkningen i helgen? Det var ju inget Vasalopp jag åkte, men för otränade muskler så kändes det.

Tog mig ut på en löptur direkt efter jobbet och innan dottern kom från skolan. Kändes som jag fick kämpa för att få fram benen. Snö var det, disigt var det, segt var det. Idag skulle man tydligen ha sprunngit på östkusten....
Jag fick lite nya krafter när jag såg två joggare framför mig, var ju bara tvungen att ta i och jogga förbi dem,lätt som en plätt;) När de var utom hörhåll flåsade jag som värsta bälgen.
Det hela slutade iallafall med att jag tog mig runt 10,4 km på 57:51. Kändes nog värre än det var!

Syster Lillan: HÄPP :)

Idag var premiären. En liten tur i strålande sol och gnistrande snö. Då glömmer man ryggskott lättare!

Distans: 4,71 km
Tid: 00:32:34
Snitt: 6:55 min/km

Lagom sakta, gick hur bra som helst! Däremot kan jag fortfarande inte sitta särskilt länge. Men springa går bra - det viktigaste väl?

Syster Lillan:ekar i träningsdagboken..

Nä, det blev ingen Core igår. Vågade inte. Kom ihåg att man skulle springa från sida till sida- lite kastande rörelse... det kändes inte rätt efter en heldag på jobbet - stående vid skrivbordet.

Det blev en promenad på 20 minuter istället.
VILL börja jogga - men just den där stöt-rörelsen gör ont, finns det något riktigt mjukt att springa på: marmelad? geleråttor? Liberoblöjor?

Eller vänta... sand. Jag kanske MÅSTE rehabilitera mig på lite varma sanddynor!

Syster Mellan:För fint för fåtöljen

Vackert väder, har suttit och tittat på Vasaloppet. Blev lite inspirerad att åka. Mannen och dottern ville inte hänga på idag. Tog bilen till Landbadet och tog några varv. Det blev fyra. Idag fick jag en äldre herre bakom mig i spåret. Han hängde med bra, i tre varv, sen gav han sig. Jag tog ett sista varv, då hade han varit och hämtat fika, inte till mig ;) Han tyckte jag hade haft bra fart, berättade att han var 73 år! Hmmm, bra fart? Kanske kan det kallas pensionärsfart?
Garmin sa 9,15 km på 42,46. 9km, tänk att de åkte 9mil på Vasaloppet!
Kanske nått att ha som mål?

Syster Mellan: En tur i spåret

När vi ändå var igång och tränade, mannen och jag, tog vi med oss yngsta dottern och tog en längdåkningstur. Vi körde en fuskis, inga backar, bara platt, runt på fotbollsplanerna vid Landbadet. Faktiskt så har kommunen spårat upp så ett varv blev 2,22km (enligt min kära Garmin).Åkte första varvet med dottern. Andra varvet vilade dottern och i stället hängde mannen mig i ryggen. Tyvärr hade han starkare armar och körde om mig sista metern. Får skylla på att jag åkte med täckjacka! Jackan ligger i tvättmaskinen nu. Varmt var det! Samma byxor som i fm men nu gick jackan nedanför så nu var det mer som kokt skinka ;)

Friluftsdag (utan aktivitet..)

Ahhhh, i alla fall varit ute! Fräknarna kommer i takt med fågelsång och takdropp.

Åkt pulka: Nej
Solat: Ja i pulkabacken
Sprungit: Nej
Ätit bulle: Ja
Styrketränat: Nej
Lördagsgodis: Ja, snart, hoppas jag
Ryggskott: Ja, lite.. Men går, sitter, står!
Träna Core på måndag: Tveksamt...

"Hett" tips - kortbyxor av fleece att ha mot fryst piggham! (Jag köpte billiga långa fleecebrallor och klippte av, ungefär 700 kr billigare än stajlade, och i och för sig snygga, Houdini)

Syster Mellan: Invigning

Japp, Igår blev det nya fodrade,vindstoppande byxor, när jag ändå var där var det lika bra att köpa ett par långa byxor till våren och en långärmadtröja och ett par träningstrosor. Sen sålde de långkalsonger till halva priset, ja,ja. Hamnade iallafall under tusenlappen.

Idag var jag bara tvungen att prova mina nya vindstopperbyxor, framsidan höll sig varm, men jag vet var man kan hitta fryst skinka (förutom i frysdisken). Kanske man skulle haft tjockare under? Hade bara tunna träningstrosor, finns ju varmare.

Hade Garmin med mig och vi var ute i solen och snön i 57 minuter och på det hann vi komma 10,4km . Känns lite tungt att springa och fötterna liksom slirar i snön. Måste vara hur lätt som helst att springa när snön är borta ;) , Undra när det blir, kanske till midsommar?

Vet att Lillan har haft omöjligt att träna denna veckan och vill helst inte höra talas om hur underbart det är ute i löparspåret. Men ryggen är på bättringsväg och jag tror nog att hon snart har tagit igen förlorad träningstid. Kanske hon springer förbi i sina five fingers, då ska iallafall jag hänga på!

Syster Mellan: Underbart

Vilket väder! Strålande sol och vindstilla, kanske någon minusgrad. Tog på löparkläderna direkt efter jobbet (vågade inte öppna datorn får då tar det tid...) Hade en timme på mig innan yngsta dottern skulle komma hem. Sprang på en upplogad väg, hmm var det här man skulle ta av? provade, näpp här var det inte plogat, svängde tillbaka, kanske denna vägen, kom bara fram till en gård, vägen slutade....tillbaka igen, hittade rätt. Kom hem 10 minuter innan dottern. Garmin var helt helt urladdad och kunde inte hänga med idag. Fick ta med Sony istället och han är inte helt att lita på. Sony tyckte vi hade sprungit 12,4km. Hoppas det stämmer! Knät höll idag också!Jippie!

Syster Lillan: Träning?

Dagens träning: x meters hasning på fötterna
tid: totalt några timmar, med liggvila då och då
snitt: 1 meter/minut
Humör: bättringsväg, kan stå och "gå"

Känner mig bättre men tror att jag avanmäler mig på Friskispasset på måndag..

Syster Mellan: Ljusare tider

Åååå, vilket väder vi har haft idag! Strålade sol och någon plusgrad. Det gav energi.
Tänkte springa medans solen ännu var uppe. Slutade jobbet vid 17, hem, blev sittande vid datorn och läste om "Five fingers" skorna. Intressant! vill ha? vet inte, kanske tunna utan tår? Men då heter det ju nått annat. Plötsligt hade en timme gått, på med träningskläderna och ut på rundan. Hua vad det blev mörkt fort, såg inte om det var snö, is eller moddigt. Var glad att jag kom hem utan att ha ramlat en enda gång. Rundan på lite över 6 km kändes ok och knät höll!

Kanske lillan tar med sina "five fingers" till påsk?
Kanske har det blivit ett par tunna skor för mig innan dess, vem vet....

Syster Mellan: Lördagsträning, söndagskalas

Så har ännu en helg flugit iväg. Varför går tiden dubbelt så fort när man är ledig och ska ta det lugnt???

På lördagen blev det 2,5 km skidspår med yngsta dottern. Ingen raketfart men vi rörde på oss. När träningskläderna ändå var på tog jag en löparrunda också. Tyvärr kom inte raketen riktigt igång här heller. Lite för mycket snösörja och lite för dålig kondition. Men lite över 6 km och svetten rann, alltid något.

Söndagförmiddag ängnades åt skidor. Yngsta dottern åkte "Barnens Vasalopp". Vi tog ett provvarv på 900meter, sen klarade hon det själv (när själva tävlingen var). Hem, mat och dusch sen kalas hos storasyster.
Jag fyllde år i Januari och fick present av mor och far, ett vätskebälte. Perfekt till vårens långturer.
Av systrarna fick jag en Mini-clinic i löpteknik. Det ska verkligen bli kul att åka på. Tydligen ska jag videofilmas och sedan analyseras och se vad jag kan bättra på i min löpteknik.
Spännande....får återkomma med analysen i slutet av april!

vem sköt mig?

Jaha, då var det slut med denna veckas träning.
Idag kan jag i alla fall stå upp, och gå sakta och försiktigt. Drogerna gör mig trött, flummig och illamående.
Provar med bara ibuprofen nu. Gissar att en del av ömheten kommer av att jag har legat på golvet en hel dag. Lite träningsvärk i armarna efter att ha släpat kroppen. Och ömma revben.

Jag anmälde mig på Core nästa måndag på Friskis - vill så gärna vara bra fort. Men doktor sambo tror inte på nån gympa alls så tidigt. Förstår nu ännu mer vikten av att inte bara springa. Måste träna styrka också.

Dumma, dumma rygskott :((