Svettpärlorna

Syster Mellan: Två flugor på smällen

2011-03-30T17:12:00.002+02:00

Tisdag och dax för dotterns träning på klättervägg. Hinner jag ett pass på löpbandet när hon är klar? Kanske bäst att boka tid? Japp, ringer och bokar, nää så sent kan du inte boka, sista tiden är timmen innan, den kan du få boka. Ja, ja hinner väl springa några minuter om jag åker hem och bara släpper av dottern för att hinna dit innan min tid är ute. Men,men, under dagen tänker jag att kanske,kanske jag kan springa i hallen medans dottern ändå är där och tränar. Tar löparkläderna under mina vanliga, ifall det inte skulle gå att springa, så behöver ju ingen få veta....Dottern börjar och jag smyger mig ut i hallen. Tror nog jag får plats, kanske bäst att ta innerbanan, då är jag inte ivägen för någon. Värmer upp 10 varv (2km) sen blir det 200m intervall med 200 m joggvila 20 varv (4km) . Sist nervarvning, men det är tid kvar innan dottern är färdig så jag tar några extra varv, det blir 20 varv (4km). Nä, jag blir inte snurrig och som tur är kan Garmin hålla ordning på varven, bara jag kommer ihåg att trycka vid varje varv.

Syster Mellan: Sommartid?

2011-03-27T12:07:00.002+02:00

Igår kändes det ju sommaren skulle kunna vara på väg. Solsken och vår i luften. Idag....Burr 2grader, blåsigt och grått. Risk för nederbörd på em. Springa idag? Hinner inte i morgon, dottern tränar på tisdag. Lika bra att ta ett pass idag så det blir av i alla fall. Trodde benen skulle vara tröttare idag, men jag tyckte de höll sig ganska bra. Det ömmade i höger lår/skinka/rygg, men med lite tigerbalsam så ska nog det bli bra det också! Idag var det fruset på grusvägarna så de var lättare att springa än när det var som skumgummi. Antingen hade jag för lite kläder på mig idag eller så sprang jag för sakta, för jag tyckte jag frös nästan hela passet. Nu har jag duschat mig varm och fått i mig lite musli. Ibland mår man rätt bra ändå! Sommaren kommer nog snart, eller i alla fall våren....

Syster Mellan: tre pass ett inlägg

2011-03-26T16:47:00.002+01:00

I onsdags fyllde vår stora tös 14år, den yngsta dottern ville till träning. Jag tog chansen att springa en sväng och åka med dem i bilen hem. Visst hade det varit fint väder, men vad det blåste! Väl hemma blev det dusch, mat och sen tårta.

Torsdagen var det fint väder igen, skulle bli sämre på fredagen, så det var väl lika bra att ta träningen nu då. Dröjde en stund innan jag kom iväg, läste tidningen och fastnade vid datorn en stund. Kom mig ut och kom hem innan det var mörkt i alla fall!

Fredag blev det vila!

Idag såg det verkligen ut att bli en bra dag för löpning! Tar väl ett långpass då. Solsken och ca -5. Blåste på sina ställen :(. Hade med mig en liten energidryck (60ml), som jag tog vid 11km. Tyckte backen vid stadshuset var seg, men upp skulle jag ju. Tittade på Garmin när jag nästan var hemma 20,75km, nä jag får allt fortsätta så det blir 21 idag, så det gjorde jag!
Nu har jag suttit ute i solen en stund, fick hämta en filt för det blåste kallt. Mannen lagade middag. Ätit och slappat en stund. Nu suger det i godistarmen... visst kan man väl ta lite godis? kanske....

Syster Mellan: Kort pass = Snabb blogg

2011-03-22T16:54:00.002+01:00

Ont i halsen i morse, bättre under dagen. Dottern ska iväg på träning. Hinner nog ett snabbpass. Kommer ut, känns ok. Springer 1km, blä vad tungt det går. Kommer ut på grusvägen, här var det blött! Skorna suger fast. Jag flåsar, jösses vad tungt det går. Längtar ut till asfalten. Äntligen, snart hemma. Tungt att andas, är det pollen? Tyckte att jag fick ta i idag och blir besviken när det inte gick bättre. Men i morgon då måste det väl gå super, eller?

Syster Mellan: Leran suger

2011-03-20T11:41:00.002+01:00

Känns som det är nått i kroppen, som inte ska vara där. Ena dottern har bihålsinflamation, den andra hostar, mannen snarkar värre än vanligt, svullen i halsen kanske? Barnen på jobbet har magsjuka, vattenkoppor och feber. Hur stor är chansen att jag håller mig frisk? Chansen blir säkert större om jag kommer ut på en löparsväng, visst?
Dimmig morgon, satte Garmin på laddning, gjorde i ordning mig, solen kom fram. Ååå, vad gott att komma ut, lite seg i benen. Grusvägarna var fortfarande isiga. På vissa ställen där isen var smält var det geggigt, lerigt och vått. Tyckte det kändes som om vägen sög fast skorna, de ville inte framåt idag. Hemma ser jag att leran följt med mig, är prickig på vaderna, men inte ända upp på ryggen. Just nu mår jag bra!

Syster Mellan: Sista tävlingen i serien...

2011-03-18T14:16:00.003+01:00

Japp, nu är vinterserien avslutad. 6 tävlingar från 14 nov -10 till 13 mar -11. Väldigt få tjejer med. Med ett invecklat poängsystem samlar man poäng, dels genom placering och dels genom deltagande. Även om man vinner en deltävling, så är det inte så att man automatiskt får högst poäng. Ingen idé att förklara, tror inte jag kan det heller ;)
Lyckades att få flest poäng och fick ta med mig vandringspriset hem. Om man lyckats vinna serien tre ggr vinner man bucklan för alltid!

Söndagens tävling gick på en varvbana, 3 varv. Ingen favorit för mig, men det gick ändå hyfsat. L och jag sprang tillsammans de två första varven, sen orkade inte jag, utan var tvungen att släppa. P kom i kapp och peppade och hjälpte till att dra, men det fanns för lite kraft kvar hos mig. Måste träna hårdare för att lyckas slå någon av dem. Har ju nästan ett helt år på mig till det är dax nästa gång.

Veckan i övrigt blev det intervall inne på bana, på måndag. Prövade även att springa 1km i mina nya five fingers. Det gick bra! Inte ont alls efteråt= Lycka! På onsdag 10km i snöyra och så han det bli mörkt innan jag var hemma. Kanske sprang jag för långsamt?Och idag, min favorit långpass! Snöfall och -1, behagligt! Tycker att det är svårt att ha handskar, ena stunden är det för varmt, tar av dem, blir kall om några fingrar, på, av, på, av. Har blivit utvald till testpilot av sportdryck, så jag tog 5 dl innan jag stack ut. Kanske fanns det lite mer kraft i benen när de sista uppförsbackarna skulle besegras, kanske. Sträckan blev i alla fall 20,9km med ett snitt på 5:16/km. Det kändes lugnt, så jag är nöjd!

Syster Mellan: Nya skor!

2011-03-10T20:34:00.002+01:00

Japp, så har jag äntligen köpt dem! Vibrams Five fingers! Har bara gått inomhus i dem ännu, men det känns bra. Får väl se hur det går att springa. Hoppas snön försvinner fort nu. Tror nog skorna kommer att väcka en del uppmärksamhet, inte så vanliga här på Västkusten. Tror de är lite fler som använder Five fingers runt Lillan.

Syster Mellan: Vinter igen!

2011-03-09T13:54:00.002+01:00

Hopp, så var det med de vårkänslorna. Snöyra och decimeterdjup snö IGEN! Bestämde mig igår för att ta ett pass efter jobbet idag. Men då visste jag ju inte att det skulle vara sånt här väder. Slutade tidigt, hem och skotta snö, in och tog på löparkläder. Ja, det får nog bli broddar, ser ju inte om det är is under. Stack iväg. Burr, vind i ansiktet, snö i ansiktet, skulle behövt skidglasögon. Tunga och släpiga ben. Kändes som jag lyfte fötterna mycket varje steg, bara för att komma igenom snön. Tänkte springa lite kortare men tog fel håll utan att tänka på det, eller var det det undermedvetna som bestämde? Lycka över att ha fått in ett pass idag trots väder. Det blev 9,98km kan jag säga 1 mil då kanske?

Syster Mellan: Blääää

2011-03-08T18:06:00.002+01:00

Men fy va jobbigt det var idag! Först segt att komma ut. Sen, när jag äntligen kom ut i solen, då blåste det ju! Nää! Flåsade och pustade mig fram, sega ben:( Kom till grusvägen, hopp här var det ju värsta sladdret. Motvind hela vägen, nä jag vet det kan det ju inte ha varit, men det kändes så! Hemma, äntligen. Jaha hur segt gick det här då. Garmin var så klart urladdad, så det blev att titta på gamla uppgifter men tiden hade jag i alla fall. Snitt på 5:11/km. Jamen ok då, det blev väl inte så tokigt ändå idag då? Kanske blir det en semla dagen till ära? Kanske!

Syster Mellan: Vår i luften

2011-03-06T11:40:00.004+01:00

Sol och -0,5 grader. Inga långkalsonger, men en ny undertröja i merinoull får se hur den känns.Vill inte ha fler blåsor, så jag tog ett par andra strumpor idag, och så på med nya skorna. Ja, jag hade såklart på mig löpartights, t-shirt o jacka också. Skönt att komma ut. Tyckte att det var lätt att plocka kilometrar idag, var nästan sugen på att springa lite längre, bara för att få vara ute. Det var väldigt halt och mycket snö och is på sina ställen. Försökte trippa lite för att inte halka. Broddarna låg kvar hemma. Det gick utan att trilla idag också. När jag kom på gång vägen mötte jag en tjej, hon verkligen stirrade på mina skor. Vet ju att de syns, men hallå, är de verkligen så lysande? Ja, kanske de är det i alla fall!

Syster Mellan: Ingen festblåsa!

2011-03-04T12:30:00.002+01:00

Äntligen dax för ett långpass. Bytte om och kände mig laddad. Kom ut på trappan. Hua, vad kallt det var, kanske det inte blir så långt pass ändå? Började springa, mötte svärmor, fick stoppa klockan, startade igen, efter ett par km, mötte jag en löparkompis, stoppade klockan igen. Men sen blev det jogg hela vägen. Kändes bra, ganska lätt, tyckte vinden avtog. Efter milen började det skava på en tå. Försökte vicka på tårna, kändes lite mindre efter en stund. Väl hemma var det en blåsa på tån. Nog för att det är fredag, men känns ju inte som någon festblåsa precis :)
Dagens sträcka blev 20,85km snitt 5:14/km Pulsen i snitt på 140. Känns bra!

Syster Mellan: Hinna, hinna

2011-03-03T21:59:00.003+01:00

Slutade tidigt idag. Hinner jag ta en sväng innan minstingen slutar skolan. Jo, det går om jag åker hem direkt och tar på mig kläderna med en gång och inte sätter mig med posten el. tidningen el. datorn el.....Byter om, broddar på, sticker ut, Wow! Solen skiner, vattendroppar från taken. Detta känns ju hur bra som helst. Hinner nog milen. Någonstans på vägen börjar det kännas i fötterna. Liksom svider under. Beror det på broddarna kanske, eller kan det vara så att jag snörat skorna för hårt eller är det så att de nya skorna behöver lite mer mil för att bli bekväma?
Kommer hem,nöjd över att ha hunnit! Tar av mig skor o strumpor och sätter fötterna mot det kalla klinkerskolvet, det känns skönt. Ser inga skav. Imorgon ska jag knyta lösare! Ibland mår man rätt bra ändå!

Syster Mellan: Nya skor!

2011-03-02T21:06:00.002+01:00

Visst blev det ett par nya skor! Likadana fast nyare modell, väldigt rosa. De förra skorna hade jag utnyttjat en rabattkupong på, så jag var tvungen att lägga en mellanskillnad. Försökte att tala om att jag borde väl slippa betala, skorna hade ju gått sönder och Asics sa ju att det var en reklamation, bara byta till nya? Men,nä då. Du får bara för det beloppet du betalat oavsett rabattkupong eller ej. Missnöjd, men jag betalade och åkte hem. Hemma reagerade mannen på samma sätt som jag. Han hade en rabattkupong till, så vi åkte ut igen och fick iallafall rabatt IGEN, men jag tycker inte jag skulle behövt offra två rabatter för "samma" skor.

Idag var det dax att prova de nya skorna. Var ju samma modell som innan, men tog det lite försiktigt, en runda på ca 6km. Kändes lite under ena trampdynan, men hoppas det bara är till de är insprungna! Tycker att de är nästan lysande rosa, men det ändrar sig väl snart efter allt slask som kommer att bli ;)

Syster Mellan: Hallträning

2011-02-28T21:45:00.002+01:00

Nää, inte hallträning som att träna hemma i hallen, utan att träna på inomhusbana. Uppvärmningen (eller kanske inte) blev att skrapa rutorna på bilen. Herre guuu, vad det satt hårt! Händerna blev iskalla. Kom till hallen i tid i alla fall :)

Vi var inte så många idag, några hade redan tränat klart. Men vi som startade kl 18 var 5st. Några körde intervall o några tog ett längre pass.

Jag värmde upp 10 varv = 2km, sen blev det 15x200 meter intervall, med 200 meters joggvila emellan 30varv =6km och så nerjogg 10 varv= 2km. Intervallerna tog hårt på höger skinka. Har läst att det även kallas intervallskinka/rumpa. Drabbar oftare tjejer än killar. Behöver nog stretcha ut muskeln lite. Känns upp i ryggen, inte bra :( Dax för stretch och lite ormsalva kanske?

Imorgon lutar det åt att det blir ett par nya skor! Lämnade in mina Asics i lördags, hål i fodret i hälen på båda skorna, inköpta i september. Tycker att så dyra skor (1900:-) ska hålla lite bättre! Idag ringde killen från Intersport och sa att han pratat med Asics och de godtar reklamationen. Jag får återkomma om hur det gick och vad det blev för skor :)

Syster Mellan: Springer ännu men dålig på blogg...

2011-02-27T19:03:00.003+01:00

Ja, nu var det ju ett tag sen jag var här. Lite har väl hänt men inga stora förändringar.

Söndag var det dax för ny tävling. Försökte verkligen att hänga med killarna från Thn. Orkade till 8 km sen var jag tvungen att släppa, men bara lite...Nöjd över miltiden, under 47. Vann också utlottningen på startavgiften. Wow, hundrakronor rikare! Direkt hem, lagade middag, sen direkt på årsmöte. Några i klubben skulle visa bilder från Kenya. Efter ordinarie möteshandlingar, var det dax för årets medlem. Det gick till en löpare, han blev så förvånad att han först inte förstod att det var honom de menade. Sen var det årets idrpottsprestation. Ordförande pratade om att det var en tjej, nästan född in i klubben. Han menade mig! Blev jätte överraskad! Hade ingen aning. Finns ju så många duktiga i klubben. Fick en otroligt fin bukett, presentkort och en glas statyett. Vilken söndag!

Ny vecka, nya pass. Ett kort pass på tisdag, jätte kall vind och småslirigt på grusvägen. Onsdag fick bli milen, mötte upp efter dotterns träning, slapp de sista backarna hem:)
Fredag, bokade in mig i styrketräningslokalen, hoppades löpbandet skulle vara ledigt. Det var det! Men, vad nu då? En LAPP! "Fungerar endast manuellt. Spring endast rakt". Ja, jag hade ju tänkt springa svängar idag....not. Visst fattar jag att de menar att man inte skulle höja, men lite roligt hade jag :)
Sprang intervaller. Uppjogg, sen 5x 3min i 4:10 fart. Tyckte det gick fort, höll fast mig i bandet och körde på. Kanske var det som Lillan sa? Manuellt betyder det att man får driva det själv? Kändes trögt. Men nöjd när jag var klar!
Så till dagens pass. Först isfiske, kallt om fötter. Ombyte i bilen, försökte gnugga fötterna varma. Nåja, värmen kommer väl när jag springer, trodde jag! Visst kom värmen till fötterna men då var jag nästan hemma! Sprang med broddar och det var tur! Halt! De som var ute och gick hade problem, men jag sprang förbi dem lätt som en plätt ( eller ialla fall förbi) med mina broddar. Kan rekomendera dem. 49:- på Jula. Får se hur länge de håller. Nu är det söndag kväll, och funderingarna kommer om det är träning i hallen i morgon?

Syster Lillan: efterlängtade kilometrar

2011-02-27T12:34:00.002+01:00

Aaaaahh. Äntligen en mil i benen!
Känns som om det var längesen. Det blev tyvärr utan sällskap, men jag var ändå ombytt och hade siktet på milen, så det var bara att ge sig av.
-2, lite kallare än igår, molnigt, men det var många som ute och sprang.
Lite slirigt här och där, men helt ok. Höll lugnt tempo, kanske lite väl lungt.. slutade på 6.19/km.

Glad. Knäna känns finfina :)
Och så slapp det bli bottenrekord i februari!! Är det semeldags nu?

Syster Lillan: Det lackar mot svett

2011-02-26T11:10:00.003+01:00

Ut, ut, ut! 0-gradigt. Lite slirigt, men skönt väder.
Blev trött i vaderna. Sprang med musik i öronen idag.
Lyckades få ihop 7 km och höll mig under 6 min. tempo.
Nu hemma, glad och nöjd. Och klockan är bara 11! Dagen kan börja nu. (Visseligen hemma med febrigt barn, men i alla fall)

När jag slirade runt i snön halvt snöblind tänkte jag på i somras. När Syster Mellan och jag sprang tidigt på morgonen och jag kom hem (till landet) lagom till frukost på altanen.. Suck.

Bokat in kompisjogg imorgon. Ser jag fram emot, hoppas att snön håller sig borta.

Syster Lillan: var är våren?

2011-02-25T10:03:00.003+01:00

Här går det väl sådär.. svårt att få till mina tre pass i veckan. Det blir två.
Denna vecka har det ännu bara blivit ett pass (men två bortamiddagar :)
sprang på band i tisdags. Kö till banden, så det fick bli 2 km- styrka-2km-vila några min-2km.
Ökade tempot för varje omgång.

När jag sprungit mina första 1,5 km ställde det sig en tjej på bandet brevid mig. Och helt plötsligt spred sig ett minne av en grå ihoprullad gympa-matta från Norrskolan. Öööööörk!
Hon stank så innan hon började träna. Dags att tvätta kläderna kanske? Jag höll på att kräkas, gick av bandet efter 2 km trots att det inte var kö just då.

Siktar på minst en snörunda i helgen. Ser ut att bli ett bottenrekord i februari... inte ens nått till 35 km än. Skärpning!!

Syster Mellan: Lugnt solskenspass

2011-02-18T11:23:00.002+01:00

Fint väder, solen skiner men det är -8 och lite vind. Inifrån ser det härligt ut. Tar på mig och tänker springa milen. Kommer ut, broddar på, det känns bättre idag. Men hua, vad kallt det var. Ändrar mig och bestämmer att jag nog tar en kortare sväng. Ska ju tävla på söndag. Måste ha lite kvar i benen tills dess. Blir en sträcka på 6,3 och snitt på 5:17 och jag tyckte att det kändes lugnt:)

Syster Mellan: Ute o inne

2011-02-16T21:13:00.005+01:00

Måndag, känt mig lite halvkass. Lite ont i magen o huvudet. Tycker inte att tabletterna hjälper. Men träning hjälper nog! Tog mig ner till hallen o 200m banan. Kände att jag inte orkade hänga på någon. M tipsade om att trycka på "lap" på Garmin varje gång jag sprungit ett varv. Jahaa, då var det ju mycket lättare att hålla koll på räkningen! Sprang 30 varv, vilade lite, sprang några till. Fick sällskap av B, höll jämn fart. Tänkte sluta, men B tyckte att jag skulle springa lite till. Stoppade när det blev 20 varv. Vilade och sen blev det 5 varvs nedjogg. Blev ett ganska gott pass tillslut ändå :)

Mår fortfarande inte helt ok. Är väl nån bacill, som har fastnat. Inte ont i hals och inte feber. Då kan man träna, visst är det väl så Lillan? Isigt ute, nysnö ovanpå, snöfall o lite vind. Broddar på! Hjälp, va trögt det var idag! Flåsar som värsta bälgen (eller var det älgen?) Kroppen svarar inte alls, vill vända och springa hem. Nä, inga negativa tankar, fortsätt springa. Det går nedför och jag tycker det är segt! Kommer till sista långa uppförsbacken, nu går det inte fort, men jag ska inte gå. Backen är verkligen lång. Kommer upp, är ganska nöjd. Nu är det inte så långt kvar till skjutsen hem. Mannen ringer och undrar om jag har långt kvar, möts vid macken. Det blev iallafall 10,5km. Nöjd över att jag kom ut alls idag :)

Syster Mellan: Besvikelse

2011-02-13T11:14:00.002+01:00

Åkte till träningslokalen, för att springa ett intervallpass på löpbandet. Kollade hemma hur jag skulle ställa in hastigheten. Kommer in, är helt ensam. Tänder, byter om och går in till löpbandet. Näää, UR FUNKTION! Löpbandet står högt, någon har sprungit i väldigt brant backe. Kanske det går att springa ändå? Startar bandet, men inser att jag inte orkar springa brant backe hela tiden och bandet går inte att sänka. Det får bli crosstraining i stället. 20min "fat burning" och sen lite styrketräning. Tycker det är tråkigt, men säkert jätte bra. Hoppas bandet snart blir lagat!

Syster Mellan: Solsken

2011-02-12T14:54:00.003+01:00

I onsdags var det så fint väder att jag var bara tvungen att ta en runda. En njutar tur!

Idag är det också soligt, och -15 grader. På med långkalsonger igen :(
Frågade grannen om han skulle med på Gbg-varvs träning. Han hade just varit en sväng med bilen, så han bytte bara om sen körde han oss till träningen. En varm o skön bil! Vi var inte så många idag, så det blev två bara två grupper, 10 el. 12km. Grannen o jag bestämde att vi skulle vara med i 12km gruppen. Det var kallt om händerna i början, tunna handskar. Glömde broddarna hemma också....Men när det är så kallt blir det väl inte lika halt? Gick bra att springa i början, lätt att hänga med. Men sen när vi kom till uppförsbackarna, hua. Blev jättetrött, tror att mjölksyran lurade bakom lårmusklerna. B sa till mig att lyfta mer på knäna. Visst om jag bara hade orkat! Skjuta ifrån mer med tårna....Är glad om jag bara lyckas komma upp för den lååånga backen. Flåsar, flåsar....inte stanna. Uppe! Så nu är det bara några backar till ! När vi nått toppen, går det lätt att springa igen. Säger bara Backträning! Sista km är det svagt uppför hela tiden, men nu vet jag att vi snart är hemma. Inte lika jobbigt. Nöjd när passet är avklarat.

Syster Mellan: Lite ljusare

2011-02-08T17:59:00.002+01:00

Slutade jobbet vid 16-tiden, faktiskt var det riktigt ljust ute. Skyndade mig på med löparkläderna och gav mig ut. Oj, vad trögt det går idag! Lite halt på sina ställen också. Är det så att jag håller på att bli sjuk? Kollade pulsen, nää, verkar normal. Försöker njuta av det fina vädret. Känns långt idag. Vet att sträckan ska bli ungefär 10km, räknar baklänges, bara 6km kvar....Häpp, 9km, snart hemma. Kollar km tiden, gick det väldigt långsamt eller vad är det som känns så trögt. 5:08/km Känns rätt ok ändå :)

Syster Mellan: Kortsväng

2011-02-06T13:23:00.002+01:00

Kändes som en febersväng i går när jag skulle somna. Ont i magen när jag vaknade. Ingen feber, inte ont i halsen. Kan nog ta en liten tur. Mamma o pappa hade inte fått sin tidning i lördags, så jag tog vår under armen och sprang hem till dem.Puls på över 200, antingen så är det nått i kroppen eller så är det nått galet med Garmin.Pulsen lugnade sig. Sen en liten extra uppförsbacke, runt lite och så hem. Det blev i alla fall 6km. Lite halt på sina ställen, men ingen vurpa.

Syster Lillan: skridskojogg

2011-02-05T22:53:00.002+01:00

Fredag. Sprang med nytt sällskap på jobbet. Snabbfoting.. Tur för mig så var hon lite förkyld och tog det lungt (= närmade sig mitt tempo). Hon pratade obehindrat hela tiden och jag flåsade fram orden..
Slirigt och halkigt. Snöade, snön täckte de isiga fläckarna och tjohoooo så låg jag där. Hela min vikt på handloven. Handleden klarade sig. Kändes mycket men inte trasigt.
Tillbaka på jobbet började det dunka i handen och jag kunde inte greppa. Men jobbar man med penna är det bara att bita ihop! Det var nog bra att röra på handen för idag känns det knappt.
Rundan blev knappt 6 km och någonstans 5.57/km (inkl lite vila på marken då..) Puls 165.

Idag blev det 6,26 med kompis. Lugnt tempo och låg puls 154. Halkigt.

Hoppas på nån 5:a imorgon också. Inte optimalt med tre dagar på rad, men hann inte springa i veckan och ska jag få ihop tre gånger så är det bara imorgon kvar!
Bättre planering nästa vecka!

Syster Mellan: Väderväxlingar

2011-02-04T15:00:00.003+01:00

Onsdag kväll, yngsta dottern ska till träning, mannen följer med. Jag ser min chans att springa och åka med dem hem. Bestämmer att de inte ska åka därifrån förrän jag kommer dit. Byter om och är klar en timme innan vi ska mötas. Redo går jag ut på trappan. Näää, vad nu regn och blåst. Japp, bara att sätta igång. Det går trögt, kanske något i kroppen? Torkat kräks på jobbet, och hemma hostar både man och barn. Uppförsbacken känns lååång, men det går, fast kanske inte så fort. Halt är det också,vatten på is. Halkar några gånger med håller mig på fötter. Kommer fram till mötesplatsen, kikar in genom fönstret, ser dottern ta på sig, det var vältajmat!

Idag är det dax för mitt långpass, över 12km i allafall.Mina vanliga tights är inte torra, så det får bli vintertightsen. Tycker att vädret är lite jobbigt just nu. Snö, blåst, slask, sol. Hur ska det va? När jag sticker hemmifrån snöar det och jag har motvind. Bläää. Efter 6-7km tänker jag att jag ska ringa mannen, han får hämta mig, jag är trött!Byxorna tar i knäna, jag blir irriterad! Nä, nä inga såna negativa tankar! Fortsätt springa, fortsätt springa.... Äntligen viker jag av och får lite lä. Det här går ju bra! Riktigt lätt ju. Sen kommer en lång uppförsbacke, känns i rumpan, låret, ryggen. Måste kolla en grej inne på ett ställe, stoppar Garmin. Gick inte att kolla just nu, startar igen och springer uppför igen. Nu är det inte så långt kvar. Benen känns lite trötta, är det för det är så slaskigt att springa? Lite halt på sina ställen också. Kommer till sista backen innan jag är hemma, nu är det 1km kvar. Bara uppför! Börjar men benen säger nej, det går inte. Men vad är det här? Tittar till på Garmin. Oj då, har passerat 19km. Har en banan i kroppen, inte ätit ordentligt och ingen vätska på hela tiden jag sprungit.Går lite och försöker sedan att springa, nää inte nu heller. Går en bit till. Nu måste jag väl orka? Inser att kroppen är tom på bränsle. Sista biten springer jag, eller försöker. Vår gata är hal, men det går lite nerför. Stoppar Garmin utanför huset 20,5km. Nästan en halvmara. Tiden? Ja, ganska ok 1:50:04. Vill klara Gbg- varvet under 1:50, ser inte helt omöjligt ut :)

Syster Mellan: Tävlingsdax

2011-01-30T14:25:00.002+01:00

Vilat sen i onsdags. Smörjde med Zon hemma. Åkte iväg. Kändes i knät redan i bilen. Det var jag som körde och det är höger sida som gör ont, försökte massera lite i smyg.
Kom fram, bytte om. Sprayade med Eeze och körde lite uppjogg. Kändeds ok. Starten gick, tog rygg på T, kände efter ett tag att jag kunde lite snabbare, tog mig förbi, la mig bakom N, kände efter ett tag att jag kunde lite snabbare, tog mig förbi. Häpp, här började det bli lite tyngre. N sprang förbi mig. Visste att L som låg framför mig har slagit mig i de tre föregående tävlingarna. Försökte ta rygg på honom, kom en bit bakom. Tyckte att det blåste kallt de första 7 km, sen lugnade det sig. Tittade på Garmin när den pep på 10 km. 46 och nått, yes första gången under 47 utomhus. Sista biten var seg, men jag såg L hela tiden. Tyvärr klarade jag inte honom i dag heller :( Han slog mig med 12 sekunder. Men nästa gång, då är jag nog ännu bättre tränad :)

Syster Lillan: sista i januari

2011-01-30T13:03:00.003+01:00

Ville ju komma över 50 km i januari, så det var bara att ge sig ut. Nollgradigt och sol, så det fanns inget motstånd alls. Möjligen lite jobbigt att jag verkar ha glömt mina lurar på jobbet, var sugen på att springa med musik. Fick låna av mannen. Men mina öron är inte gjorda för lurar, öronproppar o dylikt. Fick kämpa med mössan för att de skulle sitta kvar. Jag behöver bebisstorlek på lurar...

Flanörer vart jag än sprang, alla lite lyckligare av solen på kinderna. Funderade på om syster mellan sprang sin tävling samtidigt som jag var ute och sprang - fast i dubbel hastighet då.
Kom hem med 8 km i benen. 6min/km nöjd och glad :) Imorgon blir det vila. (eller ja, lämna på dagis o skola, jobba, hämta på skola och dagis, laga middag, diska, natta - den sortens vila alltså)

Syster Lillan: Vårkänsla.. lite i alla fall..

2011-01-29T15:08:00.002+01:00

Sprang 4 km på band i onsdags. Lite styrka efter. Tänkte att jag kunde köra likadant torsdag morgon. Ställde klockan på 6, orkade upp, bytte om, tog en bafucin, borstade tänderna. Insåg att jag behövde huvudvärkstablett också.
Vänta.Lite.Nu... Kanske ska jag inte springa om jag börjar med bafucin och alvedon?
Bytte till vanliga kläder och åkte till jobbet istället.

Igår fick jag ett oemotståndligt sms om löprunda. Jag är på! Jag är frisk! Mötte upp vid hamnen i strålande sol. Underbart med ljuset! Tog oss runt Sjöstaden och sickla sluss. Många i skidbacken, många på promenad. Alla med en längtan efter vår!
Slutade med en runda på 7,24. Glad kropp & själ nu.

Vill gärna hinna med minst en sjua till innan januari är slut så jag hinner över 50 km denna månad.

Syster Mellan: Löpband x 2

2011-01-26T14:36:00.002+01:00

Efter en lite turbulent dag, åkte jag med M till gymmet. Upp på löpbandet och startade Garmin 3min intervaller med lika lång vila emellan. fart på 4:10 och tänkte jag skulle orka 5st denna gången. Det gick ovanligt lätt idag. Vågade ju t.o.m att släppa handtagen! Gjorde stor skillnad att Garmin pep när det var dags att trappa upp/ner. Efter lite upp- och nedjogg slutade sträckan på 12km. Känndes bra!

Idag o i morgon är det jobb på kvällen, svårt att hinna träna. Så jag utnyttjade gratisträning på gymmet. Lite knappt med tid, men jag behöver ju inte springa så långt. Känningar i hö. knä. Inte bra! Vila nu ett par dagar, så kanske det går att tävla på söndag. Det blev 8km, snabbdusch och ett par ärenden på stan, innan yngsta dottern slutade skolan. Jag hann!

Syster Mellan: Ogillar!

2011-01-23T14:50:00.002+01:00

Idag åkte hela familjen till Vänersborg för att testa deras Arena (ishall). Stor var den! Vi åkte i en timma sen gjorde mina fötter jätte ont. Hade löparkläderna under, så efter en bit i bilen hoppade jag ur och skulle springa hem istället. När jag kommit 8-9 km kommer det upp en svart skugga. Rycker till, förstår att det är en hund. Den hoppar upp mot ansiktet. Ställer mig så stilla jag kan och håller händerna för ansiktet. Hunden hoppar igen, jag vrider mig så den träffar bara armen. Vad ska jag göra??? Blir det värre om jag försöker springa? Var är hundägaren? Finns det ens någon hundägare i närheten? Tycker mig höra någon som ropar långt bort, är inte säker, men hunden lystrar också. Den står stilla . Jag tar några försiktigt smygande steg bort. Känner ingen nos på mig. Joggar sakta bortåt. Åååå, vad jag hatar lösa hundar som ska hoppa och nosa på mig! Eller egentligen är det ju hundägarens fel, som inte håller reda på sin hund! Japp, lite upprörd blev jag allt och rädd! Fortsatte att springa och försökte att inte få så hög puls. Snittet blev helt ok, i alla fall 149. Mina långpass sulle ligga på ca 147 så det tycker jag är godkänt. Sträckan 16,77km. Nöjd men fortfarande lite arg!

Syster Mellan: Band här också

2011-01-21T14:08:00.002+01:00

Efter att ha kört döttrarna till deras skolor, blev det till att åka till gymmet. Ombytt o klar ser jag stora Syster på ingående. Hon ska gå lite o träna lite (nyligen op. i magen) Hittar ett ledigt band och börjar springa. Stora ställer sig två snäpp bort. Orkar kanske ändå inte prata men det fanns inte två band lediga bredvid varandra. Satte farten på 4:30 och började. Måste klara minst 7km. Tycker att bandet går väldigt fort, håller i mig i fall om att. Försöker titta på tv:n istället för kilometrarna. Det går framåt, passerar 7,orkar lite till, passerar 8,trött, 9, nu bara jag måste till 10. YES!!! 10km i 4:30 fart. sluttiden blir 45:20,MEN då hade jag INGEN lutning. Det får väl bli nästa utmaning då :) Kanske, om jag lutar bandet, kan jag hålla mig kvar. Eller...nää, man åker ju ännu lättare av då!

Syster Lillan: bandet igen..

2011-01-20T20:55:00.004+01:00

Har haft halsont och inte sprungit.
Halsont borta men nu hemma och vabbar. Lycka - blev utsläppt över lunchen! Stack iväg till Friskis, upp på bandet.
1:a km 5:30 (men det tar alltid ett tag att mata upp dit, så första km slutade på 5:40 tror jag)
2:a 5:27
3:e 5:20
4:e 5:12 tror jag..
5:e 5:10-5:00 (snabbare allra sista)
Totalen blev 5 km på 26:53. Hade 1 grads lutning och jaaaa, det är inne på band..MEN det är iaf mitt personbästa på 5 :) (5:23/km)
(japp hade nya bh:n och nya linnen. Det gjorde susen)

Pratade lite efteråt med en rutinerad marathonlöpare (sprungit maran sen 81 och testat olika sätt, metoder, varianter på löpstil) fick lite tips om min löpstil. Tacksamt tog jag emot dem. Ska testa i helgen!!

Syster mellan: Jag gjorde det!

2011-01-19T21:20:00.003+01:00

Blir nog ont om tid för träning i morgon. Följde med M till gymmet idag istället. Ställde bandet på 4:30 fart. Det gick fort! Fick hålla i räcket för att inte åka av. Vågade släppa efter ett tag. Bestämde mig för att springa 5km. Mannen sprang på bandet bredvid. Passerade 5, mannen var inte riktigt klar (jag hade startat lite innan honom), passerade 6km, fortsatte, M blev klar. Han har bestämt att klå mig på 5km, men inte sagt när. Idag sprang han 5km med snitt på 5:16/km, han närmar sig med stormsteg! Idag slutade jag på 7km, höll farten hela sträckan ut med en liten ökning i slutet. I morgon blir det föreläsning " Att träna och tävla med huvudet under armen", får väl se om det stämmer på mig?

Syster Mellan: Tråk med gott slut!

2011-01-18T19:54:00.004+01:00

Inget kul, Känner mig....trött. Var hemma vid 17, lång dag på jobbet. Tänkte sticka ut på en gång, det tog EN timme att få på sig kläderna. Nää, inte så att det tog lång tid att ta på tröja, byxor o skor. Men allt var segt! Kom mig ut en liten tur i alla fall. Halt, mörkt, visste inte hur jag skulle springa. Det blev lite hit och dit och sedan hem. Känner mig nöjd att det överhuvudtaget blev av idag!
La in passet och en vänlig själ hade skrivt en kommentar till en av mina träningar. Tänk vad några ord kan göra mig glad! Nu skulle jag kunna ta en sväng till....eller nä, jag tar nog en dusch och soffan sen.

Syster Mellan: Intervall

2011-01-16T12:50:00.002+01:00

Japp, då var det dax intervall på löpband. Försökte hitta någon knapp som man skulle ställa in intervaller på, hittade ingen. Började jogga lite uppvärmning, sen tryckte jag på plusknappen 4:10, ganska fort tyckte jag nog. Orka, orka 3 min skulle det vara. Det gick, minskade hastigheten 3min, sen öka igen, fick hålla med ena handen i räcket, var rädd att jag skulle åka av annars. Jag klarade 4intervaller sen behövde kroppen vila, nedjogg och bastu. Nu är jag trött!

Syster Mellan: Missade bloggdagar...

2011-01-15T14:28:00.003+01:00

Jag har varit på Lactattest, trodde jag hade bloggat om det, men tydligen inte. Hmmm? Det var jätteintressant i alla fall. Fick börja med att gå på löpbandet, som uppvärmning. Sen startade själva testet på 6min/km, Ökning var 4:e minut =stick i fingret var 4:e minut = 8 stick i fingret. Sista höjningen var i 4min/km, jag orkade i två minuter. Efteråt undrade jag om jag inte orkat lite till men det spelade ingen roll, mölksyran var uppe i 9,3 och tydligen är det få som orkar springa när den är runt 10. Fick duscha och sen blev det prat om hur jag ska lägga upp träningen. Puls på långpass runt 147 . Puls på vanliga pass runt 162 och så intervaller på 4:10 fart. Låter ju...ska väl gå och klara, eller?
Trött o nöjd åkte jag hem!

Torsdag ut och träna. Inser snart att det är för mycket snö, för halt och för mörkt för att kunna öka farten för att få upp pulsen. Får bli en annan dag. Hemma tycker jag det inte verkar stämma, snitt på 6min/km, tyckte nog inte det gick lite fortare än så. Ser att Garmin tappat lite över 1 km. Rättar till det och det blir en lite bättre km tid.

Idag var det dax att springa med gänget inför Gbg varvet. Vi var inte så många, så det skulle bara bli två grupper. Men vi skulle springa tillsammans de första kilometrarna. När vi kommit en bit visslar det till och en grupp bakom oss tar en annan väg. Jaha, nu var det ju inte så att jag räknat med att springa med i den snabba gruppen. Visste att alla som var med i gruppen var snabbare än mig. Men, men jag hängde på, tänkte att jag hittar ju vägen även om de andra drar ifrån. Klockan pep km för km, jag hängde på. Kanske skulle de ökat om inte jag varit med, det vet man ju inte. Men efteråt var jag jättenöjd och en tjej kom fram och sa att jag hängt med jätte bra. Hon hade varit trött men tänkt att om Mellan orkar så måste ju jag hänga på. Vilken sporre!!!

Syster Lillan: Ishalka ute, tråkband inne

2011-01-12T21:54:00.006+01:00

Tanten vågar inte ge sig ut utan broddar..
Det får bli inne. Är det här en blogg om krämpor? Nä.. jag hoppar över dem idag!
Nytt år. Hunnit med 3 band-upplevelser hittills. Hoppas på ett par till den här veckan, en inne- en ute kanske?
Fick fina främlings-komplimanger efter förra gången på bandet. "Du sprang långt!" (eh, pja 6 km) "Du springer lätt!" (jämfört med?? tittade han verkligen på mig?)
Imorse var det inga lätta steg. VEM har det innan 7 på morgonen??? (Förutom syster mellan dårå)

Längtar efter att springa med syster (även om nu mitt tempo är det som experten sa att det inte ger dig nåt.. JO - coacherfarenhet!!!)

Laddad som tusan. Köpte två nya linnen idag och ska beställa en ny sportbh. Kom igen nu kroppen. Nytt år! Minst 800 km (gärna 1000) ska vi väl klara!!!

Syster Mellan: Isgator

2011-01-10T21:08:00.003+01:00

Här på västkusten håller vinter i sig. Gatorna är isiga och jag vågar inte springa på dem. Följde med M till gymmet. Hade tänkt 10 km, men sprang tills han var klar så det blev 12km. Gjorde lite ont i höger höft....inte bra. Sen har det hänt något med fötterna för det sved under fötterna och det var aldeles röda... jaaa, jag hade skor på mig!!! Nu blir det vila i morgon, sen blir det lactattest på onsdag, det ska bli jätte ROLIGT och SPÄNNANDE.

Syster Mellan: Uppvärming o dans!

2011-01-08T14:29:00.002+01:00

Joråå, jag har dansat. Afrikansk dans! Barfota skulle man va, jag och Syster Storan. Vi ställde oss en bit bak, vill ju inte vara alltför kaxig :) Vi skulle slå i gräset med händerna vifta med armarna över huvudet, rulla med höfterna, ha gorillaarmar och stampa med fötterna. Ja, kanske det inte va nått för mig. Gillar nog mer när jag får springa mig svettig. Som tur var hade vi åkt ner i tid så jag han att springa 4km innan dansen, det var nog räddningen. Vägen hem blev lång, isgator i hela stan, bussar och bilar på tvären. Säkert över 50 bilar som inte lyckades ta sig upp för backarna. Tur att M körde! Vi kom hem och både bilen och vi var hela!

Syster Mellan: Tävling o träning

2011-01-07T14:57:00.003+01:00

En vecka på nya året har gått! Känns som det har blivit en hel del träning denna veckan. Måndag åkte maken o jag till Billingehus för att få Spa massage och bad. När mannen var på massage passade jag på att pröva deras crosstraining i 30 min och sen var det en mystisk stund på vibrationsplattan. Tisdag var jag med maken på gymmet och sprang. Torsdag var det dags att springa Vinnterserien i Trollhättan. Moddigt och 5-6 cm lös snö. Hua, vad jobbigt det var. En go känsla när jag insåg att jag skulle fixa de 11,8km. Inte någon bästa tid, men det hade nog ingen som sprang den banan denna dag. Så idag, maken skulle träna jag skulle vila. Men fick ju 10ggr på gymmet, som måste vara slut innan januari ut. Var bara att hänga på. 10km på löpbandet och 3 magövningar lyckades maken lura mig till. Sen var det lite små ärenden och sen hem och ÄTA. Nu ska vi ut och skotta av lite snö från uterumstaket.....om jag orkar.

Syster Mellan: Gott Nytt!

2011-01-02T16:16:00.002+01:00

Ja, så var det dax för första passet år 2011! Gator och gångbanor är isiga och jättehala. Fick bli en tur med mannen till gymmet. Ställde in bandet på 5:07 fart, hade tänkt 5:10, men jag missade lite med knapparna och tänkte att det kan nog funka ändå. Första km kändes tung, men sen lättade det, trodde en stund att det inte gick så fort. Känndes lätt i kroppen. Tittade på tv:n var nått program om tatueringar, ganska kul. Kanske det blir någon tatuering i framtiden? Både syster Lillan och Stora Syster har ju. När jag nådde 9km ökade jag farten, sen ökade jag vid 10, 11, 12, 13, 14 och 14,5 slutade på 4:30 fart de sista 500 meterna. Känndes helt ok i kroppen. Det blev 15km på 75 min.
Åkte hem, åt lite. Sen blev det 2km på längdskidorna med helafamiljen! Ja, vi hade ju inte samma skidor, utan var sitt par! ;)

Syster Mellan: Gott Slut!

2011-01-01T12:09:00.002+01:00

Sprang en runda i tisdags. Hade lite i tankarna om jag skulle hänga med på Sylvesterloppet på fredagen.

Åkte gemensamt till Göteborg på fredagsmorgonen. Efteranmälde mig och sen åkte vi för att byta om. Sprang till starten som uppvärmning, kändes bra. Valde att inte ta på broddarna. Vägarna var snöiga, men på Avenyn var det bart. Vid 6 km började det kännas tungt, vågade inte tita på klockan. Fortsätt springa, fortsätt springa. Såg upploppet, försökte öka, passerade klockan, stannade av, nej, måste springa över en mållinje också, fick öka igen och springa i mååål. Yes! Jag klarade det. Tiden blev 47:15 Det är jag nöjd med! Hem lagade mat och hade middag med familj och vänner. Gott Slut på 2010!

Syster Lillan: Japp fortfarande springer (joggar dårå) jag!

2010-12-27T21:46:00.003+01:00

Det blev ett ofrivilligt uppehåll. Först smärtor i foten som dessutom svullnade. Jag borde verkligen kolla vad som egentligen är fel..
Sen ont i halsen och upptagen med jobbgrejer på kvällen.

Julafton kom jag äntligen ut!! En minitur på lite drygt 4km. Mötte bara 5 personer. För kallt för mig insåg jag efteråt. Ont i lungorna. Att klä sig varmt är inga problem, men luften man andas in är lika kall ändå. Har satt allt kallare än -10 som gräns för när det får bli löpband istället.

Suttit hemma, inne, ensam med barnen flera dagar. Storasysters feber vill inte försvinna. Och mannen hänger med sin lillebror i skidbackarna. När de kommer hem kryper det i kroppen, inga problem att ta mig ut då.

Annandagen var det bara -6. Klädde mig lika varmt som på julafton= för varmt. Tog min gamla 5km-runda. Slipprigt här och där. Fattar inte hur syster Mellan kan hålla sina snabba tider till och med på vintern??!! Superwoman..
Nöjd med att ha kommit igång igen.

Och idag! Körde samma varv som igår. Kändes lättare idag, hade musik i öronen, kanske behövdes. Tidsmässigt vet jag inte om det gick snabbare. Garmin mätte lite olika på dagens och gårdagens identiska rundor.

Behöver springa två rundor till (12 km tror jag) innan den 1/1 - vill ha sprungit mer än 200km mer än förra året.

Funderar på mål för 2011. Tänkte inte inkludera Gbgvarvet bland målen - känns tveksamt.
Springa 800 km? 1000 km? Milen under 55 :)

Syster Mellan: Löpband....

2010-12-26T14:57:00.002+01:00

Fortfarande kallt -14. M skulle till gymmet, följde med. Startade bandet och började springa. "Lilla kycklingen" visades på tv:n. Försökte byta kanal, det gick inte, efter 2 km bytte jag band! Kände mig stark idag. Ökade farten, den längsta tiden låg jag på 5:05 sen ökade jag farten mot slutet. Sprang tills M hade tränat klart. Det blev 15km. Hade nog kunnat fortsätta en stund till. Lycka!

Syster Mellan: God Jul!

2010-12-25T15:28:00.002+01:00

Vi firade med min familj förra helgen, så julafton skulle bli tillsamans med makens familj. Lovat att göra Ris a la Malta och grönkålsrullar. Ibland ångrar jag att jag är lite för snabb att lova, hade jag inte sagt något så hade ingen förväntat sig något, och jag hade inte kännt någon press att de måste bli färdigt och ätbart. För att få kraft till dagen startade jag med en löparsväng. Tog på mig nya broddar och lånade dotterns "rånarluva". Hade den över munnen hela passet. Snuvan rann inte som den brukar, undra om den lite varmare luften gjorde sitt? Vid vissa partier i löpningen kändes det som hela luvan åkte in och ut ur munnen, lite tugnt att andas med andra ord. Passet blev 10km, känns bra! Såg på julkalendern, åt frukost, gjorde Ris a la Malta, gjorde grönkålsrullar, åkte och letade efter öppna blomsteraffärer, napp på tredje stället! Det blir nog en bra Julafton....God Jul!

Syster Mellan: Löpband

2010-12-22T20:19:00.002+01:00

Maken skulle till gymmet och springa, jag hängde på. Satte farten på 5:10/km. Hjälp vad tugnt det kändes. Svårt att andas, ååå va varmt. Sneglade på maken, skulle han stoppa på 5 km? Nä, 7km då? Nä, visste att då blir det 10km. Jag kan ju inte stanna före honom! Så det var bara att bita i hop och springa. Kom 13km och höll på i 67 min. Nu är jag trött! Vila i morgon!

Syster Mellan:Snöfall....igen

2010-12-21T21:12:00.002+01:00

Kall dag, lite varmare nu på kvällen, "bara" -10. Trögt att ta på sig och komma iväg. Var ombytt vid 19 tiden, bara sätta på pannlampan och iväg. Kändes som jag inte kunde andas. Första km var jätte jobbig, sen lättade det lite. Det var kallt i ansiktet, kände att snön frös fast. Det blev såntdär konstigt tunnelseende med ljuset från lampan. Sprang upp till korsningen, trodde det skulle bli 5km.....bara 4,5 vände i alla fall. 9km när jag nästan var hemma! Träningsvärk i vaderna, det var ett tag sen. Måste väl bero på hjulspåren i snön då? Trött, men nöjd!

Syster Mellan: Mer snö!

2010-12-19T21:28:00.003+01:00

Ja, nu räcker det väl? Snö igen! Går snart inte att skotta bort den för det är så stora högar. Trodde förra året var ett extrem år, men det ser ju nästan lika dant ut i år också! Det blir lite jobbigt att springa. Oplogade gångbanor och vägar. Sladdrigt runt fötterna och speciellt under fötterna. M skulle till sin träning, så jag tänkte att det är väl lika bra att jag sticker ut på en runda, så kan jag ju åka med honom hem sen.
Det var tugnt idag! Sladdrigt och snöigt. Jobbigt med snö i ansiktet hela tiden och så var det lite kallt, inte jätte men -7 i allafall. Kändes otroligt skönt när Garmin sa att vi lagt 10 km bakom oss och väldigt passande så var jag utanför mannens träningslokal just då. Skönt att ha gjort passet. Nöjd och glad!

Syster mellan:Gbg- varvs träning

2010-12-18T12:52:00.002+01:00

-2 här hemma, -4 på väg till träningen. Snöfall och moddigt på vägarna. Letade lite efter broddar igår. Första stället hade slut på dom och andra stället hade, men rekomenderade inte att jag skulle springa med dom. Skulle komma in nya på tisdag, kanske jag skulle önska mig några av tomten?
Blev alltså löpning utan broddar idag 11,98km kan nog säga 12km, vi var ute i 1:05 snitt på 5:31 . Kändes ganska lätt, lite jobbigt i uppförsbackarna, men nu vet jag ju att jag sackar där så det är ju bara att kämpa på. Måste bli bättre där! Lite sladdrigt att springa, men jag tror inte att broddar hade hjälpt mot det ändå. Saknade Lillan trodde kanske att hon skulle dyka upp ;)

Syster Mellan: Lite fusk + gemensamhetsträning

2010-12-15T18:09:00.003+01:00

Igår kändes det som jag körde ett fusk pass. M tränade och jag skulle ut och springa. Lite bara för att få igång kroppen efter i söndags. Tänkte ta runt milen, men fick inte tag på M. När han ringde hem hade han tränat klart, skulle bara handla lite innan hemfärd. Sa att jag springer dit, är där om ca 15min. - 11 el-14 kommer inte ihåg. Sprang ner till stan, bara nerförsbackar lite över 3km. Kändes lite fuskigt. M kommer ut ur affären när jag svänger in på parkeringen, vältajmat! Tid? 14:58 :)

Idag var det gemensamhetsträning. Blev sen hemifrån, slängde på mig kläderna och stack. Nej, glömde Garmin hemma, hinner inte hämta. Ingen annan hade med sig någon GPS heller, men de uppskattade sträckan till ca 13km. Tror kanske att det var lite kortare. Hade aldrig sprungit där förut, men det var en go runda. Vi var bara fyra stycken som sprang, två med broddar, två utan. Jag halkade i en nerförsbacke, la mig raklång. (Ja, jag var en utav dem som inte hade broddar). Kändes lite i ryggen och vänster skinka, men det gick bra att fortsätta springa. Nu känns det lite mer, undra hur det är i morgon :(

Bättre att springa på isen och ha det glatt, än gå i lera och sörja!

Syster Mellan: Tävlingsdax....

2010-12-12T17:15:00.002+01:00

Kallt, snö, mörkt....tredje advent. Gick upp vid 7 åt frukost, började ladda för tävling. Vi samlades vid 8:45, åkte till Ryda. Träningstävling på G. Sträcka 11,6km, enligt arrangörerna -11. Prov sprang lite, kändes ok. Inte sååå kallt :)
Starten gick. Sprang nog lite för fort första km 4:17, andra km lite långsamare 4:35, sen gick det ytterligare lite långsamare, hamnade på ett snitt på 4:46. Kändes trögt vid 8-9km. C ,en klubbkompis, peppade mig de sista km. Tur annars hade jag nog inte orkat in i mål. Tappar fart i uppförsbackarna, vet vad som måste tränas mer....backar! Kanske plankan kan hjälpa eller vad tror du Lillan? Förra tävlingen låg jag bakom en man hela vägen, denna gången låg jag före honom hela vägen, men när det var ca 800 m kvar kom han och sprang om mig :( Orättvist!!!! Fast jag var första dam över mållinjen, får väl trösta mig med det :)

Syster Mellan: nattsvart o solsken

2010-12-09T14:04:00.002+01:00

Tisdag, Garmin oladdad, fick sitta i kontakten en stund. Klockan han nästan att bli 19. Mörkt och snöigt. Gick jätte bra att springa på vägen första biten, sen tog gatlyktorna slut och jag hade ingen pannlampa. Såg inte så värst mycket framför mig och det blev lite halvläskigt. Blev ialla fall 7 km innan jag var hemma igen.

Torsdag, Idag lyser solen och vägarna är relativt nyplogade. Men det kändes trögt idag. precis som om kroppen inte kom i gång ordentligt. Snön gnistrade och det var ganska kallt ca -6. Tvingade mig själv att fortsätta. Trodde sträckan skulle bli 11km men Garmin sa 10, får väl tro på det då :( Kändes som.....ja väldigt långt.

Syster Lillan: Nattugglor

2010-12-07T21:56:00.002+01:00

Eller nja. Inte riktigt natt. Men att springa vid 21 i vintern känns som natt. Inte många andra joggare ute heller.
Vi konstaterade att det är bra att boka in tid. Då är det svårt att backa ur. Man paltar på sig- lager efter lager och ger sig ut med rykande andetag. Drygt 6,5 km blev det. Och lite lyckorus när man knarrar hem med kalla lungor.

Bra med mjukt underlag! Sämre med ställen där det är för mjukt underlag. Vrickde nästan vristerna ett par gånger.

Dags att bänka sig. Skoja bara - menade så klart, dags att planka sig!!

Syster Mellan: Hakar på!

2010-12-05T14:29:00.002+01:00

Mannen skulle till gymmet idag också. I morgon kan jag inte springa, kanske lika bra att ta ett pass idag då? Känns så himla mycket lättare att springa och sen åka med mannen hem. Tycker det är tråkigt att veta att det är 3km uppför sista biten. Nää, på med kläderna och iväg! Om det var sladdrigt igår, var det mycket värre idag! Oplogat nästan överallt. Försökte springa på trottoarer, men fötterna åkte hit o dit. Försökte springa i bilspåren, gick ganska bra, men flyttade mig så fort det kom en bil. Blev en del snö runt fötterna, men idag är det ju inte så kallt. +-0 och snöfall.

Nu har plogen kört på gatan, så nu är det på med ytterkläderna och skotta tunga vallar! Sen hoppas jag dagens träning är slut! :)

Syster Lillan: Perfekt avslutning på veckan

2010-12-05T11:55:00.004+01:00

Hade bokat in en kompisrunda idag.
Lite känningar i knät sen igår, men tog på zon och hoppades på tur. Anade att milrundan var riskabel för knät idag.
Lite varmare ute= moddigt. Mötte upp mitt sällskap - som ville ta kortrunda. Det kändes bra!
Vi ökade på med en liten extrasväng längs med kanalen.

En trevlig babblig runda på 7 km i slirigt väglag! och knät känns ok. Kropp glad, jag glad!
Och äntligen kommit över 600 km. Förra året slutade på 437km. Klarar jag nå 637 innan årets slut tro?
(Jämfört med vissa andra (Syster Mellan ca 1300km) låter det ändå futtigt)

Dags för mördrarplankan. Sen dusch. Hur länge klarar Mellan plankan? ;)

Syster Lillan: Pelles skidfärd

2010-12-05T00:00:00.002+01:00

Eller i alla fall kändes det som en vintersaga i morse. Lager på lager, tjockmössa på huvudet, musik i öronen för ovanlighetens skull.
Tassade iväg på slirigt underlag i -8. Lungor fyllda av kall luft och några Stockholmsbussar.
Tempot blev vintertempo, med relatvit låg puls. Fick pulsa här och där som ännu ingen hade trampat upp.
Efter 2 km hade jag återfått fingrarna, borde ha mer på än fingervantar.
Inte många joggare ute, fler som drog pulkor med barn däremot.
Trapporna gick segt, knät kändes av sista biten i uppförsbacken.
Hemma. Kör plankan. Sen kan dagen kan börja.

Syster Mellan: Segt men säkert nyttigt

2010-12-04T17:06:00.002+01:00

Lördag, mannen ska åka till gymmet. Kanske jag skulle ta mig en tur och sen åka med honom hem? Ja, varför inte? Tänkte springa hemifrån när det var 1,5 tim kvar tills mannen skulle vara klar. Blev lite försenad, så det blev 1.15. Kallt idag, men inte kallast hittills, "bara" -9. Kändes kallt i ansiktet, blev stel runt munnen, men jag skulle ju ändå inte prata med nån ;) Ögonfransarna blev också lite tyngre, då det blev små isklumpar på dem. Kändes lite trögt och sladdrigt idag. Tyckte jag höll lite för lågt tempo, men Garmin sa snitt 5:20 så det kändes helt ok i det väglaget. Vågar inte springa så fort, är lite rädd för att halka. Har inte köpt några broddar än och vet inte om jag vill ha några heller, men vintern är ju inte slut än på ett tag.
Stäckan idag blev 13km och det tog 1:09.

Syster Mellan: Fredagsnöje?

2010-12-04T00:30:00.002+01:00

En del har fredagsmys...har jag hört. Andra hittar på nått kul, eller? Idag var det lite motigt. Ont i en tå, jobbat till 16, hämtat en matta, handlat och så var det löpningen också. Fast jag ville ut, en kortis i alla fall. Tog på mig alla lager kläder och stack ut. 2km nerför, lätt som en plätt, 2km uppför, segt som bomull. Ja det kändes som jag sprang i bomull, inte lätt och fluffigt, utan knarrande, trögt och lite trassligt. Men hem kom jag och fredagsmys med tacos blev det(och chips)! Både mys och löpning! Eller det kanske är mys båda två ändå?

Syster Lillan: burra,burra

2010-12-03T10:26:00.004+01:00

Oj är det fredag redan, det blir bråttom att hinna med tre träningstillfällen då!
Jag gick upp med natt-tuppen i onsdags och åkte till gymmet. Hoppade på ett löpband och tryckte fram den vanliga hastigheten. Trodde jag. Men det var visst inställt på någon annan enhet för bandet gick till max och jag fick klänga mig upp på kanterna för att inte fara av. Såg nog lustigt ut. Som tur var blev ett annat band ledigt som hade valiga inställningarna.
Sprang 5 km - utan tv, utan popcorn. Sen ville varken jag eller knäna mer.

Tittade lite på en styrketräningsmojäng som jag ville testa. Drog lite här, lite där - men den var liksom omträdd för att träna överkropp och jag ville ha ner den till foten för att stärka knän.
Glodde en stund. kände mig lite korkad. Gick över till de manicker jag kan :/
Borde nog be om hjälp nån dag.

Planen var att ta sig iväg imorse också. Men. *ursäkter, undanflykter, bortförklaringar* så blev det visst inte.

Ikväll har vi... *trumvirvel* barnvakt några timmar och jag ska få följa med mannen på julbord. Får visserligen gå hem före Askungen, men glad ändå. Går man hem sådär tidigt orkar man kanske röra på julfläsket imorgon?!

Syster Mellan: Frost i skägget

2010-11-30T19:14:00.003+01:00

Nu räcker det snart med snö! Vet inte var vi ska lägga snön längre. I centrum börjar de att forsla bort snön....hit upp! Inte till vår gata, men utanför ishallen, inte så långt härifrån.
Efter att ha skottat bort snövallarna utanför oss och skottat hela garageinfarten, behövde jag samla lite kraft innan jag tog löparrundan. Kollade posten, kollade mailen, kollade, oj,oj klockan snart 18. Tog på mig långkalsonger, vintertajts, undertröja,långärmad och tjockjackan. Tog faktiskt på mig termovantar också. Å mössa så klart, å luva. Det blev inte kallt! Bara i ansiktet. Nerför gick ju hur bra som hellst att springa! Det tråkiga blev sen, uppför lika långt....hela vägen hem. Men guuud va gott när jag väl var hemma :)

Syster Mellan: Snöyra

2010-11-28T21:29:00.003+01:00

Att det finns så mycket snö! Skottade på förmiddagen, plogen kom, skottade bort vallarna, skottade på eftermiddagen, skottade hos svärmor, skottade hos grannen.
Å, så skulle jag ut och springa också....Snön yr runt, inte så bra plogat, var ska jag springa? Mannen skulle till gymmet, jag hade en gratis träning att utnyttja. Tog den! Så idag blev det löpband. Strömmen gick, fast löpbanden fungerade, gick väl på någon annan säkring. Sprang i mörker, men det gick bra det med!
Kändes lite trögt i början, satte 5:10 tempo. Ökade när jag sprungit 13km, kom ner i 5:02 tempo. Tänkte springa till 15km, men när jag var på 14,8 tyckte bandet att jag skulle köra nedvarvning, det tyckte inte jag, så dagens sträcka blev 14,8km.

Syster Mellan: Kallt

2010-11-26T10:01:00.002+01:00

Hua, -8, lite blåsigt, snö på marken. Yngsta dottern till skolan, körde äldsta dotter till sin skolan, sen var det dax för en löparrunda. Tog på mig vintertajtsen, undertröja, mellantröja och en lite tjockare jacka.Mössa och handskar såklart.
Det var kallt, speciellt när vinden kom rakt emot. Det var ganska bra fäste i snön. Gick att springa utan att vara på helspänn hela tiden. Kändes inte som det var någon högre fart i benen idag. Sträckan blev 11;4km och det tog en timme snitt 5:19/km och snittpuls på 151.
Nu är det dusch och sen ärenden som måste göras. Kanske hinner adventsljusstakarna komma fram också?

Syster Mellan: Favorit i repris....

2010-11-24T19:28:00.002+01:00

Onsdag igen, gemensam träning igen. Snö, blåst, halt.....det kom inte så många idag. Vi blev tre. Eftersom killarna hade löpt 22km igår, skulle de ta det lite lätt idag. Bara 13-14km. Ja, jag följer med så långt jag orkar. Förslag att springa samma bana som förra onsdagen fast åt andra hållet. Visst jag hittar ju hem, så dom kan väl löpa på. Men nä då, när vi kom till första långa backen ville jag vända, tänkte att jag följer med till upp till toppen sen vänder jag. Måste ha flåsat på rätt bra, för rätt som det är får jag frågan hur det går? Jo, då jag vänder snart. Nä, nä Klart du ska hänga med runt. Hopp, hopp försöker orka lite till och det går faktiskt riktigt bra. Lägger mig bakom och bara löper med. Sen blir det nerför sista kilometrarna, härligt. Klarar till och med att prata lite! När vi kommer till bilarna visar Garmin 14,5km, vi har varit ute i 1:14 ett snitt på 5:09/km och en medelpuls på 157. Ibland mår man rätt bra ändå! :)

Syster Lillan: Resumé

2010-11-24T10:57:00.002+01:00

Förra veckan:
Jobbade över alla kvällar. Jobbade några timmar på lördag och sönda. Sen kände jag mig som en citron. Ingen helg, knappt sett familjen.
Klämde in några pass i allafall, för det håller kroppen och humöret på en lite bättre nivå.
ons: upp i ottan och sprang på band 2,5 km och sen ett gympapass
fre: upp i ottan, sprang 3 km och sen ett gympapass
sön: knät hade trilskats så mycket att det fick bli en 5 km istället för sedvanliga milen. 20:30 skulle vi ses. Vass snöblandat regn spikade in i ögonen. Ibland är det extra bra att man har bokat att man ska springa med en kompis, annars hade jag aldrig gett mig ut.

Ny vecka:
Ons: upp i ottan. Sprang 3 km. Körde ett jympapass. Önskar att passen var lite hårdare, men just på morgonen är det svårt att hitta, det finns mest medeljobbig jympa - lite för mycket åt husmorshållet..
Borde klämma in ett pass på fredag också. Frågan är när och vad?! Möte på morgonen med dotterns lärare+ dotter - men före det skulle man ju kunna pulsa några km i snön :)

Syster Mellan: Träningstävling!

2010-11-21T21:23:00.002+01:00

Jopp, då har jag varit med i en träningstävling i löpning då!

Loppet skulle gå en sträcka som jag kände till, med några saftiga backar i. 11,6km var det sagt.
Ok, det ska väl gå. Laddade med frukost, klädde mig för löpning i minusgrader och åkte iväg.
Anmälde, betalade och började värma upp. Hörde lite här och där att banan skulle läggas om. Det blev en varvbana som skulle löpas två varv, inte min favorit precis. Men det var bara att gilla läget och hänga med. Vi var 30 stycken som ställde oss på startlinjen, eller 29 för en kom försent till start och fick starta efter oss.

Tyckte det kändes ok, inte helbra i lår, men det gick. Det var väldigt sladdrigt och halt, det kom ner lite snö eller om det var regn. Gjorde ondare i låret och nu upp i ryggen också. Inte bra. Vi var 5 tjejer/kvinnor som sprang. Såg ingen framför mig....hade rygg på en man hela banan, men kom tyvärr inte om. Kom inte ens så nära att han kunde ge vindskydd. Andra varvet kändes faktiskt inte så jobbigt som jag trott. Jag hängde med mannen framför och lyckades att inte tappa för mycket. Sneglade lite över axeln i en kurva, såg ingen bakom mig. När vi närmade oss mål tänkte jag att det här kan nog gå vägen, ingen tjej hade kommit ikapp. Det höll! Sprang på 55:33. Enligt Garmin 11,42km ett snitt på 4:52/km. Det är jag nöjd med, med tanke på underlaget!

Syster Mellan: Kort Håll-i-gång pass

2010-11-19T22:30:00.002+01:00

Trög eftermiddag, ont i huvudet. Hem efter jobbet, tog alvedon. Mannen ville ha hjälp att byta till vinterdäck. Ja, det var hög tid! Huvudet kändes bättre och jag tänkte att en kort sväng är nog bra, bara för att hålla igång kroppen. Tog en kortis, lite halt och snöigt. Men det kändes ok.
Blev en sträcka på 3,8km och ett snitt på 5:39/km.

Syster Mellan: Hua...vet vad jag måste...

2010-11-17T19:16:00.003+01:00

Onsdag=gemensanträning med klubben. Efter jobb, blev det en sväng till polisstationen för att lämna en upphittad nr.plåt, sedan handla lite, biblioteket, jobba hemifrån, laga mat, äntligen dax för träning. Hade kollat lite innan vad som var på schemat idag. Fått info om att det var samma bana som sist jag var med och att jag kunde vända när jag ville. Det var det inte! Startade fint, sen kom vi till Grytingebackarna... Kände att jag hade dåliga benmuskler! Nu vet jag vad jag behöver träna mer på....tyvärr uppförsbackar :( Det känndes gott när vi kom till toppen,framsida lår visste jag var det satt! Tyckte annars att det gick bra, vet ju inte hur killarna tyckte det gick, dom fick ju kanske springa långsammare än vad som var tänkt. Fast jag sa faktiskt att de kunnde löpa på, jag skulle hitta vägen hem. Men gentlemän som de var, hade jag sällskap ända fram till bilen (i alla fall av en av dom). Sträckan blev 13,6 km och ett snitt på 5:14/km och vi var ute i 1:11. Nu känns det toppen!

Syster Mellan: Läskigt....

2010-11-16T18:14:00.002+01:00

Idag var det en kort tur på schemat. Tog lite tid att komma iväg, så det hann och bli mörkt. På grusvägen blev det verkligen JÄTTE mörkt! Hade på mig pannlampa, tände den. Vet nu vad tunnelseende är ;) Fy vad läskigt det var att springa med ljuset på. Sprang som i en tunnel, med mörka kanter runt mig, kanter som kom emot mig underifrån. Kändes som ljuset stoppade vid kindbenen. När jag andades blev det dimma som la sig i ljusskenet. Har kanske riktat ljuset fel? Får väl pröva mig fram, för det här var ju inte helt ok....Det blev ca 5,5km det får räcka för idag.
Kanske blir det gemensamhetsträning i morgon, kanske har någon annan också pannlampa då?

Syster Lillan: varm mil, varm skalle, ömma knän

2010-11-14T22:08:00.004+01:00

Här blev det lasagne, fruktsallad och milrunda-allt med sällskap.
Fortfarande lite trött i smalbenen, men jag tror det bara är oträning.
+5 grader. För varmt klädd med mössa och vantar.
Sprang i behagligt tempo.

Tyvärr gör båda knäna ont. Snyft. Känns inte lovande för min karriär som löpare :'(
Ska försöka pressa in lite styrka denna vecka.
Kanske kan nya skor göra underverk? Minns att jag inte hade int knäna alls i somras - när jag sprang Fivefingers. Även om det faktiskt var 5 grader "varmt" lockar det inte riktigt med barfotalöpning. Kanske ska testa ett kortpass med framfota i veckan - men med mina vanliga 8-kilos löpardojjor.

Syster Mellan: Långpass

2010-11-14T18:24:00.002+01:00

Farsdag, firade pappan i vårt hus, sen iväg och firade min pappa. En sväng till affären. Hemma, äntligen dax för långpass. Mannen körde mig 18km hemifrån. Japp bara sätta igång, hem måste jag ju. Vätskebälte, saga i öronen och Garmin på armen. Efter ett tag blev det väldigt mörkt. Många bilister har helljuset på HELA tiden. Tror de att det inte bländas bara för att jag inte sitter i en bil??? Jösses, jag fick hålla upp handen som skydd annars hade jag nog hamnat i diket flera gånger om. Ser inte ett dugg när bilarna med helljus kommer. Någon var så käck och tutade när den körde om! Jag sprang på vänster väggren och bilen körde på höger sida, alltså kom den "ikapp" mig. Varför tuta? Någon jag kände? Är det en vild älg som jagar mig? Blev lite rädd ett tag, men ju närmare hem jag kom ju lättare blev det i alla fall. Kändes ok. Lite känningar i höger sida, men det går att springa. Nöjd med snittiden 5:14/km och sträckan 18,15km. Nu blir det middag, mums!

Syster Mellan: Isgata!

2010-11-12T17:25:00.002+01:00

Idag var det halt. Där det finns asfalt under, är det fina gatan. Men där det är grus under är det bara is. Blev endel tippande, men jag la mig inte en enda gång! Hade ont i magen de första kilometrarna. Vet inte riktigt varför. Men ju närmare hem jag kom desto mindre kändes det i magen. Behövde kanske bara röras om lite? Tänkte ta det lugnt och försiktigt. Tyckte att det ändå gick ganska bra idag, trots halka, snö och is :)

Sträckan slutade på 11km med ett snitt på 5:19/km, snittpuls på 149 enligt Garmin (men på jogg.se tycker de att snittpulsen var 150).

Syster Lillan: nä ännu inget beroende här

2010-11-11T19:07:00.002+01:00

Idag jobbade jag inte över. Det var utvecklingssamtal här också= hemma i hyfsad tid, dags att röra på köttet!!

Hoppades på sällis, men det blev en ensamrunda.
Asfalten glittrade av is. Kände att jag sprang annorlunda rädd att ramla. Mötte några andra tappra joggare. Träbryggan var lite isig, men jag klarade mig utan vurpor.
Smalbenen kändes tunga, skenbenen lite ömma. Trappan jobbig som vanligt.

Kämpade för att hålla mig under 6 min/km - men inte en chans. Dryga 5 km slutade på 6:06/km.
Och dessutom: illamående.

Funderar på annons under "Borttappat" - Kondition. Sågs senast för ca två månader sedan. Mycket saknad och efterlängtad. Hittelön..

Syster Mellan: Missade,men det blev bra

2010-11-11T15:19:00.003+01:00

Onsdag= gemensamhetsträning. Onsdag= snö, bara dubbar på en av bilarna, lilla dottern ska köras till sin träning av mannen, föräldraråd på stora dotterns skola. Ja, ja jag går på föräldrarådet och tränar ensam efteråt. Helt ok.

Föräldrarådet drog ut lite på tiden, var hemma 19:30, byta om fort, kollade Garmin. Näää, urladdad, tappade helt gnistan. Fryser och kommer på den braiga idén att jag faktiskt slutar tidigt i morgon. Jag tar min runda då! Mannen och dottern kommer hem och vi myser med varma baguetter.

Idag har jag nästan längtat efter att bara få sluta och komma ut och springa. La fram kläderna innan jobbet så det skulle gå extra fort att byta om. Skulle ju hinna innan utv.samtal med yngsta dottern och hennes fröken.
Kom ut i tid! Tänk att man kan njuta av att få springa i sladdrig snö, inget grus som stoppar här. Jag halkade inte en enda gång! Mötte en ensam hund, blev lite skraj, visste ju inte om den ville bitas eller bara var ute och joggade som jag. Jag tittade åt ett annat håll när vi möttes och kände inga bett i benen. Skönt, jag klarade mig! Var ute i nästan 1 timme. Känns jätte bra nu!

I kväll ska jag på föreläsning om "Kost och näringslära för konditionsidrottare". Låter bra, bäst att jag tar en kaka till, imorgon kanske mitt nya liv börjar!!!

Syster mellan: Beroende???

2010-11-09T21:13:00.002+01:00

Var länge på jobbet igår. Började 7 och slutade 19. Mycket surrade i huvudet. Kände att ett litet varv med löparskorna var behövligt. Mörkt och kallt....Bytte om, vad är det jag håller på med? Jobbat massa timmar och nu ut i mörkret. Vet att somliga tycker jag är tokig, kanske är jag det?
Blev en liten runda på lite över 3km. Känndes skönt att stå i duschen och känna både svett och dagen rinna av mig! Trodde jag skulle sova gott, men här har blåst och snöat. Jag sov gott de timmar som blev!

Idag har det varit snökaos här. Bussar inställda i stan, bilar som pärlor i vägkanterna, långa köer överallt, mycket förseningar. Träningen idag blev att skotta snö. Snöplogen hade visst tyckt att vi skulle ha de högsta vallarna hos oss. Skottning och tänka träning, blev svettig. Har nu tagit ett bad, lyssnat på ljudbok, ibland känns livet rätt bra ändå!

Syster Lillan: Mörkertassar

2010-11-09T09:42:00.002+01:00

vi kom ut klockan 19 i söndags. Kallt och mörkt. De första 500 metrarna kändes tungt. Jag tänkte att nu är det dags att sluta springa. Men det gick över innan första kilometern var bakom mig. Sprang i närheten av stället där en man hittats mördad ett par dagar tidigare. Känns skönt att vara två.

Knät lite bättre denna gång. Ljuset från Söder speglade sig i vattnet. Mötte nästan bara män konstaterade vi. Inte många kvinnor vill springa i mörkret.
Bra runda. Längtar redan till nästa!

Syster Mellan: Tjejpass

2010-11-07T13:30:00.003+01:00

Idag följde båda döttrarna med på ett pass. Sol och frost, fast där vi sprang, på en skogsstig, kom inte solen åt så mycket. Döttrarna tog ett varv och jag tog två. Det var ganska lättsprunget, men det var lite halt på bergen och isfläckar fanns det gott om. Nu har vi duschat, ätit frukost och kan njuta av den fina dagen.

Syster Mellan: Fin pass

2010-11-06T11:48:00.002+01:00

Lite frost på marken, sol och nästan vindstilla. Klart jag måste ut på en tur idag! Har haft ont i höger lår och skinka i veckan, men det blir nog inte värre av att springa. Kände mig trött vid 6km, men när de värsta uppförsbackarna var gjorda känndes det bra igen. Fick springa i lite kringelikrokar sista biten för att komma upp till 16 km. Nu blir det en skön Lördag!

Syster Mellan: Motvind!

2010-11-03T18:44:00.002+01:00

Varit på föreläsning hela dagen. Skyndade mig hem för att hinna med gemensamhetsträningen. Men, oj vad det blåste idag. Killarna hade tänkt springa lite över milen och sen vända hemåt. Jag bestämde mig med en gång att jag hänger med en bit på vägen ialla fall. Vi hade motvind på väg ut, det blåste så mycket att när det avtog lite höll jag på att ramla framlänges. Försökte lägga mig bakom en av killarna, men antingen var han inte stor nog eller så var jag för stor! När Garmin pep till vid 6km så vände jag och sprang tillbaka, jag sprang i lite extra krokar på väg hem så sträckan blev 13 km. Känns bra nu!

Syster Lillan: Ny månad!

2010-11-02T11:17:00.003+01:00

Oktober höll på att bli näst sämsta månaden i år. Men som tur var kom vi iväg på milrundan i söndags kväll! Jag har inte sprungit en mil på evigheter. Vi sprang i sedvanligt trevligt prattempo (6:33). Mörkt ute, men lampor hela vägen, fast jag hade inte valt skogsturen ensam.

Knät gjorde tyvärr ont redan efter halva vägen. Utsidan på knät. Försökte strecha löparknästrech, men jag fattar inte hur man ska göra, det känns inget.

Kan inte syster Mellan lägga upp en strechfilm :)

Planerar styrkepass iorgon bitti, om det inte blir toksent ute ikväll (nä då pratar jag inte nattjogg)

Syster Mellan: Nattsvart

2010-11-01T21:44:00.002+01:00

Oj,oj så mörkt det är ute nu!Behövde läsa lite jobbpapper innan jag stack ut idag. Klockan hann ticka iväg. Vid 20 var jag klar att ge mig ut. Reflexväst och pannlampa på och så iväg. När det är så här mörkt vågar jag inte springa grusvägen själv. Nä, det fick bli en omväg ner mot stan, upp på Kungsgatan och förbi skolorna hem. Kändes som det skulle bli minst milen. Tittar på Garmin när vi kommit hem. Nä,nä kan väl inte stämma 8,95km? Det som kändes såå långt. Fast det är klart, från Kungsgatan och hem var det bara uppför, ca 5km eller iallafall 4,5.
Kan det räknas som backträning då? Knät höll hela vägen trots att det var asfalt. Lycka!

Syster Mellan: Uppvärmningsrunda + egen runda

2010-10-31T16:10:00.003+01:00

Idag ville yngsta dottern ta en runda, det måste jag ju uppmuntra. Vi sprang 2km, men hon tyckte nog det var lite tungt. Sista backen upp till huset hade hon massor av krafter och spurtade före mig. Undra om hon inte hade orkat ta i lite mer på själva rundan???

Nu var jag ju uppvärmd och färdigklädd, så det var bara att sticka ut på en egen runda. Lite längre än dotterns. Kännde mig stel i kroppen. Lårens baksida, ryggen och nacken. Känndes lite jobbigt att vrida på huvudet, men det behöver jag ju inte göra så mycket när jag springer ;)
Någonstan runt 6km, mötte jag ett gäng från Usk, någon tyckte jag skulle hänga på dem, kanske en annan dag.... Gjorde high five med M och sprang vidare. Känndes gött när jag väl var hemma, hade kunnat ta en lite längre runda, men det kommer ju fler tillfällen!
Dagens pass blev 2km+ 10,39km sista passet med snitt på 5:18/km.
Nu ska jag ta ett pass till....vid strykbrädan :)

Syster Mellan: Lång pass

2010-10-29T14:42:00.002+02:00

Startade dagen med att åka till Lysekil för och kolla en knöl på ett av mina fingrar. Handlade lite på vägen hem. Kollade klockan, jag hinner nog ett lite längre pass innan dottern kommer från skolan. Byter om och sticker iväg.

Jäpp, regn!!! Kanske ska jag korta ner turen idag? Hur känns det egentligen i låret? Kanske inte bra att springa långt? Räcker det inte med 6-7 km? Kommer till vägkorsningen, finns ingen tvekan, klart jag ska köra långpass. Regnet ökar. Jag lyssnar på "Paganinikontraktet". Trött! Försöker tränga bort trötthetstankarna. Klart det här går bra! Tänker på vägen hem, nu är det inte långt kvar. Hemma finns en godispåse.... När jag bara har backen upp till huset kvar piper Garmin 15km! Stannar och går uppför backen. Hinner duscha innan dottern kommer hem! NÖJD! :)

Syster Mellan: I valet o kvalet...

2010-10-27T18:54:00.002+02:00

Hmmm, idag skulle det vara gemensam träning en bit utanför stan. Funderade på om jag skulle våga mig dit? Hur fort springer dom? De skulle hålla lugn fart 5:20. Kanske orkar jag hänga på. Beror ju lite på hur långt också. Slutade jobbet, var hemma vid 16. Träningen började 16:30. Äää, va fasen, jag hänger på. Bytte om och åkte ut. Bilköer...undra om dom hinner sticka innan jag kommer? Får väl ta en egen runda i så fall. Parkerar, ser inte en människa. Men efter 2min kommer det ut tre från ett hus. Jajemen dom känner jag igen. Vi väntar in en till. Kollar av med två andra, de ska möta upp längs vägen. Sticker iväg. När vi sprungit några km tar "snabblöparna" en annan väg. Vi är tre som viker av åt ett annat håll. När vi närmar oss 10 viker en till av. Vi är två som fortsätter. Ökar tempot. Känner att det är jag som är den trögare av oss. Han pratar på, jag flåsar. Men det känns bra! 500m innan bilen viker han av hem till sig. Jag springer, trött men glad når jag bilen. Det blev 13;97km då kan jag nog säga 14km. Idag var det kul!

Syster Lillan: Också månskenslöpning, så det så!

2010-10-26T21:43:00.005+02:00

I söndags på självaste födelsedagen hade vi prima barnvakter och jag fick starta (nåja, efter frulle på sängen alltså) dagen med en 5 km - tillsammans med maken (inte helt van vid att kalla honom det än).
Första passet på nästan 2 veckor. Drygt 5km. Höll oss lite under 6min tempo. Snittpuls 165
Dagen efter hade jag träningsvärk i skuldrorna(!) och lite i låren.

Söndagen fick jag sällis av joggkompis som har haft längre sjukuppehåll. Sprittig i benen och med längtan efter att få komma ut. Vi tog det lungt och babblade oss runt de 5 km med lätthet och glädje över att äntligen få komma igång igen. Snittpuls 156

Ikväll blev det repris. Vi sprang lite snabbare tempo än i söndags, men pratvänligt. Snittpuls 158.
Måne med spökslöjor. Inget för mig ensam på en skogstur, föredrar sällskap i stan. Sprang lite extra snabbt sista biten genom parken, ifall om att Halloweenspökena hade vaknat och ville skrämmas.

Nu hemma. Glad. Kropp glad.

Syster Mellan: Månskenslöpning

2010-10-25T21:32:00.002+02:00

I dag han det bli mörkt innan jag kom ut. Månen var nästan hel, så det gav ett ganska bra sken. Funderade på pannlampa, men tycker det är jobbigt att springa med den. När jag kom till grusvägen stämde inte mörkerseendet, kändes som jag trampade luft. Tog det lugnare, funderade på om det är någon mening med allt som händer. I lördags stängde Garmin av sig och idag blev det så mörkt att jag var tvungen att springa lugnare. Tyckte ändå att det gick ganska bra att springa. Lite snorigt med inget värre.

Nu efteråt kan man ju börja fundera på om förkyldningen ligger kvar i kroppen. Snittpuls på 157 och maxpuls på 216!!! Kan man ens ha så högt? Sträckan blev 7,5km och det tog 40min, ett snitt på 5:21/km. Nöjd! Nu kommer jag nog sova gott i natt!

Syster Mellan: Första passet efter seg förkyldning

2010-10-24T09:44:00.002+02:00

Åkte på en förkyldning förra torsdagen och har inte sprungit på 1,5 vecka. Fortfarande snuvig, men har hört/läst att det inte är så farligt att springa om man är snuvig. Har man ont i halsen eller har feber ska man däremot inte springa! Döttrarna följde med till en slinga på andra sidan stan. En skogsslinga på lite över 4km. Barnen tog ett varv. Jag sprang ett varv och sen skulle jag vända eller ta ett varv till ,beroende på hur det kändes i kroppen,. Första varvet kändes faktiskt bra! Gav mig ut på ett till. Tjejerna skulle vänta vid bilen om de kom in före mig. Finns ju lite stigar att välja på där runt slingan, så jag började oroa mig för om de tagit fel väg. Men till min lycka satt de på en bänk och väntade när jag kom från mitt andra varv! Hem till dusch och frukost. Äntligen igång, härligt!

Syster Mellan: Gruppträning

2010-10-13T20:06:00.002+02:00

Idag var det dax för gemensam träning inför Gbg-varvet. På schemat stod det snabbdistans. Vår tränare tyckte att vi skulle springa 7km i lugnt tempo och sedan ha fri fart de sista 2. Känndes väldigt bra. Hängde med bra, känndes inte som jag tog ut mig så mycket. Sen när det väl var dax för den fria farten, då gick det undan. Hängde inte alls med. Men de som kom i mål före mig vara bara killar, får väl trösta mig med det. Och det var inte så jätte många, men så sprang vi ju i mellangruppen också :)

Syster Lillan; Knaaaaaak

2010-10-12T20:52:00.002+02:00

Efter att ha tränat mån, tis, ons protesterade ryggen galet på torsdagmorgonen när jag snabbt skulle slänga på mig jeansen.

Ryggen kändes inte bättre imorse. Ilningarna hade snarare blivit värre under helgen (kanske pga sittande i bil 45 mil). Hade svårt att koncentrera mig på jobbet.

Ringde en naprapat och fick tid senare på eftermiddagen. Hoppades på hjälp, men jag som tycker det är så läskigt med knakljud. Åkte dit och berättade hur och var jag hade ont. Hur jag brukar träna/springa. Jag fick el och värme, hård massage. Han konstaterade att jag är mjuk i kroppen. Och sen kom det där.. fick lägga mig på sidan och han tog tag: KRACK lät det
"IIIIIIII" lät jag. och sen en repris på andra sidan "RASSEL" lät det där, "AAAAA" lät jag. Det gjorde inte ont men det är så läbbigt!!!
Redan nu känns det bättre, har inte tagit någon mer värktablett. HAn trodde att jag kunde springa till helgen. 15 min-pass.

Men rygglyften, på gymmet, de tyckte han jag skulle låta bli. Byta ut mot andra övningar, snällare mot ryggen.

Hoppas att han knakade mig rätt! (och kanske knakade han mig lite snabbare och bättre)

Syster Mellan: Snabb pass

2010-10-11T23:04:00.003+02:00

Hå och hej, jobbade till strax efter 20, hem och bytte om. Pratade lite med familjen. Han ju och träffa yngsta dottern i 15min! Nattade henne och stack ut på en liten runda. Blev 2km nerför och 2km uppför. Sen kändes höger lår och skinka, eller kändes inte. Var lite domningar!

Gjorde utfall. Näää, inte mot mannen. Jag tog 3kg´s hantlar i händerna och steg ett långt steg framåt och så tillbaka, upprepade 8 gånger, vilade, 8gånger, vilade, 8gånger. Nu, känns det däremot i höger skinka. Hoppas jag kan röra mig i morgon!!!
Nu ska jag försöka släpa mig till sängen.....vänster funkar ju :)

Syster Mellan: Mer uppför...helt ärligt!

2010-10-09T13:08:00.002+02:00

Hade tänkt ta en morgonrunda med Lillan, men nääää. En ond rygg och sjuka barn satte stopp för det. Bläää.
Blev till att ta en runda själv... Om Lillan blir bättre kan vi ju ta en runda till senare! Följde med mannen till stan för att kolla skjortor. Blev lite varm i affären, då jag hade löparkläderna under de vanliga kläderna. Men, men bara att se det som uppvärmning! För ute var det kallt, mulet och blåsigt. Frös om händerna.

Följde med till bilen, drog av jacka och byxor, ska jag verkligen springa? Japp, på med Garmin och iväg. Sprang ut till Lindesnäs, känndes lite i knät, men det fukar. Från Lindesnäs, uppför asfaltsbacken, den är jätte lång. Aj,aj, det här var inte det bästa för mig. Känner att jag haltar, försöker springa på väggrenen, går sådär. Nerförsbacke, gör lika ont det. Känner att jag skulle vilja ringa en vän, som kan komma och hjälpa mig. Men jag försöker en bit till. Uppför igen, lång uppförsbacke mot Emaus, hua. Väl uppe känns det som det värsta är gjort. Nu en lång nerför, tar det lugnt, så lite platt och sen 2-3km uppför,men nu inte lika brant. Kommer hem, vet att det blivit mer uppför på denna banan, jo det är möjligt, för jag startade ju i stan och målet är ju här hemma på norr. Lite segare idag, km tid 5:40, sträckan slutar på 14,13km. Härligt med helg!

Syster Mellan: Toppi topp

2010-10-06T21:37:00.003+02:00

Dagens pass: Gemensam träning "inför Gbg- varvet".På schemat stod det backträning. Hopp, undra hur det kommer gå med knät då? eller låret? eller skinkan? Sprayade med Eeze, för det har jag sett på TV att man ska göra ;)

Vi sprang ca 1,5 km sen kom första backen. 5ggr uppför och såklart var man ju tvungen och komma ner också, men det var inte lika jobbigt. Löpning en liten bit till. Nästa backe, lite brantare. Japp 6ggr uppför den också. Löpning, nu en lite längre bit. Sista backen, lite längre nu. Hör tränaren säga att vi ska ta den 10 ggr! Tror han skämtar, men det gör han verkligen inte. Hänger med ganska bra, känner mig faktiskt ganska stark, där i uppförsbacken. Sista löpningen fram till målet går också bra. Tänk va gott att ha gjort det passet! Hem, dusch och en knäckemacka....hittade barnens chokladbollar, men jag tog bara 1!

Syster Lillan: jajjemen utputtad

2010-10-06T19:56:00.004+02:00

Sur som en citron kom jag hem och drog motvilligt på mig kläderna igår. Trots att maken lockade med mat och vin.

Visade familjen -Titta på mig: Före :(

Ut i blåsten. Hutter. Vilket håll blir det medvind tro? Planerade att springa 3,5 som minst och 5 som mest. Efter 500 meter kände jag det: Jag ville ju springa, det var ju det här kroppen ville.

Ingen snabb fart alls. Sprang varvet runt sjön. Garmin mätte kortare än vanligt, måste ha tappat mig någonstans på vägen. Sprang nånstans 5:56 i snitt (fast ibland tror jag att jag stod still i motvinden). Leendet spred sig efter varje kilometer. Kom hem med ork kvar.

Efter: :)

Gick upp kl. 06 imorse. Tog bussen till Friskis. Sprang 2,95 km på band (jo, jag hade tänkt mig 3km, men hade satt för kort tid så den stängde av). Körde styrka 40 min. Bra start på dagen!

Syster Mellan: Ligger efter

2010-10-06T14:01:00.002+02:00

Fattar inte, jag glömde av att skriva i måndags. Vet inte riktigt varför, jo just det, jag han inte!

Slutade jobbet stax efter 16, ingen planering idag. Första måndagkvällen på väldigt länge som jag är hemma, eller inte på jobbet kanske. Lovade följa med yngsta dottern till hennes träning.
Hinner nog springa en runda före. Byter om och kommer iväg vid 16:50. Får bli en kortare variant idag. Springer 5,4km. Gör ont i höger lår från början till slut. Bläää! Hemma, dusch och så lägga upp löpningen på datorn...oj,oj, måste åka med dottern. Vi hinner! Hon byter om och jag sitter på bänken och tittar på, nöjd över att jag ialla fall han ut på en liten runda!

Syster Lillan: Knuff önskas

2010-10-05T18:03:00.002+02:00

Kvällens bokade softa tur inställd. Joggkompis med läbbigheter i luftrören behöver vila och bli helt frisk nu.
Försökt med en annan kompis, men nä.

Hur ska jag klara ta mig ut själv i mörker och blåst. Motivationen blåste bort.

Dessutom ringde den instruktör jag skulle ha imorgon på gymmet - och berättade att hon väntade på mig: NU! Eh??? Någon har sagt fel till mig. Jag har skrivit imorgon ju.
Typiskt. Hon är bara där varannan vecka och nästa gång kan inte jag.
Hon skulle i allafall kolla sin kalender och återkomma (känns inte så lovande, min kalender är ganska välbokad just nu).

Var på gymmet igår, men det blev bara 2 km på löpbandet - resten styrka.
Styrka - som jag behöver för att släpa mig ut. Hmmm. (Syster Mellan ta snabbtåg hit?)

Syster Mellan: Nya kompisarna!

2010-10-03T15:05:00.003+02:00

Så här se de senaste ut!

Namn: Asics Gel-Nimbus 12

Syster Mellan: Tävling!

2010-10-03T13:42:00.004+02:00

Ja, så var det dax. Yngsta dotter och jag ska iväg på tävling. Hennes start går 11:45 och min 13:00. Äter frukost, gör i ordning oss och åker iväg. Hämtar nr.lapparna och kollar dotterns bana. Hon ska springa två varv på en 800m bana. Ensam i sin klass, men startar tillsammans med killarna. Efter första varvet är det två klungor, tre killar i första klungan, två killar och en tjej i andra. Ställer mig så jag ska se henne i god tid innan mål. Hon ligger sist, jag skriker...kom igen, spurta in i mål, hon tar i, springer förbi de två killarna passerar mållinjen som nr. 4, men vinner sin klass! Bra gjort, hon har håll och tycker det är jobbigt efteråt!

Missar dotterns prisutdelning som är kl 13:00, för då startar jag. Står bredvid K, känner att hon är taggad. Vi har 5km framför oss. Hon öppnar starkt och jag får släppa, ser henne hela vägen. En kille och en tjej springer förbi mig, ligger bakom dem, klockan piper, nää det här går inte andra km har gått för långsamt, ökar och tar mig förbi.En liten kille (som sprang i 9-10 årsklassen) springer före mig. I sista uppförsbacken kommer jag precis förbi honom, men när nerförsbacken kommer går hans ben runt,runt och han är förbi mig , han håller ända in i mål. Jag känner att jag kanske kunde ha börjat spurten tidigare men kommer in i mål på 23:20. Känns helt ok. I som vinner min klass har 21:51 (5km). Jag är 1:29 efter, det räcker för att bli tvåa.

Hemma tittar jag på äldre resultat. Hittar I , hon sprang "tjej 7an" 2009 och vann på 31:26(7km). Den gången kom jag 5:a på 35:01, 3:35 efter.
Känns som jag har närmat mig....lite iallafall :)

Och Lillan! Blått är flott!

Syster Mellan: Tävling!

2010-10-03T13:42:00.001+02:00

Syster Lillan: snart så..

2010-10-02T09:45:00.004+02:00

Här var det mycket blåa inlägg!
Inte en meter har jag sprungit denna vecka.
Ser på jogg.se att det nästan blev årets sämsta månad på löpfronten!Pinsamt att springa så lite i september - en perfekt, kanske den bästa, löpmånade.
Svårt att få in det vissa veckor. Men nu är lämna+hämta-veckorna över för i år! Promenerade i alla fall mer än en mil igår med lillemannen i vagnen.
Siktar in mig på gymmet innan jobbet måndag morgon! Nästa vecka är det minimum tre pass!

Idag är planen att ta bussen till svampskogen. Dottern säger att det fanns massor av trattisar när de var ute med skolan - och hon tror att hon hittar tillbaka! Nu hoppas vi på det - och att hon vet vad trattisar är..

Syster Mellan: Håll-i-gång-pass

2010-09-30T16:35:00.002+02:00

Tänkte först inte springa mer innan lördagen, men det var ju så himla fint väder! En liten kortis- runda gör väl inte så mycket? Efter en stunds sittande framför datorn, gav jag mig ut. Bestämde mig innan jag stack att det skulle vara ett lugnt pass. Bara för att håll i gång kroppen. Det gick bra idag. Inte så jätte ont, tog emot lite på höger sida, men inte lika mycket som sist. Mötte ingen som jag kände, såg inga ormar, bara hästar. Sprang förbi en häst på vägen. Näää, den galopperade inte, travade inte ens. Visste inte om den skulle bli rädd när jag plötsligt dyker upp, så jag hostade lite och sen sprang jag om. När jag precis kommit om, frustar hästen till. Hopp, det var jag som gjorde ett litet extra språng inte hästen! Undra om mina nerver är på helspänn?Rundan blev nästan 5,5km och en snitttid på 5:11/km.

Nu är jag lugn och fin! Har handlat, sprungit och varit på utv.samtal. Ska stryka och lyssna på en ljudbok, kanske hinner jag till biblioteket innan de stänger också?